Физический потенциал и его стороны

Введение


На современном этапе развития физической культуры и спорта, когда их ценности становятся очевидны и значимы для большинства людей, возникает необходимость поиска и разработки новых подходов, позволяющих оценивать эффективность физического воспитания.

Учитывая, что физические упражнения, как основное средство физического воспитания, оказывают многогранное системное воздействие на организм занимающихся, в качестве интегрального критерия оценки здоровья студентов высших учебных заведений, должна выступать такая характеристика, которая охватывала бы все стороны данного процесса и была бы сугубо индивидуальной. Одной из таких характеристик может быть физический потенциал человека.

Именно физический потенциал объединяет такие важные категории теории и методики физического воспитания как «физические способности», «физические возможности» и «энергетические ресурсы», что позволяет использовать его в качестве интегральной оценки эффективности физического воспитания в высших учебных заведениях.

Говоря о физическом потенциале, мы подразумеваем перспективы физического развития, повышение уровня физической подготовленности, улучшение функционирования организма, его систем и повышение их работоспособности(В.К. Бальсевич, 1988; Т.Г. Фомиченко, Н.М. Юдина, 2002; Н.М. Юдина, 2003;П.К. Анохин, И.Б. Новик, М.А. Годик, И.В. Аулик).

Именно получая количественную и качественную информацию можно как - то планировать, строить, создавать. Для этого, конечно же, необходима совместная деятельность специалистов из разных областей (медицины, психологии, физической культуры и спорта и др.).

В дальнейшем речь пойдёт о том как, с помощью каких средств, принципов и особенностей педагогического процесса в физической культуре и спорте добиться положительного результата в развитии функций и резервов организма.

Цель дипломной работы: изучить физический потенциал и его стороны

Задачи дипломной работы:

. Раскрыть сущность физического потенциала и его составляющих

. Выявить показатели физического потенциала студентов - пловцов

. Проверить адекватность методики развития физического потенциала

Практическая значимость: материалы данной дипломной работы могут использовать учителя физической культуры и здоровья, тренеры, спортсмены, инструкторы, методисты, а также студенты в области физической культуры и спорта при подготовке к практическим занятиям по спортивной медицине, физиологии спорта, теории и методике физического воспитания и спорта.


1. Обзор научно - методической литературы по теме и обоснование выбора направления


.1 Физический потенциал, особенности и составляющие


Физический потенциал - это индивидуально присущая человеку система, включающая энергетические ресурсы, физические способности и возможности, которая позволяет производить целенаправленную физическую работу с максимально возможными количественными и качественными характеристиками.

Ведущую роль в формировании физического потенциала человека играют энергетические ресурсы, которые увеличивают мощности внутриклеточного энергообразования, а, следовательно, и величины активного обмена, обеспечивающего полноту приспособительных реакций организма к изменениям во внешней и внутренней среде.

Как у студентов юношей, так и у девушек структура физического потенциала представлена двумя независимыми компонентами: энергетическими ресурсами и физическими возможностями. Среди показателей, характеризующих энергетические ресурсы, по количеству корреляционных взаимосвязей значительно преобладают показатели функционального состояния и адаптационного потенциала. В группе показателей физических возможностей наибольший вес имеют масса и длина тела, а также производная характеристика - массо-ростовой индекс Кетле.

Наибольшее влияние на структуру физического потенциала юношей и девушек оказывает уровень их физической подготовленности. Так, в структуре физического потенциала юношей и девушек, имеющих недостаточный уровень физической подготовленности, ведущую роль занимают физические возможности. Затем по мере значимости следуют энергетические ресурсы и физические способности. То есть, при недостаточном уровне физической подготовленности для обеспечения двигательной активности в большей мере используются данные физического развития, так как другие компоненты, влияющие на эффективность физической работы (энергетические ресурсы и физические способности) у таких студентов слабо или малоразвиты.

В качестве тестов для определения компонентов физического потенциала студентов высших учебных заведений необходимо выполнить следующие испытания:

для энергетических ресурсов: определение жизненной емкости легких, адаптационный потенциал, уровень функционального состояния;

для физических возможностей: время задержки на вдохе (проба Штанге), глубина наклона туловища в положении сидя, бег на дистанцию 1000 м для девушек и 3000 м для юношей;

для физических способностей: подтягивания на перекладине для юношей и сгибание разгибание рук в упоре лежа для девушек; бег на дистанцию 30 м с высокого старта, прыжок в длину с места.

Распределение показателей физического потенциала в соответствии с уровнем физической подготовленности показывает, что оценки физического потенциала студентов высших учебных заведений целесообразно использовать сигмовидную шкалу, где результаты тестов, которые доступны большинству студентов, оцениваются выше, чем те, которые доступны меньшему количеству студентов. Причем, процентные соотношения большинства результатов в каждом виде теста должны точно соответствовать и диапазону большей прибавке в их оценке.

Для оценки физического потенциала студентов, как комплексной характеристике, зависящей от типа телосложения и уровня их физической подготовленности, разумно использовать методику построения индивидуального «профиля» физического потенциала. Которая позволяет выявить их слабые и сильные стороны не только физической подготовленности, но и функционального состояния и уровня здоровья, более точно оценить общий уровень готовности организма к физическим нагрузкам.

Такая информация предоставляет возможность максимально индивидуализировать занятия физической культурой не только в условиях учебного процесса, но и в рамках дополнительных и самостоятельных занятий [1].


.2 Понятие о физической подготовке человека, её роль


Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей - силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.

Современный спорт и занятия физической культурой предъявляет определённые требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:

.Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена.

.Высокий уровень физической подготовленности - одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20-25 лет показатели нагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3-4 раза. Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническим перенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном для спортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельных органов и систем.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов - уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации [1,2].

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.

Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Круг их очень широк. Значительное место отводится упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов пловцов на длинные дистанции - стайеров, наоборот, упражнения на развитие обшей выносливости, играют особую роль. Им отводится значительное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большим числом повторений.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта, т.е. обеспечение такой подготовки физических качеств и способностей, которую требует специфика данного вида спорта или деятельности. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

В процессе СФП следует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки [2].

Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.

В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношение средств ОФП и СФП может выглядеть следующимобразом (см. рисунок 1)

На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и, соответственно, уменьшается объем средств ОФП.


Рисунок 1 - Соотношение средств ОФП и СФП в многолетней тренировки (по С.М. Вайцеховскому)


В таблице 1 приводится значимость отдельных компонентов физической подготовки в некоторых видах спорта


Таблица 1 - Компоненты физической подготовки в некоторых видах спорта( по Ю.Ф. Курамшину )

Виды спортаПоказателиведущиедополняющиевторостепенныеакробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катаниекоординационные и силовые способности, гибкость, конституция тела, осанка, удельный вес теласкоростные способностивыносливостьфехтование, бокс, борьбаскоростные и координационные способностисиловые способности, конституция тела выносливостьгибкость, выносливостьбаскетбол, волейбол, гандболвысокая длина тела, координационные скоростно-силовые и скоростные способностивыносливостьгибкость, собственно силовые способностилегкая атлетика (спринт, прыжки, бег с барьерами)скоростные, скоростно-с иловые и координационные способности, гибкость, состояние сводов стопысобственно силовые способностивыносливостьлегкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки, плаваниевыносливость, объем и размеры сердца, величина ударного и минутного объема сердцакоординационные, собственно силовые и скоростные способностигибкость

Сама физическая подготовка является педагогическим процессом, направленным на развитие физических способностей (качеств) человека. Физическая подготовленность - это результат физической подготовки, который отражается в уровне развития физических качеств [3].


1.3 Работоспособность


Несмотря на интуитивно очевидный смысл слова «работоспособность», точного общепринятого определения этого понятия не существует. Ясно, что это слово означает способность выполнять работу, причем главным образом - длительную и объемную. Измерение объема выполненной работы за фиксированное время служит достаточно надежным и широко используемым способом оценки работоспособности.

В то же время столь же очевидно, что чем интенсивней человек работает, тем быстрее он устает. Сумеет ли он при этом выполнить больший объем работы, чем тот, кто работает в более спокойном темпе, если не ограничивать время испытания? Точные измерения, проведенные физиологами спорта, показали: нет, не сумеет. Менее интенсивная работа позволяет человеку выполнить значительно больший ее объем. Таким образом, наряду с объемом выполняемой работы для оценки работоспособности важно знать, какими резервами интенсивности обладает человек.

Некоторые исследователи предлагают определять работоспособность как способность противостоять утомлению. Однако главным критерием утомления при этом может выступать лишь качество (для умственной) и экономичность (для мышечной) работы. Поэтому третий параметр, который необходимо учитывать - это качество, эффективность работы. Можно сделать очень много ненужной продукции, брака, но это не будет показателем высокой работоспособности. Чем быстрее, интенсивнее производится работа, тем большее количество ошибок допускает человек, тем менее экономично работают его физиологические системы, во всяком случае, за пределами зоны оптимума.

Еще один из подходов к оценке работоспособности - выявление возможности длительного удержания устойчивого состояния. Широко распространены также способы оценки работоспособности на основании изменения функциональной активности вегетативных систем, например, по характеру реакции частоты пульса на стандартную нагрузку или по прибавке частоты пульса в ответ на увеличение интенсивности работы. Эти подходы больше касаются мышечной работоспособности, поскольку при выполнении умственной работы труднее выявить значительные изменения в деятельности физиологических функций.

Работоспособность зависит от множества факторов. Так, на фоне эмоционального подъема человек способен «горы свернуть», а в состоянии депрессии у него «все из рук валится». На работоспособность влияют внешние (характер труда, режим труда и отдыха, окружающая среда) и внутренние факторы (мотивация, степень совершенствования навыков, функциональные резервы).

Работоспособность напрямую связана с состоянием здоровья и функциональной зрелостью организма. Дети младшего школьного возраста гораздо менее работоспособны, чем старшеклассники и взрослые. Падает работоспособность также в период пубертата. Любое функциональное неблагополучие, стресс и хроническое переутомление крайне негативно сказывается на работоспособности. По этой причине измерение и оценка разнообразных показателей работоспособности - важный и широко распространенный прием в возрастной физиологии, школьной гигиене, валеологии. Простейшие способы оценки работоспособности (умственной и мышечной) было бы полезно освоить учителям и родителям, это могло бы помочь им подбирать для детей адекватную их возможностям учебную и физическую нагрузку. На рисунке 2 представлена типичная динамика работоспособности в течение суток.


Рисунок 2 - Суточнаядинамика умственной работоспособности


Работоспособность фазно изменяется на протяжении рабочей смены. Фаза врабатывания характеризуется повышением активности ЦНС и уровня обменных процессов в организме человека, усилением деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Фаза врабатывания короче при физическом труде, чем при умственном.

Фаза относительно устойчивой работоспособности характеризуется оптимальным уровнем функционирования систем организма и максимальной эффективностью труда. Время устойчивой работоспособности тем меньше, чем больше физическая тяжесть и нервная напряженность труда.

Фаза снижения работоспособности связана с развитием утомления. В конце рабочего дня возникает фаза вторичного повышения работоспособности.

Дневная работоспособность. С утра (7.00) PWC снижена,примерно к 9 часам она возрастает и к 11 достигает максимума, после чего начинается спад к 13-14 часам . В 16.00 наступает менее выраженный подъём примерно до 19.00, затем снижается и приходит необходимость сна.

Недельная динамика. В понедельник работоспособность не самая высокая и дети не сильно активны. Вторник - наиболее высокаяPWC. Среда - сниженная. Четверг - в зависимости от предыдущих дней. Пятница наблюдается повышение PWC на эмоциональном уровне. Данный график не постоянен в году - это обуславливается временем и порой года.

Работоспособность - это свойство человека на протяжении длительного времени и с определённой эффективностью выполнять максимальное количество физической или умственной работы[4,5].


1.4 Функциональная подготовленность


О функциональной подготовленности судят как по показателям в состоянии покоя, так и по изменениям различных функций организмапри работе. Для тестирования используют стандартные и предельные нагрузки, причем стандартные нагрузки подбираюттакие, которые доступны всем обследуемым лицам независимо от возраста и уровня тренированности. Предельные же нагрузки должны соответствовать индивидуальным возможностям человека.

В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Задается частота педалирования на велоэргометре и величина преодолеваемого сопротивления, высота ступенек и темп восхождения пристеп - тестах, длительность работы и интервалы между пробами и т. п., т. е. всем обследуемым предлагается одинаковая работа. В этой ситуации лучше подготовленный человек, работая более экономно за счет совершенной координации движений, имеет небольшие энерготраты и показывает меньшие сдвиги. Стандартные нагрузки бывают общие, неспециализированные (различные функциональные пробы, велоэргометрические тесты, степ-тесты) и специализированные, адекватные упражнениям в избранном виде спорта (проплывание, пробегание отрезков с заданной скоростью или заданным временем, поддержание заданного статического усилия в течение необходимого времени и т. п.).

В случае выполнения предельных нагрузок тренированный спортсмен работает с большей мощностью, выполняет заведомо больший объем работы, чем неподготовленный человек. Несмотря на экономичность отдельных физиологических процессов и высокую эффективность дыхания и кровообращения, для выполнения предельной работы тренированный организм спортсмена затрачивает огромную энергию и развивает значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, совершенно недоступные для неподготовленного человека.

Таким образом, особенности морфологических, функциональных и психофизиологических показателей организма человека в состоянии покоя характеризуют степень его функциональной подготовленности к определенной физической нагрузке. Также все показатели дополняются и анализируются в совокупности с медицинскими данными получаемые при обследованиях и врачебном контроле [6,7].


.5 Показатели функциональной подготовленности


Изменения физиологических показателей у тренированных и нетренированных лиц при стандартных и предельных нагрузках имеют принципиальные различия.

При стандартной работе тренированный организм отличают от нетренированного следующие особенности: более быстрое врабатывание,меньший уровень рабочих сдвигов различных функций,лучше выраженное устойчивое состояние,более быстрое восстановление после нагрузки.

У адаптированного к выполнению статической работы спортсмена меньше выражен феномен статических усилий - меньше подавление функций дыхания и кровообращения во время нагрузки и меньше послерабочее их нарастание, чем у других лиц.

В центральной нервной системе спортсмена отмечается высокий уровень лабильности нервных центров, оптимальная возбудимость и хорошая подвижность нервных процессов (возбуждения и торможения), высокая скорость восприятия и переработки информации, хорошая помехоустойчивостью и др. Этому способствуют, с одной стороны, сформированные в мозгу мощные рабочие доминанты, ас другой - большое количество нейропептидов и гормонов.

У спортсменов, обладающих выраженным качеством быстроты, время двигательной реакции укорочено, в ЭЭГ покоя отмечается повышенная частота альфа-ритма - 11 -12 колеб.- с` (напр., у 80% баскетболистов 1 разряда и мастеров спорта, в отличие от лыжников-гонщиков и борцов, имеющих частоту 8-9 колеб.- с1).

Двигательный аппарат квалифицированных спортсменов отличается большей толщиной и прочностью костей, выраженной рабочей гипертрофией мышц, их повышенной лабильностью и возбудимостью, большей скоростью проведения возбуждения по двигательным нервам, запасами мышечного гликогена и миоглобина, высокой активностью ферментов. Об улучшении иннервации мышц свидетельствуют факты утолщения нервно-мышечных синапсов и увеличение их числа. Спортсмены имеют высокие показатели произвольного напряжения мышц и в то же время отличного их расслабления, т. е. большую величину амплитуды твердости мышц.

Обмен веществспортсменов характеризуется увеличением запасов белков и углеводов, снижением уровня основного обмена (лишь в соревновательном периоде основной обмен может быть повышен из-за недостаточного восстановления).

Дыхание спортсменов более эффективно, так как увеличена ЖЕЛ (до 6-8 л), т. е. расширена дыхательная поверхность; больше глубина вдоха, что улучшает вентиляцию легких и снижает частоту дыхания (до 6-12 вдохов в 1 мин). Следовательно, повышение минутного объема дыхания достигается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания. Лучше развиты и более выносливы дыхательные мышцы (это можно наблюдать, например, по способности сохранять высокие значения ЖЕЛ при повторных ее определениях).

Величина минутного объема дыхания в покое не изменена (из-за противоположных сдвигов частоты и глубины дыхания), но максимальная легочная вентиляция значительно выше у тренированных лиц,увеличена длительность задержки дыхания что свидетельствует о хороших анаэробных возможностях и пониженной возбудимости дыхательного центра.

В сердечно - сосудистойсистеме спортсменов также выявлены адаптивные изменения. Тренированное сердце имеет большой объем и толщину сердечной мышцы. При тренировке на выносливость наблюдается особенное увеличение объема сердца. Большой объем сердца - до 1200 см3 - характерен также для высокорослых баскетболистов, Однако более этой величины нарастание объема неблагоприятно, так как ухудшаются возможности кровоснабжения самой сердечной мышцы. При адаптации к скоростно-силовым упражнениям происходит преимущественно утолщение сердечной мышцы - ее рабочая гипертрофия, а объем в меньшей степени превышает норму (800-1000 см3). Рабочая гипертрофия сердечной мышцы повышает мощность работы сердца и обеспечивает кровоток в скелетных мышцах при их напряжении в условиях силовых и скоростно-силовых нагрузок.

Повышение общего объема сердца сопровождается увеличением резервного объема крови и, хотя ударный объем крови в покое практически не нарастает, но при работе его значительный рост обеспечивается за счет резервного объема.

В системе крови у спортсменов больше концентрация эритроцитов - 6 1012 л"1 и гемоглобина - 160 г л1 и более. Это обеспечивает большую кислородную емкость крови (до 20-22 об.%). Общее количество гемоглобина в организме у тренированного спортсмена (800-1000 г) превышает его запасы у нетренированных лиц (700 г). Повышены щелочные резервы, т. е. легче противостоять окислению крови. Больше объем циркулирующей крови.

Величины МПК, характеризующие аэробные возможности, достигают у выдающихся спортсменов (лыжников, пловцов, гребцов и др.) 6 и даже 7 л/ мин для абсолютного МПК и 85-90 мл/ кг/мин для относительного МПК. Такие величины МПК позволяют спортсмену развивать значительную мощность передвижений и показывать высокие спортивные результаты. Огромны и величины суммарного потребления кислорода на всю дистанцию.

Высококвалифицированные спортсмены, работающие в зоне субмаксимальной мощности, отличаются очень высокими показателями анаэробных возможностей.

Все перечисленные перестройки функциональных показателей свидетельствуют об общей адаптации организма спортсменов к физическим нагрузкам и в частности, к особенной функциональной подготовленности купражнениям в избранном виде спорта [8].


.6 Роль и взаимосвязь процессов утомления, восстановления


Теоретическое и практическое значение проблемы утомления и восстановления определяется тем, что их закономерности являются физиологической основой работоспособности.

Знание механизмов утомления, восстановления, их стадий, механизмы развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов и должно учитываться при разработке мероприятий, направленных на сохранение здоровья и достижение высоких спортивных результатов.

С физиологической точки зрения утомление является функциональным состоянием организма, вызванным умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости. Исходя из этого, условно выделяют физическое и умственное утомление

Во время мышечной деятельности в организме спортсменов происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. В соответствии с концепцией академика В. А. Энгельгардта (1953), всякая реакция расщепления вызывает или усиливает в организме реакции ресинтеза, которые после прекращения трудовой деятельности ведут к преобладанию процессов ассимиляции. В это время восполняются израсходованные во время тренировочной и соревновательной работы энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные, анимальные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз. Вся совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (до рабочему) состоянию, и объединяется понятием восстановление[9].


.7 Признаки и факторы утомления


Главным и объективным признаком утомления человека является снижение его работоспособности. Однако понижение работоспособности не всегда является симптомом утомления. Работоспособность может снизиться вследствие пребывания человека в неблагоприятных условиях (высокая температура и влажность воздуха, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе и др.). С другой стороны, длительная работа с умеренным напряжением может протекать на фоне выраженного утомления, но без снижения производительности. Следовательно, снижение работоспособности является признаком утомления только тогда, когда известно, что оно наступило вследствие конкретно выполненной физической или умственной работы. При утомлении работоспособность снижается временно, она быстро восстанавливается при ежедневном обычном отдыхе. Состояние утомления имеет свою динамику - усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха (активного, пассивного и сна). Утомление можно рассматривать как естественное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда.

Другим важным критерием оценки утомления является изменение функций организма в период работы. При этом в зависимости от степени утомления функциональные сдвиги могут носить различный характер. В начальной стадии утомления клинико-физиологическиеи психофизиологические показатели отличаются неустойчивостью и разнонаправленным характером изменений, однако их колебания, как правило, не выходят за пределы физиологических нормативов. При хроническом утомлении, и особенно переутомлении, имеет место однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных показателей организма с одновременным снижением уровня профессиональной деятельности человека.

Процесс утомления характеризуется и еще одним признаком - субъективным симптомом, усталостью (тяжесть в голове, конечностях, общая слабость, разбитость, вялость, боли, нежелание продолжать, недомогание, трудность выполнения работы и т. д.). А. А. Ухтомский считал, что усталость является одновременно и «натуральным предупредителем утомления». Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотвращается «функциональное истощение» корковых клеток и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека. Автор считал ощущение усталости одним из наиболее чувствительных показателей утомления.

Однако выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления, т. е. объективным прямым и косвенным показателям работоспособности. В основе этого несоответствия в первую очередь лежит разная эмоциональная настройка работающего на выполняемую работу. При выполнении приятной или социально-значимой работы, при высокой мотивации работающего, усталость не возникает у него в течение длительного времени. Наоборот, при бесцельной, неинтересной работе усталость может возникнуть, когда объективно утомление или вовсе еще не наступило, или выраженность его далеко не соответствует степени усталости.

Следовательно, один и тот же признак утомления является информативным только в конкретных условиях деятельности и при определенном состоянии организма. Поэтому для констатации утомления в каждом виде работы целесообразно использовать особый набор прямых и косвенных показателей, адекватный для данного вида труда.

Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая или умственная нагрузка. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление. Также на процессы утомления влияет и характер нагрузки: статическая, динамическаяработа, постоянный или периодический ее характер, интенсивность.

Существует ряд дополнительных или способствующих факторов. Внешняя среда, нарушение режимов труда и отдыха, мотивация, взаимоотношения в команде и др.

Эти факторы сами по себе не ведут к развитию утомления но, способствуют более раннему и выраженному наступлению утомления [10].


1.8 Механизм развития утомления


К настоящему времени сформировалось множество теорий о механизме развития процессов утомления. К их числу относят теорию истощения энергетических ресурсов в мышцах Шиффа (1868), теорию засорения мышц продуктами обмена Пфлюгера (1872), теорию отравления метаболитами Вейхарда (1902) и теорию задушения (вследствие недостатка кислорода) Ферворна (1903). Все эти теории не полностью вскрывают механизмы утомления, так как в качестве его основной причины рассматривают лишь местные изменения в мышечной ткани, и частные сдвиги принимаются за общие процессы. Однако каждая из этих теорий правильно отражала одну из многих сторон сложного процесса утомления.

Наиболее распространенная в нашей стране центрально-нервная теория утомления, сформулированная И. М. Сеченовым в 1903 году, всесторонне развития и дополненная А. А. Ухтомским, связывает возникновение утомления только с деятельностью нервной системы, в частности, коры больших полушарий.

Однако современные электрофизиологические и биохимические методы исследования и полученные на их основе экспериментальные данные не позволяют свести причины утомления к изменениям в каком-то одном органе или системе органов, в том числе нервной системе. В зависимости от состояния функций организма и характера деятельности человека первичное возникновение утомления вариативно и может наблюдаться в различных органах и системах организма.

Мышечная работа связана с вовлечением в деятельность многих органов и формированием в организме специальной функциональной системы адаптации, обеспечивающей конкретную деятельность человека. Поэтому на снижение работоспособности влияет возникновение функциональных изменений не только в нервной системе, но и в других рабочих звеньях - скелетных мышцах, органах дыхания, кровообращения, системе крови, железах внутренней секреции и др. Таким образом, согласно современным представлениям о физическом утомлении, оно связано, во-первых, с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, во-вторых, с различным сочетанием деятельности органов и систем, ухудшениефункций которых наблюдается при том или ином виде физических упражнений. Поэтому создание общей теории о физиологических механизмах утомления не может основываться на отдельных системах организма и должно учитывать все многообразие и вариативность характера сдвигов функций, обусловливающих ту или иную деятельность человека. В зависимости от характера работы, ее напряженности и продолжительности ведущая роль в развитии утомления может принадлежать различным функциональным системам.

Итак, утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу. С одной стороны, оно служит очень важным для работающего человека фактором, так как препятствует крайнему истощению организма, переходу его в патологическое состояние, являясь сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху. Наряду с этим, утомление играет существенную роль, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию. С другой стороны, утомление ведет к снижению работоспособности спортсменов, к неэкономичному расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления является невыгодной, нарушающей длительное выполнение спортивных нагрузок [11,12].


.9 Состояние функций организма, локализация утомления

физический потенциал утомление подготовленность

При любом виде утомления детальное обследование может обнаружить изменения в характере функционирования любой системы организма, начиная от двигательной, сердечно - сосудистойи центральной нервной системы и кончая такими, казалось бы, не связанными с непосредственной работой системами, как пищеварительная и выделительная. Такое многообразие изменений отражает закономерности функционирования организма как единого целого.

При утомлении со стороны центральной нервной системы отмечаются нарушение межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга, ослабление условно-рефлекторных реакций, неравномерность сухожильных рефлексов, а при переутомлении - развитие неврозов.

Изменения сердечно - сосудистойсистемы характеризуются тахикардией, лабильностью артериального давления, неадекватными реакциями на дозированную физическую нагрузку, некоторыми электрокардиографическими сдвигами. Снижается насыщение артериальной крови кислородом, учащается дыхание и ухудшается легочная вентиляция, которая при переутомлении может существенно уменьшаться.

В крови снижается количество эритроцитов и гемоглобина, отмечается лейкоцитоз, несколько угнетается фагоцитарная активность лейкоцитов и уменьшается количество тромбоцитов. При переутомлении иногда отмечают болезненность и увеличение печени, нарушение белкового и углеводного обмена.

Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. При физической работе - это мышечная система и двигательный анализатор. Одновременно изменения могут появляться в тех системах и органах, которые обеспечивают функционирование этих основных работающих систем - дыхательной, сердечно-сосудистой, крови и др. С другой стороны, может быть и такое положение, когда уже имеет место снижение функций организма (основных и обеспечивающих систем), а спортивная работоспособность еще сохраняется на высоком уровне. Это зависит от морально-волевых качеств спортсмена, мотивации идр.

Утомление динамично по своей сущности и в своем развитии имеет несколько последовательно возникающих стадий. Первой стадией является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй - это нарушение координации движений. Третья стадия - значительное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности работы, а затем и нарушение самого вегетативного компонента. При выраженных степенях утомления новые, мало усвоенные двигательные навыки могут угаснуть полностью. При этом очень часто растормаживаются старые, более прочные навыки, не соответствующие новой обстановке. В спортивной практике это может служить причиной возникновения различных срывов, травм и т. д.[12].


1.10 Утомление при различных видах нагрузки


При выполнении циклической работы максимальной мощности основной причиной снижения работоспособности и развития утомления является уменьшение подвижности основных нервных процессов в ЦНСс преобладанием торможения вследствие большого потока эфферентной импульсации от нервных центров к мышцам и афферентных импульсов от работающих мышц к центрам. Разрушаетсярабочая система взаимосвязанной активности корковых нейронов. Кроме того, в нейронах падает уровень содержания АТФ и креатин -фосфата, и в структурах мозга повышается содержание тормозного медиатора - гамма-аминомасляной кислоты. Существенное значение в развитии утомления при этом имеет изменение функционального состояния самих мышц, снижение их возбудимости, лабильности и скорости расслабления.

При циклической работе в субмаксимальной мощности ведущими причинами утомления являются угнетение деятельности нервных центров и изменения внутренней среды организма. Причина этого - большой недостаток кислорода, вследствие которого развивается гипоксемия, снижается рН крови, в 20-25 раз увеличивается содержание молочной кислоты в крови. Кислородный долг достигает максимальных величин - 20-22 л. Недоокисленные продукты обмена веществ, всасываясь в кровь, ухудшают деятельность нервных клеток. Напряженная деятельность нервных центров осуществляется на фоне кислородной недостаточности, что и приводит к быстрому развитию утомления.

Циклическая работа большой мощности приводит к развитию утомления вследствие дискоординации моторных и вегетативных функций. На протяжении нескольких десятков минут должна поддерживаться весьма напряженная работа сердечно - сосудистойи дыхательной систем для обеспечения интенсивно работающего организма необходимым количеством кислорода. При этой работе кислородный запрос несколько превышает потребление кислорода и кислородный долг достигает 12-15 л. Суммарный расход энергии при такой работе очень велик, при этом расходуется до 200 г глюкозы, что приводит к некоторому ее снижению в крови. Происходит также уменьшение в крови гормонов некоторых желез внутренней секреции (гипофиза, надпочечников).

Длительность выполнения циклической работы умеренной мощности приводит к развитию охранительного торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов, напряжению функций кислородтранспортной системы, желез внутренней системы и изменению обмена веществ. В организме снижаются запасы гликогена, что ведет к уменьшению содержания глюкозы в крови. Значительная потеря организмом воды и солей, изменение их количественного соотношения, нарушение терморегуляции также ведут к понижению работоспособности и возникновению утомления у спортсменов. В механизме развития утомления при длительной физической работе могут играть определенную роль изменения белкового обмена и снижение функций желез внутренней секреции. При этом в крови снижается концентрация глюко- и минералкортикоидов, катехо-ламинов и гормонов щитовидной железы. Вследствие этих изменений, а также в результате длительного влияния монотонных афферентных раздражений в нервных центрах возникает торможение. Угнетение деятельности этих центров приводит к снижению эффективности регуляции движений и нарушению их координации. При длительном выполнении работы в разных климатических условиях развитие утомления, кроме того, может быть ускорено нарушением терморегуляции.

Приациклических движениях механизмы развития утомления неодинаковы. В частности, при выполнении ситуационных упражнений, при разных формах работы переменной мощностибольшие нагрузки испытывают высшие отделы головного мозга и сенсорные системы, так как спортсменам необходимо постоянно анализировать изменяющуюся ситуацию, программировать свои действия и осуществлять переключение темпа и структуры движений, что и приводит к развитию утомления. В некоторых видах спорта (например, футбол) существенная роль принадлежит недостаточности кислородного обеспечения и развитию кислородного долга. При выполнении гимнастических упражнений и в единоборствах, утомление развивается вследствие ухудшения пропускной способности мозга и снижения функционального состояния мышц (уменьшается их сила и возбудимость, снижается скорость сокращения и расслабления). При статической - основными причинами утомления являются непрерывное напряжение нервных центров и мышц т.е. большой поток афферентных и эфферентных импульсов между мышцами и моторными центрами [13].


1.11 Предутомление, хроническое утомление и переутомление


Предутомление или скрытое утомление. Под ним понимается наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне. Такая трактовка начальных явлений утомления вполне оправдана. Действительно при выполнении некоторых циклических упражнений (легкая атлетика, бег на коньках и лыжах, велогонки, плавание) при неизменной скорости движения отмечается учащение темпа и уменьшение длины шага (гребка). Снижение же скорости передвижения начинается лишь тогда, когда учащение темпа уже не компенсирует уменьшение шага или когда темп также начинает урежаться. При этом важно подчеркнуть, что учащение темпа и уменьшение шага возникает задолго до того времени, когда для спортсмена становится невозможным сохранять исходные величины этих показателей. Аналогично этому поддержание необходимого рабочего уровня минутного объема дыхания (и соответственно, потребления кислорода) возможно за счет повышения частоты дыхания, компенсирующего понижение глубины дыхания в начальные моменты утомления.

Таким образом, развитие скрытого утомления обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы. В физиологическом механизме возникновения этой стадии утомления важная роль принадлежит условным рефлексам и развитию экстраполяции. Благодаря им тренированный человек лучше использует функциональные резервы организма для смены форм координации двигательных и вегетативных функций с целью предотвращения или отсрочки развития утомления.

Утомление - это нормальная реакция организма на работу. Компенсация и особенно декомпенсация функций - это совокупность реакций организма на патологические процессы, на повреждения в органах и системах. Соединение нормального функционального состояния организма с патологическими его проявлениями некорректно. Поэтому целесообразно выделять просто утомление (без каких-либо определений) как нормальное функциональное состояние организма во время работы, признаки которого полностью исчезают после обычного отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы кумулируются и наступает хроническое утомление и переутомление.

Хроническое утомление -это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых. Хроническое утомление возникает во время длительной работы при нарушении режимов труда и отдыха. Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение результатов и появление ошибок.

При хроническом утомлении необходимый уровень спортивной работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно за счет повышения биологической цены и быстрого расходования функциональных резервов организма. Для ликвидации неблагоприятных изменений функций организма и сохранения спортивной работоспособности необходимо устранить нарушения режимов тренировок и отдыха и предоставить спортсменам дополнительный отдых. При несоблюдении этих мероприятий хроническое утомление может перейти в переутомление.

Переутомление - это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов требуется специальное лечение. Наряду с перечисленными, объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выходит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти, атипичные реакции на функциональные пробы, которые часто не доводятся до конца.

Главным объективным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции [13,14].


1.12 Восстановление


Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов.

Также, чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их восстановления. Однако, если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. При несоответствии реакций обновления в клетках катаболическим процессам в организме могут возникать структурные изменения, ведущие к расстройству функций и даже повреждению клеток.

После окончания физических нагрузок в организме человека некоторое время сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности, и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. При этом важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация см. рисунок 3).


Рисунок 3 - Динамика процессов утомления и восстановления


Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада - глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной нагрузки поступление кислорода к работающим мышцам и органам покрывает кислородный запрос организма, и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем.Такие условия наблюдаются при малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дистанции, который характеризуется истинным устойчивым состоянием. Однако при ускорении, а также в состоянии «мертвой точки» аэробный ресинтез дополняется анаэробным обменом.

Смешанный характер ресинтеза АТФ и креатинфосфата по ходу работы свойственен упражнениям, лежащим в зоне большой мощности. При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощности возникает резкое несоответствие между возможностями рабочего восстановления и скоростью ресинтеза фосфагенов. Это одна из причин быстрого развития утомления при этих видах нагрузок.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит довольно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1.5-2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных средств [15].


1.13 Механизмы восстановительных процессов


Как и любой процесс, происходящий в организме, восстановление регулируется двумя основными механизмами - нервным (за счет условных и безусловных рефлексов) и гуморальным. По мнению авторов, именно накопление продуктов обмена веществ и гормональные изменения в процессе физических нагрузок определяют скорость, интенсивность и продолжительность восстановительных процессов. Но в целостном организме, отделять один механизм от другого нельзя.Вместе с тем очевидно, что на разных этапах деятельности человека их роль неодинакова.

Нервный механизм регуляции, как более быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. С помощью нервного механизма преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена).

Более медленный гуморальный механизм регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, а также ферментов и гормонов. Но, еще раз подчеркиваем, в процессе трудовой и спортивной деятельности человека регуляция органов, систем и их функций в целом осуществляется только совместным, нервно-гуморальным путем.

Наблюдаемая заметная вариативность восстановления зависит также от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Как и всякие системы с обратной связью, восстановительные процессы вследствие функциональных и структурных перестроек приводят к супервосстановлению. Это явление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки, которое, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости[16].

1.14 Закономерности восстановительных процессов


.Неравномерность. Сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления.

Факт неравномерного восстановления в дальнейшем был отмечен вдинамике показателей сердечно-сосудистой системы, органовдыхания, нервно-мышечного аппарата, картины периферической крови и обмена веществ. Т.е. физиологические константы организма восстанавливаются на различных этапах последействия с разной скоростью.

.Воснове гетерохронности восстановления лежит принцип саморегуляции, свидетельствующий в данном случае о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целостного организма. Cразу после окончания физических нагрузок восстанавливаются алактатная фаза кислородного долга и фосфагены. Через несколько минут отмечается нормализация пульса, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока, то есть тех показателей, которые обеспечивают восстановление лактатной фазы кислородного долга. Спустя несколько часов после нагрузок восстанавливаются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен веществ, периферическая кровь, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

.Фазность восстановления, которая, в частности, выражается визменении уровня работоспособности. Вдинамике восстановления работоспособности различают три фазы.

Сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

В дальнейшем восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление, соответствующее фазе повышенной работоспособности; применение нагрузки в эту фазу повышает тренированность.

Восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспособности; повторные нагрузки в это время малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности (см. рисунок 4).


Рисунок 4 - Закономерность восстановления от точки начала работы


.Различный характер деятельности человека оказывает избирательное влияние на отдельные функции организма, на разные стороны энергетического обмена. Избирательность восстановительных процессов подчиняется этим же закономерностям. Понимание избирательного характера тренировочных и соревновательных нагрузок, атакже избирательного характера восстановления позволяет целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом.

Избирательность восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок определяется и характером энергообеспечения. После работы преимущественно аэробной направленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микроциклов.

. Развитие и совершенствование долговременной адаптации во время тренировок к физическим нагрузкам проявляется на разных этапах спортивной деятельности (врабатывание, устойчивая работоспособность), атакже и впериод восстановления. Восстановительные процессы, происходящие в различных органах и системах, подвержены тренируемости. Другими словами, в ходе развития, адаптированные, организма к нагрузкам, восстановительные процессы улучшаются, повышается их эффективность. У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, а фаза сверхвосстановления выражена слабо. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются непродолжительный период восстановления и более значительные явления суперкомпенсации.

Таким образом, анализ физиологических закономерностей восстановительных процессов свидетельствует не только об определенном теоретическом интересе, но и существенном прикладном их значении. Важная роль медико-биологических особенностей восстановления и их реализация в практике тренировочной деятельности будут способствовать достижению высоких спортивных результатов, правильному применению реабилитационных мероприятий и самое главное - сохранению здоровья спортсменов [17,18].


1.15 Основы адаптации


Адаптация - совокупность реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная на сохранение гомеостаза.

Значение проблемы адаптации в спорте и занятиях физической культурой определяется прежде всего тем, что организм должен приспосабливаться к физическим нагрузкам в относительно короткое время. Именно скорость наступления адаптации, и ее длительность во многом определяют состояние здоровья и тренированность человека. Несоответствие во времени между этими процессами может приводить к возникновению функциональных расстройств, которые проявляются различными патологическими нарушениями.


1.16 Стадии адаптации и динамика функций организма


В динамике адаптационных изменений выделяют четыре стадии:

Стадия физиологического напряжения.Характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре головного мозга и распространением их на подкорковые и нижележащие двигательные и вегетативные центры, возрастанием функции коры надпочечников, увеличением показателей вегетативных систем и уровня обмена веществ. На уровне двигательного аппарата характерным для этой стадии является увеличение числа активных моторных единиц, дополнительное включение мышечных волокон, увеличение силы и скорости сокращения мышц, увеличение в мышцах гликогена, АТФ и креатинфосфата. Спортивная работоспособность - неустойчива.

Стадия адаптированности (тренированность). Физиологическую основу этой стадии составляет вновь установившийся уровень функционирования различных органов и систем для поддержания гомеостаза в конкретных условиях деятельности. Определяемые в это время функциональные сдвиги не выходят за рамки физиологических колебаний, а работоспособность спортсменов стабильна и даже повышается.

Стадия дизадаптации. Развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. Дизадаптация характеризуется тем, что отсутствуют признаки активации нервной и эндокринной систем и имеет место некоторое снижение общей функциональной устойчивости организма. Это состояние может быть отнесено к предболезненному. При дизадаптации наблюдаются эмоциональная и вегетативная неустойчивость, раздражительность, вспыльчивость, головные боли, нарушение сна. Снижается умственная и физическая работоспособность.

Может закончиться стойкими неблагоприятными изменениями функций организма, снижением или утратой спортивной работоспособности.

Стадия реадаптации. Возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращении совсем и характеризуется приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма. Физиологический смысл этой стадии - снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей к исходным величинам. Можно полагать, что спортсменам, систематически тренировавшимся многие годы и оставляющим большой спорт, требуются специальные, научно обоснованные оздоровительные мероприятия для возвращения организма к нормальной жизнедеятельности [18].


1.17 Особенности адаптации к физическим нагрузкам


Физические нагрузки - самый естественный и древний фактор, воздействовавший на человека. С физиологической точки зрения ведущими в тренировке являются повторность и возрастание физических нагрузок, что за счет обратных связей позволяет совершенствовать функциональные возможности органов и систем и их энергетическое обеспечение на основе механизма саморегуляции организма. С этих позиций тренировка сводится к активизации механизмов адаптации, включению физиологических резервов, благодаря которым организм человека легче и быстрее приспосабливается к повышенным нагрузкам, совершенствуя свои физические, физиологические и психические качества, повышая состояние тренированности.

Физиологическая сущность состояния тренированности - это такой уровень функционального состояния организма, который характеризуется совершенствованием механизмов регуляции, увеличением физиологических резервов и готовностью к их мобилизации, что выражается в его повышенной устойчивости к длительным и интенсивным физическим нагрузкам и высокой работоспособности.

Развившееся в процессе тренировки состояние тренированности по своим физиологическим механизмам и морфофункциональной сути соответствует стадии адаптированности организма к физическим нагрузкам. В понятиях «адаптация, адаптированность», с одной стороны, и «тренировка, тренированность», с другой стороны, много общих черт, главной из которых является достижение нового уровня работоспособности на основе образования в организме специальной адаптивной функциональной системы с определенным уровнем физиологических констант. Тренировка и тренированность - понятия педагогические, хотя и базируются они на знаниях физиологических закономерностей организма спортсменов. Исследование и характеристика этих процессов и состояний, связанных, прежде всего с обоснованием рационально построенных тренировочных нагрузок, является прерогативой педагогов. Адаптация и адаптированность спортсменов к физическим нагрузкам и все функциональные и структурные перестройки, совершающиеся при этом в организме, относятся к биологическим категориям и составляют основные научные и учебные проблемы медиков и физиологов.

Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, в совершенствовании имеющихся физиологических механизмов регуляции. Никаких новых функциональных явлений и механизмов в процессе адаптации не наблюдается, просто имеющиеся уже механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. В основе адаптации к физическим нагрузкам лежат нервно-гуморальные механизмы, включающиеся в деятельность и совершенствующиеся при работе двигательных единиц (мышц и мышечных групп). При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем за счет мобилизации и использования их резервов, а системообразующим фактором при этом должен являться приспособительный полезный результат - выполнение поставленной задачи, т.е. конечный спортивный результат [19].


1.18 Срочная и долговременная адаптация


Выделяют два вида адаптации - срочную, но несовершенную, и долговременную, совершенную.

Срочная адаптация.

Возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект. Таким образом, функциональная адаптивная система, ответственная за двигательную реакцию при срочной адаптации, характеризуется предельным напряжением отдельных ее звеньев.

На уровне нервной и нейрогуморальной регуляции реализуется интенсивное, избыточное по своему пространственному распространению возбуждение корковых, подкорковых и нижележащих двигательных центров, которому соответствует значительная, но недостаточно координированная двигательная деятельность (начальный этап формирования двигательного навыка).

Со стороны двигательного аппарата срочная адаптация проявляется включением в реакцию дополнительной части двигательных единиц, а также вовлечением лишних мышечных групп, координация мышц несовершенна.

На уровне вегетативных систем обеспечения срочной адаптации к физическим нагрузкам наблюдается максимальная мобилизация функциональных резервов органов дыхания и кровообращения, но реализующихся приэтом неэкономным путем. Увеличиваются частотные и количественные показатели ,а не качественные.

Долговременная адаптация.

Возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации является то, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Долговременная адаптация, по существу, развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество в определенном виде деятельности - из неадаптированного превращается в адаптированный. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, которая ранее была несовместима с активной жизнедеятельностью, способность организма к работе при существенно измененных показателях гомеостаза, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов, введение которых ранее было смертельным. Долговременная адаптация характеризуется возникновением в ЦНС новых временных связей, а также перестройкой аппарата гуморальной регуляции функциональной системы - экономичностью функционирования гуморального звена и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшим увеличением легочной вентиляции, минутного объема крови, ферментов, гормонов, лактата, аммиака, отсутствием выраженных повреждений. В результате становится возможным длительное и стабильное выполнение физических нагрузок. Формируются устойчивые двигательные динамические стереотипы, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах и других рабочих органах, увеличение массы митохондрий. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Нормализуется гомеостаз организма, уменьшается стресс-реакция. Интенсивность и длительность мышечной работы возрастают.

В процессе адаптации организма обмен перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения. Такая перестройка биологически более целесообразна и может явиться общим механизмом физиологической адаптации [20].

Анализ литературных источников, в области спортивной медицины, физиологии, теории и методики физического воспитания, гигиены и других, а также обобщение теоритического материала авторов (Холодова Ж.К., Матвеева Л.П., Безруких М.М., Коца Я.М., Солодкова А.С.) ранее затрагивавших тематику физического потенциала, показывает. Что процессы утомления и восстановления, периодизация развития физических качеств, созревание внутренней среды организма у различных контингентов занимающихся будут протекать по - разному, это будет зависеть от таких индивидуальных особенностей как возраст, пол, национальность, стадий пубертата, внешних условий, образа жизни, гигиены.Соответственно и потенциал будет розница, но так или иначе чёткого критерия обозначающего физический потенциал не существует.


2. Цель, задачи, методы и организация исследования


.1 Цель, задачи и методы исследования


Цель исследования состояла в том, чтобы выявить состояние физического потенциала студентов-пловцов.

В соответствии с поставленной целью в ходе исследования предстояло решить следующие задачи:

. Определить физический потенциал студентов-спортсменов.

. На основе исходного уровня разработать программу повышения показателей физического потенциала.

. Оценить эффективность предложенной программы.

Для достижения данной цели и решения задач осуществлялась комплексная оценка всех показателей, которая осуществлялась следующими методами исследования:

анализ научно-методической литературы;

педагогическое наблюдение;

педагогический эксперимент;

тестирования физического состояния, функциональной и физической подготовленности;

методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы позволил выявить стороны и составляющие физического потенциала, раскрыть его сущность для учебно-тренировочного, воспитательного процесса. Также проанализировать современные и наиболее эффективные способы выявления физического состояния занимающихся. Позволил взглянуть комплексно на данный критерий, сформировать полное представление по данной тематике, определить направление работы, цели и задачи.

Педагогическое наблюдение проводилось на протяжении всего периода исследования, 2 месяца. На протяжении которых объектом исследования были учебно-тренировочные занятия студентов, специализирующихся в плавании, но не участвующие в соревнованиях. Выявлялись их сильные и слабые стороны по части физической подготовки, их отношение к подготовке, склонности к различным видам двигательной деятельности. Анализировались внешние признаки утомления, их выраженность, скорость появления. В процессе наблюдений предложенные средства повышения физической подготовки варьировались и корректировались.

Педагогический эксперимент. Суть его заключалась в том, чтобы на основе выявленного физического потенциала, разработать и проверить эффективность предложенной программы для его повышения. Сопоставленииданных и результатов для оценки адекватности подхода и методики развития этого физического потенциала.

Тестирование физического состояния, функциональной и физической подготовленности. Для выявления более полной картины о физическом потенциале экспериментальной группы применялся следующий комплекс двигательных тестов и проб:

жизненная емкость лёгких, позволяющая судить о степени развития системы внешнего дыхания занимающегося и экономичности газообмена между организмом и внешней средой. Для её определения использовался спирометр,после максимального вдоха студенты выполняли максимальный выдох в спирометр. Испытуемые делали по три попытки, регистрироваласьлучшая.

кистевая динамометрия, которая показывает уровень развития силы мышц кисти.Для определения силы кисти использовался кистевой динамометр. Испытуемые в положении стоя отведя прямую руку в сторону с прибором под углом 45 градусов, вторая рука округлена и расслаблена, выполняли максимальное усилие на динамометр по команде экспериментатора. Давалось по 2 попытки на каждую руку, лучшая попытка записывалась.

гарвардский степ-тест, позволяющий оценить уровень работоспособности занимающихся, выявить их реакцию на нагрузку, и проанализировать восстановительный процесс.Широко распространенная проба, разработанная в США Гарвардский степ-тест. Гарвардский тест проводился следующим образом, испытуемые по очереди выполняли работу - подъемы на ступеньку высотой 50 см (для мужчин) в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с). После окончания работы в течение 30 с второй минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ).

Для более точного расчёта ИГСТ, пульс считали 3 раза - впервые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановления. ИГСТ высчитывался по формуле (см. формулу 1):


ИГСТ=t 100(f1 + f2 + f3) 2

где: t - время восхождения на ступеньку (с),, f2, f3 - число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и

-й мин восстановления.

Полученные данные и показатели сравнивались с предложенными значениями в таблице 2.


Таблица 2 - Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста (по Аулик И. В., Коцу Я.М.)

ИГСТОценка55 55-64 65-79 80-89 90Слабая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная

Проба PWC170рекомендована Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ )для оценки физической работоспособности человека. Перспективы использования этой пробы в спорте очень широки, так как принцип ее пригоден для определения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов.

определение уровня физического состояния (УФС) (по методу Е. Пирогова, Л. Иващенко, 1985), экспресс-метод, позволяющий без тестов с физическими нагрузками определить уровень физического состояния занимающегося.

Для выявления УФС в покое определяли: артериальное давление, массу тела, ЧСС за 1 минуту. Уровень физического состояния рассчитывался по формуле 2:


УФС = 700 - 3 х ЧСС - 2,5 х АДср. - 2,7 х ВОЗРАСТ + 0,28 х МАССА,


- 2,6 х возраст + 0,21 х рост

Где: АДср. - среднее артериальное давление.


АДср. = АДд. - АДпульс./3

(АДпульс.= АДс. - АДд.).


Результат регистрировался и сопоставлялся с представленной авторами шкалой оценки уровня физического состояния.

Шкала оценки: УФС Мужчины Женщины

Низкий 0,225-0,375 0,157-0,26

Ниже среднего 0,376- 0,525 0,261-0,365

Средний 0,526-0,675 0,366-0,475

Выше среднего 0,676-0,825 0,476-0,575

Высокий 0,826 и выше 0,576 и выше

проплывание отрезков на время - 25 м в/с, 100 м в/с, которые являются показателями скоростных и скоростно-силовых способностей занимающихся, а также отражают их специальную подготовленность. Преодоление отрезков на воде проводилось в бассейне ВИПРА, старт принимался с тумбочки по команде. Испытуемые проплывали данные отрезки на время, количество попыток - 1. Время регистрировалось секундомером.

Методы математической статистики применялись для расчета показателей в состоянии покоя, вычисления средних значений, процентов и других критериев, которые позволяли в итоге судить о степени развития и приросте результатов. Помогали косвенно оценить адекватность предложенной программы, оценить ее эффективность по степени прироста.

Рассчитывали индекс Робинсона («двойное произведение» ДП), являющийся ценным критерием физической работоспособности и характеризующий систолическую работу сердца, а также косвенно отражающий потребление миокардом кислорода по формуле 3:


ДП = ЧСС х АДсист./100,


Чем ниже ДП в покое, тем выше аэробные возможности человека и его физическое здоровье. Чем выше ДП на пике физической работы, тем выше функциональная способность сердечной мышцы.

Оценка в покое: 90 и выше - низкие аэробные возможности;

От 89 до 76 - средние аэробные возможности;

и меньше - высокие аэробные возможности.

Расчёт уровня МПК косвенным способом по номограмме Астранда, для выявления уровня развития дыхательной системы.Для этого применялась номограмма Астранда.

Расчёт показателей систолического и минутного объёмов крови в покое, характеризующих состояние сердечнососудистой системы.

Систолический и минутный объём крови высчитывался по формулам 4 и 5:


СО = [ (101 + 0,5 ПД) - (0,6 ДД ) ] - 0,6 А,


Где: А - возраст;

ПД - пульсовое давление, т.е. разница между систолическим и диастолическим;

ДД - диастолическое давление.


МОК = ЧСС(в мин) х CO,


Расчёт коэффициента восстановления пульса, который позволяет судить о скорости восстановления(формула 6).


КВП = ЧСС на 4-ой мин восстановления / ЧСС на 1-ой минуте восстановления,


Чем ниже этот показатель, тем выше скорость восстановления.

Расчёт адаптационного потенциала(по методу Апанасенко, Попова,2000), позволяющий судить о состоянии механизмов адаптации организма к тем или иным условиям, факторам, что позволяет определить уровень физического здоровья и оценить адекватность применяемых средств (формула 7).


АП (адапт. потенциал) = 0,011чсс + 0,014 АДс. + 0,008 АДд. + 0,014 В + 0,009 МТ - 0,009 рост - 0,27


Где: АДс - артериальное давление (систолическое), АДд - артериальное давление (диастолическое), В - возраст, МТ - масса тела.

Шкала оценки: 2.1 и ниже - удовлетворительная адаптация;

от 2.11 до 3.2 - напряжение механизмов адаптации;

от 3.21 до 4.3 - неудовлетворительная адаптация;

от 4.31 и выше - срыв механизмов адаптации.


2.2 Организация и проведение исследования


Исследование проводилось с марта по июнь 2014 года на базе учреждения образования «Гомельский государственный университет имени Ф. Скорины», а также спорткомплекса ВИПРА(бассейн). Исследование проходило в несколько этапов. В исследовании участвовала группа студентовфакультета физической культуры (1 - 4 курс).

В начале выявлялся исходный уровень физического потенциала при помощи функциональных проб (PWC170, кистевая динамометрия, измерение ЖЕЛ, двигательных тестов (проплывание отрезков на время 100 м вольный стиль) и производился расчет показателей адаптационного потенциала, уровня физического состояния, двойного произведения, МПК по номограмме Астронда, систолического и минутного объёмов крови, коэффициент восстановления пульса.

Также предварительная анкета учитывала такие вопросы личности как возраст, пол, стаж, квалификация, самочувствие, рост, вес, жалобы.

На основе выявленного, была составлена следующая программа по развитию данных показателей физического потенциала. Были предложены следующий режим дня и недельное расписание.

Недельное расписание двигательного режима включало 3 занятия по плаванию в неделю со средней продолжительностью 60 - 80 минут. Которые предусматривали непосредственную разминку на суше и плавание: разминка на воде, основное задание, отдых - заключительная часть (см. таблицу 3).


Таблица 3 - Недельное расписание двигательного режима

№ п/пМероприятияДни неделиПон.Ср.Пт.1Разминка на суше5-10мин5-10мин5-10мин2Разминка на воде10-15мин10-15мин10-15мин3Основное задание на воде15-20мин15-20мин15-20мин4Активный отдых, заминка15-20 мин15-20 мин15-20 мин

В предварительной разминке на суше включались в основном упражнения ОФП: махи, вращения, отжимания, упражнения на гибкость, растягивания, приседания, наклоны, упражнения в парах, повороты туловища и др.

В разминке на воде включались задания подводящего и общеукрепляющего характера: плавание на ногах, на руках, смешанные упражнения. Темп и интенсивность низкая либо умеренная. Иногда включались ускорения на короткие дистанции 10, 15 метров.

Основная часть занятий содержала преимущественно циклическую работуумеренной мощности, использовались непредельные доступные по интенсивности нагрузки. Наиболее частыми методами тренировки выступали стандартно-непрерывные, стандартно-интервальные, вариативно-интервальные. Данные нагрузки направлены, прежде всего, на развитие кардиораспираторной системы, исправление техники, развитие аэробных возможностей.

Заключительная часть занятия состояла из заданий общефизической подготовки: игровые задания, эстафетное плавание, подвижные игры на воде, низко интенсивное плавание.

Режим дня включал следующие мероприятия (см. таблицу 4)


Таблица 4 - Режим дня

№МероприятияВремя суток1Подъём, завтрак7.002Учёба8.20 - 13.403Обед13.45 - 14.204Занятие по плаванию14.30 - 16.305Отдых16.30 - 18.006Ужин18.00 - 18.307Свободное время, подготовка к учёбе.18.30 - 22.008Подготовка ко сну22.00 - 22.309Сон22.30 - 7.00

Некоторые временные рамки и средства развития варьировались в ходе проведения исследования, это было обусловлено индивидуальными особенностями, состоянием и пожеланиями и предпочтениями испытуемых, вследствие чего методы и формы проведения корректировались.

В качестве результирующей оценки эффективности предложенной программы была избрана динамика показателей физического развития, функционального состояния, физической подготовленности данной группы испытуемых.


3. Анализ и обобщение результатов исследований


.1 Динамика и обсуждение показателей группы


После проведения первого этапа исследования, т.е. выявление исходного уровня физического потенциала и его сторон у студентов - пловцов, результаты всей группы обобщались, анализировались и сопоставлялись с предложенными нормами и критериями соответствующих авторов для выявления общей картины и представления в целом о данной набранной группе. Вычисляя средние значения выявленных показателей в начале исследования, наблюдалось следующее:

ЖЕЛ составлял в среднем - 6.700 мл (не ниже 5.600 мл.). Норма показателя для мужчин колеблется в пределах 3.500 - 5000 мл. Соответственно уровень жизненной емкости лёгких у группы - высок.

адаптационный потенциал в среднем - 2.3(максимальный 2.6), удовлетворительным показателем АП является значение 2.1. Результат от 2.11 до 3.2 - свидетельствует о некотором напряжение механизмов адаптации. Адаптационный потенциал зависит от таких показателей как артериальное давление, частоты сердечных сокращений и других. В данной группе напряжение механизмов адаптации, возможно, обуславливается некоторым волнением перед обследованием.

средний уровень физического состояния студентов пловцов составляет - 0.871. Тогда как значения 0.826 и выше говорят о достаточно высоком уровне физического состояния занимающихся.

средний уровень PWC (это первые буквы английского термина «физическая работоспособность» - Physical Working Capacity). Индекс гарвардского степ - теста составил- 97 (самый худший не ниже 83), ИГСТ в пределах 80 - 89 это хорошая физическая работоспособность, 90 и выше - отличная.

результаты на 100 м в/с составляют в среднем - 1.09.0, Такой результат в плавании (1.09.0) является критерием высокой оценки (высокого балла). Если судить по нормативной сетке Республики Беларусь это 2 взрослый разряд по плаванию на данной дистанции.

силовой индекс в среднем составил: правая кисть - 75 %; левая кисть - 71 %. Силовой индекс существует для определения развития силы мышц кисти. У не занимающихся, этот индекс варьируется от 50 до 75 %, у спортсменов - 75 % и выше. Следовательно кистевая динамометрия хорошо развита у данной группы студентов - пловцов.

индекс Робинсона, среднее значение - составляет 95. ДП он же индекс Робинсона, используется при нагрузках и говорит о функциональных возможностях сердечной мышцы, чем он выше при нагрузке - тем больше функциональные возможности сердца. Также этот индекс можно вычислить и в покое, как в нашем случае, здесь он характеризует аэробные возможности занимающегося, чем ниже этот показатель в покое, тем выше аэробные возможности. Показатель 90 и выше - говорит о низких аэробных возможностях, значит, группа больше подходит для работы скоростного и скоростно-силового характера.

КВП (коэффициент восстановления пульса) характеризующий скорость восстановления в среднем составил 59,4 %. Чем ниже этот показатель, тем быстрее происходит восстановление.

После проведения исследования, заключительного этапа, тестирований и функциональных проб в данной группе студентов - пловцов наблюдается следующая динамика составляющих физического потенциала и результатов.

Результаты повторных тестов и функциональных проб группы:

Адаптационный потенциал по окончанию исследования составил в среднем 2.12 (см. рисунок 5).


Рисунок 5 - Динамика показателя АП группы студентов-пловцов


В сравнении с предыдущим показателем на начало исследования, который составлял 2.3, динамика незначительно, но улучшилась. На рисунке 5 отчётливо прослеживается снижение данного показателя за период исследования как в группе в целом, так и индивидуально у каждого.

Уровень физического состояния группы в среднем составил 0,969 усл. ед. и вырос по сравнению с предыдущим (0.871 усл. ед.). Показатель УФС вырос практически у всех испытуемых, соответственно и общий показатель также возрос, что говорит о благоприятном воздействии средств и методов плавания на данную группу студентов. Динамика УФС показана на рисунке 6.


Рисунок 6 - Динамика УФС по окончанию исследования


Индекс Робинсона (двойное произведение) среднее значение которого равно 93. Показатель упал что говорит, о том, что у испытуемых повысились аэробные возможности и увеличилось насыщение миокарда кислородом чему способствовали адекватные аэробные нагрузки.

Результат в плавании на 100 м вольным стилем свидетельствует о специальной подготовленности, которая на момент начала исследования характеризовалась средним результатом 69 c , на завершающем этапе средний результат группы составил 67,6 c. Специальная подготовленность выросла, прирост составил в среднем 1,5 с. (соответствует 2-му взрослому разряду) и свидетельствует об эффективности применяемой программы к данной группе студентов (см. рисунок 7).


Рисунок 7 - Прирост результатов на 100 м вольным стилем


Силовой индекс правой и левой кисти составил 73% и 65%, соответственно. Снижение составило в среднем 4% , что можно аргументировать аэробной направленностью занятий, которая не предусматривала большого круга силовых упражнений.

Развитие дыхательной системы, которое наблюдалось по показателю жизненной ёмкости лёгких, позволяет утверждать, что прирост составил в среднем 200 мл от исходного и достиг показателя 6,900 мл.

Таким образом, это позволяет говорить о благоприятном влиянии предложенной программы на развитие аэробных возможностей. Индивидуальный и общий прирост данного показателя отражен на рисунке 8.


Рисунок 8 - Прирост ЖЕЛ за период исследования


Коэффициент восстановления пульса увеличился на 7% по сравнению с исходными показателями ( с 59,4 % до 66 % соответственно). Это говорит о том, что скорость восстановления несколько снизилась, что объясняется одной из закономерностей восстановления - неравномерностью. Восстановление проходит быстрее при скоростной и скоростно-силовой работе, в то время как при работе на выносливость оно протекает медленнее.

Критерием физической работоспособности в нашем исследовании служил индекс гарвардского степ - теста. В конце исследования он составил в среднем 107 единиц, а прирост - 10 единиц. На основании полученных данных мы можем говорить о том, что работоспособность на протяжении периода исследования несколько возросла ( в сравнении с исходными данными - 97 единиц). Это позволяет утверждать, что избранные средства и методы повышения физической работоспособности были подобраны правильно. Увеличение работоспособности по индексу гарвардского степ-теста показано на рисунке 9.


Рисунок 9 - Увеличение работоспособности студентов-пловцов


3.2 Практические рекомендации


Опираясь на данные, полученные в ходе исследования, рекомендуется заниматься двигательной деятельностью в меру своих возможностей для повышение общего физического состояния и укрепления здоровья, т.к. выявлено, что даже низко интенсивные систематические нагрузки способны улучшить основные жизненные показатели.

Любой педагогический процесс, направленный на развитие и совершенствование физического статуса личности, должен начинаться с измерения и выявления его исходного уровня на данный конкретный момент времени. Помнить всегда о принципах доступности, сознательности, систематичности и постепенности и последовательности т.к. не сознательный, не адекватный подход к занятиям по развитию физического потенциала или подготовленности человека пагубно скажется на его общем состоянии.

В процессе подготовки добиваться оптимального соотношения нагрузки и отдыха, так, чтобы процессы утомления не преобладали над процессами восстановления к очередному занятию, т.е. грамотно скорректировать суточный режим дня и не забывать включать в него оздоровительные процедуры.


Заключение


Анализ научно методической литературы позволил в полной мере выявить сущность и представление о физическом потенциале. Это индивидуально присущая человеку система, включающая энергетические ресурсы, физические способности и возможности, которая позволяет производить целенаправленную физическую работу с максимально возможными количественными и качественными характеристиками. Ведущую роль в формировании физического потенциала человека играют энергетические ресурсы, которые увеличивают мощности внутриклеточного энергообразования, а следовательно, и величины активного обмена, обеспечивающего полноту приспособительных реакций организма к изменениям во внешней и внутренней среде.

Данные научно-методической литературы позволили избрать практические методы для оценки физического потенциала и его сторон в данной экспериментальной группе студентов-пловцов, также позволили выявить исходное состояние физического потенциала испытуемых, дать ему индивидуальную и обобщённую характеристику данной группы.

Среди множества, мы использовали:

определение общей и специальной работоспособности;

исследование уровня физического состояния;

измерение жизненной ёмкости лёгких;

динамометрия и определение относительных показателей силы;

расчет адаптационного потенциала;

функциональные показатели (коэффициент восстановления пульса, систолический и минутный объемы сердца, индекс Робинсона, жизненный индекс, весо-ростовой индекс Кетле).

Выявленное состояние физического потенциала студентов-пловцов позволило разработать и скорректировать программу развития и повышения основных показателей, динамика которых представлена в таблице 19.

Таблица 5 - Динамика основных показателей группы в целом за период исследования

ПоказательПериодМартИюньАдаптационный потенциал2.302.12ЖЕЛ6.7006.900УФС0,8710,969PWC97107Результат на 100 м в/с1.09.01.07.60

Данные, полученные в ходе педагогического эксперимента, позволяют сделать вывод, что предложенная программа повышения физического потенциала соответствовала квалификации и уровню подготовленности студентов-спортсменов.

Степень эффективности разработанной и внедренной программы является средней, так как уровень прироста исследуемых показателей не был высоким.


Список использованных источников


1 Холодов, Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов; под общ. ред. Ж.К. Холодова. - М. : Издательский центр «Академия», 2000. - С. 103 - 121.

Теория и методика физического воспитания: учеб.для ин-тов физ. культ. В 2т. / под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976. - С. 230 - 262.

Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Фис, 1991.- С. 230 - 262.

Теория и методика физического воспитания: учебн. для студентов фак-товфик. культ.пед. ин-тов / под ред. Б.А. Ашмарина. - М. : Просвещение, 1990. - С. 141 - 147 .

Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т.А. Родионова.- М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.

Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев. - 2- е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2006. - 587 с.

Граевская,Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия. В 2-х частях. Часть 2. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2004. - 360 с.

Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М,: Советский спорт, 202. -480 с.

Безруких, М. М.Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / М. М. Безруких, В. Д. Сонькин, Д. А. Фарбер. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 416 с.

Ткаченко, Б.И. Нормальная физиология человека:Учебник для студентов/ Б.И. Ткаченко, 2-е изд. - М.: Медицина, 2005. - 928 с

Зимкин, Н.В. Физиология человека: учебник для институтов физической культуры/ под.ред. Н.В. Зимкина, Изд. - 5-е, М., «Физкультура и спорт», 1975 - 496 с.

Коц, Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры / под общ.ред. Я.М. Коца, - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.

Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с.

Мирзоев, О.М. Приминение восстановительных средств в спорте: учебник для студентов/ О.М. Мирзоев, Серия наука спорту. М.: СпортАкадемПресс, 2000. - 202 с.

Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты./ Матвеев Л.П; учебник для вузов ФКиС, 4-е изд., испр. и доп.-СПб.; «Лань», 2005-384с

Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Афтореф. дис., д-ра пед. наук. М.: МОПИ,1988.

Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практическоеприминение /В.Н. Платонов, - К.: Олимпийская литература, 2008, - 808 с.

Платонов, В.Н. Плавание /В.Н. Платонов, - К.: Олимпийская литература, 2000, - 494 с.

Качкурин, В.Н. Контрольи управление состоянием спортсмена во время тренеровок/ В.Н. Качкурин, журн.№1 «Физ. Воспитание и детско - юношеский спорт», - М.: 2011. - 20 с.

Хрипкова, А. Г., Антропова М.Б., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена: Учебное пособие для педагогических институтов. - М., 1990. - 380 с.

Врублевский Б.И., Климович Л.К., Бонцевич Н.Б., Сенько И.В. Менеджмент в потребительской кооперации: Учебное пособие/ Под ред. Врублевского Б.И., - 2001. - 120с.

Зациорский, В.М. Спортивная метрология: Учеб.дляинст-ов физ. культ./ Под ред. В.М. Зациорского. - М: Физкультура и спорт, 1982. - 256с.

Физическое воспитание и спортивное совершенствование студентов: современные инновационные технологии: научная монография / Под ред. Проф. Раевского Р. Т. - О.: Наука и техника, 2008. - 616с.

Раевский Р. Т. Плавание: Учеб.пособие для студентов высш. учеб. заведений/ Р.Т. Раевский, В.Ф. Петелкаки; под общ. ред. Р.Т. Раевского. - О.: Наука и техника, 2005. - 326с.

Рыбковский А. Г. Организация управления в спортивной тренировке: Монография/ А.Г. Рыбковский, А.О. Светова. - Донецк: ООО ТОВ«Друк - Инфо», 2007. - 418с.

Рыбковский А. Г. Организация учебно-тренировочного процесса студентов в группе спортивного совершенствования: Учеб.пособие. - Донецк: ДонДУ; АПЕКС, 2003. - 158с.

Уилмор Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности: Пер. с англ./ Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костил. - К.: Олимпийская литература,1997. - 504с.

Физиологическое тестирование спортсменов высокого класса/ Под ред. Дж. Дункана Мак-Дугалла, Говарда Э. Уэнгера, Говарда Дж. Грина. - К.: Олимпийская литература, 1998. - 432с.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учеб.для студентов вузов физического воспитания и спорта. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 584с.

.Старчанка, У. М Спартыўная метралогія: вучэбна-метадычны дапаможнік / У. М. Старчанка; М-ва адукацыі РБ, Гомельскі дзяржаўны ўніверсітэт імя Францыска Скарыны. - Гомель : ГДУ імя Ф. Скарыны, 2012. - 224 с.


Приложение А


Восстановительные средства

Физические: электромагнитные колебания дециметрового диапазона, электростимуляция мышц, электросон, баромассаж, контрастные ванны, жемчужные ванны, ванны с морской водой, эвкалиптовые ванны, хвойные ванны, теплые ванны, шотландский душ, струевой душ, гидроэлектрическая ванна, подводно-струевой массаж, сухая газовая углекислая ванна, сауны и бани.

Фармакологические: витамины, коферменты, микроэлементы, продукты повышенной биологической ценности («Аэровит», «Тетравит», «Компливит», «Сельмевид», «Олиговит» «Ундевит», «Гексавит», «Политабо»), препараты пластического действия (рибоксин, инозие-F, инозин, оротат калия, метилурацил, кобамамид, карнитин), препараты энергетического действия (панангин, кокарбоксилаза, глутаминовая кислота), адаптогены ииммуномодуляторы, антиоксиданты, психоэнергизаторы, адаптогены растительного происхождения(настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, левзеисафлоровидной, родиолы розовой)и др.


Примерная схема восстановления спортсмена

День неделиЭлектропроцедурыГидропроцедурыПонедельникАппаратный вибромассаж с частотой 150 Гц Общее групповое УФО, 1-2 биодозыШотландский душ при температуре воды 37-45°С - 30-40 с и при 25-10°С - 15-20 с. Общая продолжительность 1-3 минВторникДМВ на поясничную область 50-80 Вт, 10-15 минСочетанное воздействие гидроэлектрической ванны и подводно-струевого массажаСредаАппаратный вибромассаж 150 Гц, 10-15 мин Общее групповое УФО - 2-3 биодозыШотландский душ продолжительностью 3 минЧетвергДМВ 50-80 Вт, симметрично на утомленные мышцы рук и ног, 10-20 минСочетанное воздействие гидроэлектрической ванны с локальным подводно-струевым массажемПятницаАппаратный вибромассаж 150 Гц, 10-15 минШотландский душ продолжительностью 3,5 минСубботаПодводное вертикальное вытяжение с целью профилактики остеохондроза позвоночникаФинская суховоздушная баняВоскресеньеВыходной


Приложение Б


Схема оценки работоспособности

ПериодыработоспособностиСубъективноесостояниеКлинико-физиологическиепоказателиПсихофизиологическиепоказателиПрофессиональнаяработоспособностьФункциональноесостояниеорганизмаСтепень снижения работоспособностиВрабатываниеУлучшаетсяУлучшаютсяУлучшаютсяУлучшаетсяНормальное состояние утомленияДо 16%Стабильная работоспособностьХорошееУстойчивость показателейУстойчивость показателейСохраняется на стабильном уровнеНеустойчивая работоспособностьУхудшаетсяРазнонаправленные сдвиги вегетативных функций. Ухудшение показателей функциональных пробРазнонаправленные сдвиги показателей; некоторые константы не изменяютсяНезначительное снижениеПереходное состояние16-19%Прогрессирующее снижение работоспособностиПостоянное ощущение усталости, не проходящее после дополнительного отдыхаОднонаправленное ухудшение всех показателей, величины которых могут выходить за пределы физиологических колебаний. При функциональных пробах - значительное снижение показателей, а также появление атипичных реакцийОднонаправленное ухудшение всех показателей. Признаки неврастенических состоянийВыраженное снижение, появление грубых ошибок в работеПатологическое состояние переутомленияБолее 19%


Приложение В


Индивидуальные показатели и их динамика

В ходе педагогического исследования выявлялось влияние занятий плавания на развитие физического потенциала и его составляющие. В исследовании принимала участие группа студентов - пловцов факультета физической культуры. На начальном этапе выявлялись параметры, характеризующие исходный уровень занимающихся. Испытуемый-Пунтус Вадим Андреевич, стаж занятий 10 лет, квалификация кандидат в мастера спорта, возраст 20 лет, рост 186 см, вес 75,2 кг, самочувствие - среднее, жалобы - кашель. Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 7000 мл;

силовой индекс п. - 72 %, л. - 62 %;

индекс гарвардского степ - теста 83;

индекс Робинсона - 109;

уровень физ./состояния - 0.660;

адаптационный потенциал - 2.4;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.4 л/мин;

систолический объём - 55 мл;

минутный объём - 4620 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 59 %;

результат на 100 м в/с - 1.01.63; на 25 м в/с - 12.10 сек;

весо - ростовой индекс - 403 гр. на см роста;

жизненный индекс - 94,6 мл/кг.


Таблица 6 - Показатели испытуемого Пунтуса В.А после степ - теста

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.130200180170180160Ад диаст.900809090100Пульсовое40200100809060Чсс8446 (15с)62 (30с)63 (30с)55 (30с)50 (30с)ЧД14----13

По исходным данным наблюдается некоторое напряжение адаптационных механизмов, средний уровень физ./состояния и хорошая работоспособность исходя из критериев гарвардского степ - теста. Это обуславливается недавними простудными заболеваниями, которые перенёс испытуемый Пунтус Вадим и небольшими жалобами на самочувствие. В других показателях наблюдается достаточно хороший уровень их развития, который, характеризует высокую степень подготовленности. На заключительном этапе исследования у испытуемого Пунтуса Вадима Андреевича, при повторном проведении тестов были выявлены следующие показатели (рост без изменений, вес 75,6 кг, самочувствие хорошее, жалоб - нет) :

ЖЕЛ - 7200мл;

силовой индекс п. - 71%, л. - 62%;

индекс гарвардского степ - теста 91;

индекс Робинсона - 107;

уровень физ./состояния - 0.833;

Адаптационный потенциал - 2.2;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.4л/мин;

систолический объём - 58мл;

минутный объём - 4800мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 69%;

результат на 100 м в/с - 59.42; на 25 м в/с - 12.16 сек;

весо - ростовой индекс - 405 гр. на см роста;

жизненный индекс - 95,8 мл/кг.


Таблица 7 - Показатели испытуемого Пунтуса В.А после степ - теста на заключительном этапе исследования

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.125175175150140130Ад диаст.809090858080Пульсовое458585656050Чсс6633 (15)52(30)49(30)44(30)40(30)ЧД15----15

Обобщая и анализируя показатели Пунтуса Вадима в динамике можно сказать следующее, что за период исследования у испытуемого вырос результат на 100 м в/с, в то время как на 25 м в/с время незначительно ухудшилось, это объясняется преимущественно аэробной направленностью занятий. Также улучшились такие показатели как адаптационный потенциал, возрос уровень физического состояния, незначительный прирост отмечается жизненной емкости лёгких. Индекс гарвардского степ теста возрос и свидетельствует об отличной работоспособности организма испытуемого. В целом, программа предложенная данной группе благоприятно отразилась на показателях физического потенциала Пунтуса В. А. Испытуемый - Романюк Дмитрий Константинович, стаж занятий 3года, квалификация - без разряда, возраст 20 лет, рост 186 см, вес 74 кг, самочувствие - хорошее, жалобы - волнение.

Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 6800 мл;

силовой индекс п. - 71 %, л. - 66 %;

индекс гарвардского степ - теста 86;

индекс Робинсона - 116;

уровень физ./состояния - 0.860;

Адаптационный потенциал - 2.6;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.4 л/мин;

систолический объём - 73 мл;

минутный объём - 5400 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 61 %;

результат на 100 м в/с - 1.26.0; на 25 м в/с - 16.07 сек;

весо - ростовой индекс - 397 гр. на см роста;

жизненный индекс - 93,2 мл/кг.


Таблица 8 - Показатели испытуемого Романюка Д. К. после степ - теста

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.155180160180150170Ад диаст.8580909010090Пульсовое7010070905080Чсс7444 (15с)62 (30с)57 (30с)54 (30с)50 (30с)ЧД13----13

У данного испытуемого выраженная хорошая работоспособность, отличный уровень физического состояния, показатели жизненной ёмкости и силового индекса имеют достаточную степень развития, результат на отрезке в 100 м в/с соответствует 1 юношескому разряду. Наблюдается некоторая нестабильность и повышение артериального давления, что вероятно было вызвано некоторым волнением перед тестами. Эта сказалось на расчёте адаптационного потенциала студента, который говорит о некотором напряжении механизмов адаптации.

Повторное исследование физического потенциала, его развития у испытуемого Романюка Д. К. показали:

ЖЕЛ - 7100мл;

силовой индекс п. - 67%, л. - 68%;

индекс гарвардского степ - теста 102;

индекс Робинсона - 102;

уровень физ./состояния - 0.968;

адаптационный потенциал - 2.3;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.4 л/мин;

систолический объём - 81мл;

минутный объём - 5990 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 73%;

результат на 100 м в/с - 1.24.51; на 25 м в/с - 16.01 сек;

весо - ростовой индекс - 397 гр. на см роста;

жизненный индекс - 95 мл/кг.


Таблица 9 - Показатели повторного теста испытуемого Романюка Дмитрия Константиновича

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.138165160160145145Ад диаст.707070708090Пульсовое689590906555Чсс7428(15)57(30)48(30)41(30)39(30)ЧД11----11

При проведении повторных измерений испытуемый не имел жалоб и чувствовал себя отлично. Вес и рост остались без изменений. За период исследования возросла специальная подготовленность. Вырос результат на 100м в/с, отмечается развитие дыхательной системы, улучшился адаптационный потенциал испытуемого и возрос уровень физического состояния.Также повысилась работоспособность, с показателя 86 до 102, что говорит о положительном влиянии занятий плаванием на организм студента. Отмечается прирост систолического выброса в покое, снижение индекса Робинсона, незначительное увеличение жизненного индекса.

Испытуемый-Солодкий Николай Васильевич, стаж занятий 3 года, квалификация - без разряда, возраст 22 лет, рост 181 см, вес 75 кг, самочувствие - хорошее, жалобы - отсутствуют.

Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 6500 мл;

силовой индекс п. - 80 %, л. - 78 %;

индекс гарвардского степ - теста 116;

индекс Робинсона - 80;

уровень физ./состояния - 1.02;

адаптационный потенциал - 2.1;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.5 л/мин;

систолический объём - 73 мл;

минутный объём - 4690 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 64 %;

результат на 100 м в/с - 1.19.10; на 25 м в/с - 14.88 сек;

весо - ростовой индекс - 414 гр. на см роста;

жизненный индекс - 83,3 мл/кг.


Таблица 10 - Реакция на степ - тест испытуемого Солодкого Н. В.

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.125180160140140130Ад диаст.707080807075Пульсовое5511080607055Чсс6432(15с)46(30с)42(30с)41(30с)36(30с)ЧД13----11

По характеристикам выявленным у данного испытуемого можно судить о высоком уровне физического потенциала и его составляющих. Уровень физического состояния и работоспособности у студента - высокий, адаптационный потенциал в норме, показатели кардиораспираторной системы говорят о хорошем развитии сердечнососудистой и дыхательной систем. Реакция на данную нагрузку - удовлетворительная, испытуемый практически восстановился к 5 минуте отдыха. По критериям больше подходит для работы скоростного и скоростно - силового характера. Имеет хорошую степень развития силы мышц кисти. Результат в плавании 100 метров вольным стилем по разрядной сетке Республики Беларусь приближен к третьему взрослому разряду.

Повторные пробы двигательных и функциональных тестов Солодкого Николая Васильевича на заключительном этапе исследования (весо - ростовые показатели не изменились, самочувствие - отличное, жалоб - нет):

ЖЕЛ - 6710мл;

силовой индекс п. - 78%, л. -74%;

индекс гарвардского степ - теста 120;

индекс Робинсона - 79;

уровень физ./состояния - 0.958;

адаптационный потенциал -2.01;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.5 л/мин;

систолический объём - 68 мл;

минутный объём - 4710 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 72 %;

результат на 100 м в/с - 1.18.03; на 25 м в/с - 14.79 сек;

весо - ростовой индекс - 415 гр. на см роста;

жизненный индекс - 89 мл/кг.


Таблица 11 - Реакция на степ - тест испытуемого Солодкого Н. В. на заключительном этапе исследования

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.115165155145140135Ад диаст.706065708080Пульсовое4510590756055Чсс6927 (15)45 (30)40 (30)39 (30)37 (30)ЧД10----10

У данного испытуемого по окончанию исследования наблюдается неплохая стабильность уровня физической работоспособности, практически не изменился уровень физического состояния - отличается высоким его уровнем. Наблюдается небольшой прирост в развитии жизненной ёмкости лёгких, жизненного потенциала, хотя несколько упал силовой индекс мышц кисти, это обосновано тем что в процессе исследования занятия не носили преимущественно силового характера. Немного вырос результат в плавании на 100 метров вольным стилем. Адаптационный потенциал студента Солодкого Н. В. также отмечается стабильным показателем 2.0, что говорит об удовлетворительной адаптации организма. К пятой минуте периода восстановления после нагрузки на степ - тесте испытуемый практически восстановился, реакция на нагрузку - удовлетворительная. В совокупности эти критерии говорят об адекватности применённой методики по развитию физического потенциала. Испытуемый-КозловАртём Олегович, стаж занятий 12лет, квалификация -мастер спорта, возраст 21год, рост 185 см, вес 80 кг, самочувствие - хорошее, жалобы - волнение.

Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 8300 мл;

силовой индекс п. - 86 %, л. - 78 %;

индекс гарвардского степ - теста 95;

индекс Робинсона - 85;

уровень физ./состояния - 0.902;

адаптационный потенциал - 2.3;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.6 л/мин;

систолический объём - 72 мл;

минутный объём - 4300 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 58 %;

результат на 100 м в/с - 59.50; на 25 м в/с - 11.90 сек;

весо - ростовой индекс - 432 гр. на см роста;

жизненный индекс - 103 мл/кг.


Таблица 12 - Реакция на степ - тест испытуемого Козлова Артёма

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.145220220190170155Ад диаст.808080908080Пульсовое651401401009075Чсс5941(15с)57(30с)52(30с)48(30с)45(30с)ЧД13----13

Важно отметить, что как исследователь - испытуемый ощущал некоторое беспокойство и волнение за ход своего исследования, что несколько отразилось на показателях артериального давления и адаптационного потенциала. Такие показатели как силовой индекс, КВП, МПК, СО и МОК говорят о достаточно высоком развитии соответствующих систем организма и находятся в пределах нормы. Работоспособность испытуемого и уровень его физического состояния - отличный. Результаты отрезков в плавания свидетельствуют о хорошей специальной подготовленности. По разрядной сетке нормативов соответствует уровню первого взрослого разряда. Индекс Робинсона показывает, что данный испытуемый имеет средний уровень аэробных возможностей. Жизненная ёмкость лёгких свидетельствует о высоком функциональном развитии дыхательной системы. Реакция на предложенную нагрузку показывает, что студент несколько не до восстановился к концу пятой минуты отдыха. В совокупности можно сказать, что у испытуемого Козлова А. О. на начальном этапе проведения исследования хороший физический потенциал.

Повторные тесты проводимые по окончанию педагогического исследования позволяют проследить динамику развития показателей физического потенциала студента, которая имеет следующую картину (вес 80,6 кг, рост - без изменений, самочувствие отличное, жалобы отсутствуют):

ЖЕЛ -8600 мл;

силовой индекс п. - 80%, л. - 73%;

индекс гарвардского степ - теста 106;

индекс Робинсона - 86;

уровень физ./состояния - 1.00;

адаптационный потенциал - 2.2;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.6 л/мин;

систолический объём - 73.4 мл;

минутный объём - 4690 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 70%;

результат на 100 м в/с - 58.05; на 25 м в/с - 11.92 сек;

весо - ростовой индекс - 435 гр. на см роста;

жизненный индекс - 106 мл/кг.


Таблица 13 - Реакция на степ - тест испытуемого Козлова Артёма на заключительном этапе исследования

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.135205180170160138Ад диаст.757075808080Пульсовое60135105908060Чсс6431 (15)50 (30)47 (30)44 (30)43 (30)ЧД12----12

На заключительном этапе исследования у испытуемого Козлова А. О. отмечается следующая динамика показателей: уровень физической работоспособности вырос 11 единиц, уровень физического состояния незначительно повысился, силовой индекс развития мышц кисти упал что характеризуется аэробной направленностью занятий, наблюдается некоторый прирост в развитии дыхательной системы т.к. жизненный индекс и жизненная ёмкость лёгких возросла, по данным адаптационный потенциал незначительно улучшился, а также и результат на 100 метров вольным стилем. Общая реакция на нагрузку удовлетворительная, испытуемый, судя по частоте сердечных сокращений и показателям артериального давления практически восстановился. Возрос коэффициент восстановления пульса с 58 до 70% что характеризует скорость восстановления пульса. Динамикапоказывает, что предлагаемая программа по развитию положительно сказалась на показателях данного испытуемого.

Испытуемый-Лисицын Антон Валерьевич, стаж занятий 11 лет, квалификация - кандидат в мастера спорта, возраст 20лет, рост 176 см, вес 73 кг, самочувствие - хорошее, жалобы - отсутствуют.

Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 6700 мл;

силовой индекс п. - 76 %, л. - 72 %;

индекс гарвардского степ - теста88;

индекс Робинсона - 103;

уровень физ./состояния - 0.778;

адаптационный потенциал - 2.2;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.6 л/мин;

систолический объём - 68,8 мл;

минутный объём - 6050 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 65 %;

результат на 100 м в/с - 1.01.60; на 25 м в/с - 12.31сек;

весо - ростовой индекс - 415 гр. на см роста;

жизненный индекс - 91.1мл/кг.


Таблица 14 - Показатели реакции на степ - тест испытуемого Лисицына А. В.

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.120140150150150130Ад диаст.706070708075Пульсовое508080807055Чсс8840(15с)62(30с)56(30с)52(30с)50(30с)ЧД13----13

Из показателей испытуемого по реакции артериального давления следует, что нагрузка для него была недостаточной. Испытуемый отличается хорошей функциональной подготовленностью о чём и свидетельствуют показатели ЖЕЛ, МПК, результат отрезков в плавании, систолический объём, уровень работоспособности и физического состояния хороший. Испытуемый практически полностью восстановился к 5 - 6 минуте отдыха.

Его показатели при повторных тестах и пробах на завершающем этапе исследования составили (рост без изменений, вес - 73,5кг):

ЖЕЛ -6750мл;

силовой индекс п. -75%, л. - 71%;

индекс гарвардского степ - теста90;

индекс Робинсона - 102;

уровень физ./состояния - 0.809;

адаптационный потенциал - 2.1;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.6 л/мин;

систолический объём - 70 мл;

минутный объём - 5980 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 70 %;

результат на 100 м в/с -1.01.86; на 25 м в/с -12.44сек;

весо - ростовой индекс - 415 гр. на см роста;

жизненный индекс - 91.5мл/кг.


Таблица 15 - Показатели повторной реакции на степ - тест испытуемого Лисицына А. В. в конце исследования

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.125170165150135130Ад диаст.807075807070Пульсовое4510090706560Чсс8438 (15с)59 (30с)53 (30с)48 (30с)43 (30с)ЧД17----17

По данным повторного обследования у испытуемого Лисицына А. В. заметна преимущественная стабильность в показателях, можно сказать, что программа по развитию физического потенциала носила для него поддерживающий характер, также явные пропуски занятий отрицательно сказались его повышении. Несколько возрос уровень физического состояния, незначительный прирост в уровне работоспособности, аналогичная картина с показателем жизненной ёмкости лёгких и адаптационным потенциалом которые существенно не изменились. Остальные показатели несколько ухудшились, такие как силовой индекс, результаты на 100 и 25 метров вольным стилем.Ярко выраженного спада не наблюдается, что говорит о целесообразности применяемой методики. Самочувствие на момент проведения тестирований было хорошее, жалобы отсутствовали.

Испытуемый -Жгунов Павел Эдуардович,стаж занятий 8 лет, квалификация - 1 взрослый разряд, возраст 19лет, рост 177 см, вес 67 кг, самочувствие - хорошее, жалобы - отсутствуют.

Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 6000 мл;

силовой индекс п. -90%, л. - 90%;

индекс гарвардского степ - теста108;

индекс Робинсона - 102;

уровень физ./состояния - 0.884;

адаптационный потенциал - 2.4;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.3л/мин;

систолический объём - 72.2 мл;

минутный объём - 5270 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 58%;

результат на 100 м в/с - 1.04.72; на 25 м в/с - 12.52сек;

весо - ростовой индекс - 381гр. на см роста;

жизненный индекс - 88 мл/кг.


Таблица 16 - Показатели реакции на степ - тест испытуемогоЖгунова П. Э.

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.140180180170160150Ад диаст.806070807080Пульсовое60120110909070Чсс7336(15с)52(30с)44(30с)42(30с)42(30с)ЧД18----19

Испытуемый Жгунов Павел имеет достаточно хороший уровень силового развития, показатели работоспособности говорят об отличном уровне, физическое состояние также находиться на высоком уровне, несколько напряжены механизмы адаптации. Показатели СО, МОК, МПК, ЖЕЛ для данного контингента находятся в пределах нормы. Также результат в плавании вольным стилем позволяет говорить о хорошей специальной подготовке. Индекс Робинсона свидетельствует, что испытуемый подходит более для силовой, скоростно-силовой работы.

При повторных тестированиях испытуемого были выявлены следующие составляющие физического потенциала с учётом того что самочувствие было отличное, жалоб на состояние и проведении проб не было, рост без изменений, вес -67,4 кг:

ЖЕЛ -6100мл;

силовой индекс п. -90%, л. - 90%;

индекс гарвардского степ - теста112;

индекс Робинсона -106;

уровень физ./состояния - 0.901;

адаптационный потенциал - 2.2;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.3л/мин;

систолический объём - 71 мл;

минутный объём - 4970 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 58 %;

результат на 100 м в/с - 1.02.90 ; на 25 м в/с - 12.03сек;

весо - ростовой индекс - 382гр. на см роста;

жизненный индекс - 88мл/кг.


Таблица 17 - Показатели реакции на степ - тест испытуемого Жгунова П. Э. при повторных нагрузках в конце исследования

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.135180172160145135Ад диаст.758080708080Пульсовое6010092906555Чсс7034 (15с)50 (30с)47 (30с)43 (30с)38 (30с)ЧД15----15

Реакция на предложенную нагрузку у испытуемого Жгунова Павла удовлетворительная, к концу восстановительного периода организм практически полностью перешёл в до рабочее состояние. В незначительной степени повысилась физическая работоспособность, исходя из индекса гарвардского степ - теста, уровень физического состояния, адаптационный потенциал и жизненная ёмкость лёгких. Улучшился результат на 100 и 25 метров вольным стилем. Предложенная программа повышения физического потенциала благоприятно сказалась на показателях данного испытуемого.

Испытуемый -Зимонин Александр Дмитриевич, стаж занятий 7 лет, квалификация - 1 взрослый разряд, возраст 18лет, рост 186 см, вес 89 кг, самочувствие - хорошее, жалобы - отсутствуют.

Показатели двигательных тестов, функциональных проб и расчётов:

ЖЕЛ - 5600 мл;

силовой индекс п. - 55%, л. - 52%;

индекс гарвардского степ - теста 105;

индекс Робинсона - 72.5;

уровень физ./состояния - 0.994;

адаптационный потенциал - 2.1;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.8л/мин;

систолический объём - 65.2 мл;

минутный объём - 3780 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 51%;

результат на 100 м в/с - 1.10.23; на 25 м в/с - 16.20сек;

весо - ростовой индекс - 478 гр. на см роста;

жизненный индекс - 62 мл/кг.


Таблица 18 - Показатели степ - теста испытуемого Зимонин А.Д.

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.125190150150135130Ад диаст.807070808080Пульсовое4512080705550Чсс5836(15с)43(30с)37(30с)33(30с)33(30с)ЧД21----20

По показателям двойного произведения испытуемый предрасположен к работе на выносливость, тем более что уровень МПК его в покое самый высокий в данной группе, реакция на предложенную нагрузку также отличная, испытуемый практически восстановился к концу 5 минуты отдыха, уровень работоспособности - отличный, как и уровень физического состояния. Исходя из данных силового индекса - слабо развита силовая подготовка, что не редко характерно для тех, кто предрасположен к длительным нагрузкам, также относительно низкий жизненный индекс. Коэффициент восстановления пульса говорит о хорошей скорости восстановления Зимонина А. Д.

Показатели повторных двигательных тестов, функциональных проб и расчётов на завершающем этапе исследования у испытуемого Зимонина А.Д.:

ЖЕЛ -5850мл;

силовой индекс п. - 56%, л. -52 %;

индекс гарвардского степ - теста127;

индекс Робинсона -73;

уровень физ./состояния - 0.895;

адаптационный потенциал - 2.1;

уровень МПК по номограмме Астранда - 2.8л/мин;

систолический объём - 71 мл;

минутный объём - 4118 мл/мин

коэффициент восстановления пульса - 52 %;

результат на 100 м в/с -1.08.41; на 25 м в/с - 15.97сек;

весо - ростовой индекс - 475 гр. на см роста;

жизненный индекс - 65мл/кг.


Таблица 19 - Показатели степ - теста испытуемого Зимонин А.Д. при повторном его проведении

ПоказательПокойВосстановительный период (мин)Ад сист.120190170160135125Ад диаст.808070708085Пульсовое40110100905540Чсс5834 (15с)43 (30с)38 (30с)35 (30с)34 (30с)ЧД18----18

У Данного испытуемого отмечается хорошая скорость восстановления, о чем свидетельствует неплохой показатель коэффициента восстановления пульса. Также реакция на нагрузку после степ - теста удовлетворительная, студент к пятой минуте, судя по частоте сердечных сокращений и артериальному давлению практически восстановился. Напряжение адаптационных механизмов у Александра не наблюдается, такой же стабильностью отмечается и уровень физического состояния, несколько упала работоспособность, но показатель держится в пределах отличного уровня. Силовой индекс остался на прежнем уровне, а жизненная ёмкость увеличилась. Вырос результат на 100 и 25 метров вольным стилем, что говорит об адекватности применяемой методики и средств физической культуры.


Теги: Физический потенциал и его стороны  Диплом  Туризм
Просмотров: 42461
Найти в Wikkipedia статьи с фразой: Физический потенциал и его стороны
Назад