Исследование состояния ловкости (координации движений) при тренировках по борьбе дзюдо

Тема: Исследование состояния ловкости (координации движений) при тренировках по борьбе дзюдо

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические основы представлений о развитии координации движений

.1 Определение понятий "ловкость", "координация движений"

.2 Факторы, определяющие проявление координационных способностей

.3 Задачи, методы и средства совершенствования координационных способностей

Глава 2. Важнейшие специфические координационные способности в дзюдо и других единоборствах, методика их совершенствования

.1 Характеристика дзюдо как вида спортивной борьбы

.2 Техника подготовки спортсменов на основе развития координационных способностей

.3 Критерии оценки координационных способностей

Глава 3. Цель, задачи, гипотеза, методы и организация исследования

.1 Организация и методы проведения исследования

.2 Методика развития координационных способностей, примененная в экспериментальной группе

.3 Результаты исследования

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Координационные способности спортсменов, как это следует из самого названия, являются видом физических качеств, играющих обобщающую роль, которая позволяет связывать воедино проявления других физических способностей: силы, быстроты; гибкости и в конечном итоге достигать успеха в соревновательной деятельности. Без высочайшего уровня развития координационных способностей (ловкости) невозможно представить многие виды спорта ациклического характера, в частности, такие как спортивные игра и единоборства.

Управление движениями представляет собой очень сложный по своей структуре процесс, протекание которого обеспечивается работой различных систем организма, формирующих деятельность координационных способностей и являющихся их основой. Говоря о понятии "координационные способности" или "двигательно-координационные способности", подразумевают:

во-первых, способность целесообразно координировать движения (согласовывать, подчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении навыка двигательных действий;

во-вторых, способность перестраивать координацию движений при необходимости изменить параметры освоенного действия или переключении на иные действия в соответствии с требованиями меняющихся условий.

Еще в 1946 году в книге "Физиология человека" крупнейший ученый М.А. Бернштейн писал: "Координация движений есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы".

Все спортивные единоборства и дзюдо в частности требуют приспособления к постоянно меняющимся условиям поединка, жесткому противодействию противника, когда ситуация меняется каждую долю секунды и дзюдоист вынужден проявлять в этих напряженных условиях практически все свои координационные способности.

Основным и наиболее эффективным методом воспитания координационных способностей является постановка перед спортсменами новых двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры двигательных действий. Новизна может создаваться повышением трудности внешних условий, например выполнением двигательных действий в незнакомых ситуациях.

В тренировочной практике дзюдо развитие координационных способностей происходит зачастую методически недостаточно эффективно. Применяемые средства развития координации движений слишком однообразны.

Данная работа посвящена изучению особенностей развития координационных способностей дзюдоистов и поиску путей повышения ее эффективности.

Практическая значимость работы заключается в том, что на основе обобщения данных специальной литературы и проведения исследования, направленного на изучение особенностей развития координационных способностей, возможна разработка экспериментальной методики по развитию этих способностей, которая может быть внедрена в тренировочный процесс дзюдоистов.

Глава 1. Теоретические основы представлений о развитии координации движений

1.1 Определение понятий "ловкость", "координация движений"

Говоря о способностях, от которых в решающей мере зависит успешность обучения новым двигательным действиям и совершенствования их усвоенных форм, с давних пор принято оперировать понятием "ловкость" (Матвеев Л.П., 2001).

Б.А. Ашмарин (2000) отмечает, что ловкость - это единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Правда, это понятие до сих пор остается недостаточно определенным. Конкретизируя его, в современной специальной литературе выделяют более определенное понятие "координационные способности", или "двигательно-координационные способности" (Матвеев Л.П., 2001).

А.А. Гужаловский (1986) считает, что координационные способности представляют собой свойства организма к согласованию отдельных элементов движения в единое смысловое целое.

Понятие "координационные способности" выделяется из общего и менее определённого понятия "ловкость", широко распространённого в обиходе и в литературе по физическому воспитанию. Под координационными способностями следует понимать, во-первых, - способность целесообразно сроить целостные двигательные акты, во- вторых, способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим, соответственно, требованиям меняющихся условий. Эти особенности в значительной мере совпадают, но имеют свою специфику. Не трудно представить себе, допустим, ученика, который успешно справляется с разучиванием новой комбинации движений, но оказывается не в состоянии качественно продемонстрировать её, как только внезапно меняется условие выполнения.

Ведущую роль при физиологической трактовке координационных способностей отводят к координационным функциям центральной нервной системы и её возможность качественно координировать движения.

Способность преобразовывать новые, все усложняющиеся формы движений требуется во всех видах спорта, имеющих периодически обновляемую и произвольную программу состязаний. От этой способности существенно зависит также прогресс в видах спорта со сложным составом двигательных действий.

Высокий уровень развития координационных способностей - основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям. В условиях научно-технической революции значимость различных координационных способностей постоянно возрастает. Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идёт значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Наконец, высокий уровень развития физических способностей - важный компонент состояния здоровья. Из этого, далеко неполного перечня видно, насколько важно заботиться о постоянном повышении уровня физической подготовленности.

Деятельность человека на производстве, спорте требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки. Чем лучше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

Высокоразвитая способность координации движений способствует в десятые доли секунды найти эффективный прием для проведения атакующего или контратакующего приёма. Эти задачи не только требуют высокого уровня всех сторон спортивной подготовленности дзюдоиста, но и предусматривают, по нашему мнению, поиск новых подходов, раскрывающих дополнительные резервы реализации природных возможностей организма.

Такие резервы, по нашему мнению, заложены в развитии и совершенствовании комплекса координационных способностей, среди которых ведущую роль играют ловкость, точность, гибкость, подвижность, равновесие и др. Традиционная система подготовки спортсменов предусматривает формирование ловкости, однако при этом не конкретизируются особенности ее проявления в различных ситуациях, не уточняются средства и методы решения технико-тактических задач, возникающих в процессе ведения поединка. Выбор стиля ведения боя, использование приемов, характер действий, величина скорости передвижения и т.д. в значительной мере определяются степенью формирования ловкости спортсмена.

Координационные способности (ловкость)- способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Координационные способности тесно связанны с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями и в спорте, и в профессиональной деятельности, и в быту. Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых усложненных движений, а также применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры), - чем шире база освоенных разнообразных движений, тем быстрее осваиваются новые неизвестные двигательные действия или их различные сочетания. На этом и основывается методика воспитания ловкости.

Ловкость - самое сложное и многозначное качество. Она проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; как точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; как способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх). Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, предполагающих мгновенное перестраивание двигательной деятельности (спортивные игры, единоборства).

Любуясь выступлениями гимнастов, мы отмечаем их ловкость. Наблюдая за игрой баскетболистов, за их виртуозным владением мячом, мы тоже наблюдаем проявление ловкости. В первом случае ловкость проявляется во владении своим телом во втором- во владении мячом. Развитие одного вида ловкости не даёт гарантии в достаточном уровне развития другого.

Нередко можно видеть отличного баскетболиста, чувствующего себя беспомощно при выполнении гимнастических упражнений, и отличного гимнаста, "топорно" обращающегося с мячом. Такое явление наблюдается в том случае, если спортсмен с детского возраста ограничивал занятия одним видам физических упражнений. Между тем программа физической культуры в школе и в техникуме позволяет достаточно многообразно развивать ловкость как во владении своим телом, так и во владении мячом. Именно такое развитие ловкости помогает осваивать любые трудовые операции и легко разучивать новые, т. е. облегчает профессиональное обучение.

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.

Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.

Так, дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений, двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий - низкая.

В возрасте 7-8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

В возрасте 14-15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16-17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11-12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.

До настоящего времени сенситивные периоды рассматривались учеными главным образом в области силы, скорости и выносливости. Не было известно, каким образом эти периоды влияют на развитие двигательной координации. Некоторые ученые даже сомневались в их существовании. Поиски сенситивных периодов, общих для всех двигательных способностей, мы признали необоснованными.

Поэтому наши исследования были направлены на самые важные двигательные способности - координационные. Целями работы были: 1. Определение изменений в области избранных координационных способностей (КС) у молодежи разного возраста. 2. Выявление у них периодов ярко выраженного улучшения или ухудшения результатов, а также их восприимчивости к воздействию спортивной тренировки.

Результаты проведенных исследований ясно показали наличие сенситивных периодов в развитии КС между 7 и 11 годами жизни. Полученные результаты указывают на необходимость внесения изменений в до сих пор применяемую систему подготовки, заключающуюся в учете усиленного развития КС (так называемой акцентированной стимуляции) в возрасте 7-11 лет, независимо от вида спорта. Это требует избирательного воздействия на усиленное развитие КС и не допускает снижения или торможения их развития из-за чрезмерного повышения уровня других двигательных способностей (особенно таких, как сила и выносливость). Поэтому необходимой является разработка новой модели спортивной тренировки.

При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию.

Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.

Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором - избранной профессией.

В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц.

Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.

Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной, физической подготовке (ППФП)

Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно- техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации, движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов.

Включение человека в сложную систему "человек-машина": ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исходя из этого, определены следующие задачи ППФП по развитию координационных способностей:

улучшение способности согласовывать движения различными частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);

развитие координации движений не ведущей конечности;

) развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.

Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных способностей, прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они:

значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;

постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);

приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;

испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений (Бойченко С.Д. и др., 2008).

1.2 Факторы, определяющие проявление координационных способностей

Очевидно, важнейшими факторами координационных способностей с физиологических позиций являются упорядочивающие свойства ЦНС и их пластичность, характеризуя которую И. П. Павлов говорил, что в высшей нервной деятельности ничто не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия (Матвеев Л.П., 2001).

В координации движений мышц известное значение имеют местные и гуморальные механизмы. Но основная роль принадлежит нервной регуляции двигательных функций (Филин В.П., Фомин Н.А., 1980)

Вместе с тем эти способности, надо полагать, во многом определяются функциональными возможностями сенсорных систем, принимающих участие в управлении движениями, состоянием нервно-мышечных механизмов регулирования функций двигательного аппарата и приобретаемым двигательным опытом. Общепризнано, что в принципе, чем богаче у человека фонд двигательных умений и навыков, тем большими возможностями он располагает для построения новых двигательных действий и преобразования их, когда в том возникает необходимость. В психолого-педагогическом аспекте. 0бобщенные черты двигательно-координационных способностей в какой-то мере характеризуются такими понятиями, как "моторная обучаемость"; "двигательная сноровка", "Находчивость" и т. п. (Матвеев Л.П., 2001).

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:

.способности человека к точному анализу движений;

.деятельности анализаторов и особенно - двигательного;

.сложности двигательного задания;

.уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);

.смелости и решительности;

.возраста;

.общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.

Так, дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий - низкая.

В возрасте 7-8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности-

В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координации, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

Качество координации движений выражается, кроме прочего, в степени соответствия их заданным параметрам и условиям действия в пространстве, во времени и по динамике усилий. Это значит, что двигательно-координационные способности зависят, в частности, от "чувства пространства", "чувства времени", "мышечного чувства" и включают в себя (как бы в качестве частных своих составляющих) способность точно соразмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

При характеристике техники двигательных действий, к их точности в процессе физического воспитания и в условиях жизненной практики предъявляются различные требования. Так, в одних случаях требуется особенно точное соответствие заданным пространственным параметрам, в других - особая точность во времени (например, в стартовых движениях на обусловленный сигнал), в третьих - итоговая общая так называемая финальная точность действия при том, что отдельные параметры движений жестко не лимитируются. Отдельные проявления точности движений количественно оценивают с помощью соответствующих измерительных процедур по величине расхождений между заданными и фактически наблюдаемыми при выполнении действия пространственными, временными и динамическими параметрами движений (например, между заданной и фактической длиной шагов в беге, величиной непредельного усилия, выполняемого на динамометре без контроля зрения и т. п.). Для суждения о двигательно-координационных способностях такие частные показатели точности движений важно учитывать в комплексе. В этой связи надо иметь в виду, что для совершенной координации целостных двигательных действий требуется не только точность каких-либо отдельных параметров движений (пространственных, или временных, или динамических), но и тонкое регулирование их соотношений в составе целого (Матвеев Л.П.,2001).

Качество координации движений, несомненно, обусловлено в какой-то мере способностью без излишней мышечной напряженности (скованности) поддерживать позу и особенно выполнять двигательные действия. Различают так называемую тоническую и координационную напряженность.

Тоническая напряженность (гипермиотония) характеризуется постоянным чрезмерным тетаническим напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы, что, согласно существующим физиологическим представлениям, объясняется преимущественно неадекватно повышенной активностью условнорефлекторных механизмов поддержания позы). Координационная напряженность выражается в скованности, закрепощенности движений, связанной с излишней (не соответствующей объективным условиям выполнения действия) активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным и (или) замедленным переходом мышц в фазу расслабления.

Известно, что как тоническая, так и координационная напряженность серьезно препятствует формированию совершенной техники двигательных действий, ухудшает их общую результативность, сдерживает, в частности, проявления скорости и мощности движений, способствует утомлению (из-за излишних затрат мышечной энергии). Воспитание умения регулировать мышечный тонус и чередовать мышечные напряжения с расслаблением по ходу движений составляет поэтому существенный компонент физического воспитания.

При оценке способности к рациональному мышечному расслаблению кроме визуально воспринимаемых качественных показателей (непринужденности позы, раскованности движений и т. п.) учитывают инструментально получаемые количественные критерии. С помощью миотонометров, например, выявляют разницу между показателями твердости мышц в напряженном и расслабленном состоянии (чем больше разница, тем выше степень произвольного расслабления); с помощью электромиографов определяют разницу между латентным временем сокращения (ЛВС) и латентным временем расслабления (ЛВР) мышц (по мере совершенствования способности избирательно управлять мышечным сокращением и расслаблением ЛВР становится короче, чем ЛВС).

При всей динамичности двигательных актов они всегда связаны с поддержанием относительно устойчивого положения тела (оперативной позы), т. е. обеспечением равновесия как состояния, которое достигается в результате противодействия силам, вызывающим отклонение тела от целесообразного положения; силам инерции, реакции опоры и др. Без поддержания определенной устойчивости позы было бы невозможным ни сохранение статических положений, необходимых в повседневной жизни (в том числе основной стойки - положения прямостояния), ни эффективное выполнение двигательных действий. Роль устойчивости позы, понятно, особенно существенна при выполнении действий в условиях, способствующих ее нарушению (при малой площади опоры, при вращательных движениях и т. д.). Этим определяется жизненно важное значение того, что принято называть "способностью поддерживать равновесие", т. е. способности обеспечивать устойчивость позы в статических положениях и ее балансировку во время перемещений.

Общим внешним показателем этой способности является степень устойчивости позы, определяемая по самому факту сохранения заданного положения тела в условиях, затрудняющих поддержание равновесия (например, в стойке на одной ноге с горизонтальным наклоном туловища на гимнастическом бревне), по величине отклонений занимаемого телом положения от заданного, а также по факту устранения отклонений и времени, затраченному на это (по визуальным данным или, при точной оценке, по данным специализированных измерительных устройств, в частности стабилографических платформ).

В зависимости от соотношения моментов динамики и статики в различных позах и по ходу их изменений в одних случаях требуется поддерживать преимущественно статическое равновесие, в других - динамическое равновесие, когда моменты статики мимолетны и поза видоизменяется по ходу движений, сохраняя в то же время общую устойчивость. В целом же устойчивость позы, согласно многим исследовательским данным, достигается как тоническими напряжениями мышц, фиксирующими те или иные положения звеньев тела, так и постоянными (подчас незавидными) корректировочными движениями. При этом во многих случаях ведущую роль играет установка не на жесткую фиксацию позы, а на оптимальное балансирование в ней, благодаря которому равновесие постоянно восстанавливается как бы в потоке нарушений, вызываемых отклоняющими факторами. Способность поддерживать равновесие в этом смысле есть, прежде всего, способность к оптимальному балансированию в статических и динамических позах (Матвеев Л.П.,2001).

1.3 Задачи, методы и средства совершенствования координационных способностей

Наиболее общими задачами развития координационных способностей в целом являются:

систематическое освоение новых двигательных действий (обще- и специально-подготовительных координационных упражнений), совершенствование и адекватное применение их в вариативных условиях с целью разностороннего развития специальных координационных способностей;

развитие специфических координационных способностей: способностей к ориентированию в пространстве, к точности дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, к ритму, равновесию и др., которые особенно важны для отдельных видов спортивной и профессиональной деятельности;

совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий (Лях В.И., 1989, 2000).

Основной особенностью упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, является их сложность, нетрадиционность, новизна, возможность многообразных и неожиданных решений двигательных задач. Определяя средства повышения координационных способностей, следует помнить, что их совершенствование связано с накоплением большого количества различных двигательных навыков и отработкой путей их оперативного объединения в комплексные двигательные действия.

Относительно ограниченный и стандартный состав двигательных действий, характерных для циклических и скоростно-силовых видов спорта, создает трудности для полноценного развития координационных способностей (Озолин Н.Г.,1980 Харре Д.,1971).

Поэтому в подготовке спортсменов, специализирующихся в этих видах, кроме специально-подготовительных и соревновательных упражнений широко используются сложные в координационном отношении упражнения общеподготовительного характера. К ним в первую очередь следует отнести баскетбол, гандбол и другие спортивные игры, бег и бег на лыжах по сильно пересеченной местности, скоростной спуск, слалом, воднолыжный спорт. Применяются также различные гимнастические упражнения, элементы акробатики.

Что же касается сложнокоординационных видов спорта, спортивных игр и единоборств, то исключительное многообразие характерных для них специально-подготовительных и соревновательных упражнений позволяет успешно решать задачи повышения координационных способностей параллельно с совершенствованием технической и тактической подготовленности.

Специальных средств совершенствования координационных способностей в циклических и скоростно-силовых видах очень мало, поэтому по мере углубления спортивной специализации следует вводить фактор разнообразия при выполнении привычных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Сюда относятся необычные исходные положения; вариативность динамических, временных и пространственных характеристик движений; создание неожиданных ситуаций за счет изменения места занятий и условий их проведения; использование различных тренажерных устройств и специального оборудования для расширения диапазона вариативности двигательных навыков.

В тренировке спортсменов, как правило, не проводятся отдельные занятия, развивающие координационные способности. Комплексы упражнений, способствующие их совершенствованию, должны планироваться практически ежедневно и органически вписываться в программы тренировочных занятий, утреннюю зарядку. Однако не следует забывать, что объем работы, выполняемой в отдельном занятии, в значительной мере определяет эффект тренировочных программ: как излишне большое, так и слишком малое „количество движений приводит к снижению тренировочного эффекта.

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий - чувства пространства, времени, темпа, развиваемых усилий, воды, льда, дорожки и т. п., так как именно с этими способностями тесно связано умение спортсмена эффективно управлять своими движениями.

Специализированные восприятия совершенствуются в процессе выполнения разнообразных тренировочных упражнений. При этом внимание должно быть обращено на постоянный контроль динамических и пространственно-временных параметров как отдельных действий, так и упражнений в целом, сопоставление истинных результатов двигательных действий с заданными величинами и на этой основе коррекцию основных параметров двигательных действий (Платонов В.Н., 1986).

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы.

. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2001).

Основным средством совершенствования координационных способностей является физическое упражнение. При этом эффективное развитие координационных способностей облегчается в случае выполнения следующих методических действий:

целенаправленного развития отдельных способностей (быстрота реагирования, приспособление к изменяющимся условиям и др.),
обеспечивающего более высокий уровень координационной подготовленности;
технически правильного изучения двигательных навыков, используемых в качестве тренирующих средств, так как в противном случае они будут являться источником новых ошибок;
улучшения функционирования анализаторов, способствующих существенному повышению уровня КС. Так, использование вращающегося стула, качелей приводит к улучшению функций вестибулярного аппарата и как следствие к повышению способности удерживать равновесие;
повышения координационной сложности используемых физических упражнений. Это достигается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров. Например, пространственные вариации - руки перед собой, руки вверх, руки в стороны; временные вариации - круг руками быстро, круг медленно; силовые вариации - прыжок на максимальную высоту, прыжок на 1/2 высоты и т п..

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес. высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т, п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Особой эффективностью обладает методический прием, направленный на представление дополнительной информации. Так, использование зеркала или ориентиров для контроля движения облегчает освоение навыка. Ограниченное или полное исключение, например, зрительной информации (очки, закрывание глаз, затемненное помещение) значительно усложняет выполнение двигательных действий. Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечивать относительно полное восстановление. В связи с этим объем упражнений в рамках одного урока будет незначительным, что компенсируется более частым их использованием в серии занятий.

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность.

2.1 Характеристика дзюдо как вида спортивной борьбы

Дзюдо ("мягкий путь"), одно из самых известных японских боевых искусств, основанное преимущественно на захватах, заломах и бросках. В отличие от большинства западных видов борьбы, делающих ставку на собственную силу борца, в основу дзюдо положен принцип максимального использования силы противника. Дзюдо представляет собой мягкий, спортивный вариант джиу-джитсу (дзюдзюцу).

Корни джиу-джитсу уходят в глубокую древность. Известно, что оно входило в систему боевой и физической подготовки самураев в феодальной Японии. В 1868 в этой стране начались радикальные буржуазные реформы. Бывшие воины, чьей профессией являлась служба у крупных феодалов, остались не у дел, и многие из них стали зарабатывать себе на жизнь, преподавая джиу-джитсу всем желающим. Это искусство было не единой системой, а представляло собой множество стилей и видов рукопашного боя.

В 1882 молодой японский ученый Дзигоро Кано открыл в Токио собственную школу Кодокан ("дом постижения Пути"), где начал обучение новой, разработанной им самим системе спортивного единоборства, которую он назвал дзюдо ("путь гибкости, мягкий путь"). При этом основной упор делался им на вторую часть названия (до), означавшую не только "путь", но и "понимание жизни". Поясняя особенности своего учения, Кано пишет: "Дзюдо означает Путь мягкости, податливости, или умение уступать во имя конечной победы, в то время как дзюдзюцу олицетворяет собой техническое мастерство и практику дзюдо". Обязательным является принцип: "Максимум эффективности, минимум энергии" ("сэйрёку дзэнкё").

Целью реферата является выявление основных особенностей борьбы дзюдо. Для этого были поставлены следующие задачи: рассмотрение истории дзюдо, техники и правил дзюдо и кодекса дзюдоиста.

Отправной точкой дзюдо считается май 1882 года. В это время в токийском буддийском храме Эйсёдзи 21-летний японец Дзигоро Кано основал школу под названием "Кодокан". Дзюдо было сформировано на основе дзю-дзюцу, которое в свою очередь берет истоки из древней формы национальной борьбы сумо. Дзю-дзюцу (искусство мягкости) зародилось как система ведения борьбы без оружия.

Согласно одной из легенд, принципы этого боевого искусства сформулировал врач Сиробэй Акияма. Однажды, прогуливаясь рано утром по саду, он заметил, что ветки больших деревьев сломаны вчерашним снегопадом, и только маленькое деревце гордо стоит как ни в чем не бывало: его ветки сбросили тяжесть, прогнувшись к земле, и выпрямились вновь. Увидев такое чудо, Акияма воскликнул: "Победить, поддавшись!".

Мастера дзю-дзюцу отличала не столько недюжинная сила, сколько удивительная ловкость тела, упругая податливость и умение использовать силу врага в своих целях. В период феодальных войн 17-19 веков искусство мягкости, входившее в систему боевой подготовки самураев, достигло своего расцвета, а число школ приблизилось к тысяче.

Однако начало эпохи Реставрации Мэйдзи (1868 г.), открытие Японии для мира и радикальные буржуазные реформы привели к тому, что дзю-дзюцу пало жертвой цивилизации, а воины потеряли работу. Искусству мягкости не позволил кануть в Лету молодой ученый, просветитель и педагог Дзигоро Кано (1860-1938). Обобщив опыт различных школ, систематизировав лучшие приемы и исключив опасные для жизни, он создал дзюдо - новую борьбу, означающую "мягкий путь". По мысли Кано, дзюдо должно было стать "боевым спортом для физической тренировки и общего образования молодежи, философией, искусством повседневной жизни", хранилищем бесценных национальных традиций.

В 1889 году Кано развернул просветительскую деятельность в Европе, лично открыв первую школу во Франции. Вскоре дзюдо пришло в Великобританию. Интерес к диковинной борьбе проявил и президент США Теодор Рузвельт, регулярно занимаясь в специально оборудованном помещении Белого дома с доверенным посланником японского учителя.

Почитателем дзюдо был великий индийский мыслитель Рабиндранат Тагор. Развитие борьбы ненадолго приостановила Вторая мировая война. Несмотря на то, что Кано неоднократно подавал голос протеста против милитаризации общества и образования, дзюдо попало в составленный американскими оккупационными властями список запрещенных боевых искусств. Запрет был все-таки снят, и движение по "мягкому пути" приняло необратимый характер.

Интернационализация и развитие Олимпийского движения приводят к тому, что на первый план в дзюдо выходит спортивная составляющая. В июле 1951 года основана Международная федерация дзюдо, ее президентом назначен единственный сын Дзигоро Кано, Рисэй.

В 1956 году в Токио прошел первый чемпионат мира, в котором принял участие 31 представитель из 21 страны. В 1964 году дзюдо вошло в программу Олимпийских игр.

Женское дзюдо обязано своим рождением супруге Дзигоро Кано, яростной энтузиастке борьбы. Первый чемпионат мира среди женщин прошел в 1980 году, а в Олимпийских играх дзюдоистки принимают участие с 2002 года. На сегодняшний день членами Международной федерации являются 178 стран. В Японии дзюдо регулярно занимается около 8 миллионов человек, в остальном мире - более 20 миллионов. По количеству "посвященных" дзюдо уступает только футболу.

Поединки в дзюдо проходят на матовых ковриках из прессованной соломы или полимерных материалов, называемых татами. Рабочая зона, где проходит поединок, имеет размер 10х10 метров. При этом основная борьба ведется в квадрате размером 8х8 метров. Остальная зона, имеющая красный цвет, называется опасной зоной. Площадка за опасной зоной имеет ширину 3 метра и называется зоной безопасности, так как должна предохранять соперников от травм. В центре рабочей зоны на расстоянии 4 метров друг от друга белой и синей липкой лентой длиной около 50 см и шириной около 10 см делаются две отметки, откуда борцы должны начинать поединок. Формой борца является дзюдоги белого либо синего цвета, состоящая из куртки, штанов и пояса. Раньше оба борца носили белую униформу, при этом один из них должен был дополнительно надевать повязку красного цвета, другой - белого. С 2000 года для удобства зрителей в правила были внесены изменения, и костюмы стали разноцветными. Дзюдоги должны быть изготовлены из хлопка или подобного ему материала. Куртка должна быть такой длины, чтобы покрывать бедра и доставать до кистей рук, опущенных вниз вдоль туловища, запахиваться левой полой на правую не менее чем на 20 см на уровне нижней части грудной клетки.

Рукава куртки должны быть длиной максимум до запястья и минимум до точки, расположенной на 5 см выше запястья. По всей длине рукава между рукавом и курткой должно быть пространство 10 - 15 см. Брюки должны быть достаточно длинными, чтобы покрывать ноги максимально до голеностопного сустава или минимально до точки, расположенной на 5 см выше его. Между ногой и брюками должно быть пространство 10 - 15 см по всей длине штанины. Прочный пояс шириной 4-5 см, должен быть завязан на уровне талии плоским узлом, плотно фиксируя куртку, не давая ей возможности свободно выходить из-под него. Длина пояса должна быть такой, чтобы после двух оборотов вокруг талии и завязывания узла оставались концы длиной 20 - 30 см.

Схватка обязательно начинается и заканчивается поклоном. Всего борец должен продемонстрировать свое уважение сопернику 7 раз. Первый поклон нужно совершить перед тем, как вступить в зону безопасности, второй - перед тем, как пересечь "красную зону", третий - перед самым началом поединка. Четвертый поклон следует сразу после оглашения результата поединка.

Пятый поклон нужно сделать перед тем, как начать движение с татами, шестой - после пересечения "красной зоны", седьмой - после выхода из зоны безопасности. Продолжительность одного поклона составляет около 4 секунд, сгиб в талии - 30 градусов. Во время поклона ладони, сначала прижатые по швам, естественным образом касаются колен. Ступни ног образуют угол в 60 градусов. Рот закрыт, а голова держится прямо. Поединок обслуживает главный судья (арбитр), работающий на татами, и 2 боковых судьи-ассистента. Время поединка лимитировано: 5 минут для мужчин и 4 минуты для женщин. До недавнего времени применялась следующая система оценок.

Высшая оценка - "иппон" - приводит к немедленной победе применившего прием борца. Эта оценка присуждается в случае, если соперник акцентировано коснулся татами большей частью спины после броска со значительной амплитудой, силой и быстротой или если проведено удержание в течение 25 секунд. "Иппон" засчитывается также в том случае, когда результат болевого или удушающего приема очевиден или если соперник самостоятельно признает свое поражение. Для этого он должен произнести: "Майтта!" ("Сдаюсь!"), либо дважды постучать рукой по татами или какой-то части своего тела. Оценка "вадза-ари" считается половиной "иппон". Борец, проведший 2 приема, отмеченных "ваза-ари", также досрочно объявляется победителем схватки. "Вадза-ари" присуждается после 20 секунд удержания или в случае, если противник касается татами спиной, однако недостаточная сила либо быстрота броска не позволяет судьям присудить "иппон".

Третьей оценкой является "юко". Она присуждается, когда бросок проведен с недостаточной силой и быстротой, но при падении соперника на большую часть спины, либо когда бросок проведен с достаточной силой или быстротой, но при падении соперника только на небольшую часть спины. "Юко" присуждается также при 15-секундном удержании. Четвертой, самой низкой оценкой является "кока". Она присуждается, когда борец, бросает противника быстро и сильно на одно плечо или бедро (бедра) или ягодицы. "Кока" присуждается также при 10-секундном удержании. "Юко" и "кока", вне зависимости от их количества, не приводят к досрочному окончанию схватки.

Победителем схватки объявляется участник, получивший более высокие, по сравнению с соперником, оценки. Таким образом, одна "вадза-ари", например, оценивается выше любого количества "юко", а одна "юко" - выше любого количества "кока".

Борец может зарабатывать очки и из-за предупреждений противнику. Среди основных нарушений, вызывающих замечания: пассивная борьба, намеренный уход за пределы татами, болевые приемы на все суставы, кроме локтевого, поднятие лежащего спиной на татами противника и повторный бросок его на спину. За эти нарушения борец может получить замечание - "сидо". Раньше замечания имели 4 уровня: "сидо", "тюи", "кэйкоку" и "хансоку". Недавно правила были несколько упрощены. Сохранились только оценки "сидо" и "хансоку". Первый "сидо" автоматически приводит к тому, что противнику дается оценка "кока". Второй "сидо" приносит сопернику "юко", третий "сидо" - "вадза-ари".

Четвертое нарушение приводит к автоматическому окончанию поединка в пользу противника ("хансоку"). Участнику, который совершил очень серьезное нарушение, также объявляется "хансоку-макэ", что автоматически приводит к дисквалификации. Соревнования по дзюдо проводятся в весовых категориях. В настоящее время мужчины соревнуются в весе до 60, 66, 73, 81, 90, 100 и свыше 100 кг, женщины - до 48, 52, 57, 63, 70, 78 и свыше 78 кг. Кроме того, проводятся турниры в абсолютной категории, где могут участвовать спортсмены любого веса. Правда, в олимпийскую программу такие соревнования не входят.

Дзюдо хранит вековые традиции и остается наследником самурайского кодекса чести. Дзюдо воспитывает не только физическую силу, но и ум, благородство. Дзюдо является искусством самосовершенствования. Борец, и опытный, и начинающий, должен быть мужественным, настойчивым, скромным и уважительным к другим людям.

Основатель борьбы, Дзигоро Кано, рассматривал свое искусство как средство формирования гармонично развитой личности. Он считал, что дзюдо - не столько защита без оружия, сколько философия повседневной жизни.

Кодекс чести дзюдоиста включает в себя такие качества, как:

вежливость,

смелость,

искренность,

честность,

скромность,

самоконтроль,

верность в дружбе,

уважение к окружающим.

В лекциях Дзигоро Кано выделял также 5 принципов поведения дзюдоиста в повседневной жизни:

внимательно наблюдай за собой и обстоятельствами повседневной жизни, внимательно наблюдай за другими людьми, внимательно наблюдай за всем окружающим;

владей инициативой в любом начинании;

осмысливай полностью, действуй решительно;

знай меру;

держись середины между радостью и подавленностью, самоистязанием и ленью, безрассудной бравадой и жалкой трусостью.

Кано рассматривал дзюдо как средство формирования гармонично развитой личности. По мнению Кано, те, кто занимается дзюдо, проходят хорошую физическую и морально-психологическую подготовку. Любой дзюдоист должен уметь выявить сильные и слабые стороны соперника, быть мужественным, проявлять настойчивость в борьбе, с уважением относиться к другим людям.

Дзюдо развивалось в условиях жесткой, порой жестокой конкуренции со стороны других школ джиу-джитсу. Однако вскоре оно получило официальное признание властей, нашло применение в полиции и армии, а через несколько лет вошло в программу физической подготовки средних и высших учебных заведений. Распространение дзюдо в мире началось в 1930-е годы. После Второй мировой войны американские оккупационные власти ввели запрет на боевые искусства в Японии, что приостановило развитие дзюдо. После отмены запрета интерес к дальневосточным боевым искусствам вспыхнул в мире с новой силой.

В 1948 состоялся чемпионат Японии по дзюдо. Вскоре после этого была образована Всеяпонская федерация дзюдо. Международная Федерация дзюдо была создана в 1952, а первый чемпионат мира по дзюдо был проведен в Токио в мае 1956. Уже в 1964 дзюдо было включено в программу Олимпийских игр, проводившихся в Токио, и с тех пор является неотъемлемой частью мирового спорта.

ловкость координация движение дзюдо

2.2 Техника подготовки спортсменов на основе развития координационных способностей

Подготовка дзюдоиста состоит из упражнений для развития силы мышц и подвижности суставов, отработки приемов с партнером и "рандори" - учебных поединков, где проверяются правильность и степень усвоения приемов. Большое внимание уделяется различного рода страховкам - специальным действиям, позволяющим избежать травм при падении. Традиционно занятия дзюдо проводились на полу, устланном соломенными матами, называемыми "татами". В настоящее время вместо соломы для татами используются современные материалы.

Костюм дзюдоиста ("дзюдоги") включает в себя широкие хлопчатобумажные брюки и просторную куртку из той же ткани. Ткань дзюдоги должна быть достаточно прочной, т.к. во многих приемах дзюдо используются захваты за одежду. Куртка дважды плотно подпоясывается матерчатым поясом, концы которого завязываются спереди узлом. Успехи изучающего дзюдо отражаются в присвоении ему все более высоких ученических степеней ("кю"), начиная с 6-й (младшая) и кончая 1-й (старшая). В соответствии с присвоенной степенью ученики имеют право надевать пояса того или иного цвета: c 6-й по 4-ю степень - белый пояс, с 3-й по 1-ю - коричневый пояс. Продолжая совершенствоваться, дзюдоист получает 1-й дан (первую степень мастера), а вместе с этим и право на ношение черного пояса. Всего в категории мастеров, обладающих черным поясом, существуют 10 степеней. Успешно выступающие борцы могут рассчитывать максимум на 7-й дан, поскольку более высокие степени присваиваются за административную деятельность и вклад в развитие дзюдо как спорта. Уровень первого дана соответствует примерно мастеру спорта по российской классификации.

Дзигоро Кано считал целью дзюдо "понимание и демонстрацию живых законов движения". В систему созданной им самозащиты вошли движения туловища, рук и ног, эффективные в борьбе в стойке и в партере, позволяющие нарушить равновесие противника, обездвижить и, в конечном счете, нейтрализовать его. Дзюдока (практикующий дзюдо) должен стремиться достичь гибкости всего тела и конечностей, уметь сохранять равновесие и управлять своим дыханием, быть отрешенным и безмятежным. Ученик должен быть в состоянии постоянной бдительности и не допускать "мертвых движений". Обучение технике дзюдо начинается с обучения умению правильно падать ("укэми").

Очень важным элементом для избежания травм является амортизирующий упреждающий удар рукой по татами (еще до соприкосновения туловища с матами). При падении вперед согнутые в локтевых суставах руки разворачиваются ладонями вперед. При падении на спину руки выпрямляются в локтевых суставах и отводятся от туловища под углом примерно 45-60 градусов. При падении на бок одна рука выпрямляется в локтевом суставе и отводится от туловища под углом 45 градусов, вторая рука отводится от корпуса и приподнимается вверх. Во всех случаях ладони разворачиваются к татами, а пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу.

При падении вперед существует и второй вариант самостраховки. Руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а пальцы разводятся. Голова отводится назад и поворачивается в сторону. После того, как татами касаются пальцы, идет плавное опускание на грудь, затем живот и, наконец, бедра. При падении на спину подбородок прижимается к груди, колени сводятся и подтягиваются к груди. При падении на бок подбородок также прижимается к груди, ноги сгибаются, а колени разводятся.

Основой любого технического действия является стойка ("сиcэй"). Естественное положение тела ("сиcэй хонтай") - ноги на ширине плеч, вес тела находится на передних частях стоп, колени и плечи расслаблены.

В защитном положении ("сиго хонтай") ноги должны быть широко расставлены, центр тяжести находится внизу, ноги согнуты в коленях, а туловище наклонено вперед. Огромную роль в дзюдо играет техника передвижения ("синтай"). Основное передвижение - "цуги-аси" - построено на мягком перемещении стоп. Расстояние между стопами должно оставаться неизменным.

Говорят, что истинное дзюдо начинается с правильного захвата ("кумиката"). При этом надо иметь в виду, что дзюдоисткая куртка делается из более эластичного материала, чем самбистская, и не имеет прорезей для пояса. Если взять захват на куртке самбиста и постараться притянуть его к себе, сделать это будет нетрудно.

При совершении того же действия против дзюдоиста прежде вытягивается куртка, а притянуть соперника к себе получится только тогда, когда закончится "свободный ход". Важными элементами основополагающей техники дзюдо являются также повороты и развороты ("тайсабаки") и способы выведения противника из равновесия ("кудзуси").

Техника дзюдо традиционно делится на 3 раздела:

техника бросков (нагэ-вадза),

техника сковывания (катамэ-вадза) и

техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза).

Броски в дзюдо сопровождаются подсечками, подножками, зацепами, подхватами, переворотами, рывками и толчками и делятся на:

проводимые из стойки (тати-вадза) и

проводимые с падением (сутэми-вадза).

Проводимые из стойки броски, в свою очередь, делятся на:

проводимые в основном руками (тэ-вадза),

проводимые в основном тазобедренным суставом (коси-вадза) и

проводимые в основном ногами (асивадза).

Проводимые с падением броски делятся на:

броски с падением на спину (масутэми-вадза) и

броски с падением на бок (ёко-сутэми-вадза).

Техника сковывания (катамэ-вадза) делится на:

удержания (осаэкоми-вадза),

удушения (симэ-вадза) и

болевые приемы на суставы: локоть, колено и кисть (кансэцу-вадза).

Техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза) делится на:

удары руками (удэ-атэ),

удары ногами (аси-атэ) и

удары головой (атама-атэ)

В спортивном дзюдо удары запрещены. Также запрещены захваты руками за ноги, болевые воздействия на глаза, рот и нос, болевые и удушающие приемы в стойке. В борьбе в партере разрешены болевые приемы только на локтевой сустав.

Координационные способности борцов - это способность осваивать новые движения, а также своевременно правильно действовать в соответствии с меняющейся обстановкой

Для борца необходима хорошая общая и специальная техническая подготовка. Кроме этого ему приходится действовать в ограниченный отрезок времени, что связано со временем его реакции и готовностью к действию, что характеризует быстроту. Поэтому ловкость лучше проявляется в состоянии высокой тренированности спортсменов. Помимо всего, ловкость проявляется при достаточном уровне морально-волевой подготовки, а также при хорошем психическом состоянии, общем эмоциональном подъеме, хорошем самочувствии и т.д. (Купцов А.П., 1978).

Техническая подготовка квалифицированных борцов осуществляется за счет улучшения скоростно-силовых характеристик приемов, совершенствования координации движений и повышении устойчивости технических, действий к различным сбивающим факторам, Из всех указанных аспектов наименее изученным является вопрос, касающийся совершенствования координации движений, что обусловлено высокой вариативностью технических действии борцов и отсутствием единого критерия в измерении специальных координационных способностей (Пидоря А.М., Казаченков А.Н., 1988).

Специальные координационные способности - это основа техники. Поединок в дзюдо представляет собой сложную двигательную деятельность с большими требованиями к координации движений. Условия борьбы различных участников отличаются скоростями, техникой проведения приемов и т д. Соответственно каждый прием должен иметь несколько вариантов. Особое значение приобретают рефлекторные реактивные действия в ходе борьбы, для восстановления равновесия после неудачного проведения приема при атаке соперника. Чем выше координация движений тем быстрее и точнее двигательная реакция для восстановления равновесия.

Специальные координационные способности развиваются разучиванием и усовершенствованием техники. Дифференцирование движений рук, ног и тела должны выполняться автоматически.

Важно уметь отразить атаку из любого положения. Поэтому каждый дзюдоист стремится к освоению новых вариантов технических действий (Вахун М., 1983).

Уровень развития координационных способностей определялся по показателям дифференцирования, точности повторения и воспроизведения основных параметров движений. Использование при этом специальных технических действий (броска прогибом и броска через бедро) определило важность рассматриваемых показателей для квалифицированных спортсменов. Содержание тестов на дифференцирование заключалось в изменении параметров приема на минимально возможную величину в диапазоне от 50 до 100 %. Точность повторения и воспроизведения оценивалась по величине стандартного отклонения от среднего значения трех попыток.

В результате проведенного исследования, А.М. Пидоря и А.Н. Казаченков (1988) установили, что эффективность процесса управлении параметрами технических действий обусловлена координационной сложностью выполняемых приемов. При этом наиболее информативными в период специализированной подготовки являются показатели величин дифференцирования и точности повторении основных параметров сложного технического действия, а также показатели способности к сохранению статического и динамического равновесий, что необходимо учитывать при осуществлении контроля за уровнем развития специальных координационных способностей дзюдоистов.

Полученные данные свидетельствуют также о том, что показатели веса тела спортсменов не оказывают существенного влияния на качество управления параметрами технических действий. В связи с этим необходимо осуществлять единую методологическую направленность без учета принадлежности к определенной весовой категории при совершенствовании у них специальных координационных способностей.

Способности к управлению временными и пространственными характеристиками технических действий, а также способность к поддержанию динамического равновесия являются наилучшими у квалифицированных дзюдоистов комбинационной манеры ведения соревновательного поединка. Борцы силового стиля обладают наилучшими способностями к управлению силовыми характеристиками приемов, проявляющимися в тонкой координации движений на уровне максимальных мышечных напряжении, а также способностью к сохранению статического равновесия. При этом их способности к управлению временными и пространственными параметрами движения ниже, чем у представителей темпового стиля ведения соревновательного поединка (Пидоря А.М., Казаченков А.Н.,1988).

В борьбе дзюдо из всего множества координационных способностей выделяют, по обобщенным данным, такие важнейшие, как: способность к дифференцированию, ориентированию, равновесию, реакции, связи и перестроению.

Рассмотренные выше методы и методические приемы развития координационных способностей носят, в основном, общий характер, т.к. применяются при совершенствовании различных координационных способностей. В то же время для более глубокого и эффективного совершенствования какой-то конкретной координационной способности необходимо, помимо общих, использовать и специфические для данной способности средства и методы. Рассмотрим более подробно методику совершенствования отмеченных выше важнейших координационных способностей в борьбе дзюдо.

Способность к дифференцированию усилий связана с оптимальной реакцией тонуса мышц к сочетанию предельных напряжений с максимальным расслаблением. В основе функционирования этой способности лежат корковые процессы, регулирующие возбуждение и торможение в нервной системе. Для совершенствования этой способности необходимо сформировать установку на рациональное расслабление с помощью:

идеомоторных упражнений;
аутотренинга;
упражнений на расслабление;
создание внешних условий, напоминающих о необходимости овладения искусством расслабления (например, плакаты-обращения);
предварительное мышечное воссоздание образа движений с концентрацией внимания на их динамике;
контроль за мимической мускулатурой лица;
сочетание фаз расслабления с форсированными выдохами;
использование отвлекающе-раскрепощающих заданий;
выполнение упражнений на фоне некоторого утомления при условии, что это не вызывает дискоординации движений .
Проблема борьбы с изменением напряжения мышц частично совпадает с задачами совершенствования координации движений. Наряду с так называемой "Координационной напряженностью", которая выражается в недостаточно полном расслаблении мышц после сокращения или в их замедленном переходе в фазу расслабления, бывает излишний тонус мышц, сохраняющийся и в нерабочем состоянии (гипермиотония). Известно, что эти формы напряженности отрицательно сказываются на общей результативности спортивных двигательных актов, поскольку препятствуют соотношению техники движений, выполнению их с необходимой силой и быстротой (из-за тормозящего напряжения мышц-антагонистов) и, вызывая изменение траты энергии, способствует преждевременному утомлению (Федоров В.Л., Фурманов А.Г. и др.).
Воспитание способности оптимально регулировать тонус мышц и сочетать их предельные напряжения с глубоким расслаблением - длительный процесс, представляющий собой одну из сторон всей многолетней подготовки спортсмена, особенно тесно связанную с воспитанием координационных способностей и спортивно-техническим совершенствованием.
Степень произвольного расслабления мышц у спортсмена существенно изменяется в результате систематических упражнений. Так, довольно значительно меняется время перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, причем по мере роста спортивного мастерства показатели латентного времени сокращения и расслабления в общей тенденции сближаются, пока время расслабления не становится меньше времени сокращения.
Координационная напряженность обычно наиболее выражена в начальной стадии формирования двигательных навыков. Естественная первоначальная скованность движений преодолевается в процессе рационального обучения тем скорее, чем выше степень развития координационных способностей.
Но координационная напряженность возникает и при выполнении привычных двигательных действий, что бывает обусловлено утомлением, стрессовыми ситуациями, создающими психическую напряженность (например, условиями ответственных соревнований), и несовершенством способности к производимому мышечному расслаблению. Пути преодоления или снижения напряженности, вызванной этими причинами, естественно, неодинаковы. В одних случаях решающую роль может сыграть воспитание устойчивости против дискоординирующего влияния утомления (своего рода "координационной выносливости"), в других - повышение психической устойчивости к стрессовым ситуациям. Основной же путь совершенствования способности целесообразно регулировать мышечное напряжение - систематическое выполнение в тренировке соответственно направленных упражнений.
Упражнения в расслаблении характеризуются преднамеренной подчеркнутой сменой противоположных состояний мышц и сочетанием акцентированных напряжений общих мышечных групп с выраженным расслаблением других.
В комплексах таких общеподготовительных упражнений обычно предусматривается ряд постепенно усложняющихся заданий следующего типа (по И.В. Ловицкой и др.):
контролируемый переход отдельных мышечных групп от напряжения к расслаблению (мгновенное полное расслабление по контрасту с напряжением или через промежуточные степени расслабления);
сочетание расслабления одних мышечных групп с одновременным напряжением других или расслабленных движений одних звеньев двигательного аппарата (например, руки) с фиксацией или активными перемещениями других;
выполнение целостных предметно определенных двигательных действий (поднять тяжесть, преодолеть предметное препятствие и т.д.) с установкой на возможность использования фаз (моментов) расслабления.
Экспериментально было показано (В.Л. Федоров, И.П., Ритов, А.Г. Фурманов), что наибольший эффект расслабления может быть получен при определенных условиях за счет мгновенного снятия внешнего сопротивления, преодолеваемого в начальной фазе упражнения. Такого рода упражнения, имеющие как бы форсированный градиент расслабления, представляют особую ценность в скоростно-силовых видах спорта.
Данные упражнения при использовании их для устранения координационной напряженности в соревновательном упражнении используются тем эффективнее, очевидно, чем полнее и точнее воспроизводятся в них элементы координации движений, отличающие избранный вид спорта. Однако, как бы рационально ни подбирались подготовительные упражнения по этому признаку, задача оптимального сочетания максимально эффективных мышечных напряжений и расслабления в соревновательных действиях должна решаться, в конечном счете, посредством соревновательных упражнений. Основой при этом является формирование и постоянное совершенствование ритмической структуры целостных соревновательных упражнений в процессе специальной технической и физической подготовки спортсмена.
Тоническая напряженность, как и координационная, под влиянием систематической тренировки обычно уменьшается.
Борьба со стойкой тонической напряженностью требует весьма длительного времени. При этом необходима система особенно частых упражнений в расслаблении, последовательно охватывающих все мышечные группы.
Все виды спорта, представляющие собой активную двигательную деятельность, требуют высокоразвитой способности верно оценивать пространственные условия действия (дистанцию при взаимодействиях с другими спортсменами, расстояние до цели, размеры соревновательной зоны, препятствий и т.п.) и точно соизмерять с ними усилия.
"Чувство пространства" в большинстве видов спорта характеризуется не пассивным, а деятельным восприятием пространственных отношений, непосредственно связанных с регулированием пространственных параметров движений на основе комплексного функционирования анализаторов.
Уточнение пространственных восприятий спортсмена происходит в единстве и на основе совершенствования точности движений в ходе технической, тактической и физической подготовки.
Методические подходы, специально направленные на совершенствование "чувства пространства" и пространственной точности движений, имеют своей общей основой системное выполнение заданий с последовательно возрастающими требованиями к точности дифференцировок (различений) при оценке пространственных условий действий и к точности управления движениями в пределах заданных пространственных параметров. Конкретное содержание заданий и их методическое оформление в различных видах спорта, естественно, зависит от особенностей предмета спортивной специализации.
Совершенствование "чувства пространства" и пространственной точности движений в борьбе дзюдо основано на достижении общей результативности технико-тактических действий в переменных внешних условиях. Специальные методические подходы направлены при этом на развитие способности точно оценивать изменение пространственных условий действий и соответственно изменять форму действий или их отдельных компонентов. В этих целях вводят систему последовательно усложняемых заданий, в которых предусматривают направленное варьирование тех или иных параметров "внешнего пространства".
В борьбе дзюдо и других спортивных единоборствах постоянно возникает необходимость оценивать и рассчитывать расстояние с точностью до сантиметра. Способность к столь точным дифференцировкам вырабатывается медленно, годами, если она не становится предметом специально направленной тренировки. Элементом такой тренировки является систематическое выполнение заданий по сравнительной самооценке спортсменом различных дистанций (дальних, средних, близких), а также на точность сохранения заданных дистанций в схватках с партнерами разного роста. Параллельно выполняют задания, требующие сочетания точности технических действий по направлению, времени и величине прилагаемых усилий.
В некоторых методических подходах, направленных на совершенствование точности движений, воплощается идея функций анализаторов за счет временного выключения или ограничения зрительного самоконтроля в процессе упражнений. Затрудняя этим пространственную ориентировку с помощью зрительного анализатора, предъявляют повышенные требования к другим и к "мышечному чувству". Возможное при этом вначале ухудшение качества движений сменяется нередко существенным повышением их точности в нормальных условиях, что экспериментально доказано на примере отдельных упражнений в борьбе и других видах спорта (Ч. Граффит, П.Л. Лимарь, Н.В. Журавлева и др.).
В борьбе дзюдо пространственная, временная и динамическая точность движений не может проявляться иначе, как в единстве с другими. Поэтому преимущественное внимание к уточнению движений в каком-либо одном отношении должно сочетаться с установкой на достижение их точности целом. Для совершенствования способности к ориентации в пространстве предлагают следующие подходы:
сообщение теоретических сведений о целесообразном процессе движения; целесообразном порядке отдельных двигательных действий в процессе движения; влиянии способа выполнения движения на физические и психические предпосылки движения; о формах самоконтроля и самооценки способа выполнения движения и т.д.;
работа с программой движения, включающая в себя точную постановку задач; этапе реализации данных задач; особенности наиболее трудных моментов движения; предварительное определение содержания контроля и самоконтроля; временные характеристики объема и процесса реализации задач и требования к самостоятельному совершенствованию программы движений с учетом индивидуальных особенностей;
использование обратной информации для уточнения ориентировочной основы движения;
использование идеомоторной тренировки.

Наиболее значительные требования, связанные с быстротой сложных двигательных реакций, предъявляются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий, т.е. в единоборствах и некоторых других. Большинство сложных двигательных реакций в спорте - это реакции "выбора".

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций является важной составной частью спортивно-технической и тактической подготовки, особенно в единоборствах и спортивных играх. Основными путями ее совершенствования являются моделирование в тренировке целостных соревновательных ситуаций и систематическое участие в соревнованиях. Однако для обеспечения избирательного направления воздействия на факторы сложной реакции необходимы специализированные средства и методы.

Время реакции выбора, как известно из прикладной психологии, во многом зависит от числа альтернатив выбора, или, иначе говоря, возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один.

Если, к примеру, спортсмен, занимающийся борьбой дзюдо или другим видом единоборства, точно знает, что противник может применить в данной ситуации лишь один атакующий прием, то неопределенность выбора ответа минимальна и время реакции может почти не отличаться от времени простой реакции; когда же трудно предположить, какое из действий предпочтет противник, неопределенность выбора возрастает тем больше, чем больше возможных вариантов поведения соперника, соответственно увеличивается время выбора.

Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся научить спортсмена искусно пользоваться "скрытой информацией" о вероятных действиях противника. Опытные спортсмены демонстрируют подчас удивительное искусство точно предугадывать по едва уловимым признакам действия противника и парировать их целесообразной реакцией.

Применяя для совершенствования реакции выбора специально-подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуации выбора, для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число альтернатив, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий. Необходимой предпосылкой достаточной эффективности нашей методики является одновременное совершенствование спортивно-технических навыков, пополнение их фонда, воспитание координационных способностей и тактического мышления.

В методике воспитания быстроты сложных реакций применяются ряд тренажерных устройств, упражнений с партнером или специальным инвентарем. Идея их использования заключается в том, чтобы сделать реакцию контролируемой и по возможности управляемой, обеспечив всем этим высокую степень ее совершенствования.

Представления человека об изменениях в окружающей его среде во многом зависят от совершенства условнорефлекторных механизмов, сформированных ранее в аналогичных ситуациях деятельности.

Воспитание способностей точно ориентироваться в пространстве проходит в несколько этапов:

. Применение строго определенного педагогического инструктажа. Сущность его сводится к тому, чтобы в предшествующей выполнению упражнения установке основной акцент был сделан также и на пространственную ориентировку - как на важный компонент в структуре упражнения. Основу инструктажа должны составлять предварительный анализ и осмысление особенностей пространственных отношений и их изменений при выполнении движений. Такой подход обеспечивает осознанное формирование установки на более качественное выполнение физических упражнений.

. Использование коррекции движения. Коррекция в виде срочной информации позволяет человеку управлять движениями в целях повышения точности ориентирования. Коррекция может быть словесной или с помощью приборов. Словесная коррекция вносит обобщенные уточнения в выполнение движения (рано, поздно. меньше, больше и т, д.), тогда как приборная дает точные количественные величины. Словесная коррекция требует соответствующей подготовки от того, кто корректирует движение. Эффект в коррекции зависит от времени, затраченного на паузы между повторением движения. Чем короче пауза, тем выше эффект.

. Самоконтроль. Это направление широко реализуется в различных видах деятельности человека. В физическом воспитании для самоконтроля используются различные наглядные ориентиры (рисунки, предметы, разметка инвентаря), указывающие направление движения и граничные точки амплитуды- В спорте расширяется использование измерительно-информационных устройств, обеспечивающих срочную и объективную информацию.

В борьбе дзюдо, качественное выполнение технических действий зависит от устойчивости позы, т.е. от способности сохранять равновесие в тех или иных положениях тела. Разница в том, что в одних случаях выражены эпизоды, когда нужно сохранять так называемое "статическое равновесие" - равновесие в статических положениях, а в других - элементы статики мимолетны, непрерывно сменяются, и поза видоизменяется по ходу движений, сохраняя в то же время общую устойчивость - так называемое "динамическое равновесие".

Устойчивость позы, согласно хорошо известным физиологическим данным, обеспечивается позно-тоническими рефлексами и произвольной регуляции позы на основе приобретенных форм координации движений с комплексным участием анализаторов. Это есть общие механизмы поддержания равновесия, как в статике, так и в динамических упражнениях.

Способность поддерживать равновесие в спортивных упражнениях совершенствуется на основе освоения спортивно-технических двигательных навыков и воспитания координационных способностей.

Отличительные черты упражнений в равновесии - такое взаимодействие факторов, влияющих на стабильность позы (регулирующих мышечных напряжений, сил тяжести тела и реакции опоры, вращательных моментов и т.п.), при котором затруднено достижение ее устойчивости. Такие упражнения в спортивной тренировке дзюдоистов включают, прежде всего, элементы или целостные формы типичных для борьбы дзюдо соревновательных действий, если они позволяют предъявлять повышенные требования к способности сохранять равновесие.

Необходимые предпосылки к совершенствованию устойчивости позы заключаются в приобретении прочного навыка рациональной осанки, которая соответствовала бы биомеханическим закономерностям устойчивости тела в данной позе, и навыков оптимального балансирования в усложненных условиях сохранения равновесия.

Достижение высокой позно-статической устойчивости обеспечивает путем постепенной адаптации к усложненным условиям сохранения позы в статических эпизодах, характерных для избранного вида спорта. Выбор способа усложнения условий зависит не только от объективных особенностей упражнений, но и от субъективно переживаемых трудностей при их выполнении. Так, например, создают большие сложности биомеханические условия, уменьшая в одних случаях величину площади опоры, или в других - вводя натуральные помехи.

Особую сложность представляет сохранение точно заданных поз во время и после вращательных или прямолинейно ускоренных движений. Одним из основных путей совершенствования способности сохранять равновесие в таких условиях является избирательно направленная тренировка функций вестибулярного аппарата. В этих целях кроме целостных форм упражнений, входящих в программу состязаний, применяют упражнения на специальных тренажерных устройствах (типа лопингов, ренского колеса, качелей, центрифуги), позволяющих создавать повышенные угловые или прямолинейные ускорения. При использовании их надо иметь в виду, что адаптация вестибулярного аппарата к вращательным движениям относительно мало зависит от его адаптации к прямолинейным ускорениям, и наоборот, поэтому дифференцированно подходить к совершенствованию вестибулярных функций, учитывая особенности тех или иных соревновательных упражнений. При воспитании способности поддерживать равновесие в высокодинамичных двигательных действиях особое значение имеет, естественно, совершенствование навыка фиксации и варьирования позы применительно к различным условиям, нарушающим ее динамическую устойчивость. Чтобы расширить диапазон целесообразной вариативности такого навыка и этим способствовать увеличению динамической устойчивости позы, пользуются чаще всего приемами, основанными на варьировании внешних условий действия.

Навыки, сформированные в результате обучения, в дальнейшем претерпевают изменения, характер которых зависит от прочности навыка, от того, насколько регулярно они используются в действии, становятся ли предметом дальнейшего совершенствования и от других условий.

Нефункционирующие навыки рано или поздно начинают регрессировать.

Необходимость перестройки сформированного двигательного навыка может возникать по нескольким причинам. Во-первых, благодаря появлению более рациональных форм техники двигательных действий, которые осваиваются после того, как уже приобретен навык применительно к старой технике. Во-вторых, может потребоваться использовать сформированный навык в сочетании с другими навыками и умениями, например, в составе технико-тактических действий в борьбе дзюдо и других единоборствах. В-третьих, приобретенный ранее навык может оказаться тесным для их полного проявления, т.е. вступить в противоречие с дальнейшим развитием двигательных способностей. Кроме того, не исключены и ошибки в обучении, когда формируется искаженный навык. Во всех таких случаях возникает задача перестройки навыка (или его отдельных сторон).

Радикально перестроить навык тем сложнее, чем прочнее он закреплен, и тем легче, чем шире диапазон рационального сочетания методов, обеспечивающих минимальную меру стабильности и вариативности навыка как из решающих предпосылок его перестройки.

Во время перестройки двигательного состава действий нередко возникает интерференция со стороны ранее сформированного навыка. Такой отрицательный перенос навыка можно ослабить, создав условия для угасания временных функциональных связей, образованных при выработке его, т.е. исключив упражнения, подкрепляющие те стороны преобразуемого навыка, которые вступают в противоречие с вновь формируемым навыком. Преодоление интерференции в процессе перестроения навыка обеспечивается благодаря систематическому избирательно направленному воспитанию двигательно-координационных способностей.

Повышенная мышечная напряженность отрицательно влияет на решение двигательной задачи.

На этапе начального обучения, как правило, встречается так называемая координационная мышечная напряженность, проявляющаяся в замедленном переходе мышц от напряжения к расслаблению. Устранению ее способствует выполнение таких методических требований, как:

многократное выполнение упражнения в медленном темпе, без силовых акцентов;

снижение у занимающихся повышенной мотивации, устранение соревновательной обстановки, боязни наказания (создание неавторитарной обстановки);

мысленное создание образа движений с концентрацией внимания на ритмической структуре, особенно в моменты расслабления;

контроль за мимикой лица, отражающей общую напряженность.

Однако координационная напряженность может проявляться и при выполнении уже освоенных физических упражнений. Чаще всего причиной ее являются стрессовая ситуация, чрезмерная мотивация занимающегося, непривычные условия (партнеры, инвентарь, зал), повышенная ответственность. Преодолеть такую повышенную мышечную напряженность возможно посредством овладения приемами психической саморегуляции и выполнения упражнений в усложненных, в том числе и в стрессовых, ситуациях.

Некоторые спортсмены имеют врожденную повышенную мышечную напряженность. Снять ее можно, систематически применяя упражнения на расслабление и напряжение (последовательное и перекрестное) различных мышц, систематически чередуя упражнения на расслабление и дыхание с другими физическими упражнениями, а также используя плавание, сауну и массаж (Гужаловский А.А., 1986).

2.3 Критерии оценки координационных способностей

Об уровне развития координационных способностей можно судить по ряду единичных и комплексных показателей. В качестве главных критериев оценки координационных способностей выделяют 4 основных признака: правильность выполнения движения, т.е. когда движение приводит к требуемой цели; быстроту результата; рациональность движений и действий; двигательная находчивость, которая помогает человеку найти выход из любого сложного положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.

Эти критерии имеют качественные и количественные характеристики. К основным качественным характеристикам оценки координационных способностей относят адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность; а количественным - точность, скорость, экономичность и стабильность движений.

Во многих случаях данные признаки координационных способностей проявляются не изолированно друг от друга, а в тесной взаимосвязи. Поэтому при определении координационных способностей, кроме единичных, широко используются и комплексные критерии, с помощью которых о степени развития координационных способностей судят одновременно по двум или нескольким признакам. В числе таких комплексных критериев выступают показатели эффективности (результативности) выполнения целенаправленных двигательных действий или совокупности этих действий, в которых имеется требование к координационным способностям человека. Например, координационные способности измеряются по результату челночного бега 3 по 10 или 3 по 15 метров; по времени ведения мяча в беге с изменением направления движения; по эффективности выполнения атакующих и защитных двигательных действий в единоборствах; по показателям быстроты перестройки двигательных действий в условиях внезапного изменения обстановки. Однако следует иметь в виду, что многие из перечисленных критериев оценки координационных способностей, согласно современным научным данным, имеют сложное строение и специфические разновидности. В частности, имея в виду точность движений, необходимо сразу оговориться, о какой точности идет речь. Поскольку точность может носить как процессуальный, так и финальный характер. В том случае, когда точность носит финальный характер, она тождественна меткости. Координационные способности могут характеризоваться точностью оценки, отмеривания, дифференцирования и воспроизведения различных параметров движений (временных, пространственных, пространственно-временных, силовых), точностью реакции на движущийся объект, целевой точностью (или меткостью). Установлено, что между некоторыми показателями точности нет соответствия. Можно хорошо дифференцировать амплитуду движений, но относительно плохо воспроизводить, т.е. повторять заданный параметр (Ильин Е.Д., 1976, 1983). Это касается и других признаков координационных способностей. Так, быстрота выступает в виде скорости выполнения сложных в координационном отношении действий, быстроты перестройки этих действий в условиях дефицита времени, скорости овладения новыми двигательными действиями, времени (быстроты) достижения заданного уровня точности или их экономичности, быстроты реагирования в сложных условиях.

Экономичность движений как одно из свойств координационных способностей характеризуется отсутствием или минимизмом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми затратами энергии. Она зависит не только от эффективности техники движений, но и уровня технической подготовленности занимающихся. Ее определяют на основе соотношения результата деятельности и затрат на его достижение.

Стабильность - это малая вариативность основных биомеханических характеристик движений и результата, показанного в каком-либо упражнении. Она характеризуется малым диапазоном (разбросом, дисперсией) отклонений регистрируемых показателей. Чем меньше разброс, т.е. различия в показанных результатах, тем выше стабильность.

Чрезмерные отклонения в характеристиках системы движений вызывают деавтоматизацию двигательного навыка, снижение эффективности управления движениями (Бернштейн М.А., 1947; Донской Д.Д., 1968). У новичков в процессе овладения техникой двигательных действий сначала разброс разных характеристик выше - движения не точны. По мере овладения техникой движения становятся точнее, разброс уменьшается. Однако по мере роста мастерства диапазон отклонений вновь расширяется, но в допустимых пределах.

Совершенная координация обеспечивает высокий уровень достижений и их стабильность. Следует обратить внимание на то, что повышение стабильности результата не всегда может привести к повышению его уровня.

Эффективность двигательной деятельности обусловлена не только стабильностью, но и надежностью исполнения упражнения. Эти показатели, несмотря на то, что определенным образом связаны между собой, характеризуют разные свойства системы движений. Надежность - очень сложный, еще не достаточно изученный показатель дееспособности человека. Согласно мнению П.Н. Норенберга (1970), надежность означает вероятность выполнения действий с заданным результатом или целевым эффектом в определенное время. Критерием надежности исполнения упражнения является достижение или превышение заданного уровня. Если упражнение выполняется ниже заданного уровня, вследствие чего снижается качество его исполнения, то это отражает низкий уровень двигательной надежности человека. И, напротив, когда в каждом случае упражнение выполняется на требуемом уровне установленного качественного уровня достижений (точности, быстроты, экономичности движений) или выше, то надежность его исполнения и стабильность будут достаточно высокими.

Так же, как и при измерении других двигательных способностей здесь следует различать два вида показателей:

Абсолютные - без учета уровня развития силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей индивида.
Относительные (парциальные) - с учетом развития этих способностей, когда их влияние каким-либо образом исключается.

Спортивная практика постоянно свидетельствует о том, что современное дзюдо основано прежде всего на умении искусно передвигаться по татами одновременно нанося быстрые, четкие и сильные атаки.

Чтобы с успехом маневрировать, проводить стремительные и мгновенные атаки и контратаки, своевременно избегать атак противника, спортсмен должен в совершенстве овладеть разнообразными способами передвижений. Хорошо подготовленный спортсмен умело выбирает способ передвижения. В зависимости от характера возникшей тактической или двигательной задачи строго дозирует дистанцию и в случае необходимости мгновенно "переключает" вид и направление передвижения. Под передвижениями в дзюдо понимается всякое горизонтальное перемещение положения тела, связанное с изменением хотя бы одной из точек опоры.

Четкая работа ног позволяет спортсмену снизить уровень расхода энергии в защитных или атакующих действиях, избежать опасных атак в случае утомления. Для выполнения эффективного броска существенное значение имеет правильная последовательность включения в работу конечностей и туловища, иными словами, определенная согласованность движений. Следовательно, согласованностью работы мышц при выполнении сложных движений во многом определяется техническое мастерство спортсменов. Результаты исследований кандидата биологических наук Ф.А.Лейбовича показали, что по мере включения определенных элементов согласования движений последовательно нарастают скорость и сила атаки. Наиболее высокие показатели скорости и силы наблюдались при участии всех элементов согласования, а также бросков с шагом. К сожалению, в настоящее время даже среди мастеров, не все способны продемонстрировать высокий уровень передвижений. Они не координировано передвигаются, нарушают основные закономерности и правила передвижений, теряют равновесие в момент проведения атакующих, контратакуюших и защитных действий, неправильно сочетая передвижения с распределением веса тела, мало используют их в процессе подготовительных действий, после окончания атак и контратак, делая себя удобной мишенью для проведения атак.

Объясняется это тем, что с самого начала обучения у спортсменов не вырабатывается стремление к тщательному овладению техникой разнообразных передвижений. Начинающие дзюдоисты не осознают их важности для достижения мастерства, нередко рассматривая передвижения лишь как подсобный элемент техники. Изучению передвижений в учебно- тренировочных занятиях с новичками отводится недостаточно времени. Мало внимания уделяется броскам в движении, в основном обучение идет раздельно: броски и передвижения. Потом очень сложно соединить эти элементы, чтобы получились правильно координированные передвижения сочетаемые с бросками и уходами от бросков соперника. Это достигается имитационными упражнениями для овладения передвижениями с защитными действиями, с бросками, имитационные упражнения с резкой переменой вида и направления передвижений на специальные сигналы; передвижения с отягощениями, "бой с тенью" и упражнения со снарядами с заданиями применять разные передвижения: имитационные упражнения: партнером и специальные упражнения с резиной.

При работе в парах, не всегда удается применить ново изученный прием с сохранением техники и скорости, но конечно работа в парах остается неотъемлемой частью тренировки.

Также изучение и совершенствование новых приемов происходит на неподвижном сопернике, но в этом случае практически нет перемещения на ногах и, следовательно, после этого движение рук и ног при работе в соревновательных условиях будет сложнее координировать, чтобы добиться правильного выполнения. А передвижения в дзюдо залог победы. Тот, кто свободно передвигается по татами, будет уходить от атак противника и бросать сокращая дистанции без лишне затраченных сил.

На занятиях при работе в парах тренер исправляет ошибки, которые мало заметны со стороны, и предлагает те комбинации и броски которые, по его мнению, подойдут для данного спортсмена. Хороший спортсмен должен подходить творчески к тренировкам, при работе в постоянном движении с условием хорошей координации он учится применять придуманные им комбинации, отходы и подходы к противнику, различные "финты", он учится мыслить.

К числу основных координационных способностей в дзюдо относятся: способность к дифференцированию временных, пространственных, силовых параметров движения; способность к ориентации в пространстве; способность к перестраиванию движений; способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к необычной постановке задач; способность предугадывать ход изменения ситуации; способность сохранять и поддерживать равновесие.

Значение функции равновесия в дзюдо трудно переоценить. Поэтому значительное внимание в подготовке дзюдоистов принадлежит упражнениям, направленных на развитие и совершенствование этого спортивно-важного качества.

Способность быстро, точно и чисто решать сложные, впервые встречающиеся двигательные задачи, зависит в первую очередь от функциональных возможностей коры больших полушарий (при достаточно высокой степени развития других физических качеств). Следовательно, совершенство условно-рефлекторной деятельности коры- основа качества ловкости.

Для решения двигательной задачи дзюдоист должен получить точную и достаточно полную информацию; переработать информацию и составить программу действия; своевременно осуществить программу.

Получение информации зависит от совершенства работы различных анализаторов и их способности точно дифференцировать раздражители.

Переработка информации- наиболее важный этап в решении двигательной задачи. В этот момент происходит поиск "формулы движения". Поиск происходит путём сравнения условных раздражителей с имеющимися готовыми ответными реакциями (готовыми "формулами движения"). Находятся подходящие "формулы", устанавливается, что общего и в чём состоит отличие действия по готовой "формуле" с тем действием, которое предстоит осуществить. Если "формула" позволяет решать задачу, то на этом переработка информации оканчивается и движение осуществляется по уже готовой "формуле". Дзюдоист и в этом случае решает задачу привычным действием.

Если подходящей "формулы движения" не находится, то составляется программа действия, основывающаяся на новой "формуле движения".

Наиболее простой способ составления новой "формулы движения" состоит в том, что борец из уже имеющихся навыков подбирает подходящие для новой задачи действия, устанавливает их последовательность и способы их увязки (переходы), временные соотношения. Таким образом, составляется новая программа действия. В коре больших полушарий складывается новая мозаика тормозных и возбудительных процессов.

Если новая программа действий будет правильной, то и задача решается правильно и точно. Если в программе будут неточности, то и действия последуют неточные и ошибочные.

Наиболее быстрый ответ на условный раздражитель наступает, если имеется автоматизированный навык выполнения соответствующего действия. Поиск, сравнение и составление программы нового действия требует большого времени. Чем сложнее задача на выполнение нового движения, тем больше для этого требуется времени, больше проб и ошибок.

Следовательно, для развития ловкости дзюдоиста нужно совершенствовать работу различных анализаторов; повысить способность точно дифференцировать внешние и внутренние раздражители; совершенствовать способность координировать различные движения.

Совершенствование работы различных анализаторов осуществляется подготовительными (общеразвивающими и специальными упражнениями). Особое внимание при этом уделяется совершенствованию проприоцепторной чувствительности, точности регистрации положений и движений различных частей тела, чувства равновесия и др.

Для этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие, акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто и др.), упражнения с набивными мячами, жонглирование гирями, упражнения с партнером. Эту же задачу помогают решать специальные упражнения: в падениях (самостраховка), имитационные упражнения, простейшие формы борьбы ("бой всадников", "борьба в кругу" , "петушиный бой", "борьба с набивными мячами"), упражнения на мосту (перевороты, забегания, вставание на мост из стойки и др.).

Процесс борьбы дзюдо предъявляет высокие требования к способности точно и тонко дифференцировать различные раздражители в схватке. Этому должна быть отведена значительная часть времени в процессе обучения и тренировки.

Давая упражнения для совершенствования работы какого-либо анализатора, следует так построить задание, чтобы обострить, усилить деятельность именно данного анализатора. Так, в упражнениях на равновесия можно усилить деятельность вестибулярного и проприоцепторного анализаторов путём выключения зрительного анализатора (выполнять упражнение с закрытыми или завязанными глазами). Борьба с завязанными глазами позволяет совершенствовать деятельность двигательного анализатора, пространственных и временных характеристик. Изменение действий способствует совершенствованию деятельности различных анализаторов.

Совершенствование способности координировать движения развивается путём усвоения большого количества навыков, требующих разнообразной координации движений. При этом, если дзюдоист осваивает новые двигательные действия, требующие сложной координации движений, совершенствуется ловкость. Повторение давно освоенных, даже сложных по координации действий не способствует совершенствованию качества общей ловкости.

Координационные способности совершенствуются путём изучения новых действий и видоизменения изученных действий.

Изучение новых действий (упражнений, технических и тактических действий). Чем больше разнообразных действий усвоит борец, тем выше будут его координационные способности, потому что меньше будет встречаться непривычных движений или частей действия.

Занятия разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры, велосипедный, конькобежный, лыжный спорт и др.) помогают дзюдоисту совершенствовать общую ловкость.

Дзюдоист, имеющий большой запас двигательных умений и навыков, может быстрее выполнить новое действие, которое необходимо для решения внезапно возникающей в схватке двигательной задачи. Такой спортсмен будет тратить меньше времени на решение разнообразных двигательных задач, следовательно- быстрее прогрессировать как спортсмен. [12]

В процессе занятия другими видами спорта следует иметь в виду, что довиваться высоких спортивных результатов в них не обязательно. Для дзюдоиста важна только способность выполнять различные действия из этих видов спорта. Ему не нужна точность выполнения упражнений, которая предусмотрена правилами соревнований в гимнастике, акробатике и др., а только точный конечный результат при широком диапазоне вариативности действий и отдельных движений.

Совершенствовать общую ловкость можно также изучая разнообразные технические и тактические действия спортивной борьбы. Этим путём совершенствуется способность координировать действия, необходимые дзюдоисту в схватке. Техника борьбы призвана обеспечить спортсмену необходимый запас двигательных умений и навыков "на все случаи жизни", т.е. на все возможные в борьбе ситуации.

Видоизменение изученных действий призвано совершенствовать координационные способности с тем, чтобы изучение действий могли быть применены в самой разнообразной обстановке и чтобы "тренировать" кору больших полушарий в составлении новых структур на основании имеющихся. Это повышает пластичность коры и её способность координировать двигательные действия.

Существует ряд методических приёмов для видоизменения изученных действий: применение необычных исходных положений; "зеркальное" выполнение упражнений; изменение скорости или темпа; изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение; смена способов выполнения упражнений; усложнение упражнения дополнительными движениями; изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях; выполнение борцом знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях; выполнение упражнений при различной степени общей усталости; выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторов (партнёр, зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия и др.). Этот методический приём имеет большое значение для борца потому, что ему постоянно приходится выполнять свои действия в условиях, когда противник постоянно стремится ввести различные сбивающие факторы, мешающие выполнять задуманное действие. В этом случае действие может быть выполнено успешно, если борец имеет навык изменения действия в соответствии с наличием или отсутствием сбивающих факторов; комбинации упражнений- сочетание двух или нескольких упражнений и их последовательное выполнение.

Кроме перечисленных методических приёмов в борьбе применяют методический приём "затруднения выполнения" увеличением нагрузки (увеличение веса партнёра или снаряда).

Видоизменение изученных действий позволяет выработать общую ловкость не только общеразвивающими упражнениями, но и средствами самой борьбы.

Специальная ловкость- способность выполнять результативно минимальное количество действий и добиваться результата минимальным количеством приёмов.

Ловкость, как способность решать новые двигательные задачи в процессе борьбы, может быть наиболее эффективна в том случае, если борец будет иметь заранее известный ответ на каждую возникающую двигательную задачу.

Совершенствование навыка применения ловкости в борьбе должно идти путём создания при проведении тренировок таких ситуаций, когда дзюдоист вынужден самостоятельно решать двигательную задачу (выполнять приём, защиту, добиться преимущества или победы); обучение борца самостоятельному решению двигательных задач в процессе схватки следующими методами:

подбором разнообразных противников (по телосложению, технике, тактике, стойке, захвату, весу, физической подготовке, квалификации, морально-волевым качествам и др. особенностями);

проведение схваток на различных татами (жёстком, мягком, большом, маленьком, без обкладных матов и с обкладными и др.)

решение конкретных задач (выполнить определённый приём или защитное действие, только атаковать, добиваться победы в определённое время, обмануть противника, подавить противника, маневрировать и т.п.);

проведение схватки в необычных условиях (непривычный климат, необъективные зрители и судьи, сложное турнирное положение после снижения веса, непривычное время, яркое или недостаточное освещение, музыкальное сопровождение, сильный шум и др.).

Нужно стремиться к тому, чтобы в соревнованиях дзюдоисту не встречалось нерешенных тренировочных задач, тогда он покажет высокую ловкость. Это положение трудно реализовать, но нужно стремиться к этому. В тренировке следует довести до автоматизма реакцию на часто встречающиеся ситуации. В тех ситуациях, которые встречаются очень редко, двигательный ответ доводится до умения. Отрепетированные действия в тренировке позволяют борцу показать высокую ловкость.

Глава 3. Цель, задачи, гипотеза, методы и организация исследования

3.1 Организация и методы проведения исследования

Значение исследования. В ходе непосредственной подготовки к соревнованиям тренеры, как правило, решают проблему снятия у борцов эффекта нарастающего утомления, а попросту - повышения качества специальной выносливости за счет противодействия "сбивающим факторам" соревновательного поединка. В данных комплексной научной группы сборной команды России по греко-римской борьбе приводится процентное соотношение влияния различных факторов на эффективность соревновательных результатов, что приводит к мысли о различных ипостасях одного и того же фактора, отрицательно влияющего на это качество, - фактора психологического. В данном случае 77,4% всех сбивающих факторов так или иначе имеют психофизиологическую основу, а 22,6% формально относящиеся к утомлению, также могут иметь различную причину, и в первую очередь пессимальные (астенические) реакции или неадекватную технико-тактическую подготовленность, поскольку четкого определения усталости в процессе соревнования в единоборствах пока нет.

Зачастую бывает так, что человек, будучи физически сильным и технически обученным, не может эффективно реализовать умения, попав в социально ответственную или биологически опасную ситуацию.

При все чаще поднимающемся вопросе о необходимости превалирования соревновательных упражнений в ходе подготовки к соревнованиям имеется в виду не столько их биомеханическое подобие, сколько подобие по психологическому напряжению.

При решении вопроса о повышении специальной выносливости борцов и при контроле ее становления, как правило, используют многократные повторения бросков манекена на скорость с последующим определением ЧСС. Но, во-первых, эти броски далеки по технике исполнения от реальных условий. Во-вторых, не имитируются условия психостресса реального поединка.

Ведь известно, что сообщение о досрочном выходе на ковер без разминки значительно повышает частоту сердечных сокращений.

В связи с тенденцией эксплуатировать функциональные резервы единоборцев в ущерб качеству технико-тактической подготовки, необходимо рассмотреть этот вопрос в нетрадиционном аспекте, поскольку ряд представлений о физической и психологической подготовке, на наш взгляд, несколько устарел.

К чисто физическим качествам относятся двигательные проявления, которые можно измерить по силе, быстроте и длительности выполнения.

К координационным качествам относят способность сенсорных и моторных нервных проводящих путей обеспечивать согласованность сокращения мышц-си-нергистов и расслабления мышц-антагонистов для осуществления произвольного движения.

Под сенсомоторными качествами следует понимать способность высших отделов коры головного мозга полноценно управлять действиями человека в сложных, быстро меняющихся ситуациях статического, кинематического и динамического состава.

Обыкновенно тренеры пытаются развить ловкость единоборца за счет игр. На наш взгляд, ловкость, в конечном итоге, надо развивать специальную, а содержание специальной ловкости есть содержание техники и тактики ее исполнения. Однако можно быть великолепным тактиком, но с повышением ранга соревнований терять эти качества, что вынуждает обратиться к понятию "психомоторика".

Под психомоторными качествами в данном аспекте следует понимать способность высших отделов коры головного мозга сдерживать или не сдерживать разрушающее влияние пессимальных эмоций в психострессорных условиях.

У одних индивидов в случаях опасности формируется активно-оборонительная реакция, а у других - пассивно-защитная. Зависит это от генетически обусловленных физиологических реакций и от множества преходящих психофизиологических причин, которые практически трудно прогнозировать в действительно опасных для жизни ситуациях.

В отличие от сенсомоторных механизмов интеллект отвечает за уравновешивание себя с окружающим миром не путем движений, а путем предварительного логического определения: "делать или не делать; если делать, то что и как делать?"

Поскольку интеллект связан с работой высших отделов коры головного мозга, его деятельность может быть подвержена многочисленным сбивающим факто-рам в процессе получения и обработки многочисленной внешней и внутренней информации. В связи с этим качество его деятельности зависит от уровня экстремальности (стрессовости) ситуации.

Спортивное единоборство является игрой в экстремальность, когда имеется оптимальная модель деятельности в конфликтных условиях и эту деятельность можно путем многократного вариативного повторения тренировать, с тем чтобы наработать привычные действия адекватно меняющейся ситуации.

Однако, помимо решения вопросов тактики реализации произвольных движений, мозг одновременно решает и задачи социального плана, связанные с личными амбициями, желанием занять определенную социальную нишу в обществе и т. д. В этом случае психика ориентированная на достижение какого-либо результата (особенно в социальном плане), может негативно влиять на успешность организации движения, слишко заинтересованно следя за обстановкой, внося в работу нервных проводящих путей избыточное возбуждение и нарушая отлаженное взаимодействие координационных структур.

Если учитывать зависимость различных конечных психологических проявлений от сложнейших взаимосвязей в многоликом биологическом базисе живого организма, то оптимальным путем вычленения интересов психологии было бы определение ее как науки, изучающей поведение людей и животных в социальных условиях.

Учитывая особенности сенсомоторных и психологических проявлений при выполнении различных движений в условиях одиночной демонстрации; проведения приемов самозащиты и рукопашного боя в условно-контактном режиме; реализации приемов боя в равных спортивных условиях противоборства с большими психострессорными нагрузками; реализации при-емов боя в условиях реального боя, целесообразно дифференцировать понятие о психомоторике и определить четыре уровня управления движениями:

а) локомоции - способность к простейшим движениям;

б) координированность - способность к произвольным согласованным движениям в заранее запрограммированных условиях;

в) сенсомоторика - способность объективно воспринимать информацию и организовывать адекватные ей движения в условиях меняющихся ситуаций (качество ловкости);

г) психомоторика - способность к реализации двигательных умений и навыков (ловкости) в психострессорных ситуациях.

Если понятия координированности и сенсомоторики смело можно отнести к физиологическим качествам, то понятие психомоторики безусловно относится к психологическому компоненту, поскольку в большинстве случаев эффективность деятельности субъекта зависит от восприятия действительности в социальном аспекте и может регулироваться за счет установки, сформированной человеческим сообществом.

Поэтому не следует отождествлять содержание методики развития ситуативной координированности с методикой развития психострессорной координированности.

Поскольку психология имеет дело с субъективным восприятием социально значимых для индивида внешних условий, влияющим на вегетативную регуляцию, воспитание психологической устойчивости в значительной мере зависит от того, как индивид оценивает свою роль в определенной деятельности, какова самооценка его деятельности.

Одни психические проявления перестраиваются за счет привыкания в процессе тренировки и соревнований, а другие - за счет снижения уровня притязаний при выступлении на соревнованиях.

Развивая эту мысль, можно снизить психологический прессинг за счет автоматизации комплексов деятельности, сведя его рефлекторные проводящие пути на нижние уровни "готических сводов". В этом случае необходима логичность технико-тактических моделей деятельности при организации подготовки единоборцев, поскольку в ходе схватки (боя) формирование новых и, главное, оптимальных моделей весьма энергоемко, что и предопределяет фактор снижения специальной выносливости.

Учитывая, что на сегодня методика определения специальной выносливости в борьбе при выполнении бросков манекена является эфемерной, предлагается определять ее, используя формулы психолого-педагогического контроля.

Таким образом, если утомление начинается с коры головного мозга, специальная выносливость - это способность:

не столько долго выполнять простую работу; не столько длительно выполнять работу без искажений;

не столько длительно сохранять способность к адекватным действиям в ситуациях;

сколько формировать стратегию и тактику использования различных двигательных действий в психострессорных условиях.

Поскольку последнее качество зависит от работы ассоциативных полей высших отделов КГМ, на функционирование которых влияет масса избыточной информации, неспособность адекватно решать задачи, что зачастую оценивается как усталость, может вызываться факторами биологического страха или социальной тревожности. Поэтому наиболее оптимальными путями повышения "абсолютной" выносливости должны быть:

обучение технике и тактике в соответствии с оптимальной моделью пространственно-смысловой деятельности в единоборстве;

доведение технико-тактических умений до уровня автоматизма (при условии соответствия девизу единоборств "о минимуме технических действий для максимума возможных в бою ситуаций");

многократное участие в соревнованиях с постепенным повышением уровня стрессовости.

Так же, как и в проблеме обеспечения специальной выносливости, специальная ловкость - это, по большому счету, добротная технико-тактическая подготовка. Следует помнить, что мера ловкости - это мера обученности.

Однако есть методологическая неувязка по вопросу некорректности классифицирования физических качеств, в особенности выведения качества ловкости на один уровень с качествами чисто физическими (кондиционными).

Качество "ловкость" обеспечивает способность реагировать целесообразными движениями в ответ на изменение ситуации. Качества, обеспечивающие ловкость, различны по своему составу так же, как и качества чисто физические: сила, быстрота и выносливость.

Поскольку все перечисленные в таблице качества тестируются с помощью инструментальных методов, тренеру сложно его организовать. Поэтому целесообразно с этой целью использовать пусть менее точные, но более простые педагогические тесты, определяемые по отношению числа выполненных действий к заданному числу. К таким качествам можно отнести:

а) программированную координированность:

степень устойчивости;

предрасположенность к виду устойчивости (статической - динамической);

скорость разнонаправленного движения;

согласованность движений; б) ситуативную координированность, определяемую

по показателям:

перехвата мяча по фронту;

приема мяча от разных игроков с разных точек по команде;

точности приземления в прыжках с изменением дальности;

скорости защитной реакции по отношению числа удавшейся защиты к числу нападений.

Специальная подготовка на гибкость В традиционном дзюдо используются упражнения с акцентом на силу и гибкость (растянутость в суставах). Особое внимание уделено совершенствованию так называемых подхватов.

Если учитывать факт того, что проявление специальной ловкости связано с реализацией технических умений в меняющихся ситуациях поединка борцов, что количество специфических для борьбы ситуаций в поединке неисчерпаемо, было бы малопродуктивным для развития специальной ловкости борца использовать спортивные игры и другие спортивные упражнения.

Причем чем менее спортсмен обладает сенсомоторными качествами, тем менее он должен отвлекать энергию и время на овладение неспецифической для его излюбленного спорта деятельности. Все время необходимо направить на овладение специфическими действиями в типовых ситуациях. Таким образом, постепенно ситуативные этюды превратятся в программированные.

Двигательная деятельность за счет общепринятых (базовых) видов спорта может быть использована только на этапе начальной подготовки, когда тренер по борьбе вынужден брать на себя функции средней общеобразовательной школы по формированию общей двигательной грамотности учащихся.

Цель работы:

Целью работы являлось изучение возможности повышения эффективности координационной подготовки дзюдоистов. Сделать выводы по проведённому исследованию и разработать практические рекомендации.

Задачи работы:

Изучить и проанализировать различные мнения о значимости координационной подготовки в тренировочном процессе дзюдоистов.
Провести педагогический эксперимент, заключающийся в исследовании эффективности экспериментальной методики координационной подготовки дзюдоистов.
Произвести анализ данных педагогического исследования.

Методы исследования:

метод анализа и обобщения литературы,
метод педагогического эксперимента,
метод тестирования,
методы математической статистики.

Организация исследования:

Исследование было организовано на базе секции дзюдо в период с сентября по февраль 2011-2012 года.

На первом этапе с помощью изучения, обобщения и анализа литературных источников, подготавливалась основа собственного исследования, планировался педагогический эксперимент.

На втором этапе исследования был организован собственно педагогический эксперимент, для чего были созданы две группы: контрольная и экспериментальная, численностью по 10 человек в каждой, одного уровня подготовленности. Стаж спортивных занятий всех спортсменов 4-6 лет, возраст 15-16 лет, спортивная квалификация I-II разряд.

Занятия в контрольной группе проводились по традиционной методике. Особенностью организации тренировочного процесса в экспериментальной группе было усиленное развитие общих координационных способностей спортсменов, которые были предварительно (в начале второго этапа) протестированы в обеих группах. Для этого были выбраны наиболее простые и эффективные методики тестирования, применяющиеся в различных видах спорта.

На третьем этапе подводились итоги педагогического эксперимента, для чего были вторично протестированы общие координационные способности спортсменов.

На четвертом этапе исследования результаты тестирования и оценки соревновательной деятельности дзюдоистов подверглись математической обработке и были сделаны выводы исследования.

3.2 Методика развития координационных способностей, примененная в экспериментальной группе

Если в контрольной группе, основным средством развития координационных способностей были спортивные игры (регби и др.), использующиеся в среднем на одном из четырех учебно-тренировочных занятий, продолжительностью 7-10 минут и акробатические упражнения, применяемые в подготовительной части занятия (что было установлено в процессе педагогического наблюдения), то в экспериментальной группе кроме этого при использовании большинства общеразвивающих и специальных упражнений они несколько раз выполнялись с заданиями по изменению пространственных, временных и силовых характеристик движения. Так броски проводились в ½ и 2/3 силы, с максимальной и, наоборот максимально медленной скоростью. Общеразвивающие упражнения на каждом занятии проводились с усложнением (с дополнительными заданиями). Кроме того, после "взрывных" усилий практиковалось расслабление мышц, а в конце тренировочного занятия от 5 до 7 минут уделялось упражнениям на мышечную релаксацию.

Тесты для оценки общих координационных способностей (по Марищук В.Л. и др., 1984).

Упражнение 1. И. П. - основная стойка. На счет "раз" левую ногу поставить в сторону на носок, правую руку вверх, кисть сжать в кулак, левую руку за голову, локоть в сторону, голову поднять вверх и смотреть на кисть правой руки; "и" - приставляя левую ногу к правой, сделать хлопок руками о бедра; на счет "два" правую ногу поставить в сторону на носок, левую руку вверх, кисть сжать в кулак, правую руку за голову, локоть в сторону, голову поднять вверх и смотреть на кисть левой руки; на счет "три" правую ногу поставить скрестно перед левой, руку опустить, повернуться кругом и сделать хлопок руками над головой; на счет "четыре" принять и. л.

Упражнение 2. И. П.-основная стойка. На счет "раз" левая нога на носок вперед, правая рука в сторону, левая рука на пояс, голову повернуть налево (направо); "и" - перенести тяжесть тела на правую ногу, левая назад на носок, руки опустить; на счет "два" повернуться кругом, в конце поворота сделать хлопок руками над головой и посмотреть на руки; на счет "три" принять и. п.

Упражнение 3. И. П.-основная стойка. На счет "раз" повернуть корпус направо, правую ногу вперед на носок, левую руку за голову, правую руку на пояс, наклониться вправо; "и" - и. п.; на счет "два" повернуть корпус налево, левую ногу вперед на носок, правую руку за голову, левую руку на пояс, наклониться влево; "и" - принять положение старта пловца и прыжком повернуться кругом, руки вверх, смотреть на руки; на счет "три" дугами внутрь руки в стороны; на счет "четыре" принять и. п.

Данные упражнения следует проводить с регистрацией точности и времени их выполнения.

Могут применяться и любые другие упражнения, связанные с согласованием движений. После названия и показа каждого упражнения оно изучается с группой в 3-5 человек. Каждое упражнение 2 раза выполняется за преподавателем в медленном темпе, 1 раз в среднем и 1 раз в быстром темпе. Зятем 30 с. дастся на самостоятельную тренировку. Контрольное выполнение упражнений осуществляется в составе группы или одиночно (исходя из возможностей проверяющего). Оценка по 5-балльной системе: "отлично" - за каждое упражнение при точном выполнении всех движений и правильном их согласовании; "хорошо" - когда отдельное движение выполнено с небольшими ошибками, но общее согласование не нарушено; "удовлетворительно" - когда есть ошибки в согласовании движений; "плохо" - когда грубо нарушено согласование движений, допущены грубые ошибки; "очень плохо" - когда грубо нарушено согласование движений и пропущены элементы, а также при отказе выполнять упражнение.

Общая оценка выводится как средняя арифметическая из трех оценок.

Устойчивость вестибулярных реакций. Бег 25 м с одновременным выполнением 5 поворотов (упражнение апробировано К. И. Брыковым), Бег выполняется в коридоре шириной 150 см. Вначале проводится гладкий бег, затем пробегание с поворотами. Учитывается увеличение времени пробегания и количества выходов из коридора. Результат считается отличным в том случае, если время увеличилось не более чем на 3 с, абсолютный результат - не более 6 с. и не было допущено ни одного выхода из коридора. При возрастании времени более чем на 5 с. или при двух случаях выхода из коридора можно говорить о повышенных вестибулосоматических реакциях.

Оценка направления (упражнение апробировано К. И. Брыковым и А. Г. Матвиенко). Выполняется с повязкой на глазах. Испытуемый выполняет 2 кувырка за 3 с., следом за ними 3 попорота в положении стоя за 6 с. и затем должен сделать 3 шага с закрытыми глазами в определенном заранее направлении. стараясь попасть в круг диаметром 1 м. Выход в заданный круг - оценка "отлично"; выход в круг 130 см - "хорошо"; 175 см - "удовлетворительно"; более значительная ошибка-"неудовлетворительно".

Устойчивость после кувырков. Выполняются 6 кувырков вперед за 10 сек Способность уверенно сохранять основную стойку после выполнения кувырков оценивается "отлично"; при наличии неустойчивости со схождением с места до 1 шага - "хорошо", от 1 до 2 шагов - "удовлетворительно" и при более значительных отклонениях и падении - оценка "неудовлетворительно". В этом упражнении после кувырков могут также применяться подскоки на месте. Показателем отличной устойчивости считается отклонение от финишной линии вперед на 20 см, хорошей - 40 см, удовлетворительной - 60 см и неудовлетворительной - более значительные отклонения.

Устойчивость к комбинированным нагрузкам. Стоя перед гимнастическим матом, наклониться вперед, выполнить поворот за 2 сек, затем кувырок за 2 сек, встать, выпрямиться, откинуть голову назад, затем наклониться вперед и снова выполнить поворот, затем кувырок. Всего 10 поворотов и 10 кувырков. После этого поставить носок ноги в центр круга радиусом 25 см, вокруг которого начерчены круги радиусами 50 и 80 см, выполнить 10 подскоков. Если испытуемый остался в круге радиусом 25 см, ему ставится оценка "отлично", 50 см. - "хорошо", 80 см. - "удовлетворительно", выход из круга 80 см. - "неудовлетворительно".

3.3 Результаты исследования

Проведение исследования развития координационных способностей дзюдоистов в экспериментальной группе приводится в Таблицах 1 и 2, в контрольной группе в Таблицах 3 и 4.

Таблица 1 Результаты тестирования (в баллах) экспериментальной группы перед началом эксперимента.

№СпортсменВид тестаСредняя оценкаВыполнение упражненийУстойчивость вестибулярных реакцийОценка направленияУстойчивость после кувырковУстойчивость к комбинированным нагрузкам1А.А-ев4,043554,22А.Б-ев4,3334443,873А. Г-ов4,6655544,734В. Д-ев4,043443,85С. Е-ев.4,034443,86В. З-ов3,6633443,537Д. К-ов3,3333343,278М. Н-ев4,3343433,679А. Р-ий4,033443,610А. С-ов4,044454,2

Таблица 2 Результаты тестирования (в баллах) экспериментальной группы после эксперимента.

№п/пСпортс-менВид тестаСредняя оценкаВыпол-нение упраж-ненийУстойчи-вость вестибу-лярных реакцийОценка направ-ленияУстой-чивость после кувыр-ковУстойчивость к комбинированным нагрузкам1А.А-ев4,3344554,472А.Б-ев4,3344544,273А. Г-ов5,055544,804В. Д-ев4,044454,25С. Е-ев.4,3344444,076В. З-ов4,0043443,87Д. К-ов3,6634343,538М. Н-ев4,3344433,869А. Р-ий4,3333453,8610А. С-ов4,3354454,47

Из сопоставления результатов до и после педагогического эксперимента, следует, что первые и последние ранги спортсменов остались без изменений, то есть те дзюдоисты, которые имели более развитые координационные качества, сохранили свое преимущество, несмотря на то, что все спортсмены повысили свой общий результат.

Таблица 3 Результаты тестирования (в баллах) контрольной группы перед началом эксперимента.

№п/пСпортс-менВид тестаСре- дняя оце-нкаВыпол-нение упраж-ненийУстойчи-вость вестибу-лярных реакцийОценка направ-ленияУстой-чивость после кувыр-ковУстойчи-вость к комбини-рованным нагруз-кам1И.Ал-ев5,053534,22М.Б-ин4,6644444,133А. Г-ев4,3353444,074А. Г-ов3,6644443,935С. И-ов.4,054444,26А. С-ов3,3343433,477А. К-ко4,043354,28М. Н-ко4,3343333,479М. Р-ов4,3343353,8710Н. Ф-ег3,6645444,13

Таблица 4 Результаты тестирования (в баллах) контрольной группы после эксперимента.

№п/пСпортсм-енВид тестаСре-дняя оце-нкаВыпол-нение упраж-ненийУстойчивость вестибу-лярных реакцийОценка направ-ленияУстой-чивость после кувыр-ковУстой-чивость к комбини-рованным нагруз-кам1И.Ал-ев5,054534,42М.Б-ин4,3344444,073А. Г-ев4,6643443,934А. Г-ов3,6643443,735С. И-ов.4,044454,26А. С-ов3,6643343,537А. К-ко4,043454,08М. Н-ко4,3343333,479М. Р-ов4,3343343,6710Н. Ф-ег4,044454,2

Значительных изменений в контрольной группе не наблюдается, ранги спортсменов до и после эксперимента также, как и в экспериментальной группе, практически не изменились.

Статистическая обработка результатов.

Принимаем предположение о нормальности распределения генеральных совокупностей. Гипотеза Но: mх¹mу

Альтернатива Ho: mх=mу (берется односторонний t критерий). Выбираем уровень значимости a= 0,05.

Рассчитываем выборочные характеристики по формулам:

а) среднее арифметическое d = åxi/n

б) стандартное отклонение Sx2 = l/(n-l) [åxi2- (åxi)2 / n]

Применяем F-критерий для проверки гипотезы о равенстве дисперсий,

при уровне значимости a = 0,05 .

Так как F< F 0,05 то принимаем предположение о равенстве генеральных дисперсий.

Вычисляем значение t-критерия t = (х-у) /Sx-y

Вывод: поскольку t > t0,05 то принимаем гипотезу Но. Есть основания предполагать, что новая программа подготовки лучше традиционной на уровне значимости a = 0,05.

Таблица 5 Значимость различий в результатах оценки (в баллах) координационных способностей спортсменов в контрольной и экспериментальной группах.

ГруппаДо экспериментаПосле экспериментаКоэффициент СтьюдентаЗаключения о различияхКонтрольная3,92±0,133,97±0,091,08незначимыЭкспериментальная3,86±0,134,13 ±0,118,9значимы

Заключение

А. Выводы

1. Координационные способности спортсменов представляют из себя способность к согласованию отдельных движений в единое целое при построении новых двигательных актов, а также к изменению параметров уже освоенных двигательных действий и обеспечиваются единством взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой спортсмена. Основным методическим подходом при развитии координационных способностей является постоянное обновление (изменение, усложнение) условий выполнения упражнений. Часто применяется игровой метод с дополнительными заданиями или без них. Другой стороной совершенствования координационных способностей является обучение рациональному расслаблению мышц, что позволяет повысить точность и другие характеристики движений.

. Установлено, что экспериментальная методика развития координационных способностей дзюдоистов, примененная в контрольной группе привела в течение 6 месяцев к статистически значимому (р=0,05) улучшению показателей развития координационных способностей.

. Анализ данных проведенного исследования показал, что общие задачи по воспитанию координационных способностей спортсменов состоят в оптимизации процесса их развития применительно к требованиям избранного вида спорта. Эти задачи решаются в процессе общей и специальной физической, технической и тактической подготовки спортсмена, что в комплексе и обеспечивает разностороннее развитие координационных способностей; степень их развития зависит от избранного вида спорта. Воспитание координационных способностей не сводится ни к одной из данных сторон подготовки, а составляет как бы одну из стержневых основ всего ее содержания.

Б. Практические рекомендации

При тренировке дзюдоистов необходимо больше внимания уделять развитию координационных способностей, как к компоненту общей и специальной подготовленности, определяющему успех в соревнованиях.
В тренировочном процессе, увеличение доли применяемых средств координационной подготовки, необходимо увеличивать, как за счет специальных координационных упражнений, так и за счет особенностей выполнения средств (упражнений) общей и специальной физической и технической подготовки, совершенствуя соответственно общую и специальную координацию движений. Особенности выполнения этих упражнений должны состоять в постоянно меняющихся заданиях по соблюдению пространственных, силовых, скоростных параметров движений, выполнению их в необычных и усложненных условиях.
Целесообразно больше внимания в тренировочном процессе дзюдоистов уделять обучению навыкам расслабления мышц. Упражнения на расслабление применять после упражнений с максимальными мышечными напряжениями и регулярно - в заключительной части учебно-тренировочного занятия.
Для выявления степени эффективности координационной подготовки дзюдоистов, необходимо регулярно производить ее оценку с помощью специальных контрольных упражнений.

Список использованной литературы

1.Бернштейн М.А. Координация движений // Физиология человека / Под ред. М.Е. Мартона. - М.: Физкультура и спорт, 1946. - 315-348 с.

.Вахун М. Дзюдо. Основы тренировки. - Мн.: Полымя, 1983. - 150 с.

3.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: ФиС, 1988. - 430 с.

4.Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: Учеб. пособие для студ. пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1983. - 223 с.

5.Иванов В.С. Основы математической статистики. - М., 2000. - 326 с.

.Ильин Е.П. Ловкость - миф или реальность?// Теория и практика физ. культуры. - 1982. - № 3. - С. 51-53.

.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена М. ФиС, 1970. - 180 с.

.Комплексное воспитание двигательных способностей: Метод. рекомендации/ Сост. Шулгинов Р.К. - Минск, 2008. - 39 с.

.Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Невзоров В.М. Борьба дзюдо. - М.: ФиС, 1987.

.Кузнецов В.В, Специальная силовая подготовка спортсмена. - М: Сов.Россия, 1975. - 180 с.

11.Купцов А.П. Основы методики тренировки борца. Спортивная борьба: Учебник для ИФК / Под общей редакцией Купцова А.П. - М.: ФиС, 1978. - С. 317-360

.Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. - М.: "Тера - Спорт", 2009. - 180 с.

13.Лях В.И. Координационные способности школьников. - Мн.: Полымя, 2009. - 159 с.

.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 2007. - 543 с.

.Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. - Мн.: Полымя, 1985. - 220 с.

.Медицинский справочник тренера. / сост. В.А. Гелесевич - М.: ФиС,1981. - 42 с.

.Методики психодиагностики в спорте / под ред. В.А. Плахтиенко, Л.К Серовой. - М.: Просвещение, 2006. - 41 с.

.Нестеров А.А., Левицкий А.Г. Индивидуализация физической подготовки дзюдоистов высшей квалификации. /Монография/ С-ПбГАФК им П.Ф. Лесгафта СПб, 2009. - 80 с.

.Норенберг В. Надежность исполнения в гимнастике. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 191 с.

.Новиков А.А - Управление тренировочным процессом.// Спортивная борьба: Ежегодник. - МиС, 1976. - с.45

.Озолин Н.Г. Путь к успеху. М.: ФиС, 1980. - 250 с.

.Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского - М.: ФиС, 1986. - 352 с.

.Пидоря А.М. Методические приемы совершенствования специальных координационных способностей высококвалифицированных дзюдоистов. /Автореф. дисс. канд. пед. наук ВНИИФК - М., 1988. - 24 с.

.Пидоря А.М. и др. Основы специальной координационной подготовки спортсменов. - Омск, Упринформпечать, 2002. - 73 с.

.Пидоря А.М., Казаченков А.Н. Особенности проявления специальных координационных способностей квалифицированных дзюдоистов. //Теория и практика физической культуры, 1988 №5. - С. 37-38.

.Платонов В.Н. Теория спорта. Вища школа Киев, 1986. - 480 с.

.Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. М.: ФиС, 1983. - 180 с.

.Ретюнских А.И. и др. Биомеханические и методические основы техники русского боевого искусства: Учеб.-метод. пособие. - Ярославль-СПб., 2008. - 56 с.

.Современная система спортивной подготовки/ Под ред. Ф.П. Суслова и др. - М., 2005. - 82 с.

.Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физ. культуры. / Под ред. Л.П. Матвеева (в 2-х т.) М.: ФиС, 1976 т. 2. - 256 с.

.Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие. / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; С-ПбГАФК им П.Ф. Лесгафта, 2009. - 324 с.

.Теория и методики физического воспитания. / Под ред. Б.А. Ашмарина - М.: Просвещение, 2006. - 287 с.

.Учение о тренировке (введение в общую методику тренировки). / Под общей редакцией Д. Харе. М.: ФиС, 2003. - 340 с.

.Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: ФиС, 1989. - 255 с.

.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: "Академия", 2007. - 480 с.

Теги: Исследование состояния ловкости (координации движений) при тренировках по борьбе дзюдо Диплом Туризм
Просмотров: 19422
Найти в Wikkipedia статьи с фразой: Исследование состояния ловкости (координации движений) при тренировках по борьбе дзюдо

Делай всё сам

Исследование состояния ловкости (координации движений) при тренировках по борьбе дзюдо

Репетиторство