Физиопрофилактика, формы и методика оздоровительных мероприятий

План

1.Влияние утомления на общее состояние организма. Назначение разных способов отдыха людям умственного и физического труда

2.Понятие о первичной и вторичной физиопрофилактике

.Закаливание общее и специальное, его методы и средства

1. Влияние утомления на общее состояние организма. Назначение разных способов отдыха людям умственного и физического труда

Согласно современным представлениям утомление при выполнении умственной или физической работы связано с нарушением регуляции процессов аутокоординации в организме. Выделяют два типа утомления: нормальное, или защитное, и патологическое (переутомление). Это является свидетельством снижения подвижности нервных процессов и развития так называемого охранительного торможения в коре больших полушарий головного мозга. Процесс торможения - это необходимая защитная мера, автоматически предпринимаемая нервной системой для восстановления израсходованных потенциалов мозга. Таким образом, торможение является защитой от утомления.

Если человек после работы, недостаточно отдохнув, вновь начинает трудиться, когда утомление еще не прошло, то у него может развиться переутомление. Это патологическое состояние. Оно оказывает отрицательное влияние, прежде всего на ЦНС, в результате чего отмечаются плохое самочувствие, повышенная раздражительность, бессонница, снижается интерес к работе, а при тяжелых степенях резко и на длительный срок понижается работоспособность.

Чем опасно переутомление? Прежде всего, тем, что оно способно привести к различным заболеваниям нервной системы (например, к неврозам), обострению сердечно-сосудистых болезней, гипертонической, язвенной болезням, снижению защитных сил организма. Для ликвидации переутомления требуется продолжительный отдых. В некоторых же случаях в борьбе с переутомлением человека врачам приходится прибегать к длительному специальному лечению.

Среди некоторых людей распространено мнение, будто бы умственный труд является более легким по сравнению с физическим. Это глубокое заблуждение. Умственный труд утомителен, ибо он связан с работой мысли, сосредоточением и напряжением внимания, памяти, логическими умозаключениями на основе полученных фактов и наблюдений, решением сложных задач. При этом затрачивается не только нервная энергия. Определенному напряжению подвергаются важнейшие системы организма - сердечно-сосудистая, эндокринная и др.

Одна из важнейших черт умственного труда по сравнению с физическим - это невозможность полностью выключить мозг после формального окончания работы, особенно если работа прервана на важном этапе, остановлена на половине. Человеку бывает трудно, а порой и невозможно переключить мозг на другой вид деятельности, и это может на длительное время вызывать напряжение нервной системы. Конечно, в такой ситуации человек не имеет достаточного отдыха.

Русский физиолог А.А. Ухтомский отмечал, что руководящая роль коры больших полушарий головного мозга заключается в том, что она устанавливает взаимосвязь между воздействиями, идущими из внешней среды, и внутренней деятельностью организма, т.е. кора оперативно и четко реагирует на все сигналы, поступающие в мозг.

При каждом виде труда, в т.ч. и умственном, человек встречается с определенными факторами, которые оказывают на организм различное влияние: острое и хроническое. Первое непосредственно воздействует на человека в течение рабочего дня. В то же время наблюдается и опосредованное воздействие, накапливающееся годами (хроническое влияние). Второе состояние нередко даже накладывает определенный отпечаток на физический и психический облик человека: среди представителей умственного труда часто встречаются люди с неудовлетворительным физическим развитием, неумением владеть своим телом, некоторой вялостью характера.

Если говорить об остром влиянии, то оно проявляется, например, в том, что сниженная в течение рабочего дня двигательная активность приводит в значительно более короткие сроки к снижению продуктивности работы. Из-за ограниченной подвижности снижается тонус ЦНС и соответственно функции сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Долгое пребывание в закрытом помещении при сниженном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к кислородному голоданию тканей и в первую очередь клеток мозга. утомление отдых физический закаливание

Недостаточная двигательная активность снижает тонус мускулатуры (особенно мышц спины и ног), т.к. человек, занятый умственным трудом, значительное время проводит за письменным столом, в вынужденной позе.

Эмоциональная окраска многих видов умственного труда также требует большого нервного напряжения.

Поэтому так важны меры по профилактике переутомления. Н. Е. Введенский много занимался вопросами преждевременного переутомления. Он считал, что достигнуть высокой работоспособности, предотвратить переутомление можно, если соблюдать некоторые обязательные условия, а именно:

·начинать любую работу нужно постепенно;

·необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность в любом виде деятельности;

·следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых;

·обязательно должно быть благоприятное отношение к труду того, кто работает, со стороны всего общества.

Работоспособность не всегда бывает одинаковой у каждого человека. Она меняется на протяжении суток, недели, года. Существует и общая закономерность изменений работоспособности на протяжении рабочего времени. В начале рабочего дня работоспособность бывает относительно невелика. По мере работы она повышается до определенного уровня, затем удерживается на этом уровне и начинает снижаться.

В какое время суток работать? Обычно работники умственного труда занимаются в утренние и дневные часы. Это оправдано тем, что физиологические процессы утром и днем протекают более интенсивно, чем ночью. Но для некоторых людей - «сов» оправданной будет ночная работа.

А сколько работать? Заниматься умственным трудом следует не более 8-9 часов, даже при кратковременных перерывах для отдыха. Перерывы целесообразно делать через 40-50 минут работы, длительностью примерно 5-10 минут. Такая продолжительность перерыва, с одной стороны, не нарушает состояния вработанности, с другой - позволяет организму ликвидировать кислородную задолженность, снять нагрузку с некоторых групп мышц.

Чередование тормозного и раздражительного процессов в коре - основа высшей работоспособности организма и здоровья человека. Этому принципу в прошлом следовали многие выдающиеся представители умственного труда. Так, например, великий итальянский скульптор и поэт Микеланджело часто менял виды своей деятельности: от ваяния он переходил к писанию стихов, после напряженного физического труда занимался физическими упражнениями и считал это совершенно необходимым для сохранения высокой работоспособности и укрепления здоровья.

Не нужно пытаться сразу сделать много или выполнять одновременно несколько дел. Функциональные особенности нервной системы таковы, что это лишь вызовет преждевременное утомление или даже эмоциональный стресс. Следует всегда помнить правило древних - «спешите медленно».

Как влияет физическая деятельность на продуктивность умственного труда?

Длительное пребывание в малоподвижной (статичной) позе, да еще при напряжении, вызывает утомление больших групп мышц. В результате портится осанка, слабеют мышцы скелета и мускулатура сосудистой стенки, понижается обмен веществ.

Долго сидящий за столом человек дышит поверхностно, что создает условия, способствующие застою крови, особенно в брюшной полости и тазовых органах, а также уменьшает вентиляцию легких и поступление кислорода в кровь. Развивается кислородное голодание тканей и в первую очередь клеток ЦНС, особенно коры головного мозга. Все это отрицательно сказывается на продуктивности умственной работы.

Двигательная активность оказывает исключительное стимулирующее влияние буквально на все функции человеческого организма. В организме нет такого участка, который не реагировал на физическую нагрузку. Ведь сокращение и расслабление мышц вызывает раздражение нервных окончаний, заложенных не только в мышцах, но и в суставах, сухожилиях, коже. Эти раздражения по нервным путям приходят в кору головного мозга, где встречаются с сигналами от внутренних органов, поступающих сюда же по другим нервным проводникам. Так осуществляется положительное влияние физических упражнений на деятельность различных тканей и систем.

Под влиянием систематических занятий улучшается регулирующая роль ЦНС и ее высшего отдела - коры головного мозга, ибо физические упражнения служат прекрасным средством выравнивания взаимоотношений нервных процессов - возбуждения и торможения.

Вот почему при различных функциональных расстройствах нервной системы (астеническое состояние, неврозы и др.) физические упражнения - гимнастика, прогулки, туризм, игры, различные дозированные занятия - оказывают на нервную систему мощное оздоровительное влияние.

И для многих выдающихся людей ходьба, прогулка, физический труд были обязательными в их творческой жизни. Так, Л.Н. Толстой разработал собственные правила умственного труда, среди которых большое место отводил занятиям физическим трудом и физкультурой. В его комнате висели кольца, трапеция, во дворе был сделан турник. Толстой посещал в Москве курсы фехтования и гимнастики и неоднократно говорил, что она полезна для развития его способностей. И не только говорил. Гимнастикой с гирями писатель занимался до глубокой старости. Он хорошо плавал и любил купаться. Важным оздоровительным средством считал массаж, растирания и рекомендовал делать это своим друзьям.

Однако физические упражнения необходимо выполнять без заметного утомления. В противном случае утомление от физических упражнений как бы наслаивается на утомление от умственного труда.

2.Понятие о первичной и вторичной физиопрофилактике

Физиопрофилактика - оздоровление и предупреждение заболеваний человека путем использования естественных и искусственно создаваемых физических факторов. Она основывается, с одной стороны, на хорошо известной способности физических факторов повышать общую сопротивляемость и реактивность организма, с другой - на возможности с их помощью устранять тот или иной фактор риска возникновения заболевания (например, дефицит УФО). Различают первичную и вторичную профилактику.

Первичная физиопрофилактика используется для повышения сопротивляемости организма к острым респираторным заболеваниям, развития адаптационных возможностей к неблагоприятным внешним факторам, повышения работоспособности и закаленности здоровых лиц, компенсации ультрафиолетовой недостаточности и др. Среди механизмов первичной физиопрофилактики исключительно важную роль играет феномен перекрестной адаптации.

Вторичная физиопрофилактика применяется у больных и имеет целью предупреждение обострений или дальнейшего прогрессирования заболевания, укрепление организма, более быстрое восстановление его нормальной жизнедеятельности и трудоспособности. Этот вид физиопрофилактики можно рассматривать как один из компонентов медицинской реабилитации. Наибольшими возможностями для вторичной физиопрофилактики располагают санаторно-курортные учреждения.

Промежуточное положение между первичной и вторичной физиопрофилактикой занимает предупреждение с помощью методов физиотерапии осложнений при острых заболеваниях и травмах.

Основу наиболее доступных и распространенных методов физиопрофилактики составляют естественные факторы природы - воздух, вода и солнце.

3. Закаливание общее и специальное, его методы и средства

Закаливание представляет собой систему мероприятий, направленных на повышение функциональных резервов и укрепление организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды. Это достигается путем систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

В основе закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма. Для того чтобы с наибольшей эффективностью использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов:

·постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий - это первый и основной принцип закаливания;

·регулярность (или непрерывность) закаливающих процедур, обязывающая систематически повторять их на протяжении всей жизни. Краткое, но частое применение фактора более эффективно, чем длительное, но редкое;

·обязательный учет индивидуальных возможностей организма, восприимчивости и переносимости закаливающих процедур;

·адекватность дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма; закаливание должно проводиться под систематическим руководством и контролем врача;

·многофакторность, заключающаяся в одновременном использовании нескольких закаливающих факторов;

·прерывистость, т.е. обязательные перерывы между несколькими закаливающими воздействиями, применяющимися в течение одного дня;

·комбинирование общего и местного закаливания.

Несоблюдение указанных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени, а в ряде случаев вызвать даже патологические реакции организма. Закаливание требует от человека не только систематического применения закаливающих процедур, но и ведения здорового образа жизни в целом, сознательного отношения ко всем оздоровительным мероприятиям.

Противопоказания к закаливанию.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать закаливающие процедуры.

Временными противопоказаниями для закаливания считаются:

лихорадка,

острые психические расстройства,

декомпенсированное состояние сердечно-сосудистой системы,

гипертонический криз,

приступ бронхиальной астмы,

кровотечение,

тяжелая травма,

обширные ожоги,

пищевая токсикоинфекция.

С первых дней выздоровления можно приступать к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Для закаливания организма применяются преимущественно климатические факторы (воздух, вода, солнце), к которым в процессе эволюции человека развились наиболее совершенные адаптационные механизмы. Мощным оздоровительным закаливающим средством являются также физические упражнения. Искусственно получаемые физические факторы в основном используются не для закаливания, а с профилактическими целями.

Закаливание воздухом - это наиболее доступная и легко выполнимая форма закаливания. Для закаливания воздухом используют пребывание на открытом воздухе: прогулки, спортивные занятия и игры, сон на веранде или в климатопавильоне, в том числе у моря. Основным и доступным методом закаливания являются воздушные ванны.

Воздушные ванны с целью закаливания надо принимать обнаженными или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Лучшее время для их приема - утренние часы, когда воздух наиболее чист и насыщен ультрафиолетовыми солнечными лучами. Не следует принимать ванны натощак или сразу после еды. Продолжительность и нагрузочность процедур должна нарастать постепенно. Закаливание лучше начинать в теплое время года.

Продолжительность летних воздушных ванн при различной температуре воздуха, мин (для начинающих закаливание).

Таблица 1

Температура воздуха, ºСПродолжительность первых процедурЕжедневное увеличение времени воздушной ванныПродолжительность процедур к концу месяца16-182-4220-4019-213-6330-6022-245-10560-12025-2720-3010120-240

Воздушные ванны хорошо дополняются хождением босиком. При этом следует учитывать, что горячий песок, острые камни, снег, лед, хвойные иголки возбуждают нервную систему, а мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль действуют, наоборот, успокаивающе. После воздушной ванны желателен теплый душ.

К наиболее простым формам закаливания водой относятся обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что махровым полотенцем, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (34-36 ºС) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2 ºС, доводя ее в течение 2-3 месяцев до 12-10 ºС. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24-25 ºС, а дальше обтираться такой водой 2-3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12 ºС (на 1 ºС через каждые 8-10 дней).

В профилактике простудных заболеваний хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28-25 ºС, а заканчивают - 15-14 ºС. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1-2 мес. Закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно с температуры воды 36-34ºС. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5-7 ºС). Постепенно температура воды понижается до 12-14 ºС. После обливания необходимо сделать растирание и самомассаж. Для закаливания используют также различные виды душей, в том числе дождевой, пылевой, игольчатый, циркулярный, веерный, Шарко, а также контрастный со сменой температуры воды каждые 15-30 секунд от 37-45 до 10-25 ºС.

Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с ванн индифферентной температуры, а затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры ванн - 12-14 ºС. Хорошим закаливающим эффектом обладают прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду температуры 18-20 ºС и опускают в нее обе ноги (до колен). Длительность первых ванн - 1-2 мин., а затем, к 5-6 процедуре, ее длительность увеличивают до 3 минут. В дальнейшем, не удлиняя процедуры, температуру воды снижают на 1 ºС через каждые 2-3 дня и доводят ее до 14-13 ºС.

Весьма эффективны как закаливающие процедуры купания в открытых водоемах. Их следует начинать при температуре воды не ниже 18-19 ºС и температуре воздуха 20-22 ºС и продолжать систематически не реже 2-3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания - 10-12 и 15-18 часов.

Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию, или так называемому моржеванию. Заниматься им нужно организованно, в составе групп закаливания и под постоянным врачебным контролем.

При закаливании солнцем (гелиопрофилактика) в профилактических целях чаще всего используют солнечные ванны суммарной радиации. Пожилым и ослабленным людям, детям вначале назначают солнечные ванны рассеянной или ослабленной радиации. Требуется особая осторожность при проведении солнечных облучений лицам с явлениями иммунодефицита, заболеваниями кожи, щитовидной железы и др.

При проведении гелиопрофилактики используют тот же принцип дозирования, что и при проведении лечебных ультрафиолетовых облучений, т.е. принцип постепенного увеличения нагрузки. После каждой солнечной ванны необходимо 10-20 минут отдохнуть, лежа в тени. Завершить солнечную ванну целесообразно водной процедурой - купанием, душем, обливанием или обтиранием.

Процедуры закаливания у детей и лиц пожилого возраста следует проводить, также руководствуясь приведенными принципами. Вместе с тем необходимо учитывать несовершенство у них приспособительных механизмов. Особое значение приобретают индивидуальный подбор интенсивности и продолжительности действия закаливающих факторов, более постепенное увеличение силы раздражителя.

Список литературы

1. Боголюбов В.М. Пономаренко Е.Н. Общая физиотерапия. Учебник. - М.: Медицина, 1999.

2. Бокша В.Г., Богуцкий Б.В. Медицинская климатология и климатотерапия. - Киев: Здоровья, 1980. - 262 с.

3. Вайсфельд Д.Н., Голуб Т.Д. Лечебное применение грязей. - К.: Здоровья, 1980.

. Воронин Н.М. Основы медицинской и биологической климатологии. -М.: Медицина, -1981.-351 с.

. Курортология и физиотерапия (Рук-во)/ Под редакцией Боголюбова В.М.-В 2т. - М.: Медицина, 1985. - 560 с.

. Курорты. Энциклопедический словарь.- М., 1983.

7. Степанов Е.Г. Основы курортологии: Учебное. - Харьков: ХНАГХ, 2006. - с.326

8. Улащик В.С. Физиотерапия. Универсальная медицинская энциклопедия / В.В. Улащик. - Мн.: Книжный Дом, 2008. - с.640

9. Ярош A.M., Солдатченко С.С. Коршунов Ю.П. Бессмертный А.Ф., Ефимова В.М., Воскресенская Е.Н. Сравнительная медико- климатическая хар-ка основных приморских курортных местностей Европы и прилегающих к ней регионов Азии и Африки./ Прилож. к науч.-практ. сб. „Вопросы развития Крыма" Симферополь: СОНАТ, 2000. - 136с.