Физическая подготовленность спортсменок, специализирующихся в беге на 400 метров


КУРСОВАЯ РАБОТА

Физическая подготовленность спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

ОГЛАВЛЕНИЕ


Введение

Глава 1. Содержание вопроса

.1 История развития бега на 400 м

.2 Современные тенденции в беге на 400 м

.3 Анатомо-физиологические особенности, занимающихся в беге на короткие дистанции

.4 Особенности развития двигательных способностей у занимающихся в беге на короткие дистанции

Глава 2. Цель, задачи и методы организации исследования

.1 Цель и задачи исследования

.2 Методы исследования

.3 Организация исследования

Глава 3. Особенности физического развития и физической подготовленности спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

.1 Особенности физического развития спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

.2 Особенности физической подготовленности спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

Выводы

Список использованных источников

ВВЕДЕНИЕ


Бег на 400 метров - дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы, является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 г. и для женщин с 1964 г.

В настоящее время подготовка юных спортсменок на 400 м ставит перед тренером сложные задачи. Многолетний спортивный опыт свидетельствует о том, что среди двигательных способностей скоростные труднее всего поддаются развитию. Узкий круг применяемых специальных скоростных упражнений приводит сначала к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростных возможностей спортсменки.

Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития и избежания преждевременной стабилизации скоростных способностей необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки юных спортсменок должны занять наряду со скоростными силовые и скоростно-силовые упражнения специального и общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затрудненных и облегченных условиях.

В целом, тренировочный процесс спортсменок должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных способностей, формированию технического мастерства и выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Организуется он в соответствии с определенными целевыми задачами, которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата и обуславливают необходимую реализацию программы тренировки [3, 12].

Известно, что каждый уровень спортивного мастерства имеет свои конcтaнтные возрастные границы, поэтому важное значение в многолетней подготовке спортсменки приобретает знание возрастных и анатомо-физиологические особенности становления спортивного мастерства.

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменок является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменок. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений [16, 19, 20].

В этой связи представляется актуальным провести педагогический контроль за уровнем физической подготовленности спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м.


ГЛАВА 1. СОДЕРЖАНИЕ ВОПРОСА


.1 История развития бега на 400 м


Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. За много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции [8].

Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний ещё в глубокой древности. Но история лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры).

Дистанция 400 м относится к бегу на короткие дистанции (спринт). В Англии, США, Австралии и некоторых других странах проводились соревнования на дистанциях 440 ярдов, соответственно 402,34 м. В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с - Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1963 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с и Л. Эванс- за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. В беге на 400 м женщины разыграли медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964 г.). Победительницей в этом виде программы стала спортсменка из Австралии Б. Катберт (52,0 с). В 1976 г. И. Шевиньская (ПНР) устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 400 м (49,29 с). После И. Шевиньской в беге на 400 м в конце 70-х - начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1982 г. она доводит рекорд в беге на 400 м до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше - 47,99 с [15].

В настоящее время рекорд мира у мужчин в беге на 400 м принадлежит М. Джонсону - 43,18 с (США, 1999 г). Обладательницей женского мирового рекорда на 400 м является Марита Кох - 47.60 (ГДР, 1985 г). Победителями XXХ Олимпийских игр (Лондон, 2012 г) в беге на 400 м у мужчин стал Кирани Джеймс (Гренада) - 43.94, у женщин Саня Ричардс-Росс (США) - 49.55.

В беге на 400 м рекорды Беларуси в разное время устанавливали: А. Кузьмин (56,3 с, 1926 г.), Н. Янчевский (50,0 с, 1940 г.), И. Дмитроченко (48,5 с, 1959 г.), А. Конников (47,0 с, 1970 г.), А. Трощило (45,51 с, 1984 г.). В настоящее время рекорд Республики Беларусь по электронному времени в беге на 400 м принадлежат А. Трощило - 45,51 с (1984 г.).


Таблица 1.1 - Мировые рекорды в беге на 400 м

Рекорд Спортсмен СтранаДатаМестоОткрытые стадионы43,18 сМайкл ДжонсонСША26 августа 1999Севилья, Испания47,60 сМарита КохГДР6 октября 1985Канберра, АвстралияЗакрытые помещения44,57 сКеррон КлементСША12 марта, 2005Фейтевиль, США49,59 сЯрмила КратохвиловаЧехословакия7 марта, 1982Милан, ИталияЯркий след в беге на короткие дистанции оставили спортсмены И. Шевиньска (Польша, 1974 г., 200 и 400 м, 22,5 и 49,3 с); М. Кох (ГДР, 1985 г., 200 и 400 м, 21,71 и 47,60 с) [19].

Женский спринт в Беларуси начал стремительно развиваться в советское время. Первой рекордсменкой в беге на 400 м можно считать А. Люппен (1.01,8 с, 1946 г.). Рекорды устанавливали также Н. Кабыш (59,4 - 56,1 с, 1950 - 1954 гг.), М. Иткина (54,5 - 52,9 с, 1955 - 1965 гг.). В настоящее время рекорд Республики Беларусь в беге на 400 м принадлежит И. Усович - 50,31 с (2007 г).

Известнейшими атлетами на этой дистанции являются Ли Эванс (США), Майкл Джонсон (США), Джереми Уоринер (США), Альберто Хуанторена (Куба), Ирена Шевиньска (Польша), Марита Кох (ГДР), Ярмила Кратохвилова (Чехословакия); Ольга Брызгина (СССР), Саня Ричардс-Росс (США) [14].

Таким образом, наибольших успехов у мужчин добивались спортсмены США, а у женщин - спортсменки ГДР, ФРГ, СССР, России и США.


.2 Современные тенденции в технике бега на 400 м


Высокие спортивные результаты в беге на 400 м могут быть достигнуты спортсменом только при правильной технике бега. Бег со старта до финиша - это непрерывное упражнение, но при анализе техники бега его лучше рассматривать по частям: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

В первые годы появления легкой атлетики в беге на короткие дистанции получил распространение высокий старт. Некоторые спортсмены пытались стартовать, опираясь на палочки, другие держали в руках небольшие камни. В Древней Греции спортсмены во время выхода со старта пользовались особыми стартовыми упорами в виде каменных плит [1].

Низкий старт был предложен американским тренером Мерфи в 1887 г. Однако широкое распространение он получил только после первых Олимпийских игр (1896 г.), на которых его продемонстрировал американский спринтер Т. Берк, завоевавший золотые медали в беге на 100 и 400 м.

В настоящее время, в беге на 400 м применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развивать максимальную скорость на коротком отрезке. Это происходит вследствие того, что при низком старте ОЦМТ бегуна, после отрыва от дорожки, сразу оказывается впереди опоры.

Для жесткого упора ног и быстрого выхода со старта применяются стартовые станки или колодки. В зависимости от расстановки стартовых колодок различают «обычный», «растянутый» и «сближенный» старт. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка - на расстоянии 3,5 стоп. При «растянутом» старте бегуны первую колодку ставят на расстоянии 2,5 стопы от стартовой линии, а вторую на 3,5 стопы. При «сближенном» старте соответственно на 1,5 и 2,5 стопы спортсмена. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20 см, а при использовании стартовых станков оно постоянно и зависит от конструкции станков. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней - на 60-80° от горизонтали [7].

Стартовые колодки при беге на 400 м по повороту устанавливают у внешнего края дорожки с направлением внутрь, что обеспечивает пробегание первых метров дистанции по прямой. Сам же бегун при положении «На старт!» должен поставить правую руку к стартовой линии, а левую - на 10-15 см от стартовой линии.

Некоторые специалисты утверждают, что при углах наклона площадок стартовых колодок передней на 25-30° и задней на 30-40° у спортсмена оптимально растянуты икроножные мышцы ног, что удлиняет путь приложения усилий, способствует увеличению силы и быстроты отталкивания.

По команде «На старт!» бегун заходит за стартовые колодки, опускается на руки и устанавливает маховую ногу на колодку, расположенную ближе к стартовой линии, а толчковую ногу - на вторую колодку. При этом пальцы ног лучше расположить на дорожке перед опорными площадками стартовых колодок. Такое положение стоп для спринтера более удобное и эффективное. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки к стартовой линии и устанавливает их большими пальцами внутрь (вдоль стартовой линии) на ширине плеч. В этом положении руки должны быть прямыми, пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, туловище выпрямлено, голова на одной линии с туловищем или слегка наклонена вниз. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом второй ноги [19].

По команде «Внимание!» спортсмен, незначительно выпрямляя ноги, должен поднять таз выше плеч на столько, чтобы угол между спиной спортсмена и вертикалью составлял 98-112°. В этом положении тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Ступни плотно упираются в опорные площадки стартовых колодок. При этом необходимо предварительно создать напряжение мышц ног, что усилит отталкивание от колодок. Туловище прямое или слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз. Это положение бегун должен сохранить без движения до выстрела пистолета.

У ведущих спортсменов, несмотря на различные антропометрические данные, наблюдаются сходные по величине углы сгибания ведущих биокинематеческих звеньев тела в положении на команду «Внимание!». Угол между бедром и голенью впереди стоящей ноги на стартовой колодке равен 92-105°, а между бедром и голенью сзади стоящей ноги - 115-138°.

Услышав выстрел, бегун энергично отталкивается ногами от стартовых колодок и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение равно: латентный период двигательной реакции - 0,14 с, отрыв рук от поверхности беговой дорожки - 0,15 с, отрыв от стартовой колодки сзади стоящей ноги - 0,25 с, отрыв от колодки стоящей впереди ноги - 0,38 с. Максимальная величина усилия регистрируется на задней колодке: примерно 100 кг.

Лучшие условия для наращивания скорости в стартовом разгоне достигаются, когда ОЦМТ спортсмена в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, будет направлена вперед. Длина стартового разгона длится 5-6 с независимо от пола и квалификации спортсмена. После набора скорости в стартовом разгоне спортсмен переходит к бегу по дистанции [10].

Техника бега по дистанции отличается от стартового разгона тем, что спортсмен из наклонного занимает вертикальное положение (наклон туловища во время бега у спортсменов индивидуален и колеблется от вертикали до 18°), длина и частота шагов стабилизируются, скорость бега достигает максимальных величин. Обычно длина бегового шага у спортсмена равна 210-250 см у мужчин и 185-215 см у женщин (8-9 стоп спортсмена), частота шагов достигает 5-5,5 шагов/с.

При беге по повороту спортсмену приходится преодолевать центробежную силу. Поэтому ему необходимо наклонять туловище вперед - влево, ступни ног ставить на дорожку с небольшим поворотом влево, руками работать так: правой больше внутрь, а левой несколько наружу при движении рук вперед. Следует помнить, что линия разметки с левой стороны бегуна входит в дорожку соседа и на нее нельзя наступать. Поэтому бежать на повороте надо примерно в 10 см от этой линии. Выход из поворота на прямую наиболее сложная часть бега. Чтобы плавно выйти из поворота на прямую спортсмену необходимо плавно уменьшить наклон туловища влево и пробежать по инерции 2-3 шага до поворота и после него. [12].

Мнение ряда специалистов сводится к тому, что во время бега следует стремиться к более острому углу отталкивания, так как чем острее угол отталкивания, тем больше горизонтальная и меньше вертикальная силы. Однако исследования других авторов показывают, что максимум сопутствующей горизонтальной составляющей реакции опоры в беге наступает при угле, равном приблизительно 70°, затем, по мере выпрямления ноги, горизонтальное усилие убывает, а во время отрыва ноги от дорожки равно нулю. У спортсменов высокого класса время опорного периода длится 0,18-0,22 с.

В периоде полета выполняются фазы разведения и сведения ног. Сведение бедер - наиболее важная часть полета. Быстрое сведение бедер позволяет спортсмену раньше опустить ногу на дорожку и начать отталкивание. При беге по дистанции у лучших спортсменов максимальная скорость достигает 12 м/с, а у женщин - 11 м/с и поддерживается с 40 и до 80 м дистанции с колебаниями 2-4%, а затем снижается.

Окончание бега фиксируется, когда спортсмен пересекает туловищем финишный створ. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «падением» или пробеганием. В настоящее время более эффективным считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед и отведением рук назад во время выполнения последнего шага, это ускоряет касание грудью финишной ленточки и дает преимущество перед другими спортсменами. Такой способ финиширования - «бросок грудью». Применяется и способ «плечом», при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом [14].

Таким образом, бегуну на 400 м необходимо во время бега экономно расходовать силы при наборе скорости и ее поддержании. Поддержание высокой скорости находится в прямой зависимости не только от высокого уровня развития физических качеств спортсмена, но и от владения совершенной и рациональной техникой бега, умения наиболее полно и в нужном направлении прилагать свои усилия, напрягать и расслаблять работающие группы мышц, обеспечивающие поступательное продвижение тела вперед. Одним из решающих факторов в беге на 400 м является выбор темпа бега. Со старта спортсмены стараются быстро набрать скорость и перейти на маховый шаг. Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 0,3-1,0 с хуже личных рекордов на 200 м, а на второй половине дистанции пытаются сохранить набранную скорость.

В этой связи, в беге на 400 м принимают участие два типа спортсменов: спринтеры и средневики. Спортсмен спринтерского типа обычно пробегает первую половину дистанции с большим запасом скорости и имеет большую разницу времени на двух половинах дистанции, тем самым использует свое преимущество в скорости. Бегуны-средневики не могут пробежать с такой скоростью, как спринтеры, первую половину дистанции, но зато на второй половине дистанции лучше сохраняют набранную скорость, так как обладают хорошей выносливостью.


.3 Анатомо-физиологические особенности занимающихся в беге на короткие дистанции


Отличительной чертой современной легкой атлетики является острейшая борьба, высокий уровень спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей спортсменок. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки юных спортсменок. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов в беге на 400 м заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей занимающихся.

Учебно-тренировочная работа с занимающимися в беге на 400 м может быть успешной лишь в том случае, если тренер хорошо знает возрастные особенности юных спортсменок и учитывает эти особенности на тренировочных занятиях. В зависимости от возраста занимающихся подбираются упражнения, различные по величине нагрузки и степени трудности, а также по самому характеру и методам выполнения [14].

Так, половое созревание юных спортсменок начинается в 12-14 лет и длится 2-3 года. В 15-16 лет происходит усиленное развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Усиливается и деятельность половых желез, а также щитовидной железы, гормоны которой являются фактором роста.

Физическое развитие в период полового созревания изменяется значительно. С 13-14 лет происходит активный рост в длину. Годичные прибавки роста достигают 8 см, а в отдельных случаях 12 -15 см. Вес также увеличивается (до 14-15 лет на 1-2 кг, а затем до 18 лет на 8 кг и более в год).

С возрастом увеличивается число миофибрилл, составляющих мышцы. У новорожденных в каждом мышечном волокне содержится 50-120 миофибрилл. К 7 годам их количество возрастает в 15-20 раз. Бурно возрастает мускульная масса между 15 и 17 годами - более, чем на 10 %. Мышцы удлиняются и утолщаются одновременно в основном за счет увеличения диаметра существовавших волокон - гипертрофии (90%) и образования новых - гиперплазии (10 %). В дальнейшем мышцы увеличиваются в зависимости от интенсивности и объема циклической двигательной активности [22].

К 15 годам вес мышц достигает 32,6% общего веса, значительно возрастает сила мышц рук. Костная система особенно интенсивно развивается в связи с ростом тела в длину. Более всего растут кости нижних конечностей.

Наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Начиная с 12-14 лет повышается двигательная деятельность, вызывая усиленное развитие сердца. К 15 годам сердце увеличивается почти в 15 раз по сравнению с сердцем новорожденных. В пубертатный период темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов [9].

Артериальное давление повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 12 лет систолическое АД равно в среднем 103 мм рт. ст., диастолическое - 62 мм рт. ст., а в 15 лет соответственно 110 и 70 мм рт. ст.. Один из показателей сердечной деятельности - частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом и в результате бега на 400 м ЧСС уменьшается. Так, в 13 лет пульс равен в среднем 80 уд/мин, к 14-15 годам снижается до 70-75 и к 16-17 годам - до 65-75 уд/мин, к 16-17 годам - до 65 [23].

Обратно пропорционально изменяется ударный объем крови, количество крови, выбрасываемой за одно сокращение сердца. Так, если в 7 лет он равен 23 мл, а в 12 лет - 41 мл, то у взрослого - 60 мл, поэтому следует учитывать, что функциональные резервы сердца у юных спортсменок меньше, чем у взрослых спортсменов беге на 400 м.

У юных спортсменов в беге на 400 м нередко происходят нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Такие нарушения могут быть вызваны несоответствием между массой тела, длиной кровеносных сосудов и размерами сердца. Нарушения эти нередко обусловливаются высокой подвижностью и быстрой утомляемостью центральной нервной системы. Неустойчивость сердечно-сосудистой системы юных спортсменок и различные функциональные нарушения в деятельности сердца требуют осторожного подхода к выбору упражнений и величины нагрузки в ходе учебно-тренировочного процесса [26].

Состав крови у юных легкоатлеток иной, чем у взрослых: меньше гемоглобина (73-84%), больше лейкоцитов и лимфоцитов.

ЧД у спортсменок составляет в среднем 19-20 в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) нарастает с 1900 см3 в 12 лет до 2700 см3 в 15 лет.

Окостенение скелета юных легкоатлеток далеко не закончено, из-за податливости костей усилия, постоянно действующие на скелет при выполнении циклических упражнений, могут деформировать его и привести к нарушениям осанки. Процесс окостенения протекает неравномерно. Формирование костной ткани завершается только к 20-25 годам. Этому способствуют рациональное питание, правильно дозированная двигательная деятельность и другие факторы. Большие нагрузки, чрезмерные мышечные усилия у юных легкоатлеток отражаются на развитии костей, меняя их форму и структуру в большей степени, чем у взрослого. Нужно ограничить те упражнения, которые способствуют чрезмерному развитию силы, так как это может задержать рост костей в длину. Следует добиваться равномерного развития всего тела юного легкоатлета занимающего бегом на 400 м [10].

Скорость движений с возрастом нарастает постепенно, но неравномерно. В 8-9 лет нарастание ее очень медленное, в 10-12 лет более интенсивное, а в 13-14 лет опять замедляется. Наибольший темп нарастания скорости бывает в 15-16 лет и достигает максимума к 20-25 годам. Приступать к тренировкам на скорость можно по достижении хорошей общей физической подготовленности.

При систематических тренировках скорость возрастает в среднем на 30-60% и только в отдельных случаях на 100%.

Приспособляемость организма подростков и юношей к упражнениям на выносливость недостаточна: она гораздо меньше, чем у взрослых [22].

Нарастание силы происходит постепенно. Значительный прирост отмечается в конце периода полового созревания, когда за 2-3 года сила увеличивается на 12%. Тренировка повышает силу на 75 -150%, а в отдельных случаях - в 3,5-3,75 раза. Ловкость развивается и становится достаточно выраженной к периоду полового созревания. К концу завершения интенсивного роста тела в длину налаживаются координационные связи коры головного мозга с двигательным аппаратом, и восстанавливается ловкость.

Разносторонняя тренировка в беге на 400 м приводит к лучшим результатам в развитии скорости, силы и выносливости, чем односторонняя тренировка, направленная, например, на достижение выносливости.

В занятиях с юными легкоатлетами следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок (особенно упражнения для развития выносливости). Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и строго последовательно располагать учебный материал по его трудности [13].

В нервной системе юных спортсменок происходят значительные сдвиги. Усложняется внутреннее строение мозга. Происходит энергичное структурное формирование нервных клеток коры, развитие ассоциативных волокон, осуществляющих связь отдельных областей коры между собой. Все более совершенствуется протекание основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, контроль над эмоциями, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда [19].

Таким образом, тренировки в беге на 400 м оказывают положительное влияние анатомо-физиологические особенности занимающихся, а именно на нервно-мышечный аппарат, дыхательную систему, сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат, нервную систему и психомоторную сферу занимающего данным видом спорта. Кроме этого, формируются и закрепляются относительно однообразные динамические стереотипы нервной деятельности.


1.4 Особенности развития двигательных способностей у спортсменок в беге на 400 м


В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей спортсменов. Основу двигательных способностей спортсмена составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость [27].

В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков [17]:

анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности для спортсменок, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки [21].

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) [18].

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе [25].

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам - 45%) [27].

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц: упражнения с весом внешних предметов; упражнения, отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения); упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.); упражнения с использованием сопротивления упругих предметов; упражнения с противодействием партнера [1, 7, 14].

К методам направленных на воспитание различных видов силовых способностей относятся метод максимальных усилий; метод непредельных усилий; метод динамических усилий; «ударный» метод; метод статических (изометрических) усилий; статодинамический метод; метод круговой тренировки; игровой метод.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений [27].

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет.

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) общеподготовительные упражнения; 3) специально-подготовительные упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений.

При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной [5, 19].

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения) [2, 4]:

. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются [10]:

методы строго регламентированного упражнения;

соревновательный метод;

игровой метод.

Методические подходы и приемы к развитию скоростных способностей спортсмена [12]:

.Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

.Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

.Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [25].

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [18].

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [16].

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения [27]:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатин-фосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения [10].

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия [4, 21].

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной - 10-14 лет.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Для развития и совершенствования гибкости спортсменок методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические [16].

В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широкое распространение стретчинг - система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.

Под координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы: способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений; Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие; способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности) [27].

Наиболее интенсивно координационные способности от 5-7 до 11-12 лет, и именно в данном возрасте ребенка способен к выработке новых двигательных программ. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке.

Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время [7, 25].

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств: а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта; б)развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы [13, 27]:

.Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.

Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.

Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.

Преодоление нерациональной мышечной напряженности.

Для развития координационных способностей в спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

Таким образом, одной из основных задач, решаемой в процессе спортивной тренировки легкоатлеток, является обеспечение оптимального развития двигательных способностей, а именно силовых, скоростных и скоростно-силовых способностей, выносливости, гибкости и координационных способностей.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ


.1 Цель и задачи исследования


Целью исследования явилось определение уровня физического развития и физической подготовленности у занимающихся в беге на 400 метров.

В соответствии с поставленной целью в процессе исследования решались следующие задачи:

. Изучить историю развития и современные тенденции техники бега на 400 метров.

. Определить уровень развития физических качеств у бегунов на 400 метров.


.2 Методы исследования


Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

.2.1 Анализ и обобщение научно-методических литературных источников;

.2.2 Педагогическое наблюдение;

.2.3 Тестирование;

.2.4 Антропометрия;

.2.5 Статистическая обработка полученных результатов.


2.2.1 Анализ и обобщение научно-методических литературных источников

В процессе изучения научно-методической литературы уделялось внимание вопросам, связанных с анатомо-физиологическими особенностями занимающихся бегом на 400 м, истории развития бега на 400 метров.

Изучалась специальная литература, которая позволила создать представление о особенностях развития физических качеств у бегунов на 400 метров.


.2.2 Педагогическое наблюдение

В процессе педагогических наблюдений на учебно-тренировочных занятиях оценивались физические способности спортсменок. Обращалось внимание на дисциплинированность, посещаемость. Рассматривалось отношение легкоатлеток к тренировочному процессу.


.2.3 Тестирование

Для выявления особенностей развития физических качеств у бегуний на 400 м проводилось тестирование: прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, наклон вперёд с и.п. сидя, поднимание туловища, подтягивание, которые позволили определить уровень развития физических качеств у бегуний на 400 метров.


.2.4 Антропометрия

Антропометрические измерения дали возможность определить особенности физического развития.

Исследование проводилось по общепринятой методике.

Измерялись: длина тела стоя и масса тела, динамометрия правой и левой кистей.


2.2.5 Статистическая обработка полученных результатов

С целью обработки полученных данных была составлена программа, которая позволила вычислить:

расчет среднего арифметического ();

дисперсию, среднее квадратическое отклонение ();

коэффициент вариации в процентах (v).


.3 Организация исследования


Исследование было организованно и проведено в г. Бресте на базе ДЮСШ. Исследования проводились в сентябре 2012 года. Оно проходило в четыре этапа.

На первом этапе был осуществлен ряд мероприятий организационно-исследовательского плана и решены следующие научно-исследовательские вопросы: анализ литературных данных, педагогические наблюдения.

На втором этапе проводились измерение физического развития.

На третьем этапе проведено тестирование.

На четвертом этапе обрабатывались, анализировались и описывались полученные данные.


ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОК, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА 400 М


.1 Особенности физического развития спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м


Рассмотрим показатели физического развития (таблица 3.1)


Таблица 3.1 - Показатели физического развития спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

ФИОАнтропометрические показателиРостВесДинамометрияправаялеваяАндрикевич Ирина167553127Астахова Александра167553029Омелящик Галина167563028Седляр Татьяна167573230Шевчук Виктория168552825Мулярчик Кристина176683129Займист Светлана166542525Каштелян Зоя160523030Х= 167,2Х=56,5Х=29,6Х=27,8?= 4,33?=4,86?=2,19?=2,02V=2,58V=8,6V=7,39V=7,26

Из таблицы 3.1 видно, что у девушек, специализирующихся в беге на 400 м показатели длины тела равны 167,2 см, масса тела равна 56,5 кг, динамометрия правой кисти 29,6, левой кисти 27,8.

По показателю длины тела группа спортсменок, занимающаяся бегом на 400 м однородна (V-2,58%), также рассеивание наблюдается в показателях массы тела несущественное (V-8,6%). Небольшое рассеивание наблюдается в показателях динамометрии правой и левой кисти (V от 7,39 до 7,26%).

.2 Особенности физической подготовленности спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м


Анализируя физическую подготовленность спортсменок, необходимо рассмотреть проявление скоростно-силовых способностей у девушек (таблица 3.2)


Таблица 3.2 - Показатели скоростно-силовых способностей у спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

ФИО ПоказателиПрыжок в длину с местаТройной прыжок с местаАндрикевич Ирина235740Астахова Александра236735Омелящик Галина238731Седляр Татьяна232728Шевчук Виктория232740Мулярчик Кристина240745Займист Светлана230722Каштелян Зоя225698Х=233.5Х=729,8?=4,78?=14,8

В результате анализа скоростно-силовых показателей получены следующие данные: в прыжке в длину с места 233,5 см, в тройном прыжке с места 729,8 см. Эти данные говорят о высоком уровне развития скоростно-силовых способностей у девушек, занимающихся бегом на 400 м.

Рассматривая силовые показатели девушек, занимающихся спринтом (дистанция 400 м) можно констатировать, что в течение одной минуты поднимания туловища из положения лёжа на спине самый низкий результат равен 60,0 подниманиям у девушек Мулярчик Кристины и Займист Светланы. Наивысшие результаты равны 70 подниманиям у Шевчук Виктории и Седляр Татьяны.

Таблица 3.3 - Показатели силовых способностей у спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

ФИО ПоказателиПоднимание туловищаПодтягиваниеАндрикевич Ирина6812Астахова Александра6812Омелящик Галина6514Седляр Татьяна7011Шевчук Виктория7013Мулярчик Кристина608Займист Светлана609Каштелян Зоя659Х=65,7Х=11?=4,02?=2,13

В результате анализа силовых показателей получены данные о том, что в поднимании туловища за 1 минуту спортсменки выполняют двигательные действия 65,7 раз, подтягиваются 11 раз.

Гибкость - важное качество для достижения спортивных результатов в беге на 400 м, так как качество гибкости способствует хорошей технике бега и развитию скоростных способностей и выносливости.


Таблица 3.4 - Показатели гибкости у спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м

ФИОНаклон вперед из положения сидяАндрикевич Ирина+12Астахова Александра+12Омелящик Галина+10Седляр Татьяна+8Шевчук Виктория+12Мулярчик Кристина+4Займист Светлана+6Каштелян Зоя+18Х=10,2?=4,33Их таблицы 3.4 видно, что гибкость у девушек, занимающихся спринтом имеет достаточно высокий уровень развития. Наивысшие показатели гибкости у Каштелян Зои +18, а наименьшие у Мулярчик Кристины +4. Средние значения группы равны 10,2.

физическая подготовленность спортсменка бег

ВЫВОДЫ


Выявлено, что девушки, занимающиеся бегом на 400 м, имеют среднее значение в длине тела 167,2 см, в массе тела 56,5 кг. Показатели силы правой кисти достигли величины равной 29,6 кг, а сила левой кисти на 1,2 кг меньше, чем правой и равна 27,8 кг.

Показатели физической подготовленности достигли следующих средних значений:

скоростно-силовые показатели в прыжке в длину с места 233,5 см, в тройном прыжке с места 729,8 см;

силовые показатели в поднимании туловища за 1 минуту достигли 65,7 раз, в подтягивании - 11 раз;

показатели гибкости в наклоне вперед из положения сидя составляют 10,2.

Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о хорошей физической подготовленности спортсменок, специализирующихся в беге на 400 м.


СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ


1.Алабин, В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: Учебное пособие / В.Г. Алабин. - Челябинск, 1977. - 325 с.

.Алабин, В.Г. Спринт / В.Г. Алабин, Т.П. Юшкевич. - Мн., 1977. - 127 с.

.Бондарчук, А.В. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.В. Бондарчук. - Москва, Терра-Спорт, 2010. - 120 с.

.Вацула, И.А. Азбука тренировки легкоатлета / И.А. Вацула. - Минск: Полымя, 1986, - С. 55-57.

.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. / Ю.В. Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

.Гагуа, Е.Д. Тренировка спринтера / Е.Д. Гагуа - Москва, Олимпия Пресс, 2001. - 72 с.

.Голощапов Б.Р., История физической культуры и спорта: Учебное пособие. - М.: Издательский центр ВЛАДОС, 2009. - 312 с.

.Григоревич В.В., Всеобщая история физической культуры: Учебник/ В.В. Григоревич. - М.: Советский спорт, 2008. - 228 с.

.Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Ю.А. Ермолаев. - М., 2001. - 444 с.

.Жилкин В.С., Кузьмин, Е.В., Сидорчук А.И. Легкая атлетика: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /В.С Жилкин, Е.В. Кузьмн, А.И. Ермолаев. - М.: Издательский центр «Академия», 2011. - 464 с.

.Зайцев, Н.А. Бег на 400 метров. - М., 1955. - 127 с.

.Зеличенок, В.Б., Никитушкин В.П. Легкая атлетика: критерии отбора / В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа. - М.: Терра-спорт, 2009. - 240 с.

.Кобринскогий М.Е., Юшкевич Т.П., Конников А.Н. Легкая атлетика: учебник / общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. - Мн.: Тесей, 2009. - 336 с.

.Колодий О.В., Е.М. Лутковский, Ухов В.В. Легкая атлетика и методика преподавания / под ред., О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В. Ухова.- М., 2005. - 271 с.

.Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях - М.: Терра-Спорт, 2010. - 192 с.

.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физ. культуры / Л. П.Матвеев. - М.: ФиС, 1991. - 543 с.

.Набатникова М.Я., Основы управления подготовкой юных спортсменов/ под ред. М.Я. Набатниковой.- М.: Физкультура и спорт, 1982. - 143 с.

.Озолин Н.Г., В.И. Воронкин. Легкая атлетика / под общ, ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М., 1979. - 160 с.

.Озолин Н.Г., Воронин В.И., Примаков Ю.Н. Легкая атлетика: Учебник для студентов институтов физического культуры / Под редакцией Н.Г. Озолина, В.И. Воронина, Ю.Н. Примакова - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 202 с.

.Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. М., 2009. - 159 с.

.Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки/

.В.Н. Платонов, - Киев: Выща школа. Головное изд-во, 1984. - 352 с.

.Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта. Учеб. для студентов средних и высших заведений / В. М. Смирнов, В. И Дуровский - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с.

.Солодков, А.С. Физиология спорта: учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. / Солодков А. С., Сологуб Е. Б. - СПб., 1999. - 231 с.

.Столбов, В. В. История физической культуры и спорта / В. В. Столбов, Л. А. Финогенова, Н. Ю. Мельникова; под ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 218 с.

.Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта: учебное пособие для УОР; под. ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М.: тип. воениздата, 2007. - 415 с.

.Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности./ Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 128 с.

.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. Для институтов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: «Академия». - 2009. - 480 с.


Теги: Физическая подготовленность спортсменок, специализирующихся в беге на 400 метров  Курсовая работа (теория)  Туризм
Просмотров: 37086
Найти в Wikkipedia статьи с фразой: Физическая подготовленность спортсменок, специализирующихся в беге на 400 метров
Назад