Средства и методы воспитания быстроты на короткие дистанции

Факультет физической культуры и безопасности жизнедеятельности

Кафедра легкой атлетике


Выпускная квалификационная работа по специальности 050720 «Физическая культура» с дополнительной специальностью 050104 «Безопасность жизнедеятельности»

Средства и методы воспитания быстроты на короткие дистанции


Выполнил: студент 5курса

Юрьева Анна Алексеевна

Научный руководитель:

доцент кафедры л.а

Чикалин Михаил Владимирович


Челябинск


Содержание


Введение

Глава 1. Обоснование использования различных средств и методов упражнений в процессе воспитания быстроты у школьников 13 - 14 лет

.1 Быстрота, как двигательное качество

.2 Сенситивные периоды физического развития и двигательных качеств детей различного возраста

.3 Психофизиологические основы проявления быстроты

.4 Характеристика и основы развития скоростных особенностей

.5 Силовые, скоростно-силовые способности как необходимые факторы проявления скоростных способностей

.6 Эффективность использования различных методов упражнения в процессе развития быстроты у школьников 13-14 лет

Выводы по 1 главе

Глава 2. Экспериментальное обоснование использования различных методов упражнений в процессе развития скоростных способностей у школьников 13-14 лет

.1 Организация и методы опытно-экспериментальной работы

.2 Эффективность различных методов упражнения в процессе развития быстроты простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет

.3 Эффективность различных методов упражнения в процессе развития частоты движений у школьников 13-14 лет

.4 Эффективность различный методов упражнения в процессе развития быстроты в комплексной форме у школьников 13-14 лет

Выводы по 2 главе

Заключение

Список литературы

Приложение

Разработка практических рекомендаций

Введение


Физическое воспитание школьников предполагает развитие до необходимого уровня, различных физических качеств. Гетерохронность физического развития человека выражается в наличии так называемых «сенситивных» (чувствительных) периодов в становлении функций и систем его организма. Это прослеживается и в развитии физических качеств детей. Является доказанным научным фактом, что тренирующие воздействия приносят больший эффект при воспитании физических качеств, когда они приходятся на чувствительные периоды в становлении этих качеств.

По мнению многих авторов, наиболее трудно поддающиеся тренировке являются скоростные качества, поскольку во многом определяются наследственными предпосылками. Их становление происходит достаточно рано и начало снижения скоростных качеств, приходиться на возраст 25-27 лет значительно раньше других физических качеств.

Наиболее активный (сенситивный) период в развитии скоростных качеств (быстроты реагирования) приходиться на возраст 7-9 лет. Дальнейший прирост, особенно быстроты движений, приходиться на 10-1 1 лет. Впоследствии, быстрота движений увеличивается за счёт увеличения силовых и скоростно-силовых качеств. Первый интенсивный прирост силовых и скоростно-силовых качеств у юношей наблюдается в 13-14лет. Это определило тему исследования: « Средство и методы воспитания быстроты на короткие дистанции» (на примере использования различных методов физического воспитания).Цель исследования - определить степень влияния различных средств и методов на развитие скоростных качеств у школьников 13-14 лет. Объект исследования - тренировочный процесс развития быстроты и скоростных качеств у школьников 13-14 лет. Предмет исследования - средство и методы воспитания быстроты на короткие дистанции.

Задачи исследования:

1)выполнить анализ литературы по проблеме исследования;

2)теоретически обосновать различную степень влияния методов;

3)упражнения на воспитание скоростных качеств у школьников 13-14 лет;

4)экспериментально определить степень влияния различных методов упражнения на развитие скоростных качеств у школьников 13-14 лет.

Гипотеза исследования:

Процесс воспитания быстроты у школьников 13-14 лет будет более эффективным, если соблюдаются следующие педагогические условия:

учитываются «сенситивные» периоды развития скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;

- тренирующие воздействия носят разнонаправленный характер с учетом неоднородности скоростных качеств:

- используемые методы упражнения создают особый эмоциональный и физиологический фон, способствующий максимальному проявлению скоростных качеств.

Организация и методы опытно - экспериментальной работы:

Для решения поставленных задач в работе использовались общенаучные и конкретно-исследовательские подходы и методы, основными из которых являются:

методы теоретического анализа и обобщения:

методы педагогического наблюдения, педагогического контроля (тестирования), экспериментальной апробации;

математико-статистические методы обработки экспериментальных данных.

Методы теоретического анализа и обобщения включали работу со специальной литературой, затрагивающей проблемы «сенситивных» периодов в развитии физических качеств, изучение различных средств и методов при воспитании скоростных способностей школьников 13-14 лет психофизиологических основ проявления быстроты и многое другое.

Методы педагогического наблюдения и тестирования были направлены на определение изменений уровня развития отдельных форм быстроты в процессе проведения экспериментальной работы. Для этого использовались темпинг-тест (определение частоты движений), тест с линейкой (для определения простой двигательной реакции) и бег на 30 м с высокого старта (для определения быстроты в комплексной форме).

Математико-статистические методы обработки информации включали вычисление средней (X), среднеквадратического отклонения (о), ошибки средней (т). Для определения достоверности изменений, произошедших в процессе экспериментальной работы, использовался t-критерий Стьюдента. Исследование было организовано на базе школы Челябинска и проводилось в три этапа В нем приняло участие 45 юношей в возрасте 13-14 лет.

этап. На, этом этапе изучалась литература по проблеме исследования, уточнялись тема работы, предмет и объект исследование, определялись цель, задачи и выстраивалась гипотеза исследования. Продумывался ход эксперимента и определялись тесты для оценки различных сторон скоростных способностей.

П этап. В этот период проводился эксперимент, который заключался в том, что в трех классах скоростные способности воспитывались с преимущественным использованием различным методов упражнения, Э1 группа методов строго регламентированного упражнения, Э2 группа игрового и ЭЗ группа соревновательного

Измерялись показатели скоростных способностей у школьников Э групп до и после проведения эксперимента.этап. На данном этапе исследования осуществлялась математико- статистическая обработка результатов экспериментальной работы, были сделаны основные выводы, написан текст и оформлена работа. Одними из наиболее трудно поддающихся тренировочным воздействиям являются скоростные способности. В процессе физического развития человека становление их происходит достаточно рано, трудно поддается воздействию и раньше других способностей начинают угасать в процессе индивидуальной жизни. Скоростные способности неоднородны по своей природе и механизмам, лежащих в основе проявления различных форм быстроты, поэтому в работе рассматривается эффективность воздействия различных методов упражнения на сокращение простой двигательной реакции, увеличение частоты движения и скорости бега на 30 метров с высокого старта у школьников.


Глава I. Обоснование использования различных средств и методов упражнений в процессе воспитания быстроты у школьников 13-14 лет


.1 Сенситивные периоды физического развития и двигательных качеств у детей различного возраста


В развитии индивида на протяжении его существования выделяют периоды, качественно отличающиеся и неодинаковые в его формировании. Исследования онтогенеза в этом аспекте привели к выявлению ряда возрастных периодов развития и особенностей морфофункциональных изменений организма в пределах различных периодов (8). Обнаружилось, в частности, что различные органы и системы организма формируются, созревают, развиваются на протяжении жизни не вполне синхронно и неравномерно, что нашло свое отражение в понятии гетерохронности различных сторон индивидуального развития.

Если разделить онтогенез человека на несколько естественных фаз развития, допуская при этом, что каждая новая фаза развития характеризуется одновременным включением целой цепи событий на уровне генетического аппарата клеток, детерминирующие последующие процессы развития, то можно предполагать, что существуют «пусковые» периоды относительно продолжительных стадий онтогенеза. Они получили название «критических», или «чувствительных» (сенситивных) периодов развития.

Критические периоды рассматриваются и как фазы наибольшей реализации потенций организма в онтогенезе, и как периоды, когда специфическое воздействие на организм вызывает определенную повышенную ответную реакцию, причем фазы, в пределах которых можно получить оптимальный результат такого воздействия, именуются «сенситивными периодами».

Можно считать установленным, что различные неблагоприятные факторы внешней среды (неполноценное питание, кислородное голодание, охлаждение, механические повреждения, радиация и др.) приводят к разным результатам - в зависимости от того, на какой период развития организма приходится их воздействие.

Достаточно известны также факты, что в физическом развитии человека есть периоды, когда ограничение двигательной активности вызывает особенно негативные и далеко идущие последствия, не компенсируемые в дальнейшем.

Исследование отдельных сторон онтогенетического физического развития детей и подростков, выполненные в последние десятилетия, довольно явственно подтвердили представления о существовании «критических сенситивных» периодов в становлении двигательных функций как по внешним показателям динамики проявления двигательных способностей, так и по возрастным особенностям формирования некоторых физиологических предпосылок их проявления.

Совокупность полученных фактов послужила основанием для разработки ряда положений о необходимости учета критических периодов при построении физического воспитания и спортивной тренировки детей и подростков. Экспериментальное подтверждение наличия «сенситивных» периодов развития двигательных качеств дано в работе А.А.Гужаловского, где он показывает существование периодов активного прироста двигательных качеств и периодов замедленного их развития. А также экспериментально доказывает, что воздействия на двигательные качества детей более эффективны в «сенситивные» периоды их развития в сравнении с периодами их замедленного развития. В частности,' он отмечает, что раньше всех других достигают практически предельных величин скоростные качества. Однако не все их виды развиваются одновременно. Так, быстрота двигательной реакции формируется раньше и к 8-10 годам достигает уровня взрослого человека. Несколько позже приближаются к предельным величинам возрастного развития скорость и одиночного движения и их частота. Далее он отмечает, что быстрота у детей от 7 до 9 лет увеличивается на 60-85%, в то время как в последующие семь лет она возрастает лишь на 15-40%. Общая и статистическая выносливость достигают предельных величин своего развития к 13- 15 годам не зависимо от пола. Прирост собственно силовых способностей наблюдается у юношей в 13-14 лет, но наибольшее увеличение силовых способностей происходит в 16-17 лет. Наибольшие темпы развития статистического равновесия как качества, обуславливающего координационные способности, у мальчиков наблюдается с 9 до 10 лет и с 12 до 13 лет (более 50%). Развитие скоростно-силовых качеств в прыжках у мальчиков отмечаются в 12-13 и 16-17 лет.

По общему мнению специалистов, быстрота во всех ее разновидностях начинает прогрессировать раньше других физических качеств, наиболее сложно протекает процесс его воспитания, прогрессирует в течение жизни существенно меньше и раньше начинает подвергаться инволюционным возрастным изменениям, чем другие двигательные способности. Поэтому очень важно при воспитании скоростных способностей учитывать «сенситивные» периоды его развития и воспитывающее воздействие строить с их учетом. По данным ряда авторов, наиболее благоприятным для развития быстроты является возраст 8-11 лет. В дальнейшем увеличение скорости реагирования и движения происходит за счёт увеличения силы и скоростно-силовых качеств.


.2 Быстрота как двигательное качество


Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека. Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Быстрота определяется:

путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м);

по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы. Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

развивающие быстроту ответной реакции;

способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Выделяют несколько методов воспитания быстроты:

Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Особенно рекомендуется последний - соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

1.3 Психофизиологические основы проявления быстроты


В основе проявления быстроты как способности, от которой в значительной мере зависят скоростные характеристики движений человека, лежат три основных фактора: лично-психический, центрально-нервный и нервно-мышечный.

Лично-психический фактор с точки зрения психологии не охарактеризован достаточно определенно, но можно предполагать, что в основе проявления быстроты лежат типологические свойства индивида, его желание проявить быстроту, сила мотива и способствующие этому внешние условия. Использование в тренировке игрового и соревновательного методов упражнения помогают моделировать эмоциональные условия для проявления максимально возможных результатов в быстроте.

С точки зрения физиологии, к факторам, определяющим проявления быстроты, следует отнести лабильность и подвижность нервных процессов, а также частоту нервно-моторной импульсации и скорость проведения импульсов к работающим мышцам.

Большой прирост в развитии быстроты у детей 7-9 лет до 60-85% объясняется тем, что к семи годам ядро двигательного анализатора по степени зрелости приближается к мозгу взрослого человека.

Еще одним фактором, обуславливающим проявление быстроты у человека, является нервно-мышечная координация и состояние мышц, участвующих в движении, что выражается в скорости распространения и смены процессов, протекающих в нервно-мышечных структурах, скорости перехода в состояние напряжения и расслабления, темпе чередования фаз напряжения и расслабления, степени включения и синхронизации активности «быстрых двигательных единиц».

Необходимо отметить, что скорость сокращения мышечных волокон и зависит от величины внешнего сопротивления. Поэтому в реальных движениях быстрота проявляется в полной мере тогда, когда внешнее отягощение практически отсутствует.

Скоростные способности человека, кроме вышеизложенных, определяет наличие в мышце различных двигательных единиц, которые по морфофункциональным свойствам делятся на три основные типа: медленные, неутомляемые; быстрые, устойчивые к утомлению; быстрые, легко утомляемые. Скелетные мышцы человека состоят из всех трех типов двигательных единиц. Скоростные способности человека определяет наличие, в большей или меньшей степени, быстрых, легко утомляемых двигательных единиц. Поскольку из всех типов двигательных единиц мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, который разветвляется на большое число концевых веточек, поэтому иннервирует большую группу мышечных волокон. По сравнению с другими, эти мотонейроны обладают наиболее высоким порогом возбуждения, а их аксоны - наибольшей скоростью проведения нервных импульсов, но они не способны поддерживать устойчивую частоту разрядов длительное время, быстро утомляются. Более всего они приспособлены для выполнения кратковременной, но мощной работы.

У разных людей соотношение числа медленных и быстрых двигательных единиц в одной и той же мышце определено генетически и может отличаться весьма значительно. Так, например, в четырехглавой мышце бедра человека процент медленных волокон может варьироваться от 40 до 98%. Лица с высоким процентом быстрых и сильных волокон в большей мере способны к работе, требующей большей силы и скорости сокращения мышц. Чем больше процент быстрых волокон в мышце, тем с большей скоростью может выполняться каждое отдельное движение, тем большее количество двигательных циклов может совершаться в единицу времени. У выдающихся спортсменов процент быстрых волокон значительно выше, чем у других спортсменов.


1.4 Характеристика и основы воспитания скоростных способностей


В совокупности двигательных качеств человека, позволяющих совершать двигательные действия в короткий промежуток времени, выделяют быстроту. По мнению Л.П. Матвеева, к ней относят, во-первых способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений. Первую способность условно принято называть «быстротой двигательных реакций», вторую - «быстротой движений».

Достаточно похожее определение быстроты дает А.А.Гужаловский. Быстроту движения необходимо рассматривать как способность школьника совершать движения, двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Он различает три относительно не зависимые друг от друга элементарные формы проявления качества быстроты. Это - быстрота (время) двигательной реакции (старт и другие виды быстрого реагирования), быстрота отдельных движений (бросок; удар, укол) и быстрота выполнения нескольких движений.

Что подтверждается исследованиями, проведенными в последние 10-15 лет, которые дают основание считать, что, например, время простой двигательной реакции и темп воспроизведения движений независимы друг от друга и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны. Исходя из вышеизложенного, вместо общего собирательного термина «быстрота» все чаще пользуются дифференцирующим термином «скоростные способности».

Под быстротой реагирования принято понимать процесс, который начинается с восприятия информации (сигнал или ситуация), которая побуждает к действию и заканчивается с началом ответных движений. Поэтому время реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) времени реакции, которое измеряется специальным устройством. Исходя из физиологических представлений, время реагирования тратится последовательно на несколько фаз:

возбуждение рецепторов (зрительного, слухового и т.д.);

передачу этой информации в ЦНС;

обработку информации и подготовку ответного сигнала;

передачу импульса из ЦНС к мышцам;

переход мышц в состояние функциональной активности.

Реакции принято подразделять на простые и сложные. Простой двигательной реакцией принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на заранее известный сигнал.

Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение в жизни и особенно в спорте.

Латентное время простой двигательной реакции на зрительный сигнал у лиц, не занимающихся спортом, в среднем 0,25 сек.+ 10 сек. У спортсменов несколько меньше в пределах 0,15-0,20 сек., у некоторых 0,10-0,1.2 сек.

Время реакции на звуковой сигнал обычно короче: у нетренированных - 0,17-0,27 сек.; у некоторых спринтеров международного класса - 0,05-0,07 сек.

К сложным двигательным реакциям относится, в частности, реакция выбора - способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных ответных действий одно, адекватное возникшей ситуации; реагирование на предметный объект - реагирование на предметный, нестандартно перемещающийся объект. Время реагирования в сложных двигательных реакциях значительно больше и колеблется в пределах от 0,3 сек. до 0,8 "сек. и более.

Длительность реакции всех типов зависит от многих факторов (вида спорта, возраста, квалификации, состояния спортсмена на момент реагирования, типа сигнала, сложности действия, которым он реагирует на сигнал и т.д.).

По мнению Л.П. Матвеева, в жизни большое значение имеет быстрота простой и особенно сложной двигательной реакции. Наиболее типичными являются реакции на движущийся объект, скрытый период которых длится от 0,18 до 1 сек., и слагается из четырех элементов: увидеть движущийся объект; прогнозировать его движения; выбрать план действия; выполнить движение (большая часть времени при этом расходуется на то, чтобы увидеть движущийся объект).

О быстроте как способности определять скоростные характеристики движений чаще всего судят по скорости отдельных движений и темпу (частоте движений, циклически воспроизводимых в данный период времени). Эти показатели отражают не только быстроту, но также силовые и другие двигательные способности. Поэтому оценивать ее по данным показателям можно достаточно условно. Чтобы выделить информацию о быстроте, прибегают к специальным тестовым и расчетным приемам: измеряют предельную скорость и частоту движений при выполнении их в облегченных условиях, сопоставляют скоростные и силовые показатели, рассчитанные на основе различных тестов.

Исследование стартовой и дистанционной скорости спортсмена показало, что как первая, так и вторая скорость определяются рядом факторов, из которых наиболее важными являются:

собственно скоростные возможности спортсмена (скорость одиночного движения и частота шагов), которые во многом определяются частотой и силой эффекторной импульсации ЦНС, подвижностью нервных процессов, а также строением мышц;

взрывная сила мышц нижних конечностей, зависящая от биомеханических факторов (длина плечевых рычагов и т.д.), внутримышечной координации (синхронизация двигательных единиц) и мышечной координации (взаимодействие отдельных мышечных групп мышц - синергистов и антагонистов).

Как уже было отмечено выше, быстрота как физическое качество человека неоднородно. Поэтому воздействие на отдельные аспекты быстроты должно строиться с учетом неоднородности и пониманием того, что тренирующие воздействия должны охватывать весь необходимый спектр компонентов, составляющих скоростные способности.

Воспитание быстроты простых двигательных реакций

Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является многократное выполнение упражнений с выраженными моментами мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал. Эти действия принято называть «упражнения на быстроту реагирования».

Методическими условиями их эффективного применения являются:

сосредоточение внимания не на опережение сигнала к действию, а на незамедлительном ответе действием;

освоенность ответного действия до уровня навыка;

срочное информирование о времени, фактически затраченном, на двигательную реакцию;

неоднократное серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций

Реакции на движущийся объект встречаются в спортивных играх, в частности в баскетболе, волейболе, футболе. Так, например, вратарь, когда выполняют удар по воротам, должен:

1.увидеть мяч;

2.оттенить направление и скорость его полета;

3.выбрать план действий;

начать его осуществлять.

Экспериментально доказано, что основная доля времени затрачивается на первый элемент - фиксацию движущегося предмета глазами. Чтобы свести это время к минимуму, используют, в основном, три подхода:

вырабатывают умение заблаговременно включать и, по возможности, постоянно удерживать объект в поле зрения (постоянно видеть шайбу по ходу игры, опекаемого игрока и т.д.). По мере формирования такого умения в процессе разучивания и совершенствования соответствующих двигательных действий время реакции на двигающийся объект как автоматически сокращается за счет начальной фазы;

вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятные перемещения объекта (так называемая оптимизация), что достигается на основе практических двигательных действий, связанных с реакцией на движущийся объект;

направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещаемого объекта. Для этого, кроме традиционных методических приемов, обеспечивающих не строго регламентируемое увеличение требований к реакции на объект (введение в упражнение с партером заданий, предусматривающих варьирование скорости передачи мяча, выполнение групповых упражнений в повышенном темпе, с увеличенным числом мячей, на уменьшенной площадке и.т.д.), все больше используют тренажерные устройства, которые позволяют предъявить к реакции на движущийся объект четко нарастающие требования и организовать их в режиме, выгодном для ее оптимизации (автоматизированные катапульты и «пушки» для выбрасывания мячей и с заданной скоростью и частотой).

Методика упражнений, направленных на совершенствование реакции выбора, заключается в использовании приемов, стимулирующих быстроту выбора, характеризующуюся постепенным увеличением числа альтернатив выбора, т.е. вариативность ситуаций, на которые нужно избирательно отреагировать, и возможные варианты ответа, из которых нужно выбрать один адекватный возникшей ситуации. Кроме этого, существенную роль в реакции выбора играет воспитание умения пользоваться скрытой информацией о вероятных действиях соперника, которую можно извлечь, внимательно наблюдая за исходной позой,

мимикой и другими действиями.

Воспитание быстроты движений

Основными средствами воспитания быстроты движений являются так

называемые «собственно-скоростные упражнения».

В целом, для собственно-скоростных упражнений характерны:

установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей;

относительная кратковременность действия (или комплекса действий), составляющего содержание упражнения: его продолжительность должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений (упражнение перестает быть скоростным как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием нарастающего утомления. Даже у высококвалифицированных спортсменов она составляет не более 20-22 секунд;

отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений (поскольку скорость движений и величина отягощений связаны обратно пропорционально);

отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу действия, что обеспечивается только высокой степенью освоения его техники.

Из приведенных отличительных признаков скоростных упражнений следует, что центральная проблема методики их применения заключается в том, чтобы обеспечить условия, способствующие проявлению максимальной быстроты в двигательных действиях. Поэтому продолжительность отдельного упражнения и число его повторений ограничивается в пределах, позволяющих избежать падения скорости движения, поскольку скоростные упражнения утрачивают свое специфическое воздействие. Интервалы отдыха нормируются с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего поддержать в следующей попытке максимальные скоростные показатели движения

Необходимо отметить, что воспитывать скоростные способности эффективней всего в первой половине основной части занятия.

.5 Силовые, скоростно-силовые способности как необходимый факторы появления скоростных качеств


Сила определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

По мнению Л.П. Матвеева факторы, определяющие силовые способности не сводятся лишь к свойствам мышечной системы. К ним необходимо отнести:

Лично-психические факторы, от которых зависит готовность к интенсивным мышечным напряжениям, в том числе эмоциональные факторы, способствующие максимальной мобилизации функциональных возможностей двигательного аппарата на преодоление внешних сопротивлений. Центрально-нервные факторы, выражающиеся в интенсивности и частоте эффекторных импульсов посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом и другом влиянии ЦНС на их функции.

Собственно-мышечные факторы, от которых зависят сократительные свойства мышц, соотношение в них белых и красных волокон, активность ферментов мышечного сокращения и мощности механизмов анаэробного энергообеспечения работы, физиологический поперечник и масса мышцы, а также качество межмышечной координации. В качестве основных средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц, благодаря используемым отягощениям. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями. Силовые упражнения классифицируются на следующие группы:

А. Упражнения с внешним отягощением.

Упражнения с нестрого дозируемыми отягощениями, которые создают внешнее сопротивление с помощью условий естественной среды, а также используя подручные предметы и приспособления без точных регуляторов нагрузки (бег в гору, по снегу, в воде, ручные эспандеры, утяжеленная обувь, бревна, камни и др.).

Б. Упражнения с самоотягощением. Упражнения с отягощением весом собственного тела, отягощение создается за счет сил тяжести различных звеньев собственного тела. Используют преимущественно гимнастические упражнения. Хотя такого рода упражнения не позволяют проявить столь значительную силу, как при отягощении, они широко применяются, так как при их использовании сравнительно невелик риск перегрузки:

. Травм, они доступны каждому, применимы в повседневных условиях без специального оборудования.

. Упражнения в самосопротивлении. Эффект проявления силы достигается одновременным напряжением мышц-антагонистов. Они включают концентрированные статические напряжения, усиливаемые сопротивлением мышц-антагонистов.

Силовые упражнения условно подразделяют на динамические, статические и статико-динамические по особенностям функционирования мышц. По степени избирательности воздействия на мышечные группы упражнения делят на локальные (1/3 мышц), региональные (2/3 мышц), тотальные или общего воздействия.

В практике физического воспитания используются несколько подходов при воспитании силовых способностей к ним необходимо отнести использование:

Непредельных отягощений с предельным количеством повторений (экстенсивный подход);

Околопредельных отягощений (интенсивный подход);

Изометрических (статических) упражнений;

Статико-динамических упражнений.

При нормировании числа повторений в силовых упражнениях необходимо учитывать, что оно находится в определенной зависимости от величины преодолеваемого отягощения, что помогает правильно нормировать нагрузку. Следить за ее динамикой и соизмерять нагрузки при использовании упражнений с различного рода отягощениями.

Методы экстенсивного воздействия

Они предполагают использование непредельных отягощений с предельным количеством повторений.

Вес отягощений 50-60% до 75-80%) от индивидуального максимума, что позволяет выполнить упражнение 6-8-15-20 раз в одном подходе. Количество упражнений, интервалы отдыха и количество подходов определяется уровнем подготовленности и задачами урока.

Необходимо отметить, что собственно-силовой эффект достигается в последних 2-3 повторениях в подходе, поэтому очень важно выполнить повторение до предела (до отказа).

Методы интенсивного воздействия.

Они предполагают использование предельных и около предельных отягощений.

Вес отягощения 80-90% (около предельные) 95-97% (предельные) от индивидуального максимума, что позволяет выполнить упражнение 1-5 раз в подходе. Количество упражнений, подходов, интервалы отдыха определяется в соответствии с подготовленностью, возрастом и полом занимающихся, а также конкретными задачами занятия.

Вышеизложенные подходы воспитания силовых качеств имеют свое конкретное содержание и структуру в зависимости от задач, характера используемых упражнений (локального, регионального, глобального), возраста, пола, уровня подготовленности учащихся. Но каждый из них имеет, если можно так выразиться, свои положительные и отрицательные стороны при использовании в тех или иных условиях.

Использование непредельных отягощений не имеет такого эффекта воздействия на собственно-силовые способности как использование предельных и около предельных отягощений, но позволяет хорошо воздействовать на силовую выносливость, избегать травли, наращивать мышечную массу, воздействовать, кроме всего прочего, на функциональные свойства организма. По мнению Л.Т. Матвеева основной недостаток использования экстенсивных методов при воспитании собственно-силовых качеств в том, что они не позволяют в полной мере высказать специфический характер функционирования мышц, при котором максимально проявляются эти качества. Другим отрицательным моментом является то, что эффект силового упражнения появляется в последние 2-3 раза его выполнения, а предшествующая работа является предварительной, фоновой. Это требует достаточно больших затрат времени.

Утомление, возникающее в процессе многократного повторения упражнения, может затруднять тонкую координацию движения и способствовать возникновению искаженного навыка.

Использование предельных отягощений позволяет достичь значительного прироста собственно-силовых способностей в короткий промежуток времени и достигнутый эффект сохраняется значительно дольше, чем при использовании экстенсивного подхода. Но в занятии с детьми проявляется его негативные стороны, а именно:

возникает опасность в нарушении опорно-двигательного аппарата; повышенная степень травматизма и перегрузки занимающихся. Поэтому к занятиям с предельными и около предельными отягощениями необходимо готовить занимающихся, используя непредельные отягощения.

Изометрические (статические) упражнения в процессе воспитания собственно-силовых качеств.

Использование изометрических упражнений обусловлено тем, что статический режим функционирования мышц позволяет обеспечить особенно высокую степень их напряжения, которое создается и поддерживается значительно дольше по времени. Разовая продолжительность статических усилий с нарастанием до максимума напряжения от 5 до 10 сек, оно воспроизводится 2-3 раза в одном подходе с интервалом в несколько секунд. В занятие может быть включено до 5-6 изометрических упражнений из различных исходных положений. Между сериями повторений необходимы интервалы отдыха от 2 до 5 мин., которые заполняются упражнениями на расслабление и гибкость задействованных сочинений.

Применение изометрических упражнений, как и других, имеет свои положительные и отрицательные стороны. Они позволяют достичь значительного прироста собственно-силовых качеств, могут быть использованы в ограниченном пространстве, не требуют сложного оборудования. Но самый главный из них недостаток заключается в том, что режим функционирования мышц отличается от естественного динамического.

Негативным, особенно для детей является момент натуживания и задержки дыхания при выполнении изометрических упражнений, поэтому они используются в меньшей степени.

Некоторые из недостатков статических упражнений устраняются Цри выполнении статико-динамических, которые характеризуются комбинированным режимом функционирования мышц или, проще говоря, выполнением силовых упражнений в динамическом режиме с фиксацией отдельных промежуточных положений. Режим использования данных упражнений достаточно похож на использование изометрических упражнений. Но основные негативные моменты, связанные с натуживанием и задержкой дыхания присутствуют. К использованию изометрических и статико-динамических упражнений необходимо готовить с применением силовых упражнений динамического характера, а также специальных дыхательных упражнений.

Проявление скоростных способностей невозможно без соответствующего уровня развития скоростно-силовых способностей, так как в реальных условиях всегда необходимо преодолевать внешнее сопротивление. Поэтому в процессе развития скоростных способностей необходимо уделять большое внимание развитию скоростно-силовых способностей, особенно у школьников 13-14 лет. Поскольку в этот возрастной период наблюдается их активный прирост.

Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Трудность ее решения вытекает из того, что скорость движения и степень преодолеваемого сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Вместе с тем максимальные показатели скорости движений не связаны прямо пропорционально с максимальным проявлением силы. Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости (согласно так называемому «основному уравнению мышечной динамики» А. В. Хилла).

Уравнение А.В. Хилла выглядит следующим образом:


(P+a)(V*b) = (P0+a)*b) = К,


где Р - проявленная сила; Ро - максимальная сила; V - скорость; а, Ь, К - Индивидуальные константы (более подробно можно ознакомиться в учебнике по биомеханике).

Это уравнение доказывает, что сила и скорость связаны обратно пропорциональной зависимостью. Иначе говоря. Показатели максимальной статической силы человека в значительной мере определяют, какие величины силы он может проявить в динамическом режиме работы.

Экспериментальные данные зависимости между показателями силы и скорости были получены Г.Дж.Ральстоном и др. в 1949 году (рис. 1.).

С точки зрения физиологии скорость сокращения мышц зависит от величины внешнего отягощения, которое она вынуждена преодолевать. Чем меньше сопротивление, тем больше скорость сокращения. Объясняется это тем, что по мере увеличения скорости укорочения мышцы, уменьшается время взаимодействия скользящих друг относительно друга актиновых и миозиновых нитей. По этой причине число одновременно взаимодействующих поперечных мостиков и развиваемая мышечная сила меньше, чем при медленном ее укорочении.

Мощность мышечного сокращения равняется произведению мышечной силы на скорость укорочения. Максимальная мощность выше при умеренных отягощениях и скоростях сокращения, чем близких к максимальным отягощениях (низкая скорость) или скоростях (максимальные нагрузки).

Это подтверждается исследованиями из биомеханики. Известно, что наибольшая механическая мощность при мышечных сокращениях, вообще говоря, достигается, если скорость сокращения и величина преодолеваемого отягощения составляют примерно 1/3 от предельных.

В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно- силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений.

Состав скоростно-силовых упражнений, применяемых с спортивной тренировке, широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, гимнастические, многоскоки и.т.д.), метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (в частности, выпрыгивания, ускорения, быстрые смены направления в движении в играх, ударные действия в боксе, броски партнера в борьбе) и.т.д. Из всего многообразия упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобно регулировать по скорости и степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимальной скоростью, постепенно (нередко в сравнительно короткие сроки) приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что ограничивает развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации и возникновения так называемого «барьера» в проявлении скоростно-силовых способностей, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, отягощающие манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды различного веса в легкоатлетических метаниях.

Методика, воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется в абсолютном большинстве видов спорта установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий. Общее правило нормирования дополнительных отягощений состоит в том, что увеличивать их следует постольку, поскольку это не приводит к существенному замедлению скорости движения относительно скорости соревновательного движения. В принципе, чем больше степень отягощения, преодолеваемого спортсменом в условиях состязания по избранному виду спорта, тем шире может быть диапазон целесообразного увеличения тренировочного отягощения при воспитании скоростно-силовых способностей и наоборот. Необходимо при этом не забывать, что многие двигательные действия по условиям их эффективного использования в жизни необходимо выполнять с большей скоростью и с различными отягощениями. В процессе воспитания скоростно-силовых способностей отдают предпочтение упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, какая возможна в условиях заданного отягощения и при которой можно сохранить правильную технику движения (так называемая контролируемая скорость); внешнее же отягощение лимитируется в пределах, не превышающих в большинстве случаев 30- 40 % от индивидуального максимума. Исключение составляют случаи, когда в целевых действиях необходимо преодолевать более значительные отягощения как, например, в тяжелой атлетике.

Особое строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метания мяча, других легких предметов, прыжки и т.д.). Дополнительные отягощения здесь жестко ограничиваются - так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качество действий. Применительно к ряду двигательных действий такая мера отягощений найдена экспериментально либо практическим путем. Так, для увеличения мощности отталкивания в прыжках в высоту эффективным и не вносящим серьезных искажений в технику движений является регулярное чередование прыжков через планку в обычных условиях и прыжков с внешним отягощением, составляющим 3-5 % от веса спортсмена, а для достижения мощности финального усилия копьеметателя чередование метания стандартного копья и более тяжелого, весом до 3 кг.

Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткой серии подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ним интервала отдыха.

Действие скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в предельные и более протяженные циклы занятий при условии, что в процессе их воспроизведения удается как минимум поддерживать, лучше - увеличивать достигнутый уровень скорости движения (при заданном отягощении). Исходя из этого, нормируется суммарный объем скоростно-силовых упражнений. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании количества повторений и величины интервалов отдыха между повторениями: как только движение начинает замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина отягощений позволяет выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем, предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно ограничивает объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в неделю), но понемногу (в смысле ограничения объема нагрузки в занятии. Очень важно определить оптимум величины отягощения при использовании метода сопряженного воздействия. Чрезмерная величина может привести к искажению техники движения и нарушению структуры возникающего двигательного навыка.

Исследованиями установлено, что скоростно-силовые способности в значительной мере обусловлены проявлением быстроты и силы и наибольший темп их прироста наблюдается в 12-14 лет. В более зрелом возрасте темпы прироста скоростно-силовых способностей снижаются. В дальнейшем увеличение скоростно- силовых характеристик движения вдет за счет прироста силовых способностей.

По мнению А.А. Гужаловского для повышения скоростно-силовых возможностей школьников целесообразно использовать две разновидности повторного метода:

1выполнение собственно силовых упражнений с предельными и около предельными весами у взрослых, у детей используют непредельные отягощения с предельным количеством повторений;

выполнение скоростно-силовых упражнений (методом динамических усилий, при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью).

Многие авторы единодушны в том, что в процессе воспитания скоростно-силовых способностей необходимо применять методы вариативного упражнения. Это позволяет повысить скоростно-силовые возможности спортсменов, не вызывая стабилизации и стереотипизации основных параметров действия, что затрудняет возникновение стереотипа в его проявлении и, естественно, возникновения «скоростного барьера».

Матвеев отмечает, что методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальных скоростно-силовых возможностей. Этот факт отмечают все авторы, так или иначе затрагивающие вопросы воспитания скоростно-силовых способностей. Особенно это можно отнести к использованию соревновательного метода, поскольку его применение вызывает повышенный физиологический фон, который в максимальной мере способствует проявлению скоростно-силовых способностей школьников.

Возраст 13-14 лет требует проведения занятий с повышенным эмоциональным фоном. Это достигается использованием игрового и соревновательного методов упражнения. Но, по-видимому, доля соревновательного метода в процессе воспитания скоростно-силовых способностей должна быть несколько больше, поскольку только его использование позволяет добиться максимального проявления скоростно-силовых способностей.


.6 Эффективность использования различных методов упражнения в процессе воспитания быстроты у школьников 13-14лет


Исследованиями установлено, что скоростные способности в значительной мере обусловлены генетически, достаточно трудно поддаются воспитанию, и наибольший темп их прироста наблюдается в 8-11 лет. В более зрелом возрасте темпы прироста скоростных способностей снижаются. В дальнейшем увеличение скоростных характеристик движения идет за счет прироста силовых и скоростно-силовых способностей.

По мнению Л.П. Матвеева для повышения скоростных возможностей целесообразно использовать две разновидности повторного метода:

выполнение собственно скоростных упражнений с предельной и около предельной скоростью;

выполнение скоростно-силовых упражнений (методом динамических усилий, при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью).

Далее он отмечает, что предложенный метод имеет, однако, один недостаток: многократное выполнение одного и того же упражнения приводит обычно тс образованию так называемого двигательного динамического стереотипа. При этом стабилизируется скорость движения, образуется скоростной барьер, т.е. дальнейшее увеличение скорости движения прекращается.

Одним из радикальных способов предупреждения возникновения скоростного барьера является относительно поздняя специализация в скоростных движениях. До начала специализации следует избирательно воздействовать на отдельные факторы, определяющие скоростные возможности занимающихся, в частности развивать взрывную силу мышц ног, плечевого пояса и кистей рук.

Многие авторы единодушны в том, что в процессе воспитания скоростных способностей необходимо очень широко применять методы вариативного упражнения. Это позволяет повысить скоростные возможности спортсменов, не вызывая стабилизации и стереотипизации основных параметров действия, что затрудняет возникновение стереотипа в его проявлении и, естественно, возникновения «скоростного барьера».

Л.П. Матвеев отмечает, что методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальной быстроты. Этот факт отмечают все авторы, гак или иначе затрагивающие вопросы воспитания быстроты. Особенно это можно отнести к использованию соревновательного метода, поскольку его применение вызывает повышенный физиологический фон, который в максимальной мере способствует проявлению быстроты в любой ее форме.

Возраст 13-14 лет требует проведения занятий с повышенным эмоциональным фоном. Это достигается использованием игрового и соревновательного методов упражнения. Но, по-видимому, доля соревновательного метода в процессе воспитания скоростных способностей должна быть несколько больше, поскольку только его использование позволяет добиться максимального проявления скоростных способностей.


Выводы по I главе


. Не вызывает сомнения тот факт, что существуют очень активные периоды в развитии тех или иных физических качеств человека и они отличаются большой чувствительностью к тренирующим воздействиям, эффект от которых в данный период наиболее высок. Следовательно, в процессе воспитания скоростных способностей школьников необходимо учитывать так называемые «сенситивные периоды» развития физических качеств. «Сенситивный период» в развитии скоростно-силовых способностей у юношей приходится на 12-14 лет и поэтому в этот период необходимо уделять большое внимание развитию скоростно-силовых способностей как необходимого компонента проявления быстроты.

. В процессе воспитания скоростных способностей необходимо применять различные средства и методы, особенно игровые и соревновательный, в сочетании с методами регламентированного упражнения. Чем меньше возраст занимающихся, тем большую долю времени необходимо отводить на использование игрового и особенно соревновательного метода в процессе воспитания скоростных способностей.


Глава II. Экспериментальное обоснование использования различных методов упражнений в процессе развития скоростных способностей у школьников 13-14 лет


.1 Организация и методы опытно-экспериментальной работы


Для решения поставленных задач в работе использовались общенаучные и конкретно-исследовательские подходы и методы, основными из которых являются:

1)методы теоретического анализа и обобщения;

2)методы педагогического наблюдения, педагогического контроля (тестирования), экспериментальной апробации;

3)математико-статистические методы обработки экспериментальных данных.

Метод теоретического анализа и обобщения включали работу со специальной литературой, затрагивающие проблемы «сенситивных» периодов в развитии физических качеств, изучение различных средств и методов при воспитании скоростных способностей школьников 13-14 лет, психофизиологических основ проявления быстроты и многое другое.

Методы педагогического наблюдения и тестирования были направлены на определение изменений уровня развития отдельных форм быстроты в процессе проведения экспериментальной работы. Для этого использовались темпинг тест (определение частоты движений), тест с линейкой (для определения простой двигательной реакции) и бег на 30 м с высокого старте (для определения быстроты в комплексной форме).

Математико-статистические методы обработки информации включали вычисление средней (X), среднеквадратического отклонения (а), ошибки средней (ш). Для определения достоверности изменений, произошедших в процессе экспериментальной работы, использовался t -критерий Стьюдента. Исследование было организовано на базе МОУ №12 г. Челябинска. Руководитель физического воспитания Обабков В.И. В нем приняло участие 45 юношей в возрасте 13-14 лет. Работа проведена в три этапа.этап. На, этом этапе изучалась литература по проблеме исследования, уточнялись тема работы, предмет и объект исследование, определялись цель, задачи и выстраивалась гипотеза исследования. Продумывался ход эксперимента и определялись тесты для оттенки различных сторон скоростных способностей.этап. В этот период проводился эксперимент, который заключался в том, что в трех классах скоростные способности воспитывались с преимущественным использованием различным методов упражнения, Э1 группа методов строго регламентированного упражнения (МСРУ), Э2 группа игрового и ЭЗ группа соревновательного.

Измерялись показатели скоростных способностей у школьников Э групп до и после проведения эксперимента.этап. На данном этапе исследования осуществлялась математико- статистическая обработка результатов экспериментальной работы, были сделаны основные выводы, написан текст и оформлена работа. Одними из наиболее трудно поддающихся тренировочным воздействиям являются скоростные способности.

В процессе физического развития человека становление их происходит достаточно рано, трудно поддается воздействию и раньше других способностей начинают угасать в процессе индивидуальной жизни. Скоростные способности неоднородны по своей природе и механизмам, лежащих в основе проявления различных форм быстроты, поэтому в работе рассматривается эффективность воздействия различных методов упражнения на сокращение простой двигательной реакции, увеличение частоты движения и скорости бега на 30 метров с высокого старта у школьников 13-14 лет.


2.2 Эффективности различных методов упражнения в процессе воспитания быстроты простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет

быстрота школьник упражнение

Измерение состояния простой двигательной реакции осуществлялось с помощью достаточно простого теста с использованием обычной линейки и поэтому ее уровень развития выражается в сантиметрах.

Используемый тест не требует сложной аппаратуры и поэтому может с успехом применяться в процессе тестирования школьников.

В ходе экспериментальной работы и исследования влияния различных методов упражнения на эффективность воспитания простой двигательной реакции школьников 13-14 лет были получены следующие результаты. В Э1 группе до начала процесса исследования Х1=21,5(см), после его окончания Х2=21,0(см), Х=-0,5(см), но эти изменения статистически не достоверны В Э2 группе до начала исследования Х=21,0(см), после его окончания Х2=19,6(см), Х=-0,4(см), но эти изменения также статистически не достоверны. В ЭЗ группе исходящие показатели таковы Х=22,0 (см), после его окончания Х2=21,4(см), Х=-0,6(см), но результаты также статистически не достоверны.

Результаты исследований изменений простой двигательной реакции представлены на рисунке 3 (см. приложение).

Данные, полученные в ходе эксперимента, позволяют говорить о том, что зафиксировано небольшое сокращение простой двигательной реакции у юных спортсменов. В наибольшей мере это проявилось в Э1 и Э2 группе, но, к сожалению, мы не можем утверждать, что это произошло под воздействием исследуемого фактора, поскольку все измерения не имеют соответствующей достоверности (Р>0,05).


2.3 Эффективность различных методов упражнения в процессе воспитания частоты движений у школьников 13-14 лет


Частота движений в прогрессе экспериментальной работы замерялась с использованием темпинг-теста (выполнялось три повторения без перерыва по 5 секунд каждое).

В ходе исследования были получены следующие результаты частоты движении (в дальнейшем по тексту этот показатель измеряется в количестве повторений), в Э(группе до начала исследования X, 39,0. после его окончания Х2 =44,0^=5,0, изменения статистически достоверны (Р<0,05).

В Э2 группе на начало экспериментах/ =40,0, после его окончания^ =43,0, Х= 3,0, но эти изменения не достоверны (Р>0,05).

В Э3 группе перед началом исследования X, = 41,0, после его окончания Х>2 = 47,0, Х= 6.0, но эти изменения статистически не достоверны (Р<0,05).

Данные, полученные в ходе исследования, отображены в таблице 2 и на рисунке 4 (см.приложение).

Результаты исследования эффективности различных методов упражнения в процессе воспитания частоты движений у школьников 13-14 лет позволяют высказать следующее:

наблюдается прирост исследуемого показателя у всех экспериментальных групп;

достоверные сдвиги зафиксированы в Э2 и Э3 группе.


.4 Эффективность исследования различных методов упражнений в процессе воспитания быстроты в комплексной форме у школьников 13 14 лет


Для определения быстроты в комплексной форме использовалось пробегание 30 метров с низкого старта. Для вычисления использовалось среднеарифметическое время.

В ходе экспериментальной работы получены следующие результаты. В Э) группе до начала исследования Х=5,8 (сек), после его окончания Х=5,2 (сек),Х 0,6 (сек), изменения статистически достоверны (Р<0,05).

В Э2 группе до начала исследования X 5,75 (сек), после его окончания!'/ 5,1 (сек), Jf=0,65 (сек), изменения статистически достоверны.

В Э3 группе до начала исследования Х} = 5,85 (сек), после его окончания Х2=5,0 (сек), Х= -0,85 (сек), изменения статистически достоверны (Р<0,05). Результаты экспериментальной работы приведены в таблице 3 и на рисунке 5 (см. приложение).

Результаты, полученные в ходе исследования, позволяют высказать мысль о том. что целенаправленное воспитание быстроты в комплексной форме позволяет достоверно улучшить ее показатели. Это наглядно доказывают произошедшие статистически достоверные изменения результатов в беге на 30 метров с высокого старта.

Они также дают основание сделать вывод о том, что наиболее высокие результаты наблюдаются в ЭЗ группе.


Выводы по II главе


. В процессе экспериментальной работы не обнаружено достоверного влияния использования различных методов упражнения на изменение простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет.

. Достоверное положительное влияние использования различных методов упражнения на увеличение частоты движений у школьников 13-14 лет зафиксировано в Э1 и в ЭЗ- группе.

. Обнаружено достоверное изменение быстроты в комплексной форме у всех экспериментальных групп, но наиболее значительные изменения наблюдаются в ЭЗ группе.


Заключение


Анализ теоретического материала и экспериментальных данных, полученных в ходе исследования, позволяю сделать следующие выводы:

Не вызывает сомнения тот факт, что существуют очень активные периоды в развитии тех или иных физических качеств человека и они отличаются большой чувствительностью к тренирующим воздействиям, эффект от которых в данный период наиболее высок. Следовательно, в процессе воспитания скоростных способностей школьников необходимо учитывать так называемые «сенситивные периоды; развития физических качеств. «Сенситивный период» в развитии скоростно-силовых способностей у юношей приходится на 12-14 лет и поэтому в этот период необходимо уделять большое внимание развитию скоростно-силовых способностей как необходимого компонента проявления быстроты.

В ходе воспитания скоростных способностей необходимо учитывать их комплексный характер и тренирующие воздействия строить с учетом различных психофизиологических механизмов, лежащих в основе проявления отдельных элементарных форм быстроты.

В экспериментальной работы не обнаружено достоверного влияния использования различных методов упражнения на изменение простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет.

Достоверное положительное влияние использования различных методов упражнения на увеличение частоты движений у школьников 13-14 лет зафиксировано в Э1 и в ЭЗ группе.

Обнаружено достоверное изменение быстроты в комплексной форме у всех экспериментальных групп, но наиболее значительные изменения наблюдаются в ЭЗ группе.


Список литературы


1.Аршавский И.А. - В кн.: Возрастная физиология. (Руководство по физиологии). Д.: Наука, 1975г. - с. 16.

2.Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена, -М: ФиС, 1977г. -102 с.

3.Ахметов ЭХ, Геллер Е.М. и др. Теоретические и методологические предпосылки использования подвижных игр в подготовке спортсменов. //Теория и практика физической культуры. - 1977г. -№3. -С 22-23.

.Бодяжина В,И. Вопросы этиологии и профилактики нарушения развития плода. - М.: Медицина, 1963г. - с. 207.

5.Брин В.Б, Вартанян И.А. и др. Основы физиологии человека. Учебник для высших учебных заведений, в 2х томах / Под. ред. акад. РАМН Б.И. Ткаченко. СПб., 1994г.-1-567с.

6.Брин В.Б., Вартанян И.А. и др. Основы физиологии человека Учебник для высших учебных заведений, в 2-х томах / Под. ред. акад. РАМН Б.И. Ткаченко. СПб, 1994г. Т.2-413 с.

7.Былеева. Л.В, Короткое И.М. Подвижные игры: Учеб. пособ..для ин-тов физ. культ. -М.: ФиС, 1982г. - 1224с.

8.Возрастная физиология / Отраслевой совет АН СССР. J1,: Наука, 1975.

9.Горский JI. Тренировка занимающихся; Пер. со словацк. / Предисл. Г. Мтфтычана. - М.: ФиС, 2000г. - 224 с.

10.Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. Мн.: Нар. света, 1978г. - 88 с.

11.Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста. Автореф. дис. док. пед. наук. -М., ГЦОЛИФК, 1989г.

12.Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьника. - Челябинск: Юж.- Урал. кн. изд-во, 1980. - 151 с.

13.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1999г.

.Затторский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1987г.

.Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. Ин-тов. - М.: Просвещение, 2007г. - 287 с, ил.

16.Карсаевская Т.В. Социальная и биологическая обусловленность изменений в физическом развитии человека, - JL: Медицина, 1970г.

17.Климии В.П., Колосков В.И. Управление подготовкой спортсменов. - М.: ФиС, 2002.-271 с, ил.

18.Коробков А.В. и др. Физическая культура людей разного возраста. - М., ФиС, 2002.

.Кузнецова З.И. Критические периоды развития быстроты, силы и выносливости детей школьного возраста. - М., 2002, - с. 144-146.

20.Кузнецова З.И Когда и почему? Критические периоды развития двигательных качеств школьников. // Физическая культура в школе. - 1975. -№1, -с.7-9.

21.Маркосян А.А. Возрастная физиология и вопросы педагогики. // Советская педагогика, 1965. №5, с.48-58.

.Маркосян А.А. Вопросы возрастной физиологии. - М.: Просвещение, 1974.

.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 2007.

.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры.-М.: ФиС, 2001г. - 543 с.

25.Очерки по теории физической культуры: Труды 0-95 ученых соц. стран. Сост. и общ. ред. Матвеева Л.П. -М.: ФиС, 1984. - 248 с.

26.Платонов В.И Подготовка квалифицированных спортсменов, -М/. ФиС, 1986г.- 286 с.

27.Савин В,П. Хоккей: Учеб, для ин-тов физ, культ. -М.: ФиС, 1999. -320с.

28.Светлов П.Г. Теория критических периодов развития и ее значение для понимания принципов действия среды на онтогенез. // Вопросы общей физиологии. М.-Л.: Изд. АН СССР, 1960. - с. 274.

29.Синайский М.М. Физическая способность и лакомоторная координация лыжников-гонщиков и бегунов спринтеров//Научный альманах МГАФК. Том VII, 2008г.

30.Спортивная метрология: Учеб. для ин-т тов физ. культуры. / Под ред. В.М Затщорского. -М.: ФиС,1982. - 256 с.

31.Стажинска С. Особенности игрового метода в физическом воспитании детей 7-9 лет. Автореф, дис, канд. иед. наук. -М., 1988г. - 22с.

32.Теория и методика физического воспитания.: Учеб, для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Мавеева А.Д. Новикова Изд. 2-е, испр. и доп. (в 2-х т.). М.: ФиС, 1986г. 559 с.

33.Теория спорта. Под ред. В.И. Платонова Киев, школа, 1977г.

34.Теория и методика физического воспитания.: Учеб. для студентов фак. физкультуры под ин-тов. Под ред Б,А. Ашмарина. -М,; Просвещение, 1999г, с 51.

35.Фарфель ВС Управление движением в спорте -М: ФиС, 1985г.

36.Физиология человека: Учебник для ин-тов физ. культ. / Иод ред Н.В Зимкина -М: ФиС, 2002г.-496 с.

37.Филин В.П. и др. Основы юношеского спорта. М: ФиС, 1978г.

.Филиппович В.И. Развитие двигательных функций детей в процессе физического воспитания. // Советская педагогика. 1967г. №3. -с.23-30.

.Фомин Н.И., Филин В.П. Возрастные физиология. / Отраслевой совет А.Н.- Л: Наука, 1975г.

40.Хрипкова А.Г, Научные основы совершенствования физического воспитания школьников. // Физическая культура в школе. 1976г. - №3 64-65с.

41.Хрипкова А.Г. Возрастная физиология: учеб пособ. для студентов пед. ин-тов. - М, Просвещение, 1978г. - 287 с.

42.Шварц В. Б. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора / В. Б. Шварц, С. В. Хрущёв.-М.: Физкультура и спорт, 2004.-151с.


Приложения


Рис. 1. Зависимость между показателями силы и скорости. Экспериментальные данные, полученные на большой грудной мышцы человека


Рис. 2. Зависимость между скоростью укорочения мышцы и величиной внешнего сопротивления


Рис. 3. Динамика прироста простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет в зависимости от использования различных методов упражнений


Рис. 4. Динамика прироста частоты движений у школьников 13-14 лет в зависимости от использования различных методов упражнения


Рис. 5. Динамика прироста быстроты в комплексной форме у школьников 13-14 лет в зависимости от использования различных методов упражнений


Таблица №1

Показатели частоты движений у школьников 13-14 лет

№ п/пГруппаНачало экспериментаОкончание экспериментаХх (кол-во)±Bli*2 (кол-во)±т21Э1391,3441,252401,4431,63 411,547^ 1,5

Таблица №2

Показатели быстроты в беге на 30 метров с низкого старта

№ п/пГруппаНачало экспериментаОкончание экспериментаX 1(сек)+mtX -.(сек)±т21Э15,81,35,21,252э15,751,355,11,335,851,45,01,35

Разработка практических рекомендаций по оптимизации скоростных качеств в учебно-тренировочном процессе спортсменов массовых разрядов


Как показали материалы исследований многих специалистов, для систематизации средств специальной подготовки спринтеров массовых разрядов целесообразно создать комплексы упражнений направленного воздействия. Упражнения, объединенные в комплексы, можно разнообразить, дозировать по величине усилий. Эти упражнения позволяют проводить занятия более организованно и целенаправленно.

В составленных комплексах представлены упражнения глобального, регионального и локального воздействия на мышцы-сгибатели и разгибатели ног (бедра, голени и стопы) [1; 21]. Кроме того, все комплексы разбиты па группы упражнений без снарядов и со снарядами.

Комплексы упражнений с преимущественной направленностью на развитие мышц-сгибателей нижних конечностей.

I комплекс

Упражнения без снарядов

. Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Повторить 7-8 раз. Сопротивление может быть создано партнером, который упирается руками в плечи стартующего спортсмена или в его поясницу, либо с помощью вожжей, перекинутых через плечи бегущего.

. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты; держа руки за спиной; расставляя ноги пошире. Темп средний и быстрый. Повторить 20-30 раз, учитывая число повторений движений правой ногой.

. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленном суставе. Имитация беговых движений ногами лежа. Темп средний и быстрый. Повторить 2- 3 раза по 10-15 сек.

. Бег на месте с акцентированной постановкой ноги на переднюю часть стопы. Темп медленный, средний и быстрый. Повторить 2-3 раза по 10-15 сек.

. Бег с забрасыванием голени назад и продвижением вперед. Выполняется на отрезке 30-59 м. Повторить 2-3 раза. Следить, чтобы плечи не подавались вперед.

. Лечь на живот, поочередно сгибать ноги в коленном суставе с умеренным сопротивлением партнера. Повторить 20-30 раз для каждой ноги.

Примечания. Упражнения 1. 3. 5 направлены в большей степени на развитие мышц сгибателей ног; упражнения 2, 4 имеют преимущественную направленность на развитие мышц-сгибателей бедра, упражнения 6, 7 - на развитие мышц-сгибателей голени.

Упражнения со снарядами и на снарядах.

. Прыжки на двух ногах через барьеры (6-10 штук) высотой 60-100 см. Выполнять упражнения в среднем темпе. Повторять 3-5 раз.

. Стать на толчковую ногу, другой упереться в препятствие, ограничивающие движения ноги по дуге. Повторить 3-6 раз для каждой ноги.

. С разбега толчком одной ноги прыгнуть на возвышенность высотой 60-120 см. Соскочить на одну ногу с последующим легким ускорением. Повторить для каждой ноги 8-12 раз.

. Прыжки через барьер с опусканием маховой и выведением толчковой ноги вперед с последующим пробеганием. Повторить 8-12 раз.

. Стать боком у гимнастической стенки (барьера), рукой взяться за перекладину сверху.Быстро поднять маховою ногу, согнутую в колене, и опустить в исходное положение. Повторить для каждой ноги 15-20 раз. Упражнение выполняется в среднем и быстром темпе.

. Выпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре с одновременным подтягиванием маховой ноги бедром вперед-вверх. Выполняется упражнение на опоре высотой в 40-50 см. Повторить для каждой ноги по 15-20 раз.

. Статьна расстоянии 90-120 см с боку барьера, держаться за жердь гимнастической стенки. Перенести толчковую ногу, согнутую в коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз для каждой ноги, 2-4 серии. Перенос толчковой ноги имитируется из крайнего заднего положения, вначале медленно, затем с ускорением движением над барьером. Следить, чтобы нога была согнута в колене.

. То же упражнение, только с резиновым амортизатором. При исполнении его проносить толчковую ногу у самого края барьера.

Примечание. Упражнение 1, 6 в значительной степени развивают все группы мышц-разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы; упражнения 3, 4 воздействуют на развитие разгибателей ног; упражнения 2, 5 применяются для развития мышц-сгибателей бедра; упражнения 7, 8 направлены на развитие сгибателей бедра, голени и стопы.комплекс

. Стать на возвышение, производить сгибание голени с весом (вес прикреплен к стопе, это мешок с песком, свинцовый щиток). Выполнять упражнение в среднем темпе. Повторить но 12-15 раз для каждой ноги.

. И.п. Стать на гимнастическую скамейку, ноги на ширине плеч, штанга с весом 30-60 кг на плечах.

При шаге вперед надо разогнуть опорную ногу с одновременным движением маховой на гимнастическую стенку (от скамейки до стенки 150-200 см). Повторить для каждой ноги 10-12 раз. Упражнения выполнять в среднем и быстром темпе.

. Спрыгивание с возвышения (25-40 см) с последующим запрыгиванием на него (отягощение вес 10-30 кг). Повторить 2-3 серии но 10 12 раз.

. И.п. Сесть на стол, голени опустить вниз.

Поднимание голени до горизонтали с прикрепленным грузом 5-10 кг. Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

.Стать лицом к гимнастической стенке, производить прыжки на двух ногах, отталкиваясь только стопой. Выполнять упражнение в среднем темпе, Повторить 2-3 серии по 15-25 раз.

. Выпрыгивать из полуприседа с отягощением в руках, стоя на двух параллельных скамейках. Выполнять в среднем темпе. Повторить 2-3 серии по 10- 15 раз.

.И.п. Штанга на плечах Стать передней частью на возвышение 6-8 см, пятки на полу. Подъем на переднюю часть стопы. При опускании касаться пятками пола, Повторить 10-20 раз по 2-3 серии.

Примечание. Упражнения 2, 3, 6 применяются для развития мышц-разгибателей ног; упражнение 4 - для развития разгибателей голени тыльных сгибателей стопы; упражнения 1 для развития сгибателей голени; упражнение 5, 7 для развития подошвенных сгибателей стопы.


Теги: Средства и методы воспитания быстроты на короткие дистанции  Диплом  Туризм
Просмотров: 13446
Найти в Wikkipedia статьи с фразой: Средства и методы воспитания быстроты на короткие дистанции
Назад