Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Дополнительного образования детей

«Детско-юношеская спортивная школа № 4»


«Утверждаю»

Директор МБОУ ДОД «ДЮСШ № 4»

__________________М.А. Турылева

Приказ № _______от _______20____г


Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся детско-юношеской школы № 4

(для детей от 9 до 17 лет)


Автор:

Тренер-преподаватель, высшая категория

Семкин Александр Владимирович


Новоуральск 2013

АННОТАЦИЯ


Рабочая программа для детско-юношеской спортивной школы № 4 составлена на основе действующей учебной программы, Положений о ДЮСШ и СДЮШОР, нормативных документов, обобщения передового опыта работы тренеров с юными легкоатлетами и других научных исследований.

В программе нашли отражение: построение учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки, в учебно-тренировочных и группах спортивного совершенствования; основные задачи на различных этапах годичного цикла тренировки. А также распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах; ранжирование соревнований по значимости и их календарный план. Особенностью планирование программного материала является сведения максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

Рабочая программа рассчитана на девятилетний период обучения в спортивной школе, состоящий из двух лет обучения в группах начальной подготовки, четырех лет в учебно-тренировочных группах, и трех лет в группах спортивного совершенствования.

Настоящая программа имеет ряд существенных особенностей и значительно отличается от предыдущей программы. Так, например, тренировочный процесс проходит на спортивной материальной базе общеобразовательной школы. Для учебно-тренировочных групп программный материал практических занятий представлен в форме тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки по принципу их преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств или комплекса качеств, на совершенствование спортивно-технического и тактического мастерства. В программе отражены контрольные показатели технической подготовленности, приемные и переводные нормативы и минимальный возраст для зачисления в группы НП, УТГ и СС.

Рабочая программа предназначена тренерам - преподавателям ДЮСШ, педагогам дополнительного образования, руководителям образовательных учреждений и органов управления образования.


ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Подготовка высококвалифицированных легкоатлетов на современном этапе развития спорта становится все более сложной и длительной. На первых этапах многолетнего процесса она проводится в детско-юношеских спортивных школах, детско-юношеских клубах физической подготовки, специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва, училищах олимпийского резерва, спортивных классах образовательных школ.

Следует признать, что эффективность созданной в нашей стране системы детско-юношеской легкой атлетики еще не полностью соответствует требованиям подготовки спортсменов к олимпийским играм, а также другим крупным международным соревнованиям. Многие победители и призеры юношеских и юниорских Всероссийских и международных соревнований не достигают вершин спортивного мастерства и при переходе из категории юниоров во взрослых спортсменов, останавливаются в росте, заканчивают активные занятия спортом. Значительные потери способных легкоатлетов имеют организационные и методические причины, из которых главными являются:

§построение учебно-воспитательного процесса юных легкоатлетов в 10-11 летнем возрасте без предварительной начальной подготовки. С целенаправленной последующей специализированной тренировкой, мало отличающей от тренировки высококвалифицированных взрослых спортсменов;

§не соблюдение основных принципов построения тренировочного процесса, особенно постепенности и доступности, единства общей и специальной подготовки, ряда других закономерностей;

§отсутствие преемственности в средствах подготовки, тренировочном процессе юных легкоатлетов, нарушение соотношения количественных характеристик объема и интенсивности тренировочной работы, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;

§не рациональная структура тренировочного процесса, нарушая основы построения спортивной тренировки. А именно: несоблюдение целесообразности во взаимосвязи различных сторон подготовки спортсмена в процессе тренировки (соотношение ОФП и СФП, физической и технической подготовки и т. д.) несоблюдение последовательности различных звеньев тренировочного процесса (этапов, периодов, циклов подготовки, в структуре отдельных занятий и т.п.).

Обобщение передового опыта показывает, что начавшаяся в 10-11 лет спортивная тренировка, не исключает высоких результатов в старшем юношеском и юниорском возрастах в 16-19 лет, успешных последующих выступлений на олимпийских играх и чемпионатах мира. Как, например можно привести спортивные выступления К. Льюиса, С. Льюис, М. Деккер (США), У. Тиммермана, Ю. Шульца, М. Гер, Х. Дрехслер (Германия), Л. Кондратьевой, И. Приваловой, О. Бондаренко, Г. Чистяковой, С. Мастерковой, М. Тарасова (Россия), С. Костадиновой (Болгария), Х. Сотомайера (Куба), и многих других.

Процесс подготовки легкоатлетов от новичка до мастера спорта международного класса продолжается 12-15 лет. Необходимо так организовать планомерный многолетний учебно-тренировочный и воспитательный процесс детей и юношей, чтобы закономерности становления и развития функциональных систем организма, физических качеств занимающихся лежали в основе методических взглядов на тренировку, были подчинены овладению широким диапазоном навыков, без форсирования и ускоренного развития. Это позволит более одаренным спортсменам уже в юниорском возрасте выйти на уровень достижений международного класса и далее стартовать к олимпийским вершинам. Основная цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ - Воспитание спортсменов высокой квалификации, потенциального резерва сборных команд страны, активных строителей и защитников нашей Родины.

В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие задачи:

1.Гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка, укрепление здоровья;

2.Тактико-техническая подготовка квалифицированных спортсменов, подготовка резервов для сборных команд РФ;

.Подготовка инструкторов-общественников и судей по легкой атлетике;

.Теоретическая подготовка с основами педагогики, биомеханики, биохимии, физиологии, учебной физической культуры.

Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

В основе подготовки спортивных резервов следует выделить ряд специфических принципов и методических установок, определяющих тренировочный процесс юных легкоатлетов. К ним необходимо отнести следующие принципы:

1.Доминирующее значение общей физической подготовки, многоаспектный характер начальной специализации.

Главной целью начальных занятий в легкой атлетике становится задача полноценного создания фундамента будущих достижений, расширения функциональных возможностей организма, всестороннего развития двигательных умений и навыков.

2.Дидактическая направленность.

В спортивной подготовке детей вес обучения больше, чем в подготовке квалифицированных легкоатлетов. Это обусловлено задачей современного овладения техникой и тактикой изучаемых легкоатлетических дисциплин, и особенно благоприятными в детском возрасте возможностями для формирования двигательных умений и навыков.

3.Ограничение нагрузок в соответствии с функциональными возможностями растущего организма.

В занятиях с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок, особенно тщательно соблюдать требования оптимальности нагрузок в связи с возрастом, уровнем подготовленности детей. Чем младше дети и ниже уровень их физической подготовленности, тем чаще надо предусматривать фазы отдыха, чередование упражнений, различных по характеру воздействия и целевым установкам.

4.Недопустимость установки на достижение спортивных максимальных результатов в кратчайшие сроки.

Форсированная спортивная подготовка ведет к перегрузке организма юных легкоатлетов и не способствует дальнейшему их росту. Первым спортивным соревнованиям должна предшествовать тщательная заблаговременная подготовка.

5.Необходимость учета построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

В занятиях с легкоатлетами школьного возраста периодизация спортивной тренировки, принятая для работы с взрослыми спортсменами, соблюдается в измененной форме.

При планировании тренировочного процесса надо иметь в виду, что у школьников-спортсменов повышенные спортивные нагрузки целесообразно совмещать со временем зимних, весенних и особенно летних каникул.

Общими обязательными условиями успешных занятий детей в легкой атлетике являются: рациональный режим, обеспечение гигиены быта, материально-технические условия подготовки. Хорошая организация врачебно-педагогического контроля состояния здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью легкоатлетов.

Управление многолетним процессом тренировки и соревновательной деятельности юного спортсмена, специализирующегося в легкой атлетике, базируется на учете следующих основных методических положений (М. Я. Набатникова, 1982; В. П. Суслов, 1995, 1997):

1.Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп.

Основным критерием эффективности многолетней подготовки юного легкоатлета является спортивный наивысший результат, который достигается в оптимальных возрастных границах для данной специализации в легкой атлетике.

2.Целевая направленность системы подготовки юных спортсменов к спортивному высшему мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.

3.Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности юных легкоатлетов в процессе многолетней тренировки.

.Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется.

.Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.

Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.

6.Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно с девочками и девушками.

Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в тех случаях, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют биологическому возрасту спортсмена, индивидуальным возможностям легкоатлетов.

7.Программно - целевое построение тренировочных нагрузок в микроструктуре спортивной тренировки в соответствии с закономерностями управления срочным тренировочным эффектом упражнений.

Важнейшим условием повышения эффективности подготовки юных спортсменов, где следует считать переход от эмпирического построения тренировочного процесса к целенаправленному, программированному построению с использованием новейших научных достижений и передовой научно-спортивной технологии.

8.Одновременное воспитание физических качеств легкоатлетов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции детей и подростков, юношей и взрослых.


Методика подготовки юных спортсменов


Практический опыт и научные исследования показывают, что структура и содержание многолетнего процесса подготовки должны систематически изменяться в соответствии с естественными закономерностями возрастного развития, влияния внешних условий среды и другими факторами.

Весь многолетний процесс подготовки принято делить на ряд этапов. Возрастные границы и задачи подготовки для различных групп легкоатлетических дисциплин имеют значительные различия. Эти этапы должны быть положены в основу построения многолетней подготовки. Возраст занимающихся в ДЮСШ соответствует четырем этапам квалификации (см. табл. 1), с которой также связана определенная структура учебных групп:

I - этап начальной подготовки (9-12 лет), 2-3 года.

II - этап начальной спортивной специализации (13-14 лет), 2 года.

III - этап углубленной специализации в избранном виде спорта (15-16 лет).

IV - этап спортивного совершенствования (17-18 лет), 2-3 года.


Наполняемость учебных групп и режим тренировочной работы

Таблица 1

Год обученияМинимальный возраст для зачисления, летМинимальное число учащихся в группеМаксимальное количество учебных часов в неделюТребования по общей и специальной физической подготовке на начало учебного годаСпортивно-оздоровительные группы9-17156Группы начальной подготовки1-й9-10156Выполнение нормативов по ОФП2-й11149Выполнение нормативов по ОФПУчебно-тренировочные группы1-й121212Выполнение нормативов по ОФП и СФП2-й1310163-й1410184-й15818Группы спортивного совершенствования1-й16624Выполнение нормативов СФП и разрядов: девушки - 50 %, I разряда, юноши - II разряда2-й17528Девушки и юноши - I3-й18428Девушки - КМС, юноши - 50 % КМС

Следует отметить, что на практике встречаются нарушения возрастного состава учебных групп. Это объясняется природной одаренностью спортсменов, динамикой спортивных результатов, уровнем физической подготовленности, биологическим возрастом. Чаще всего дети - акселераты, опережающие в своем развитии сверстников, попадают в старшие группы, а дети - ретарданты, отстающие в своем физическом развитии от сверстников, часто не соответствуют критериям отбора в группы подготовки спортивных школ. Являются как бы мало перспективными для легкой атлетики, что не всегда обосновано. Для качественного прогноза и отбора необходимо организовывать выполнение приемных контрольных нормативов (таблица 2).


Приемные нормативы и минимальный возраст для зачисления на первый год обучения в ГПН, УТГ и ГСС

Таблица 2

Контрольные упражненияГПН-1 (с 10 лет)УТГ-1 (с 12 лет)ГСС-1 (с 16 лет)мальчикидевочкиюношидевушкиюношиДевушкиБег-20 м с/х3,33,12,72,92,22,4Бег 60 м9,49,69,09,47,68,6Бег 100 м--14,015,411,613,2Прыжок в длину с места170165225215265235Тройной прыжок с места500480620605825715Периодизация возрастных этапов подготовки, во многом связанная с биологическим развитием организма, диктует и темпы прироста отдельных физических качеств детей и подростков.

Установлено, что у школьников, не занимающихся и активно занимающихся отдельными видами спорта, возрастная динамика прироста физических качеств имеет определенное различие. Однако и внутри групп юных спортсменов существуют значительные отклонения от выделенных возрастных зон наиболее эффективного естественного развития выносливости, гибкости, быстроты, силы. По данным многочисленных исследований можно считать наиболее эффективными по темпам прироста двигательных качеств сенситивные (чувствительные) возрастные периоды (таблица 3).


Примерные сенситивные периоды развития росто-весовых показателей и физических качеств детей школьного возраста (в основе лежат данные А. А. Гужаловского, 1979)

Таблица 3

Росто-весовые показатели и физические качестваВозраст, лет7891011121314151617Рост++++Вес++++Сила максимальная++++Скоростно-силовые способности+++++++Быстрота+++++Анаэробные возможности+++Аэробные возможности+++++Гибкость++++++Координационные способности++++равновесие++++++++

Координационные способности развиваются наиболее успешно в возрасте 9 - 12 лет. Это следует учитывать в сложно - координационных видах легкой атлетики (прыжки в высоту, с шестом, метания), операционную основу действий в которых составляют именно такие движения, эффективность которых зависит от состояния систем управления движениями. Равновесие совершенствуется в возрастном диапазоне с 7 - 17 лет.

Развитие выносливости (аэробных возможностей, общей выносливости) наиболее эффективно происходит в возрасте 8 - 10, 15 - 17 лет, специальной выносливости (алактатные способности) - в 13 - 16 лет, анаэробных гликолитических способностей - в 15 - 19 лет.

Развитие быстроты движений и ее составляющих, именно темпа движений (частоты) наблюдается в 9 - 15 лет, скорости одиночного движения в 9 - 13 лет, двигательной реакции в 9 - 12 лет. Наибольшие темпы прироста скоростно-силовых способностей отмечаются в возрасте 10 - 15 лет, максимальной силы в 14 - 17 лет.

Подвижность в суставах (гибкость) активно увеличивается до 17 лет. Наиболее интенсивно в 7 - 10 и 12 - 13 лет.

Такая динамика осуществляет задачи отдельных этапов многолетней подготовки, а строгий учет ее является залогом создания специального фундамента физической подготовленности, обеспечивающего достижения высоких спортивных результатов в оптимальном возрасте и сохранение их на протяжении нескольких лет активной спортивной деятельности.


Учебный план тренировочных занятий

Таблица 4

№ п.пРазделы подготовкиГруппы начальной подготовкиУчебного - тренировочные группыГруппы спортивного совершенствования1-й2-й1-й2-й3-й4-й1-й2-й3-й1.Общая физическая подготовка1502262463002441901881641222.Специальная физическая подготовка1111621652282842903804704863.Техническая подготовка33501472282843104746006084.Теоретическая подготовка610202032384854525.Контрольно-переводные испытания24121212121212126.Участие в соревнованиях1016282830343838407.Инструкторская и судейская практика--121218202424248.Восстановительные мероприятия----263678881049.Медицинское обследование4466668Общее количество часов312468624832936936124814561456

Программа включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения (таблица 4); организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля (план - схемы в приложениях); содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий (приложения 13.1 - 13.9).

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих положений:

.Ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами.

.Увеличение темпов роста нагрузок от этапа спортивной начальной подготовки на последующих специальных этапах;

.Соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

.Учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма юного спортсмена.

На этапах начальной подготовки, спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта соотношение порциональных объемов тренировочных нагрузок и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов (таблица 5).


Соотношение средств общей, специальной физической и технической подготовки по годам обучения (%)

Таблица 5

Средства подготовкиГруппы начальной подготовкиУчебно-тренировочные группыГруппы спортивного совершенствования1-й2-й1-й2-й3-й4-й1-й2-й3-йОФП605045403025201010СФП253030303535354040ТП152025303540455050

Общая физическая подготовка на первых годах обучения занимает 60-70 % и направлена на развитие основных физических качеств и формирования разнообразных двигательных умений и навыков. В последующих годах обучения содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта и составляет 20-40 %, в это время происходит увеличение до 60-80 % доли специальной физической подготовки, которая направлена на развитие специальных физических качеств и совершенствование спортивной техники.

Наряду с ОФП план содержит разделы:

§теоретическая подготовка,

§контрольно-переводные испытания,

§участие в соревнованиях,

§инструкторская и судейская практика,

§восстановительные мероприятия,

§медицинское обследование.

Учебный план по разделам подготовки рассчитан на 52 недели: 46 учебных недель и 6 недель - спортивно-оздоровительный лагерь.


Учебно-тематический план для группы начальной подготовки 1 - 2 годов обучения


таблица 6

№ п/пНаименование темыКол-во часовВ т. ч. теорииВ т. ч. практикиГод обучения1212121Теоретическая подготовка1.1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации11111.2. развитие бега в нашей стране и за рубежом111.3. Личная и общественная гигиена. Питание юных спортсменов11111.4. Краткие сведения о строении и функциях11111.5. Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия в спорте.11111.6. Сущность спортивной тренировки111.7. Основные виды подготовки юного спортсмена11111.8. Периодизация спортивной тренировки111.9. Планирование и учет в процессе спортивной подготовки111.10. Спортивные соревнования1111Всего:6106102Общая физическая подготовка2.1. Медленный бег и его разновидности12120,50,511,511,52.2. Общеразвивающие упражнения131313132.3. Задания на выносливость33500,20,432,849,62.4. Задания на координацию и силу33500,30,632,749,42.5. Элементы гимнастики и акробатики9119112.6. Игры и игровые задания306030602.7. Спортивные игры20302030Всего:15022611,5149224,53Специальная физическая подготовка3.1. Ускорения на отрезках 20-50 м121212123.2. Задание скоростной направленности33500,30,532,749,53.3. Задание скоростно-силовой направленности33500,30,532,749,53.4. Задание силовой направленности33500,40,532,649,5Всего:11116211,5110160,5Всего: 139 часов4 Технико-тактическая подготовка4.1. Изучение техники видов легкой атлетики и других видов спорта3350113249Всего: 41 час5Соревнования и контрольно-переводные испытания5.1. Контрольно-переводные испытания24245.2. Соревнования101611915Общее количество часов:3124681015302453

Учебно-тематический план для учебно-тренировочных групп 1 - 2 годов обучения

таблица 7

п/пНаименование темыКол-во часовВ т. ч. теорииВ т. ч. практикиГод обучения1212121Теоретическая подготовка1.1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации22221.2. развитие бега в нашей стране и за рубежом22221.3. Личная и общественная гигиена. Питание юных спортсменов22221.4. Краткие сведения о строении и функциях22221.5. Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия в спорте.22221.6. Сущность спортивной тренировки11111.7. Основные виды подготовки юного спортсмена33331.8. Периодизация спортивной тренировки22221.9. Планирование и учет в процессе спортивной подготовки22221.10. Спортивные соревнования2222Всего часов:202020202Общая физическая подготовка2.1 ОФП24630024254296Всего часов:246300242542963Специальная физическая подготовка3.1. объем бега с интенсивностью 96-100%,9,5140,20,39,313,73.2. объем бега с интенсивностью 91-95%14,8180,20,314,617,73.3. объем бега с интенсивностью ниже 91%12,4170,20,311,216,73.4. Кроссовый бег301630163.5 Прыжковые упражнения68,31181,4266,91163.6 Упражнения с отягощением3045122943Всего часов:16522834,9162223,94Технико-тактическая подготовка4.1. Упражнения со стандартной техникой466433,54360,54.2. Упражнения с нестандартной техникой1011643,5497,5160Всего часов и количество:1472286,57,5140,5220,55Соревнования и контрольно-переводные испытания5.1. Контрольно-переводные испытания121212125.2. Соревнования28281127276Инструкторская и судейская практика12121111117Восстановительные мероприятия8Медицинское обследование4444Общее количество часов:6248323439,1590792,9

Учебно-тематический план для учебно-тренировочных групп 3-4годов обучения

таблица 8

п/пНаименование темыКол-во часовВ т. ч. теорииВ т. ч. практикиГод обучения3434341Теоретическая подготовка1.1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации33331.2. развитие бега в нашей стране и за рубежом33331.3. Личная и общественная гигиена. Питание юных спортсменов33331.4. Краткие сведения о строении и функциях33331.5. Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия в спорте.35351.6. Сущность спортивной тренировки23231.7. Основные виды подготовки юного спортсмена45451.8. Периодизация спортивной тренировки45451.9. Планирование и учет в процессе спортивной подготовки45451.10. Спортивные соревнования3333Всего часов:323832382Общая физическая подготовка2.1. Медленный бег и его разновидности262026202.2. Общеразвивающие упражнения37300,30,236,729,82.3. Задания на координацию и силу84660,20,283,865,82.4. Элементы гимнастики и акробатики26200,40,225,619,82.5. Спортивные игры715407154Всего часов:2441900,90,6243,1189,43Специальная физическая подготовка3.1. Объем бега с интенсивностью 96-100%31320,20,230,831,83.2. Объем бега с интенсивностью 91-95%38400,20,137,839,93.3. Объем бега с интенсивностью ниже 91%35370,30,234,736,83.4. Кроссовый бег181618163.5 Прыжковые упражнения, количество отталкивания979910,89698,23.6 Упражнения с отягощением656611,26464,8Всего часов:2842902,72,5281,3287,54Технико-тактическая подготовка4.1. Упражнения со стандартной техникой961053,5492,51014.2. Упражнения с нестандартной техникой1882054,55183,5200Всего часов:284310892763015Соревнования и контрольно-переводные испытания5.1. Контрольно-переводные испытания121212125.2. Соревнования30341,21,528,832,56Инструкторская и судейская практика18201,5216,5187Восстановительные мероприятия263611,52534,5 8Медицинское обследование6666Общее количество часов:93693637,341,1682,7678,9

Учебно-тематический план для групп спортивного совершенствования 1-3годов обучения

таблица 9

п/пНаименование темыКол-во часовВ т. ч. теорииВ т. ч. практикиГод обучения12312312312345678910111Теоретическая подготовка1.1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации1111111.2. развитие бега в нашей стране и за рубежом2222221.3. Личная и общественная гигиена. Питание юных спортсменов2332331.4. Краткие сведения о строении и функциях3333331.5. Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия в спорте.4464461.6. Сущность спортивной тренировки------1.7. Основные виды подготовки юного спортсмена4444441.8. Периодизация спортивной тренировки4444441.9. Планирование и учет в процессе спортивной подготовки4444441.10. Спортивные соревнования233233Всего часов:2628302628302Общая физическая подготовка2.1. Медленный бег и его разновидности1810101010102.2. Общеразвивающие упражнения2418182418182.3. Задания на координацию и силу5231300,30,20,251,730,829,82.4. Элементы гимнастики и акробатики1812120,20,20,117,811,811,92.5. Спортивные игры462625462625Всего часов:16197950,50,40,3149,596,694,73Специальная физическая подготовка3.1. Объем бега с интенсивностью 96-100%, км17,214,215,20,20,20,317,214,215,253.2. Объем бега с интенсивностью 91-95%, км2112,213,20,30,20,22112,2513,253.3. Объем бега с интенсивностью ниже 91%, км32,52733,50,30,20,332,52733,53.4 Прыжковые упражнения, количество отталкиваний6750818481000,10,10,16750818481003.6 Упражнения с отягощением, т1091351420,20,30,2109135142Всего часов:2783763711,111,1276,9375369,94Технико-тактическая подготовка4.1. Упражнения со стандартной техникой1940250029500,81,21,51940250029504.2. Упражнения с нестандартной техникой1620760-0,60,5-1620760-Всего часов:3554694621,41,71,5353,6467,3460,55Соревнования и контрольно-переводные испытания5.1. Контрольно-переводные испытания1212120,20,20,211,811,811,85.2. Соревнования3838401,31,31,537,737,738,5Всего часов:5050521,51,51,749,549,550,36Инструкторская и судейская практика2424241112323237Восстановительные мероприятия6070801,21,61,858,868,478,28Медицинское обследование666666Общее количество часов9601120112032,735,237,4927,310851083

Содержание программного материала по этапам спортивной подготовки


В разделе раскрываются:

1.содержание и последовательность изучения программного материала по недельным циклам;

2.объемы основных параметров подготовки;

.виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки по этапам годичного цикла.

Содержание программного материала представлено в виде планов-схем годичных циклов.

План - схема годичного цикла включает:

1.структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов);

2.основные задачи по этапам подготовки;

.распределение объемов основных тренировочных средств по неделям (40 недель);

.сроки проведения соревнований (подводящих, контрольных, отборочных, основных);

.комплекс контрольных испытаний по этапам подготовки и сроки проведения педагогического контроля;

.сроки проведения углубленного медицинского обследования;

.сроки проведения восстановительных мероприятий.

Планирование годичного цикла тренировки учащихся спортивных школ определяется:

§задачами годичного цикла;

§закономерностями развития и становления спортивной формы;

§периодизацией, принятой в легкой атлетике;

§календарем и системой спортивных соревнований.

План - схема годичного цикла подготовки представляет собой конкретно выраженную концепцию построения тренировок на определенном этапе подготовки (см. приложение 13.1- 13.9).

Группы начальной подготовки. Для ГНП периодизация учебного процесса носит условный характер. В связи с отсутствием официальных соревнований годичный цикл не делится на периоды. Основное внимание обращается на содержание недельных циклов. Контрольные соревнования проводятся по текущему материалу занятий без напряженной подготовки к ним. На первом и последующих годах обучения основное внимание уделяется физической и технической подготовке. На протяжении годичного цикла изменяется удельный вес отдельных видов подготовки (см. приложение 13.1 -13.2).

Учебно-тренировочные группы. На первом и втором годах обучения в УТГ главное место в годичном цикле занимает подготовительный период. Контрольные соревнования проводятся по общему плану учебно-тренировочных занятий без особой подготовки к ним. Учитывая необходимость соревновательной подготовки в повышении спортивного мастерства юных спортсменов, ее следует планировать в недельных циклах перед каникулами и в каникулы. Предусматривается снижение объема физической подготовки и увеличение времени, отводимого на техническую подготовку (см. приложение 13.3 - 13.5).

Четвертый год обучения в УТГ характерен достаточно высоким уровнем подготовленности учащихся. Участие в ответственных соревнованиях требует максимального проявления способностей, двигательного потенциала, спортивно-технического и тактического мастерства. При распределении объемов тренировочных средств основное внимание сосредотачивается на технической и специальной физической подготовке (см. приложение 13.6).

Группы спортивного совершенствования. Основной принцип учебно-тренировочной работы - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей. Периодизация тренировочного процесса по своей структуре приближается к построению тренировки высококвалифицированных взрослых спортсменов.

Годичный цикл строится с учетом календаря основных соревнований и включает периоды, этапы, мезоциклы. Распределение учебного материала по видам подготовки в годичном цикле предусматривает на фоне общего увеличения количества часов значительное повышение объема специальной физической и технической подготовки. А также увеличение объема соревновательной нагрузки. Реализация на практике годичных планов подготовки должна обеспечивать поступательный рост спортивных результатов юных спортсменов (см. приложения 13.7-13.9).


Контрольно-нормативные требования


Во всех годах обучения осуществляется постоянный контроль уровня физической, спортивно-технической, тактической и теоретической подготовленности спортсмена. В управлении подготовкой юных спортсменов эффективной является система контрольных нормативов, которых должен достичь учащийся на соответствующем году обучения. Установление количественных и качественных показателей позволяет определить уровень разносторонней и специальной подготовленности юных спортсменов в той мере, которая необходима для конкретного этапа подготовки. Согласно Положения о ДЮСШ и СДЮШОР для контроля общей физической подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется комплекс упражнений: бег на 30 метров, непрерывный бег 5 минут, бег на месте 10 секунд, челночный бег 3 х 10 метров, прыжок в длину с места, подтягивание в висе, бросок мяча весом 2 кг сидя, прыжок вверх с места (по Абалакову).

В группах начальной подготовки учащиеся переводятся на следующий год обучения при выполнении нормативов по ОФП (см. табл. 10, 11)

В учебно-тренировочных группах перевод по годам обучения проводится при выполнении требований по разносторонней физической и функциональной подготовке и специальной физической подготовке (см. табл. 10, 11)

В группах спортивного совершенствования к этому добавляются нормативные требования по спортивной подготовке (см. таблицу 10,11). Результаты обследований и контрольных испытаний фиксируются в личной карточке спортсмена.


Переводные нормативы (девушки)

Таблица 10

Контрольные упражненияУчебно-тренировочные группыГруппы спортивного совершенствования1-й2-й3-й4-й1-й2-й3-йБег на 20 м с ходу, с2,82,52,42,352,32,22,15Бег на 60 м, с10,09,59,08,68,38,17,9Бег 150 м, с25,023,021,520,019,519,018,5Бег на 300 м, с54,051,548,046,044,043,042,0Прыжок в длину с места,см200210220230240250260Тройной прыжок в длину с места, см590630670700730750780Десятикратный прыжок в длину с места, см20,522,023,524,525,526,527,5


Переводные нормативы (юноши)

Таблица11

Контрольные упражненияУчебно-тренировочные группыГруппы спортивного совершенствования1-й2-й3-й4-й1-й2-й3-йБег на 20 м с ходу, с2,72,42,32,12,01,91,8Бег на 60 м, с9,38,88,17,57,37,27,0Бег 150 м, с22,521,519,518,518,017,817,6Бег на 300 м, с51,049,043,041,039,538,538,0Прыжок в длину с места,см220230250270280285290Тройной прыжок в длину с места, см620680750820830840860Десятикратный прыжок в длину с места, см23,524,026,527,528,529,030,0


Организация тестирования


Контрольные показатели разносторонней подготовленности занимающихся в тренировочных годичных циклах


С целью контроля хода тренировочного процесса в годичном макро цикле и придания ему более целенаправленного характера не менее четырех раз в год проводится этапное тестирование наиболее важных сторон подготовленности легкоатлетов.

Контрольные испытания желательно планировать накануне или сразу после очередных соревнований на фоне существенного снижения объема и интенсивности текущей тренировочной работы.

Предпочтительны следующие сроки проведения контрольных испытаний:

I - в начале первого подготовительного периоде (конце Августа - начале Сентября);

II - в конце первого подготовительного периода (в конце Ноября - в начале Декабря);

III - в начале обще подготовительного и специально-подготовительного этапов второго подготовительного периода (в конце Февраля - начале Марта);

IV - накануне или сразу после основных соревнований летнего сезона (Июль - Август).

Приводятся должные контрольные показатели разносторонней подготовленности в годичных тренировочных циклах для легкоатлетов специализирующихся в барьерном беге.

Этапные контрольные показатели в барьерном беге для УТГ ориентированы на тех учащихся, которых соответствует минимальному возрасту для зачисления в соответствующие группы. Контрольные показатели разносторонней подготовленности спортсменов УТГ и ГСС (смотреть приложения 13.10 -13.12).


Программный материал для практических занятий


В группах начальной подготовки 1-2 годов обучения


Программный материал соотносится к представленным тренировочным заданиям, отображающих основные направления тренировочных средств, представленных в моделях тренировочных программ (см. приложение 13.13).Особое внимание уделяется обеспечению всестороннего развития физических качеств, преимущественно координационным и скоростным способностям, воспитанию общей выносливости. Подготовка характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. На этапе подготовки значение имеет обучение технике выполнения физических упражнений посильное для этого возраста. Большое внимание должно быть уделено развитию быстроты движений. Целесообразно использовать физические упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств и мышечной силы подростков. Для успешного воспитания ловкости большая роль уделяется подвижным и спортивным играм. Этот возраст благоприятен воспитанию гибкости.


В учебно-тренировочных группах 1-4го годов обучения


Программные материалы представлены в виде стандартных тренировочных заданий, сгруппированных в 5 блоков по принципу их преимущественной направленности.

Каждое тренировочное задание, состоящее подготовительной, основной и заключительной частей, может быть построено на основе использования предлагаемых тренировочных заданий. Для этого следует в начале наметить задачи конкретного учебного тренировочного цикла. Затем, исходя из поставленных задач и этапа подготовки, из блоков заданий соответствующей направленности выбираются наиболее адекватные, которые и составляют основу предстоящей тренировки. На конец, из блока заданий для проведения разминки подбирается наиболее подходящий комплекс упражнений подготовительной части. В одну тренировку включается не более 2-3 стандартных тренировочных заданий (1- разминка; 1-2 - основная часть). Заключительная часть должна состоять, как правило, из подведения итогов учебно-тренировочного занятия. Ниже представлены блоки основных заданий (см. приложения 13.13)


В группах спортивного совершенствования 1-3 годов обучения


Программный материал представлен пятью вариантами модельных недельных тренировочных программ (см. приложение 13.13). Из этих программ составляются блоки для каждого этапа подготовки. Интенсивность бега в каждой недельной программе может изменяться в зависимости от задач, решаемых на этапе.

Суммарные объемы недельных, программ представлены в планах-схемах годичных циклов.

-й подготовительный период

Обще- подготовительный этап

Задачи: повышение уровня ОФП и функциональной подготовленности. Используется 1-я модельная тренировочная программа. Контрольное тестирование (см. приложение 13.12)

Специальный подготовительный этап

Задачи: развитие специальных физических качеств, техническая подготовка. Используется 1-я, 2-я, 3-я модельные тренировочные программы.

-й соревновательный период

Зимний соревновательный этап

Задачи: совершенствование техники барьерного бега, достижение максимальной скорости гладкого бега. Используется 5-я модельная тренировочная программа. Контрольные нормативами являются результаты соревнований и результаты тестирования II (см. приложение 13.12).

-й подготовительный период

Обще-подготовительный этап

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, совершенствование техники барьерного бега, повышение уровня специальной выносливости в барьерном беге. Используется 2-я модельная тренировочная программа.


Специально-подготовительный этап


Задачи: повышение уровня скорости в барьерном беге. Используется 3-я и

-я модельные программы.

-й соревновательный период

Ранний соревновательный этап

Задачи: совершенствование техники барьерного бега на базе высокой скорости в гладком беге и высокого уровня специальной выносливости. Используется 4-я и 5-я модельные тренировочные программы. Тестирование III (см. приложение 13.12)

Специально-подготовительный этап

Задачи: повышение уровня физических качеств, специальной выносливости, техники барьерного бега. Используется 2-я модельная тренировочная программа.

Этап основных соревнований

Задачи: достижение максимальных и стабильных результатов, реализация уровня готовности, совершенствование технической и тактической подготовленности. Используется 4-я и 5-я модельные тренировочные программы. Контрольные тестирования - IV (см. приложение 13.12).


Теоретическая подготовка


Теоретический материал изучается во время бесед, лекций и просмотра спортивных фильмов, наглядных пособий, чтение специальной литературы, непосредственно в спортивной тренировке. Где органически связан материал с физической, технической, моральной и волевой как элемент практических занятий. Ниже приведен учебный план теоретических занятий для учащихся ДЮСШ. Теоретические занятия имеют определенную целевую направленность: выработать у учащихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий и соревнований. Спортсменам старших групп для углубления специальных знаний следует давать задания по самостоятельному изучению литературы.

Примерный учебный план теоретической подготовки представлен в таблицах 6 - 9.


Основные темы и содержание теоретической подготовки для учащихся этапа начальной подготовки, учебно-тренировочного этапа и этапа спортивного совершенствования


Физическая культура и спорт в России


Понятие о физической культуре и спорте как средстве укрепления здоровья и подготовки к трудовой деятельности.

Роль детских и молодежных организаций в развитии физической культуры и спорта.

Основные решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основы отечественной системы физического воспитания. Органы управления физкультурным движением и спортом в стране. Задачи ДЮСШ в подготовке спортсменов высокой квалификации. Задачи физкультурных организаций в развитии массовой физической культуры в РФ. ЕВСК-присвоение спортивных разрядов и званий.


Развитие бега и спортивной ходьбы в нашей стране и за рубежом


Исторические сведения о зарождении бега и спортивной ходьбы как видов спорта.

Основные этапы развития бега на короткие и средние дистанции, бега с барьерами, прыжков в длину и высоту, метания копья и толкания ядра и других видов. Советские и Российские спортсмены на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.

Задачи и перспективы дальнейшего развития этих видов легкой атлетики. Краткая характеристика состояния и перспективы развития в республике, области, городе и в ДЮСШ. Уровень достижения легкой атлетики в стране и за рубежом. Роль и значение Международной легкоатлетической федерации (ИААФ).

Бег на короткие и средние дистанции, бег с барьерами, прыжки в длину и высоту, многоборья и метания снарядов в системе ДЮСШ.

Крупнейшие всероссийские соревнования для юношей и девушек среднего и старшего возраста.


Личная и общественная гигиена


Гигиенические основы режима труда и отдыха юного спортсмена. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к питанию спортсмена, одежде и обуви. Закалива-ние организма юного спортсмена.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Влияние систематических занятий физическими упражнениями на организм занимающихся. Основные сведения о дыхании, кровообращении, значении крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения и обмена веществ. Физиологические методы определения работоспособности легкоатлетов.

Значение быстроты, выносливости, гибкости, силы и ловкости в овладении техники легкоатлетических упражнениях.


Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия

спортивный ходьба тренировочный показатель

Систематический врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий (объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия, пульс; субъективные данные: самочувствие, аппетит, настроение, работоспособность). Травматизм и заболевания оказание первой помощи при несчастных случаях. Роль восстановительных мероприятий в тренировочном процессе. Роль педагогических средств восстановления. Психологические и медико-биологические средства восстановления. Общие сведения о спортивном массаже. Основные приемы и виды спортивного массажа. Значение парной бани, сауны.


Сущность спортивной тренировки


Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Средства и методы спортивной тренировки юных легкоатлетов. Формы организации занятий в спортивной тренировке.


Основные виды подготовки юного спортсмена


Нравственное формирование личности юного спортсмена. Воспитание волевых качеств в процессе тренировки и соревнований. Понятие о психоло-гической подготовке юных спортсменов. Физическая подготовка, ее содержание и виды. Понятие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Виды (формы) проявления и методы развития этих качеств. Содержание и методика технической подготовкой подготовки. Тактическая подготовка. Психологическая подготовка в тренировочном процессе и соревновательной деятельности.


Периодизация спортивной тренировки


Характеристика многолетней тренировки юных спортсменов. Основные задачи подготовки: общая и специальная подготовка, овладение основами техники, разносторонняя тренировка. Закономерности развития спортивной формы как одно из объективных условий периодизации спортивной тренировки. Понятие спортивной формы, критерии ее оценки. Фазы развития спортивной формы, характерные для этапа начальной спортивной специализации. Характерные особенности периодов годичного цикла подготовки: подготовительного, соревновательного и переходного на этапе начального, учебно-тренировочного и этапе спортивного совершенствования.


Планирование и учет в процессе спортивной тренировки юных спортсменов


Понятие и назначение планирования. Учет в процессе спортивной тренировки. Техника ведения записей в дневнике спортивных результатов, регистрации тренировочных и соревновательных нагрузок, данных обследований контрольных испытаний. Многолетнее (перспективное) планирование тренировки, годичное и месячное планирование на этапе спортивного совершенствования.


Спортивные соревнования


Значение спортивных соревнований. Правила соревнования. Возраст допуска к различным по уровню соревнованиям. Права и обязанности, спортивная форма участников.

Планирование, организация и проведение спортивных соревнований. Календарный план. Положение о соревнованиях. Организация соревнований (организационный комитет, мандатная комиссия, судейская коллегия).


Воспитательная работа


Воспитательная работа проводится на учебно-тренировочных занятиях и тактически связана с общеобразовательной школой и с семьями юных спортсменов. Тренер постоянно следит, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю.

Главными воспитательными факторами в этой работе будут:

§Личный пример, педагогическое мастерство;

§Творческая организация тренировочной работы;

§Формирование и укрепление коллектива;

§Правильное моральное стимулирование;

§Пример и товарищеская помощь более опытных спортсменов;

§Творческое участие спортсмена в составлении планов подготовки и обсуждении итогов их выполнения;

§Товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность;

§Эстетическое оформление спортивных залов и сооружений.

Эффективной формой воспитательной работы могут быть торжественное празднование дня открытия школы и выпуска учащихся. Подготовка и проведение вечеров отдыха, концертов самодеятельности и дискотек.

Важное место в воспитательной работе с юными спортсменами отводится соревнованиям. После наблюдения за спортсменами, тренером делается вывод, насколько прочно сформировались морально-волевые качества.

При разработке воспитательной работы должно предусматриваться особенности бытового поведения учащихся, их факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние.(табл. 12)


План воспитательной работы

Таблица 12

№ п/пМероприятияСроки проведения1Политическая и спортивная информацияЕжемесячно2Торжественное собрание, посвященное началу учебного годаСентябрь3Проведение торжественного приема в школуОктябрь4Организационные собрания об участии в очередных соревнованияхЕжемесячно5Беседа о товарищеской взаимопомощи и взаимотребовательностиНоябрь, март6Спортивное новогоднее представлениеЯнварь7Участие в спортивно-массовом мероприятии посвященного «Дню защитника Отечества»Февраль8Коллективное празднование международного женского дня «8 марта»Март9Участие в параде и спортивно-массовом мероприятии посвященного «1 МАЯ» и Дня Победы в Великой Отечественной войнеМай 10Проведение собрания «Наши успехи в спорте - тебе, Родина»Июнь11Проведение тренировочного совета со спортсменамиИюнь12Участие в оздоровительной компании городских и загородных лагеряхИюнь, Июль13Собрание по подведению итогов политической и культурно-массовой работы в командеСентябрь14Подготовка материалов для альбомаСентябрь

Восстановительные мероприятия


Тренировка и восстановление взаимосвязанный единственный процесс. Повышение тренированности и работоспособности возможно при восполнении энергетических затрат при восстановлении. Восстановительные мероприятия планируются после тренировки, соревнований и в процессе их проведения. Существуют три группы восстановительных мероприятий: медико-биологические, психические, педагогические.

Медико-биологические средства включают:

§Оценку состояния здоровья;

§Рациональное питание с использованием витамин и др. биопродуктов;

§Комплекс фармакологических средств (допущенных);

Психологические средства:

§Аутогенная тренировка.

§Внушенный сон.

§Комфортные условия быта и отдыха.

§Препараты энергетического действия, адаптогенные препараты (Элеуторокок, Сапа рая, Плитабс).

Педагогические средства:

§Вариативность тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, оптимизация тренировочного процесса.

§Восстановительные тренировочные нагрузки низкой интенсивности.

§Специальные разгрузочные периоды.

Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма имеет рациональное питание.


Медико-биологический контроль


Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование. А также тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена.

Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное, этапное, текущее и оперативное.

Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят два раза в год (в начале и в конце учебного года).

Инструкторская и судейская практика


Необходимые знания и умения учащихся

УТГ-1. Овладение терминологией и командными жестами, терминами по изучению элементов легкой атлетики. Выполнение порученных обязанностей на занятиях.

УТГ-2. Способность наблюдать за выполнением упражнений другими учениками и находить ошибки. Умение составлять конспект тренировочного занятия, провести вместе с тренером разминку в группе.

Судейство: характеристика судейства в беге, основные обязанности судей.

УТГ-3. Привлечение в качестве помощника тренера при проведении разминки, контроль техники выполнения отдельных элементов и упражнений.

Судейство: Знать основные правила судейства соревнований в изучаемых видах, судействую документацию.

УТГ-4. Умение выбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера; правильно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений; замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими учащимися; помогать тренеру при проведении занятий в младших возрастных группах.

Судейство: Знать основные правила соревнований, выполнять отдельные обязанности судьи, секретаря, хронометриста.

ГСС-1-2. Регулярное привлечение в качестве помощников тренера для проведения занятий и соревнований в ГПН и УТГ. Умение самостоятельно проводить разминку, составлять комплексы упражнений тренировочных занятий грамотно вести запись тренировочных нагрузок.

Судейство: Знать правила соревнований. Проведение занятий и соревнований в младших группах, участие в судействе городских и областных соревнований.

ГСС-3. Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора и судьи по спорту.


Учебно-методическое обеспечение занятий


Спортивные сооружения

1.Стадион: 3 дорожки на 200 м, сектор для прыжков в длину, сектор для прыжков в высоту.

2.Спортивный зал 25 х 25 м с разметкой по кругу - 70 м и диагонали 3 дорожки по 20 м.

Спортивный инвентарь

1.Легкоатлетические барьеры - 25 шт. (разной высоты)

2.Яма для прыжков в высоту с оборудованием

.Набивные мячи - 1 кг -3 шт, 2 кг - 10 шт, 3 кг - 10 шт, 4 кг - 4 шт.

.Штанга - 2 шт по - 100 кг.

.Копья для метания - 6 - шт.

.Секундомеры - 10 шт.

.Эстафетные палочки - 10 шт.

.Мячи для метания - 15 шт.

.Резиновые амортизаторы - 15 шт.

.Манжеты по 1 кг - 2 шт.

Спортивная экипировка

1.Комплект легкоатлетический (мужской) - 18 шт.

2.Комплект легкоатлетический (женский) - 12 шт.

.Шиповки беговые - 15 пар.

.Шиповки прыжковые - 4 пары

.Кроссовки беговые - 10 пар.

.Тайцы - 4 шт.

Библиографический список.

1.Ашмарин Б.Т. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., 1978

2.Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М., 1985.

3.Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике. - М., 1999.

.Легкая атлетика. Барьерный бег: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. - М.: Советский спорт, 2004. - 152 с.ил.

.Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. - советский спорт, 2004. - 88 с.

.Легкая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. Культ. - Л38 Изд. 3-е, доп. И перераб./Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 597 с., с ил.

.Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». - М., 1987.

.Метание малого мяча и гранаты: Метод. рекомендации / Урал. Гос. пед. ун-т; Сост. В.Н. Никитин, Н.В. Трубникова и др. - Екатеринбург, 1999.

.Методика физического воспитания учащихся 5-11 классов / Под ред. В.И. Ляха. - М., 1997.

.Методика обучения легкоатлетическим прыжкам в длину и высоту с разбега в 4-11 классах образовательной школы / Свердл. пед. ун-т / Сост. Н.В. Трубникова, В.И. Никитин, Т.В. Попова. - Свердловск, 1998.

.Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин.-М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2002-864стр.; ил.-(Профессия-тренер).

12.Настольная книга учителя физической культуры / АВТ.- сост. Г.И. Погадаев; Предисл. В.В. Кузина, Н.Д. Никадрова. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.; Физкультура и спорт, 2000.-496с., ил.ISBN-5-278-00686-2.

.О конструировании учебных программ. Весник высшей школы. № 12. 1987.

14.Озолин Э. С. спринтерский бег. - М.; Физкультура и спорт, 1986. - 159 с., ил.

.Попов В.Б. 1001 упражнение для легкоатлетов. - М.: ФОН, 1995.

16.Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества: Учебное- методическое пособие для тренеров ДЮСШ, С ДЮШОР, УОР.- Москва - Воронеж, 1999.-220стр. Табл. 47; рис 35.

17.Поташкин М.М. Инновационные школы России: становление и развитие. - М.: Новая школа, 1996.

18.Працко Ю.Ф., Семиков А.Ф. Уроки по легкой атлетике в школе. - Минск, 1989.

19.Программа «Физического воспитания учащихся 1-11 классов образовательных учреждений"» - М., 1996.

.Прокопенко В.И., Ковалевский А.К. Подвижные игры для учащихся начальной школы: Учебное пособие. - Екатеринбург: Центр «Учебная книга»., 2003.

21.Развитие школы как инновационный процесс: Методическое пособие для руководителей образовательных учреждений / Под ред. М.М. Поташника.- М.: Новая школа, 1994.-64с. ISBN-5-7301-0039-6.

.Спортивные игры: Учебник для студентов пед. ин-тов по спец. № 2114 «Физическое воспитание» / В.Д. Ковалев и др. - М. Просвещение, 1988.

.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советский спорт, 2003г. -464с. ISBN -5-85009-747-3.

.Физическое воспитание в 1-4 классах общеобразовательной школы / Под ред. Е.Н. Ворсина, - Минск, 1995.

25.Физическое воспитание и спорт в школе зарубежных странах: Учебное пособие / Под ред. проф. С.И. Гуськов, КПН А.П. Зотов.- М.: «Полиграф сервис», 2002г. -217с.

26.Шамова Т.И. Исследовательский подход в управлении школой. -М., 1992г.

.Шаулин Г.В. «Федеральный компонент государственного образовательного стандарта начального, основного общего и среднего образования в образовательной области» «Физическая культура». «Спорт в школе» / Приложение к газете «Первое октября» № 45, 1996.

.Эксперимент в школе: организация и управление / Под ред. М.М. Поташника.- М., 1992г

29.«Юность России»: 60 лет детско-юношескому физкультурному движению в России: Материалы Всероссийской научно- практически конференции, Екатеринбург, 2003г. -394с.


Приложение 1


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна

на барьерные дистанции

(1-й год обучения в группах начальной подготовки)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526Структура годичного циклаПериодыПодготовительныйПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйОбщеподготовительныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня общей физической подготовкиОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий333333333333333333333333332Количество тренировочных часов666666666666666666666666663Медленный бег и его разновидности, мин11111111111111111111101010101010101010101010101010104Общеразвивающие упражнения, мин12121212121212121212121212111111111111111111111111115Ускорения на отрезках 20-50 м ,мин10101010101010101010101010101010101010101010101010106Задание скоростной направленности, мин29292929292929292929282828282828282828282929292929297Задание скоростно-силовой направленности29292929292929292929282828282828282828282929292929298Задание на выносливость, мин28282828282828282828292929292929292929292929292929299Задание силовой направленности, мин282828282828282828292929292929292929292929292929292910Задание на координацию и силу, мин282828282828282828282929292929292929292929292929282811Элементы гимнастики и акробатики, мин7777777777788888888888888812Изучение техники видов легкой атлетики и других видов спорта, мин282828282828282828282828282929292929292929292929292913Игры и игровые задания, мин252525252525252525262626262626262626262626262626262614Спортивные игры, мин171717171717171717171717171818181818181818181818181815Участие в соревнованиях и испытаниях, чПо календарю соревнований16Теоретическая подготовка, мин55555555555555555555555555

МартАпрельМайИюньИюльАвгустВсего за год, чСоревновательныйСоревновательныйПовышение уровня общей физической подготовкиОсновные параметры тренировочных нагрузок по неделям27282930313233343536373839404142434445464748495051521. 333333333333333333333333331562. 666666666666666666666666663123. 1010101010101010101010101010101010101010101010101010124. 1111111111111111111111111111111111111111111111111111135. 1010101010101010101010101010101010101010101010101010126. 2929292929292929292929292928292929292929292929292828337. 2929292929292929292929292928292929292929292929292828338. 2828282828282828282828282829282828282828282828282929339. 29292928282828282828282828282828282828282828282828283310. 28282828282828282828282929292828282828282828292929293311. 88888888888888888888888888912. 29292929292929292929292929292929292929292929292929293313. 26262626262626262626262626262626262626262626262626263014. 18181817171717171717171717171717171717171717171717172015. По календарю соревнований16. 555555555555555566666666666


Приложение 2


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна

На барьерные дистанции

(2-й год обучения в группе начальной подготовки)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526Структура годичного циклаПериодыПодготовительныйПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйОбщеподготовительныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня общей физической подготовкиОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий333333333333333333333333332Количество тренировочных часов999999999999999999999999993Медленный бег и его разновидности, мин11111111111111111111101010101010101010101010101010104Общеразвивающие упражнения, мин12121212121212121212121212111111111111111111111111115Ускорения на отрезках 20-50 м ,мин10101010101010101010101010101010101010101010101010106Задание скоростной направленности, мин45454545454545454545454545454545454545454545454545297Задание скоростно-силовой направленности45454545454545454545454545454545454545363645454545458Задание на выносливость, мин45454545454545454545454545454545454545363645454545459Задание силовой направленности, мин454545454545454545454545454545454545453636454545454510Задание на координацию и силу, мин454545454545454545454545454545454545453636454545454511Элементы гимнастики и акробатики, мин1010101010101010101010101010101010101055101010101012Изучение техники видов легкой атлетики и других видов спорта454545454545454545454545454545454545453636454545454513Игры и игровые задания, мин555556565656565656565656565656565656564545565656565614Спортивные игры, мин272727272828282828282828282828282828282020272727272715Участие в соревнованиях и испытаниях, ч2216Теоретическая подготовка, мин1010101010101010101010101010101010101010101010101010

Продолжение приложения 2

МартАпрельМайИюньИюльАвгустВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546474849505152СоревновательныйСоревновательныйПовышение уровня общей физической подготовки1. 333333333333333333333333331562. 999999999999999999999999994683. 1010101010101010101010101010101010101010101010101010124. 1111111111111111111111111111111111111111111111111111135. 1010101010101010101010101010101010101010101010101010126. 4545454545363636363636363645454545454545454545454529507. 4545454545363636363636363645454545454536364545454545508. 4545454545363636363636363645454545454536364545454545509. 45454545453636363636363645454545454545363645454545455010. 45454545453636363636363645454545454545363645454545455011. 10101010105555555101010101010105510101010101112. 45454545453636363636363645454545454545363645454545455013. 56565656564545454545454556565656565656454556565656566014. 27272727272020202020202027272828282828202027272727273015. 222222222016. 101010101010101010101010101010101010101010101010101010


Приложение 3


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 м с/б, 110 м с/б

(1-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие++Контрольные++Основные+ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня общей физической подготовкиОбучение и совершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1. Количество занятий555555555555555555555555552. Количество часов12121212121212121214141414141414141212121212121212123. Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,20,20,20,20,30,30,30,50,30,50,50,50,30,20,30,20,54. Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,30,30,30,30,30,30,30,30,30,50,80,60,60,50,30,20,50,20,50,30,20,50,25. Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км0,50,30,50,30,30,30,30,30,30,50,50,56. Упражнения со стандартной техникой, кол.202020202020202020202020202525257. Упражнения с нестандартной техникой, кол5050505050505050505050505050505050505050508. Кроссовый бег, км57810551085710108753349. Прыжковые упражнения кол-во отталкиваний50708050100501008050701501005010015010080705010050100100501005010. Упражнения с отягощением,т0,50,50,511,50,511,50,50,50,50,511. ОФП, ч5555555555555555555555555512. Количество соревнований/стартов1/22/41/21/22/413. Участие в соревнованиях, ч3333314. Контрольно-переводные испытания, ч4415. Теоретическая подготовка, ч11111111111116. Инструкторская и судейская практика, ч111111111117. Медицинское обследование,2

МартАпрельМайИюньИюльАвгустВсего часов за год2728293031323334353637383940414243444546474849505152++++СоревновательныйПереходныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПоддержание уровня спортивной работоспособностиПовышение уровня общей физической подготовкиПовышение уровня специальной физической подготовкиОбучение и совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1555555555555555555555333332482141414141414141414121212121212121212121266666662430,30,30,20,20,30,50,50,50,50,50,39,540,30,50,70,70,80,80,50,50,30,50,30,20,214,850,30,30,30,30,30,30,30,30,30,30,30,30,312,4625252515153535353540404040259307505050255050505050505050505050505020008555555555552809100150100100501001501001005010050507010050801005050505010070508042001011,50,511,50,511,50,50,511,51111111301155555555555445555555555555256122/42/42/42/414/281343332814412151111111201611111121724


Приложение 4

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(2-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие++Контрольные++Основные+ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйобщеподготовительныйСпецподготовительныйСоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня общей физической подготовкиПовышен. уровня разностор. Физ.подгот.Повышен. уровня спец. физич. подготов.Обучение и совершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий555555555666666666666666662Количество тренировочных часов16161616181818181818181818181818181616161616161616163Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,20,20,50,50,50,70,50,80,30,50,30,30,34Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,30,50,30,50,50,50,30,30,50,30,80,60,50,30,60,80,30,80,50,50,35Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км0,30,50,50,30,50,50,70,50,50,80,50,8110,30,30,80,50,30,80,30,30,30,50,26Бег с/б стандартной расстановки, шт2020302020202020302030304040407Бег с/б нестандартной расстановки, шт505050508080806080608080608080806060606060606060708Кроссовый бег, км55510510510555559Прыжковые упраж. кол-во отталкиваний501001505010050150100150100501506010050501501505010010015010015010010010Упражнения с отягощением, т10,511,5210,52210,5211111111ОФП, ч8886666666666866644666666512Количество соревнований/стартов1/21/21/21/21/21/21/3½13Участие в соревнованиях, ч2222223214Контрольно-перевод-ные испытания, ч3315Теоретическая подготовка, ч1111111111111116Инструкторская и судейская практика, ч1111111117Медицинское обследование, ч218 Восстановительные мероприятия, ч1111111111

МартАпрельМайИюньИюльВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546++++СоревновательныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПовышение уровня общей физической подготовкиПовышение уровня специальной физической подготовкиОбучение и совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1666666666666662362181818181818181818161616161664030,30,50,30,50,30,30,30,50,50,510,510,512,940,80,50,50,50,80,810,50,30,30,50,30,520,250,20,20,30,50,80,50,80,514,36505040404040404050402050205091075050505060606060705050505050Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей24108555555512091502001001001502001001501005010015050150420010112111,521111341155466666644444230121/31/21/21/32/314/30132223228143312151111111120161217241811111116


Приложение 5


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(3-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++Основные+++ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовит.СоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня разносторонней и специальной физической подготовкиПовыш.. уровня разно-стор. и спец.физ.подгот.Повышение уровня спец. Физ. Подгот-киОбучение и совершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий666666666666666666666666662Количество тренировочных часов20202020202020202020202020202020201818181818181818203Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,20,20,30,50,80,50,710,510,50,80,30,30,54Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,30,50,50,30,50,50,50,50,50,50,30,50,30,50,80,30,50,50,510,50,80,20,50,50,55Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км0,30,50,50,80,30,310,50,810,50,8110,50,30,80,50,310,30,50,30,56Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт20202020202020203020302030302020303050307Бег с барьер. нестандар-тной расстановки, шт5050501005010050100105101005010010050150100100100501001002008Кроссовый бег, км555101055344449Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван.100200100200100200150200150200100150200150200501502005010050100501005010010Упражнения с отягощением, т23242424242211111111ОФП, ч9999848886366663652525255512Количество соревнований/стартов1/11/21/32/42/42/413Участие в соревнованиях, ч11233314Контрольно-переводные испыт. ч3315Теоретическая подготовка, ч11111111111116Инструкторская и судейская практика, ч11111111222217Медицинское обследование, ч22

Продолжение приложения 5

МартАпрельМайИюньИюльВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546++++СоревновательныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПовышение уровня общей физической подготовкиПовышение уровня специальной физической подготовкиСовершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1666666666666662402202020202020202018161616161672030,30,30,50,30,30,50,510,510,510,50,515,440,80,50,50,50,50,80,810,80,50,30,50,30,52150,30,20,30,20,50,80,510,50,518,6650305050305050505050307020501150710010010050505010050501005050Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей27508444444492915020020010015020015020015050501005010053501022221115011555255555522425186122/41/22/41/21/32/419/37132242343014331215111111112216111111817261811111120


Приложение 6


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(4-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++Основные+ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня общей физической подготовкиОбучение и совершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий666666666666666666666666662Количество тренировочных часов20202020202020202020202020202020202020202020202020203Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,10,20,30,30,50,30,50,30,30,50,510,510,50,80,50,30,54Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,20,30,50,30,50,50,50,70,30,50,30,510,30,50,30,510,50,5110,50,30,50,55Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км0,5111,510,5110,510,510,510,50,50,50,511,56Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт2020202020302050205020502050205020505030507Бег с барьер. нестан-дарт.. расстановки, шт5050505050100150100100501005010015010010050100100501501001508Кроссовый бег, км35310510354339Прыжковые упраж., кол-во отталкиваний10015010020015020010015020010015020010015020010015020015010010020015020010015010Упражнения с отягощением, т12313423523523523315232211ОФП, ч6335535535535534535333333512Количество соревнований/стартов1/22/41/31/41/32/413Участие в соревнованиях, ч12333414Контрольно-переводные испытан., ч3315Теоретическая подготовка, ч111111111111111116Инструкторская и судейская практика, ч12222217Медицинское обследование, ч2218Восстановительные мероприятия, ч11111111111111111111

МартАпрельМайИюньИюльВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546+++++СоревновательныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовительныйСоревновательныйПовышение уровня общей физической подготовкиПовышение уровня специальной физической подготовкиСовершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1666666666666662402202020202020202020202020202072030,310,50,50,50,510,5110,510,50,519,240,20,510,50,20,310,510,50,5110,522,3510,510,50,50,510,50,50,523620503010020305050100501001001501001500710010010050505010050501005050Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей27008334444474920015020010010015020010015010010020015020058501032523523132991133333333333333150122/31/21/32/31/41/41/319/46132242343414331215111111112416111112017261811111111111130


Приложение 7


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(1-й год обучения в группах спортивного совершенствования)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++++++Основные++++ПериодыПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовит.СоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня разносторонней и специальной физической подготовкиПовыш.. уровня разно-стор. и спец.физ.подгот.Повышение уровня спец. Физ. Подгот-киОбучение и совершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий666666666666677776666666662Количество тренировочных часов22222222222222222222222222262626262222222222222222203Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,10,20,30,30,30,30,50,50,80,510,510,20,20,30,20,40,54Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,50,50,50,5111110,50,5110,50,310,510,310,50,20,30,20,30,25Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км102030303012120,30,30,30,30,30,30,31212126Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт202020505050505030303050305030403060506050606060607Бег с барьер. нестандар-тной расстановки, шт5050505020020030010030050608060607060706080108080505050508Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван.545410030020020010020050200102001003002003002003002003009Упражнения с отягощением, т1210101066655444444454545410ОФП, ч444413155555511Количество соревнований/стартов1/32/41/41/41/21/31/31/31/31/212Участие в соревнованиях, ч233323333213Контрольно-переводные испыт. ч3314Теоретическая подготовка, ч11111111111111115Инструкторская и судейская практика, ч2222216Медицинское обследование, ч2217Восстановительные мероприятия, ч2222222222222222222222


Продолжение приложения 7


МартАпрельМайИюньИюльВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546++++++++++2-й подготовительный2-й соревновательныйСпецподготовительныйРанний соревновательныйСоревновательныйПовышение скорстных качествСовершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1777766666666773412262626262222222222222222262696030,30,30,30,50,510,50,510,510,50,50,317,240,50,50,5110,2110,510,510,80,521511110,50,50,50,510,510,50,5132,5660606050508080808080808080100194074030302020302020302030203020Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей16208300200300100100200501002001005010020020067509545244541091044441344312443161111/21/22/41/42/61/41/41/21/31/319/52121133433222381312141111111111126152222222241626172222222260


Приложение 8


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(2-й год обучения в группах спортивного совершенствования)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++++++Основные++++ПериодыПереходный1-й подготовительный1-й соревновательныйПодготовительныйЭтапыОбщеподготовительныйОбщеподготовительныйСпециальноподготовит.СоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня разносторонней и специальной физической подготовкиПовыш.. уровня разно-стор. и спец.физ.подгот.Совершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий444488888999988888888888882Количество тренировочных часов12121212242424242427272727242424242424242424242424243Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,50,40,50,50,50,50,350,750,50,750,350,50,40,250,250,250,250,250,254Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,250,250,250,250,50,50,50,50,250,50,250,50,250,50,250,10,150,250,250,250,255Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км0,50,50,50,51111111110,40,50,350,50,40,50,351111116Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт20404040405060506060605050307060606060808080807Бег с барьер. нестандар-тной расстановки, шт20202020302030203020302030203030203020308Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван.1001001001002004001004002004002004002001002001002002001003002004002004002009Упражнения с отягощением, т64646464655546464610ОФП, ч10101010104444333113444411Количество соревнований/стартов1/32/41/41/41/21/31/31/31/31/212Участие в соревнованиях, ч233323333213Контрольно-переводные испыт. ч3314Теоретическая подготовка, ч11111111111111115Инструкторская и судейская практика, ч2222216Медицинское обследование, ч2217Восстановительные мероприятия, ч2222222222222222222222

МартАпрельМайИюньИюльВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546+++++++++++2-й подготовительный2-й соревновательныйСпецподготовительныйРанний соревновательныйСоревновательныйПовышение скорстных качествСовершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям19999898898889932022727272724272424242427272727112030,50,50,50,350,40,750,50,350,750,50,750,40,350,414,240,50,50,50,50,250,50,250,250,50,250,50,250,250,512,25511110,350,50,250,40,50,250,50,350,41276608080806010010010010010010010010012025007302030203010102010101020Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей760846462324681849333333322135102222222297111/21/22/41/42/61/41/22/619/4412123343243813312141111111111111128152222222224162617222222222222270


Приложение 9


План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(3-й год обучения в группах спортивного совершенствования)

МесяцыСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьЯнварьФевральНедели1234567891011121314151617181920212223242526СоревнованияПодводящие+Контрольные++++++Основные++++ПериодыПереходный1-й подготовителльный2-й подготовительный1-й соревновательныйЭтапыОбщеподготовительныйСпециальноподготовит.СоревновательныйОсновные задачи по этапам подготовкиПовышение уровня разносторонней и специальной физической подготовкиРазвитие скор-ти,скор.-силовых качествСовершенствование техники б/бегаОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям1Количество тренировочных занятий444488888999988888888888882Количество тренировочных часов12121212282828283030303028302830283030303030303030303Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км0,250,40,50,50,750,750,350,750,50,750,350,50,40,250,250,250,250,250,254Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км0,250,250,250,250,50,50,750,750,250,50,250,50,250,50,250,10,150,250,250,250,255Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км0,50,50,50,511,51,51,51,511110,40,50,350,50,40,50,351,51,51,51,51,51,56Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт305050505060606080607070608020808090909090907Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван100100100100200400300400300400300400300100200100200502005070508050808. Упражнения с отягощением, т666666666666662222229ОФП, ч10101010103333222211110Количество соревнований/стартов1/32/41/41/41/22/61/31/32/41/211Участие в соревнованиях, ч344424334212Контрольно-переводные испыт. ч3313Теоретическая подготовка, ч111111111111111111114Инструкторская и судейская практика, ч15Медицинское обследование, ч2216Восстановительные мероприятия, ч2222222222222222222222

МартАпрельМайИюньИюльВсего за год, ч2728293031323334353637383940414243444546++++++++++2-й подготовительный2-й соревновательныйСпецподготовительныйРанний соревновательныйСоревновательныйПовышение скорстных качествСовершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качествОсновные объемы тренировочных нагрузок по неделям19999889889888831623232323028302828302828282828112030,50,750,750,350,40,750,50,350,750,50,750,40,350,415,2540,50,50,750,750,250,50,250,250,50,250,50,250,250,513,25511110,350,50,250,40,50,250,50,350,4133,56100100100100100120605012010015010015015029507400200400100100100100100100505010050Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей81008666623266142932222222295101/31/22/41/42/62/41/22/41/220/40113233432323612331213111111111113014222222222241536162222222222222280


Приложение 10


Контрольные показатели разносторонней подготовки спортсменов

Специализация 60 м с/б (УТГ - 1-2) и 110 м с/б (УТГ - 3-4), мальчики

Контрольные упражненияЭтапное тестированиеУТГ-1УТГ-2УТГ-3УТГ-4Уровень целевого результата, сек10,910,610,39,917,917,116,215,6Бег на 110 м с/б, сI----19.618.817.917.1II-------III--20.019.218.717.917.016.3IV--19.218.417.917.116.215.6Бег на 60 м с/б, сI11.811.411.110.710.410.09.69.2II11.511.110.810.410.19.79.38.9III11.210.910.610.29.99.59.18.8IV10.910.610.39.99.79.38.98.6Бег на 20 м с ходу, с I2.62.52.42.352.32.22.12.0II2.552.452.352.32.22.12.051.9III2.52.42.352.252.152.052.051.9IV2.452.352.32.22.12.02.01.9Бег на 60 м, сI9.39.08.88.58.17.87.57.3II9.28.98.68.37.87.57.357.15III9.058.758.48.17.77.47.357.15IV8.98.68.27.97.57.37.37.1Бег на 150 м, сI23.022.321.721.120.019.518.518.1II--------III22.421.720.820.219.118.618.217.8IV22.021.420.319.718.718.218.017.6Бег на 300 м, сI51.049.348.046.744.043.041.040.0II--------III49.247.745.244.142.040.940.239.2IV48.747.344.343.441.440.940.239.2Прыжок в длину с места, смI220230230240250260270280II224234237247257267274284III227237244254264274277287IV230240250260270280280290Тройной прыжок в длину, смI650670680705750775805830II662684708733772797815842III671695729754789814823851IV680705750775805830830860Десятерной прыжок в длину с места, мI23.024.024.025.025.526.527.528.5II23.424.424.625.626.527.528.229.2III23.724.725.026.027.028.028.629.6IV24.025.025.526.527.528.529.030.0


Приложение 11


Контрольные показатели разносторонней подготовленности

Специализация 60 м с/б (УТГ - 1-2) и 100 м с/б (УТГ - 3-4), девочки

Контрольные упражненияЭтапное тестированиеУТГ-1УТГ-2УТГ-3УТГ-4Уровень целевого результата, сек10,910,610,39,917,917,116,215,6Бег на 100 м с/б, сI----19,418,117,316,5II--------III--20,519,018,317,216,515,7IV--19,418,017,316,515,815,0Бег на 60 м с/б, сI14,213,512,611,811,110,410,09,5II13,713,012,111,310,69,99,69,2III13,312,511,610,910,49,89,59,1IV12,812,011,110,410,09,59,28,9Бег на 20 м с ходу, с I2,72,62,52,452,42,352,352,3II2,62,52,452,42,352,32,32,2III2,652,552,452,42,352,32,32,2IV2,52,452,42,352,32,252,252,2Бег на 60 м, сI10,09,89,59,39,08,88,68,4II9,99,79,49,28,88,68,458,25III9,759,459,259,058,88,68,458,25IV9,69,49,18,98,68,48,38,1Бег на 150 м, сI25,424,624,023,222,622,021,420,8II--------III24,723,923,322,521,921,320,920,3IV24,323,522,922,221,621,020,620,0Бег на 300 м, сI58,556,254,652,551,049,447,846,3II--------III56,053,952,450,548,847,346,144,6IV55,453,351,850,048,346,845,744,2Прыжок в длину с места, смI200210210220220230230240II204214214224224234234244III207217217227227237237247IV210220220230230240240250Тройной прыжок в длину, смI590630630670670700700730II606646646682682712712738III618658658691691721721744IV630670670700700730730750Десятерной прыжок в длину с места, мI20,522,022,023,523,524,524,525,5II21,122,622,623,923,924,924,925,9III21,523,023,224,224,225,225,226,2IV22,023,423,524,524,525,525,526,5


Приложение 12


Контрольные показатели разносторонней подготовленности спортсменов и спортсменок

Специализация 110 м с\б (ГСС - 1-3, юноши) и 100 м с/б (ГСС - 1-3, девушки)

Контрольные упражненияЭтапное тестированиеГСС-1,ЮГСС-1,ДГСС-2,ЮГСС-2,ДГСС-3,ЮГСС-3,ДУровень целевого результата, сек15,415,015,514,715,014,614,514,114,614,314,113,7Бег на 110 м с/б, юноши, с бег 100 м с/б, девушки,сI16,616,016,315,515,615,215,414,715,214,814,714,3II------------III16,015,515,915,115,314,914,914,414,914,614,414,0IV15,415,015,514,715,014,614,514,114,614,314,113,7Бег на 60 м с/б, сI9,18,89,69,18,68,49,18,78,48,28,78,4II8,88,59,38,88,48,28,88,58,28,18,58,3III8,88,59,38,88,48,28,88,58,28,18,58,2IV8,68,39,28,78,38,18,68,48,18,08,48,2Бег на 20 м с ходу, сI2,01,92,32,21,91,82,22,151,81,752,152,1II1,91,82,22,151,81,752,152,11,751,72,12,05III1,951,852,252,21,851,82,22,151,81,752,152,1IV1,91,82,22,151,81,752,152,11,751,72,12,05Бег на 60 м, сI7,37,18,38,17,27,18,17,97,06,97,97,7II7,156,958,157,957,056,957,957,756,856,757,757,55III7,27,08,28,07,17,08,07,86,96,87,87,6IV7,16,98,17,97,06,97,97,76,86,77,77,5Бег на 150 м, сI18,017,620,519,917,617,319,819,217,016,719,118,5II------------III17,717,320,119,517,317,019,418,816,716,418,818,4IV17,517,119,919,317,116,819,218,616,516,218,618,2Бег на 300 м, сI39,538,545,044,038,537,544,042,937,636,843,242,1II------------III38,737,744,243,137,736,743,242,236,836,042,341,3IV38,537,544,042,937,436,543,042,036,635,842,041,0Прыжок в длину с места, смI280290240250290300250260300310260267II284294244254294304254263304314263270III287297247257297307257265307317265272IV290300250260300310260267310320267274Тройной прыжок в длину, смI830860730750855885750780880905780800II840871737762865894761788890915788808III847878744771873903770794897922794814IV855885750780880910780800905930800820Десятерной прыжок в длину с места, мI29,030,025,526,530,031,026,527,531,032,027,528,3II29,430,525,926,930,431,426,927,831,432,427,828,6III29,730,726,527,230,731,727,228,031,732,728,028,8IV30,031,026,527,531,032,027,528,332,033,028,329,0


Приложение 13


Модельные тренировочные программы бегунов на 100 м с/б, 110 м с/б


-я модельная тренировочная программа

Дни недели№ тренировкиНаправленность тренировкиСредства тренировки, объем и интенсивностьПонедельник1Общефизическая и функциональная подготовкаСпорт/игра -30 мин, ОРУ-15 мин, СБУ - 80 м * 9, Прыжковые упражнения по опилкам 200 отт., Бег в горку 80 + 120 + 150 м * 3-4, 80 %, ОФПВторник1Специальная выносливость, скоростно-силовая подготовкаСпорт/игра -30 мин, ОРУ - 15 мин, СБУ 80 * 6 ускорения 80 м * 4, Бег с/б 7б * 10, 5 шагов, Прыжки с места, тройной, пятерной * 5 раз, П/бег 80 + 100 + 120 + 150 м *2, 80 %Среда1Общая и специальная выносливостьСпорт/игра -30 мин, ОРУ - 20 мин, СБУ - 100 м * 8, ускорения 100 м * 4, Прыжковые упражнения 300 отт., П/бег 100 + 200 + 300 м * 3, 80 %, ОФПЧетверг1Общефизическая подготовкаКросс - 20 мин, ОРУ - 15 мин ОФП - 20 мин Прыжковый комплекс на стопу по опилкам 300 отт., бег в гору 150 м * 8, 85 %Пятница1Техническая и скоростно-силовая подготовкаСпорт/игра - 30 мин, ОРУ - 15 мин, СБУ 80 м * 8, Ускорения 80 м *5, Бег с/б 8б * 10 5 шагов, Прыжковый комплекс 150 отт., П/бег 80 + 120 + 150 + 200 м * 2, 85 %, ОФП -15 минСуббота1Общая выносливость, ОФПКросс - 30 мин, СБУ - 100 м * 10, Ускорения 100 м * 5, Многоскоки 100 м *4-5, Броски ядра 3-4 кг *20, П/бег 200 м + 300 + 400 м *3, 80 %ВоскресениеОтдых

-я модельная тренировочная программа

Дни недели№ тренировкиНаправленность тренировкиСредства тренировки, объем и интенсивностьПонедельник1Скоростно-силовая подготовка, техническая подго-товкаРазминка - 30 мин, СБУ - 80 м *6 Ускорения 100 м * 4 Барьерные упражнения - 20 мин Бег с резиновым амортизатором 130 м * 6 - 8 Прыжки с гирей 16 кг - 10 * 5 - 6 П/бег 130 м * 10 - 12, 90 %Вторник1Скоростная выносливостьРазминка - 30 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 8 * 10 Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/бег 100 м + 130 м +150 м * 4, 85-90%Среда1Скоростная выносливость, техническая и силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м *4 - 6 Бег с/б 3б + 3б + 3б + 3б * 8 (22 стопы, 3 шага) Упражнения с отягощением П/бег 260 м+390 м * 3 - 4Четверг1Общая выносливость, ОФПСпортивная игра - 30 мин ОРУ, ОФП - 25 мин Бег с резиновым амортизатором 130 м * 6 - 8 Прыжковый комплекс на стопе 200 отт. Переменный бег 130 м * 4 * 3 - 4Пятница1Специальная выносливость, техническая и силовая подготовкаРазминка - 30 мин СБУ - 80 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 - 6 Бег с/б 2б + 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 шагов Прыжковый комплекс 300 отт. П/бег 260 м * 6 - 8Суббота1Общая выносливость, ОФПСпортивная игра - 30 мин ОРУ, упражнения с резиновым амортизатором (сгибатели и разгибатели бедра) Упражнения с отягощением П/бег 130 * 10 - 12ВоскресениеОтдых

-я модельная тренировочная программа

Дни недели№ тренировкиНаправленность тренировкиСредства тренировки, объем и интенсивностьПонедельник1Техническая и скоростно-силовая подготовкаРазминка - 20 мин, СБУ - 80 м *6 Ускорения 100 м * 4 Барьерные упражнения - 20 мин Бег с/б 2б + 3б * 6 - 8 (3 шага) Бег с резиновым амортизатором 130 м * 4 - 6 Прыжки с гирей 16 кг - 10 * 5 - 6 П/бег 100 м * 8, 85 %Вторник1Скоростная и скоростно-силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 60 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 8 * 10 Н/старты 20 м * 6 - 8, 90 % Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/бег 100 м + 130 м +150 м * 2, 85 - 90 %Среда1Скоростная выносливость, техническая и силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м *4 - 6 Бег с/б 3б + 3б + 3б * 8 (24 стопы, 3 шага) Упражнения с отягощением П/бег 260 м + 390 м * 2 - 3, 90 %Четверг1Общая выносливость, ОФПСпортивная игра - 30 мин ОРУ, ОФП - 25 мин Бег с резиновым амортизатором 130 м * 6 - 8 Прыжковый комплекс на стопе 200 отт. П/ бег 150 м * 7Пятница1Специальная выносливость, техническая и силовая подготовкаРазминка - 30 мин СБУ - 80 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 - 6 Бег с/б 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 шагов, 90 % Прыжки с гирей 16 кг 10 * 5 П/бег 260 м * 6, 90 %Суббота1Специальная выносливость, силовая подготовкаСпортивная игра - 30 мин ОРУ, упражнения с резиновым амортизатором (сгибатели и разгибатели бедра) Прыжковый комплекс 100 - 150 отт. Упражнения с отягощением П/бег 130 * 10 - 12ВоскресениеОтдых


-я модельная тренировочная программа

Дни недели№ тренировкиНаправленность тренировкиСредства тренировки, объем и интенсивностьПонедельник1Специальная скоростная подготовка, техническая и скоростно-силовая подготовкаРазминка - 20 мин, СБУ - 50 м *6 Ускорения 80 м * 4 Барьерные упражнения - 20 мин Бег с/б 2б + 3б * 6 - 8 ( 3 шага), 95 % Бег с ходу 30 м * 4 Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 4 - 5 П/бег 100 м * 6, 95 %Вторник1Скоростная и техническая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 60 м * 6 Ускорения 80 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 3 * 10 Бег с ходу 30 м * 4 Н/старты с/б 1б * 4, 2б * 6, 95 % Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/бег 100 м + 130 м +100 м * 2, 90 %Среда1Скоростная выносливость и силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м *4 - 6 Многоскоки длинные - 200 отт. Упражнения с отягощением П/бег 130 м + 260 м * 3 - 4, 90 %Четверг1Специальная выносливостьРазминка - 30 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Бег с резиновым амортизатором 130 м * 5 Барьерные упражнения - 20 мин П/ бег 150 м * 6, 85 %Пятница1Скоростная выносливость, техническая и силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 60 м * 4 - 6 Ускорения 80 м * 4 Бег с/б 2б +2б + 2б * 6 - 8, 5 шагов, 90 % Прыжки с гирей 16 кг 10 * 4 П/бег 130 м * 6, 90 %Суббота1Скоростно-силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 80 м * 6 Ускорения 100 * 6 Прыжковый комплекс 100 - 150 отт. Упражнения с отягощением, быстрая штанга П/бег 100 м * 8 - 10ВоскресениеОтдых

-я модельная тренировочная программа

Дни недели№ тренировкиНаправленность тренировкиСредства тренировки, объем и интенсивностьПонедельник1Скоростная подготовка, СФПРазминка - 20 мин, СБУ - 50 м *6 Ускорения 80 м * 4 Н/старты с/бм 1б * 3, 2б * 3, 3б * 3 - 5, 95 % Бег с ходу 30 м * 4 - 6 Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 4 - 5 П/бег 120 м * 4, 90 %Вторник1Техническая и скоростно-силовая подготовкаРазминка - 20 мин СБУ - 60 м * 6 Ускорения 80 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 3 * 10 Н/старты с/бм 5 - 6б * 3 - 4, 8 - 10б *2 - 3 95 % Многоскоки на время 20 - 30 отт. П/бег 150 м * 2, 90%Среда1Скоростная выносливостьРазминка - 20 мин СБУ - 50 м * 6 - 8 Ускорения 80 м *4, 95 % П/бег 100 м -130 м * 3 - 4, 95 %Четверг1Отдых или разминка для активизации процессов восстановленияПятница1Предсоревнова-тельная разминкаРазминка - 20 мин СБУ - 60 м * 4 - 6 Ускорения 60 м * 2 Бег с/б 2б * 1, 4б * 1, 6б * 1 П/бег 100 м * 1, 95 %Суббота1Соревнование или контрольная тренировка, моделирующая соревнованиеВоскресениеСоревнование или отдых


Теги: Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска  Методичка  Туризм
Просмотров: 20114
Найти в Wikkipedia статьи с фразой: Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска
Назад