Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"

1. Теоретическое обоснование эффективности различных систем гимнастических упражнений

.1 Влияние различных условий на становление существующих направлений оздоровительной гимнастики

оздоровительный гимнастика инвентарь упражнение

Современные оздоровительные системы физических упражнений представлены многочисленными разработками, методиками и направлениями. Оздоровительная направленность создаёт для таких систем самый широкий спрос на новейшие исследования методов направленного воздействия на организм занимающегося физическими упражнениями массового любителя физической культуры. Борьба за быстрый эффект при возможно меньших затратах времени приводит часто к появлению и более того, широкому распространению не обоснованных научно, не проверенных экспериментально, часто лишь эмпирических методик и схем движений, не отвечающих основным педагогическим принципам и законам физиологии. Такие «скороспелые» системы не выдерживают никакой конкуренции с действительно научно разработанными и быстро забываются потому, что не несут в себе историко-культурной основы развития и становления гимнастических систем физических упражнений, не являются эволюционным продолжением исследований и поисков методических воплощений исторически сложившихся основополагающих принципов физической культуры и физического воспитания, проверенных столетиями и являющихся неотъемлемой частью культуры человечества.

Научно обоснованные и создаваемые для решения конкретных задач физического воспитания, или повышения эффективности воздействия на организм человека системы, и методики физических упражнений являются диалектическим продолжением исторического процесса ответвления направлений или изменения форм существовавших ранее видов гимнастики, как генеральной совокупности методов, средств и возможностей систематизации всевозможных физических упражнений. Поэтому обоснование «Cилового скольжения» как оздоровительной системы физических упражнений и одного из направлений современной оздоровительной гимнастики необходимо начинать с выяснения корней возникновения гимнастики как конгломерата из исторически сложившихся и научно обоснованных систем физических упражнений.

Характеристика и сущность современной художественной гимнастики

В 1945 г. Всесоюзным комитетом по делам физической культуры и спорта при Совете Министров СССР проводилась конференция, которая приняла решение о развитии гимнастики для женщин со спортивной направленностью, получившей название «художественная гимнастика». 22 октября 1946 1. был опубликован приказ Всесоюзного комитета «О развитии художественной гимнастики для женщин», который явился официальным признанием нового вида спорта. (154,156,23,49)

Цель художественной гимнастики-гармоническое развитие занимающихся, всестороннее совершенствование их двигательных способностей, укрепление здоровья, обеспечение творческого долголетия. (153,154,49,30). В процессе занятий формируются жизненно важные двигательные умения и навыки (прикладные и спортивные), приобретаются специальные знания, воспитываются моральные и волевые качества. Художественная гимнастика учит соблюдать правила эстетического поведения, формирует понятия о красоте тела, воспитывает вкус, музыкальность.

Важное место в художественной гимнастике занимают такие виды искусства, как танец и музыка. Музыкальное сопровождение развивает музыкальный слух, чувство ритма, согласованность движений с музыкой. Элементы танца расширяют общий кругозор занимающихся, знакомят их с народным творчеством, развивают у них любовь к искусству своего народа и народов мира. Они способствуют развитию координации движений, раскрепощенности, эмоциональности, совершенствованию двигательных качеств. (156,67,115,23,154,49). Богатство, разнообразие и доступность упражнений художественной гимнастики, эффективное воздействие их на организм, зрелищность привлекают к занятиям различный контингент занимающихся. Средства художественной гимнастики соответствуют анатомо-физиологическим и психологическим особенностям женского организма. Они доступны в любом возрасте и при любой конституции тела.

Художественная гимнастика подразделяется на основную, прикладную и художественную со спортивной направленностью. (154,156,47)

Основная художественная гимнастика направлена на всестороннее гармоническое физическое развитие, укрепление здоровья и совершенствование двигательных функций, осанки занимающихся. Ее средства (танцы, игры под музыку, упражнения без предмета и с предметами) используются в детских садах, общеобразовательных школах, средних и высших учебных заведениях. (78,154,100)

Подвидом основной художественной гимнастики является женская гимнастика. Она применяется для укрепления здоровья, профилактики заболеваний, восстановления и сохранения двигательной функции, работоспособности, активного отдыха. Женская гимнастика культивируется в средних и высших учебных заведениях, ДСО и ведомствах, производственных коллективах и т.п. (100,23,154)

Прикладная художественная гимнастика применяется при подготовке спортсменов в других видах спорта (в спортивной гимнастике, акробатике, фигурном катании, синхронном плавании), а также при подготовке артистов балета и цирка. Ее средства - элементы танцев, упражнения на расслабление, волны, взмахи, прыжки - повороты и др. (153,154)

Большой популярностью в нашей стране и за рубежом пользуется художественная гимнастика со спортивной направленностью.

Художественная гимнастика - ациклический, сложнокоординационный вид спорта. Основными ее средствами являются упражнения без предмета: (равновесия, волны, взмахи, прыжки и т.п.); упражнения с предметами (обручем, мячом, булавами, скакалкой, лентой); элементы классического танца, элементы народных танцев; элементы историко-бытовых и современных танцев, акробатические упражнения; ритмика (упражнения на согласованность движений с музыкой); элементы пантомимы; элементы основной гимнастики (обшеразвивающие, строевые, прикладные упражнения); упражнения из других видов спорта.

Упражнения классификационной программы представляют собой свободное передвижение по площадке, включающее в себя элементы танца, пластики, мимики, пантомимы, ритмически согласованных с музыкой движений без предмета и с предметами, а также некоторые элементы упрощенной стилизованной акробатики (полуакробатики) в формах, допускаемых правилами соревнований. Таким образом, предметом изучения в художественной гимнастике является искусство выразительного движения.

Упражнения художественной гимнастики характеризуются, в основном, произвольным управлением движением. Действия гимнастки, свободно передвигающейся по площадке, лишь в минимальной степени ограничиваются какими-либо внешними, искусственно установленными условиями, в отличие, например, от действий представительниц спортивной гимнастики. Поэтому одна из основных задач технической подготовки в художественной гимнастике связана с искусством владения своим телом в естественных условиях. (152,154,22,67)

Последнее обстоятельство в значительной степени определяет и структуру физических качеств как необходимых для занятия художественной гимнастикой, так и развиваемых ею. Очевидно, что в художественной гимнастике не может быть ярко выраженной проблемы развития и совершенствования таких двигательных качеств, как, например, статическая сила или скоростная сила мышц плечевого пояса, силовая вы носливость.

Из качеств, играющих большую роль в художественной гимнастике, выделяется гибкость во всех ее проявлениях (пассивная, активная, предельно развитая гибкость в тазобедренных суставах). Кроме того, специфика данного вида спорта требует развития и совершенствования тонкой координации движений, чувства ритма, музыкальности, артистичности. (156,41,23,16,147)

Упражнения художественной гимнастики предъявляют значительные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма занимающихся. Об этом свидетельствуют повышение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений классификационной программы до околопредельной, значительные размеры кислородного долга и кислородного запроса. Тренировочные занятия проходят с высокой интенсивностью (в течение тренировки частота пульса в среднем составляет 148 уд/мин). Сложность структуры двигательных действий гимнасток обусловливает необходимость запоминать большой объем относительно независимых между собой движений. Это предъявляет требования к памяти гимнасток, а также к таким качествам, как исполнительность, ясность и полнота зрительных представлений, точность воспроизведения движения. (69,115,49,154,156)

Качество исполнения упражнений (выразительность, артистичность и т.п.) диктует необходимость формирования способности к самоконтролю и коррекции мышечных усилий, устойчивости внимания, умения концентрировать и распределять внимание, быстроты реагирования, быстроты мышления, сообразительности, самокритичности, настойчивости.

Перечисленные выше особенности художественной гимнастики характеризуют в основном деятельность спортсменок в условиях тренировочных занятий. Условия, в которых протекают соревнования, значительно отличаются от условий тренировок. Для эффективного преодоления трудностей, создаваемых соревновательной деятельностью (эмоциональная напряженность, стартовая лихорадка и т.п.), гимнастка должна обладать сообразительностью, смелостью, уравновешенностью, самообладанием, настойчивостью, стремлением к успеху. (35,46,109,154,96,113,78,116,16)

Художественная гимнастика - многоборье. Гимнастки младших разрядов соревнуются только по обязательной программе, старшие - по обязательной и произвольной. Кроме того, программой предусматриваются парные и групповые (6 спортсменок) упражнения с одним или двумя разными предметами. Гимнастки могут участвовать в личном первенстве (по многоборью, в отдельных видах многоборья), в групповых упражнениях и в командном первенстве. (32,156,67)

Одна из существенных особенностей художественной гимнастики - композиционное решение произвольных упражнений. Тенденция к относительному выравниванию технических и функциональных возможностей гимнасток, претендующих на завоевание призовых мест в соревнованиях высокого ранга, существенно обостряет соревновательную борьбу, победа в которой начинает определяться оригинальностью, новизной композиции произвольных программ (как в индивидуальном, так и в групповом первенстве). (32,22,154,156)

Характеристика и сущность современной спортивной гимнастики

Гимнастику в целом можно охарактеризовать как вид спорта, в котором сложнокоординационные действия выполняются в относительно постоянных условиях (с оценкой мастерства спортсмена по критериям трудности программы, ее композиции и качества исполнения). (32) Раскроем эти стороны. Относительно постоянные условия выполнения упражнений обусловлены правилами соревнований, которыми установлен единый стандарт снарядов (конструкция, материал, размеры, крепление), определено чередование видов многоборья и даже место расположения снарядов на помосте, что заранее доводится до сведения участников крупных соревнований. (32,34,31,88,150)

Трудность упражнений определяется координационной сложностью, а также степенью физических и психических усилий, которые затрачиваются гимнастами при их освоении и выполнении. Условно все гимнастические элементы или соединения, за исключением простейших, относятся к тем или иным группам трудности. Количество трудных частей упражнений (элементов и соединений) оговаривается правилами соревнований для каждого спортивного разряда и характеризует их содержание. Наряду с содержанием упражнений на соревнованиях оценивается и их композиция.

Под композицией понимается общее построение комбинации с учетом специфических закономерностей связывания частей в единое целое и специальных требований, отражающих современные тенденции в развитии гимнастического мастерства. Наиболее характерными признаками современных упражнений являются их динамичность, оригинальность и насыщенность рискованными элементами. (32,15,76,121)

Качество исполнения (при соответствии трудности и композиции упражнений установленным требованиям) имеет решающее значение. Высшая степень исполнительского мастерства называется виртуозностью. (34) Привлекательной стороной спортивной гимнастики является ее эстетическая направленность. Сценичность, образность, пластичность и ритмичность движений определяют их выразительность.

Спортивную гимнастику характеризует многообразие форм искусственно созданных движений, называемых элементами. Существует множество элементов различной степени трудности, отличающихся друг от друга пространственными и временными параметрами движений, характером мышечных усилий.

Многообразие элементов обусловлено конструкцией гимнастических снарядов, мужского и женского многоборья и возможностью создавать новые элементы и соединения. (55,48,142,) Подчеркнем еще ряд особенностей гимнастики.

Гимнастика - многоборье. В связи с этим гимнасты должны овладевать упражнениями всех его видов. Упражнения в различных видах как мужского, так и женского многоборья отличаются друг от друга. Это обусловлено конструкцией снаряда, сложившимися требованиями к содержанию и композиции упражнений. Существенны различия и в методике обучения упражнениям в разных видах многоборья, специфична нагрузка на опорно-двигательный аппарат и функциональные системы организма. При обучении упражнениям различных видов многоборья может проявляться как положительный, так и отрицательный перенос двигательных навыков. (31,139,150,160)

В условиях соревнований гимнасту-многоборцу приходится решать проблему «нескольких стартов», что связано с большой психической напряженностью. (46,71,91,114,158,159)

Одна из существенных особенностей гимнастики - постоянная необходимость овладевать новыми упражнениями: при переходе к программе более высокого разряда, при смене обязательной программы, с целью модернизации произвольной программы. (55,121,123)

«Фактор новизны» является стимулом в деятельности и гимнаста, и тренера. Перспективность гимнаста во многом определяется темпами его спортивного роста, зависящими от способности осваивать новые упражнения. (125)

Многие элементы, (особенно повышенной сложности) связаны с риском. Их выполнение требует внимания, проявления больших волевых усилий. Обилие стрессовых и травмоопасных ситуаций с преодолением отрицательных эмоций - это еще одна типичная особенность процесса подготовки гимнаста. (5,28,35,46,65,71,96,158,113)

Соревновательная деятельность гимнаста характеризуется отсутствием непосредственного контакта с соперником. Даже в командных соревнованиях превалирует индивидуальный характер действий каждого спортсмена. Все это предопределяет особенности тактики подготовки и выступлений на соревнованиях. Гимнастике присущ творческий компонент. Создание новых композиций, новых элементов, совершенствование индивидуального стиля - все это стимулирует воображение, развивает творческие способности гимнастов и тренеров. Использование музыки в вольных упражнениях и при проведении занятий воспитывает чуство ритма, музыкальный вкус. (155,148,161,168)

Разносторонняя техническая и физическая подготовка, связанная с целенаправленным воспитанием таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость и ловкость, хореографическая подготовка, доведение каждого движения до полной завершенности в соответствии с канонами стиля предопределяют типичную для гимнастики тренировочную работу. Систематические занятия гимнастикой способствуют приобретению правильной осанки.

Вехами на пути прогресса в гимнастике стали Чемпионаты мира и Олимпийские игры. Анализируя итоги этих крупнейших смотров достижений, можно определить тенденции развития гимнастики, прогнозировать результаты, которых добьются ведущие спортсмены в ближайшем будущем. На основании этих данных строится «модель гимнаста будущего». Наиболее важная часть модели - содержание произвольной программы. Этот «потолок», уровень спортивно-технических результатов, влияет и на содержание программы подготовки гимнастов младших разрядов (классификационная программа).

Совершенно естественно, что образцом для создания модели являются лучшие гимнасты мира, их упражнения, а также параметры, характеризующие физическое развитие, функциональное состояние, психологическую подготовленность спортсменов. (34,161,15,12,114,109,98,46,35)

Многоборная подготовка способствует разностороннему развитию опорно-двигательного аппарата гимнастов. У мужчин близкие к предельным напряжения мышц рук и плечевого пояса при выполнении сложных силовых и статических упражнений сочетаются с упражнениями, где проявляются скоростно-силовые качества или хорошая подвижность в суставах, особенно плечевых и тазобедренных. (34,121,123)

В упражнениях женского многоборья также сочетаются самые разнохарактерные элементы, требующие всесторонней физической подготовленности. В последние годы можно отметить заметное сближение по характеру, и по содержанию упражнений мужской и женской гимнастики, У мужчин возросла нагрузка на ноги в связи с усложнением вольных упражнений и опорных прыжков, у женщин увеличилась нагрузка на пояс верхних конечностей, что обусловлено содержанием современных упражнений, в первую очередь, на брусьях разной высоты. (88, 99,125,166)

В связи со спецификой гимнастики, в которой преобладают движения скоростно-силового характера, требующие проявления ловкости, наибольших успехов добиваются спортсмены относительно небольшого роста и веса (у мужчин рост 164-172 см и вес 56-68 кг считаются оптимальными, у женщин, соответственно рост 50-160 см и 38-50 кг). Больших успехов добиваются гимнасты и гимнастки, приближающиеся к этим показателям. (34,126)

Гимнастам и гимнасткам высокой квалификации свойственен определенный тип конституции - мускульный и торакально-мускульный, У мужчин к особенностям строения тела можно отнести умеренно широкие плечи, длинные руки. У женщин - широкие плечи. Несмотря на разницу в абсолютных величинах роста и веса, пропорции тела гимнасток и гимнастов относительно постоянны. Так, по отношению к длине тела длина рук составляет у квалифицированных гимнасток 42-47 см, длина ног-52-56 см. Такие же пропорции тела и у гимнастов. Их отличает сильно развитая мускулатура пояса верхних конечностей, с особенно рельефно выраженными большими грудными, дельтовидными, широчайшими мышцами спины, бицепсами. Большую нагрузку в гимнастике несут прежде всего разгибатели предплечья, мышцы, управляющие движениями в плечевых суставах, разгибатели голени и мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы. (34,55,124,161,31,164)

С физиологической точки зрения выполнение упражнений на видах многоборья можно отнести к работе большой мощности, выполняемой преимущественно в анаэробных условиях, иногда с задержкой дыхания при сложных силовых элементах. В паузах между подходами происходит восстановление. При этом может наблюдаться даже учащение пульса сразу же после работы, выполнявшейся при кислородном «долге» (феномен Лингарда). (32-34,55,99,75,165)

Телепульсометрия во время исполнения упражнений свидетельствует о высокой интенсивности работы. В среднем за время работы в течение тренировки ЧСС колеблется в пределах 140-170 уд/мин, а в паузах, во время отдыха, в среднем составляет около 120 уд/мин (В.М. Смолевский, Б.И. Цанова, 1976). В отдельные моменты частота сердечных сокращений доходит до 200 уд/мин и больше, но это состояние продолжается в течение лишь нескольких секунд. (75,32,31,34,88,124,167)

.2 Особенности влияния физических упражнений на развитие функциональных систем и физических качеств организма человека

Центральной задачей обоснования «Силового скольжения» как корригирующей системы физических упражнений является возможность создания ее средствами прогнозируемого развивающего эффекта для организма человека. В этой связи проблема действенности упражнений «Силового скольжения» должна рассматриваться в аспекте соответствия практического воздействия таких упражнений основным педагогическим принципам и методам физической тренировки, известным из современных данных литературных источников. (13,6,19,25,29,137,139,150,160)

Рассмотрение проблемы влияния дозируемой физической нагрузки на развитие и функционирование основных систем организма и физических качеств человека (в том числе применительно к практике «Силового скольжения») определяет необходимость обоснования воздействия физических упражнений для сердечно - сосудистой системы в первую очередь.

Систематическая мышечная работа, к которой относятся также и регулярные тренировки по с.с., приводит к изменению функциональных свойств и структуры сердечный мышцы. По современным представлениям в основе структурных изменений лежит стимулирующее воздействие тренировки на генетический аппарат мышечных клеток сердца. Истощение энергетического материала клеток и, прежде всего АТФ, (аденозонтрифосфата) оставляет след в генетическом аппарате клетки. Результатом этого является усиление синтеза белковых структур клеточных элементов как сократительных, так и энергетических. (25,29,139)

При постепенным увеличении периодических нагрузок (темпа выполнения движений или количества силовых упражнений) адаптация сердечной мышцы происходит по принципу гипертрофии сердца или «физиологического феномена», не несущего в себе признаков патологических изменений. В сердце наблюдается сбалансирование, увеличение структурных элементов, тогда как мощность симпатической иннервации на единицу массы сердца не уменьшается, а остаётся на уровне, присущем нормальному негипертрофированному сердцу. Масса сердца увеличивается в пределах 10-20%.

Капиллярная сеть растет пропорцинально увеличивающейся массе сердца. Увеличение концентрации миоглобина, наблюдаемое при мышечной работе, приводит к улучшению транспорта кислорода. Вследствие повышения фегментативной активности миозина, а также ускорения транспорта кальция к сократительным структурам сердца, увеличивается скорость и амплитуда сердечных сокращений. (120,6,138,160)

В результате правильно построенного тренировочного процесса у спортсменов наблюдается умеренная гипертрофия миокарда, В условиях относительного покоя тренированное ceрдце имеет пониженный обмен, умеренную брадиокардию, сниженный минутный объём. Структурные изменения, вызванные рациональной тренировкой, не сопровождаются снижением удельного кровообращения. Функциональная нагрузка на единицу массы сердца в условиях покоя снижается. Подобная функциональная гипертрофия сердца - один из наиболее надёжных и эффективных механизмов сохранения потенциальных ресурсов сердца, которые выражаются в повышении полезной производительности более чем в 2 раза. (29,137,139)

Широкое использование в с.с. упражнений с опорой на 4 точки диктует необходимость более подробно остановиться на влиянии горизонтального и.п. тела на организм спортсмена при занятии с.с.

Вследствие горизонтального положения тела при выполнении силовых упражнений субмаксимальной и максимальной мощности работы, облегчается приток крови от нижних конечностей к сердцу. Гемодинамическая функция сердца при этом оказывается облегчённой, а сдвиги в её величинах более умеренными, чем при работе такой же мощности в положении стоя. (29,139,148)

При работе максимальной и субмаксимальной мощности С.С.С., будучи относительно инертной, не достигает максимальной работоспособности в течение сравнительно небольшого времени выполнения этой работы (до 3-5 мин).

После работы максимальной и субмаксимальной мощности наблюдается уменьшение объёма сердца. Этому способствуют повышение тонуса сердечный мышцы и изменение гемодинамики большого круга кровообращения (эффект «мышечного насоса», облегчающего кровоток). (127,25,19)

При ЧСС от 160 до 180 уд/мин. отмечается наибольшая величина кислородного пульса (отношения потребления кислорода на каждый законченный сердечный цикл), а также полная фаза расслабления сердечной мышцы, что создаёт благоприятные условия для восстановительных процессов в сердечной мышце. (127,152,137,150)

Содержание сахара в крови при работе умеренной мощности может уменьшиться до 40-50 мг%. Снижение запасов энергетических материалов, в частности, углеводов, сопровождается уменьшением содержания молочной кислоты в крови к концу работы при одновременном росте кислородного долга. Внешнее несоответствие подобных изменений объясняется вовлечением в энергетический обмен жировых веществ, для окисления которых требуется большое количество кислорода. Жиры обеспечивают до 80% энергии, необходимой для выполнения работы умеренной мощности. Именно поэтому умеренная интенсивность выполнения упражнений широко используется в с.с., преследующем цели активизации расщепления липидов организма.

Повышенные энергетические затраты, связанные с мышечной работой, сопровождаются усилением обменнных процессов, протекающих как в анаэробных, так и в аэробных условиях. В дыхательной функции при мышечной работе происходят адаптивные процессы, которые совершенствуются по мере роста тренированности.

Повышение мощности дыхательной мускулатуры и подвижности диафрагмы приводит к увеличению экскурсии грудной клетки. Изменение жизненной ёмкости лёгких сопровождается увеличением общей поверхности лёгочных альвеол. При этом растёт их проницаемость для газов атмосферного воздуха и крови.

Более быстрому переходу кислорода в кровь способствует и увеличивающаяся площадь контакта альвеолярного воздуха с лёгочными капиллярами. Возрастает при этом и такой показатель внешнего дыхания, как скорость перехода углекислого газа из крови в лёгочные альвеолы. (127)

Мышечная работа при выполнении технических действий приводит к увеличению содержания в крови гемоглобина - главного переносчика кислорода. Это является следствием мобилизации богатой гемоглобином депонированной крови, а также компенсаторного увеличения абсолютного числа эритроцитов в ответ на гипоксию, связанную с мышечной работой. (127,77,152,29,19,160)

Следует отметить, что при лёгочной вентиляции в пределах 120 л/мин и более, утилизация кислорода из вдыхаемого воздуха уменьшается в 1,5-2 раза против величин лёгочной вентиляции, равной 60-90 л/мин.

Форсированное дыхание вызывает дополнительные траты кислорода на работу дыхательных мышц, а также мешает концентрации мышечных усилий при выполнении сложнокоординационных движений и упражнений, соматическому контролю положения тела на скользкой опоре.

К быстрому развёртыванию именно аэробной производительности, так необходимой при окислении жиров в организме, приводят кратковременные ускорения темпа выполнения упражнения (ускоренный музыкальный ритм) или включение в слайдинг (см. 2.4.2.) одиночных силовых упражнений субмаксимальной мощности. Это может быть особенно важным на подготовительном этапе для юных спортсменов и на занятиях с начинающими в группах аэробики.

Необходимо отметить, так же, особенность деятельности дыхательной системы при выполнении спортсменом упражнений в и.п. «упор лёжа». Выдох производится лицом вниз, и расстояние до площадки не превышает длины рук спортсмена. Углекислый газ выдыхаемого воздуха тяжелее кислорода, поэтому он может скапливаться у поверхности площадки, затрудняя получение нормального количества кислорода из воздушной газовой смеси при вдохе в процессе длительной работы в этом положении. Для предупреждения возникновения подобного негативного фактора рекомендуется создавать смещение воздушных масс непосредственно над полом, используя направленный поток воздуха из вентиляторных устройств или актвизируя естественную приточно-вытяжную вентиляцию.

Рассмотрим особенности влияния физических упражнений на развитие двигательных способностей женщин различного возраста.

Развитие силовых возможностей

Центральная специфическая проблема в методике воспитания собственно силовых способностей состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений и в то же время не вызвать перенапряжений. Стимулирование мышечных напряжений в с.с. возможно обеспечить большим серийным повторением упражнений с изменяющейся амплитудой движений со стабильный частотой движений, или с некоторыми фиксированными отягощенями - значительными, но не достигающими околопредельных величин. (142, 75, 102,168)

В практике использования упражнений с нестабильной опорой и ограниченным упором для развития мышечный силы возможно использовать методы «экстенсивного воздействия». (75) Хотя степень напряжения мышц пропорциональна в определённых пределах величине отягощения, действующего на них, мышечное напряжение, близкое к максимальному, можно создать и без предельного внешнего отягощения.

Упражнение, выполняемое с некоторым непредельным, но значительным отягощением, например, 60-70% от индивидуально максимального (отяжелительные пояса и манжеты) или, чаще, увеличением амплитуды движения в звеньях тела, необходимо повторять без пауз возможно большее число раз («до отказа»). Степень мышечных напряжений при этом, по мере нарастания утомления, приближается к предельной (физиологически это объясняется тем, что утомление, охватывающее действующие двигательные единицы мышцы в процессе повторения упражнения, компенсируется увеличением интенсивности, частоты и суммы нервно - эффекторных импульсов, вовлечением в работу большего числа двигательных единиц, нарастающей синхронизацией их напряжений). На использовании этого эффекта и основана, прежде всего, рассматриваемая методика воспитания силовых способностей средствами с.с.

При нормировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, кроме прочего, что она находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения. Предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения «до отказа» (без пауз) с заданным отягощением в виде повышения амплитуды или изменения скорости движений получило название «повторный максимум» П.М. (142) При планировании силовых упражнений (в т.ч. в с.с.) нагрузку задают преимущественно в таких пределах, чтобы она составляла не больше 75-80% и не меньше 50-60% от индивидуально максимальной, что позволяет выдерживать ПМ соответственно в пределах 6-8 и 15-20 повторений в одном подходе (серия повторений упражнения без пауз). Это не значит, конечно, что всегда должны соблюдаться такие пределы отягощений или что в каждом подходе повторения должны выполняться «до отказа». Речь идёт лишь о принципе дозирования. Отягощения в упражнениях с.с. значительно превышающие большую из указанных величин, жёстко лимитируют продолжительность воздействия упражнения, тем самым уменьшают возможность активизации обменных процессов в мышечной и других системах организма, резко ограничивают объём нагрузки, необходимый для обеспечения хронических адаптационных процессов. Слишком малые амплитуды в упражнении не позволяют эффективно стимулировать развитие собственно - силовых способностей, поскольку степень мышечных напряжений пропорциональна в определённых пределах величине отягощения; повторения до предела (ПМ) будут стимулировать в этом случае развитие не столько силовых качеств, сколько выносливости. Стимулирование развития собственно силовых свойств мышц, создаётся в с.с. в результате относительно многократного воспроизведения упражнений, главным образом к концу каждой серии повторений - предшествующая же часть работы служит как бы предпосылкой получения желаемого эффекта. Общий объём энергозатрат достигает при этом значительных величин, но выполняемая работа оказывается в преобладающей части малоэффективной, если оценивать её по степени проявления силовых способностей (как сказано, она становится достаточно высокой главным образом к концу каждой серии повторений). (135, 142, 108)

Другими типичными чертами методики силовых упражнений применительно к практике с.с. являются:

А) использование в упражнениях всех режимов работы мышц: изометрического при котором нет изменения длины мышечного волокна (например, удержания тела в и.п., упор лёжа.);

изотонического (динамического) уступающего режима (сгибание рук в упоре лёжа) и преодолевающего режима (вставание в и.п. стоя из и.п. в полуприседе);

изокинетического, позволяющего изолированно прорабатывать определённую малую мышечную группу (например, сгиб-разгиб фиксированной стопы в и.п. упор лёжа);

метод переменных сопротивлений, очень ярко выраженный в упражнениях на скользкой опоре позволяет предварительно растянуть мышцу и варьировать нагрузку в разных движениях и их амплитудах (например, разведение прямых рук из и.п. упор лёжа, элемент «паук» и «паук с боковым сгибом».);

Б) относительно невысокий темп повторений упражнений.

Форсирование темпа повторений и скорости движений здесь нецелесообразно, поскольку степень напряжения мышц и скорость движений связаны обратно пропорционально, а с увеличением темпа повторений может сокращаться необходимый ПМ и могут возникать искажения в технике движений - поэтому режим выполнения упражнений лучше задавать метрономом, под счёт, или музыкальным сопровождением занятий. В относительно небольшие интервалы между сериями повторений в процессе занятия должны быть такими, чтобы можно было осуществить очередную серию повторений, не уменьшая ПМ. В занятиях с начинающими такой интервал может составить 2 - 3 мин, в занятиях с тренированными - 1-2 мин. (кроме уровня тренированности занимающихся, на конкретную величину интервала влияет, разумеется, задаваемое число повторений в сериях, локализация воздействия упражнений, общий объём нагрузки в занятиях и другие обстоятельства);

Г) значительный суммарный объём нагрузки в занятиях. На этапах концентрированного применения силовых упражнений экстенсивными методами для обеспечения долговременных морфофункцинальных перестроек во всех основных звеньях опорно - двигательного аппарата упражнения общего и регионального воздействия (не считая локальных) включаются в занятия, как правило, не реже, чем 2-3 раза в неделю, по 3-4 (и более) вида в отдельном занятии с серийными повторениями каждого (например, 2-3 серии повторений каждого вида упражнений в пределах заданого ПМ).

Значительный объём мышечной работы, выполняемый при серийных повторениях упражнений с непредельными отягощениями, существенно активизирует обменно - трофические процессы в мышечной и других системах организма, вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие силовых способностей и общее повышение уровня функциональных возможностей организма. Естественно, что методы, обеспечивающие такое воздействие, приобретают ведущую роль тогда, когда необходимо увеличить объём мышц, нефорсированно укрепить опорно - двигательный аппарат или подготовить организм к предельным проявлениям возможностей, создав при этом условия для повышения общей работоспособности.

Существенно, что ограничение отягощения облегчает самоконтроль за техникой двигательных действий и уменьшает риск получить травму. Это особенно важно при организации занятий силовыми упражнениями с начинающими. В начальные периоды силовой тренировки прирост показателей силы относительно меньше зависит от величины применяемых отягощений, чем в последующие периоды, если, конечно, отягощение не уменьшают ниже граничного минимума, составляющего примерно 35-40% от индивидуально максимального. (39,122,75)

Если преследуется конкретная задача стимулировать увеличение объёма мышц с общим увеличением мышечной массы, отягощение нормируют с таким расчётом, чтобы ПМ, как правило, не превышал 8-12 в серии; такая дозировка особенно благоприятна для активизации в мышцах обменно - трофических процессов, сопровождающихся в период восстановления усиленным синтезом структурных элементов. Если же предусматривается стимулировать развитие силовых способностей без форсированного увеличения объёма мыщц и веса тела, ПМ нередко уменьшают до 4-6 в серии, соответственно повышая отягощение. Когда ориентируются но воспитание силовой выносливости, ПМ увеличивают до 15-20 в серии, соответственно уменьшая отягощение. Особо, как нам кажется, следует остановиться на многообразии способов достижения мышечных напряжений, которые желательно использовать при развитии силовых возможностей в упражнениях на скользкой опоре с ограниченным упором. (39,122,75). Метод малых усилий - многократное повторение силовых упражнений локального характера, в которых задействованы небольшие мышечные группы, - может применяться для развития силы мышц антагонистов.

. Метод постоянных отягощений - повторение упражнений регионального и глобального характера с постоянной амплитудой или внешним отягощением (жилеты, манжеты и пояса с варьируемым грузом) этот метод пригоден для закрепления достигнутых результатов и поддержания. силовых показателей на определённом уровне.

. Метод повторно-прогрессирующих нагрузок, где стандартное воспроизведение нагрузки чередуется с нарастанием её в каждой новой серии, может решать задачи комплексного развития силовой и скоростно - силовой подготовки занимающихся с.с. или спортсменов других специализаций, использующих средства с.с. в своей подготовке.

. Метод прогрессирующих отягощений позволяет увеличивать нагрузку после каждого подхода или серии (т.к. увеличивается амплитуда явлений, уменьшается скорость выполнения и т.д.)

. Соревновательный метод может использоваться в с.с. на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. Во время тренировки создаётся обстановка, близкая соревновательной. Спортсмены выполняют соревновательную программу (комплекс упр.) несколько раз с уменьшенными, по сравнению с соревнованиями, паузами отдыха, стараясь сохранить технически правильное выполнение элементов и движений.

. При методе вариантного воздействия нагрузки в каждом подходе постоянно меняются. Чередование различных отягощений или темпа выполнения упражнений позволяет выполнить большой объём работы и в то же время снижает адаптациюорганизма к ней. Этот метод пригоден на наш взгляд, для применения в с.с. в силу своей универсальности.

Кроме вышеуказанных способов создания максимального напряжения мышц, применяются и так наз. неспецифические методы. (135,142). Ударный метод совершенно отличный от традиционных принципов стимуляции мышц, при котором в качестве внешнего механического раздражителя выступают не столько вес тела человека, сколько энергия, накопленная при его свободном падении. Особенность его - в фазе амортизации (падение в и.п. упор лёжа, прыжки с 2,3,4 точек опоры, с партнёра и т.д.). Кинетическая энергия тела спортсмена трансформируется в некоторый потенциал напряжения мышц, который затем используется в качестве силовой добавки при отталкивающей работе. Этот метод применяют при развитии «взрывной силы», а также реактивной способности мышц (т.е. способности к быстрому переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки на опорный аппарат) и используют его чаще всего в с.с. для решения частных задач подготовки спортсмена.

2.Метод пассивного растяжения мышц (принудительного) заключается в предварительном принудительном растяжении работающих мышц в течение 10 сек. перед сокращением звеньев тела. Это один из эффективных методов повышения работоспособности и глубокой проработки мышечных волокон. Однако необходимо обратить внимание на повышенную травмоопасность при применении этого метода и на необходимость подготовки занимающихся к его использованию.

3.Метод контраста заключается в том, что после большой нагрузки применяемая малая нагрузка является не только связующим звеном и разгрузочным фактором, но и оказывает влияние на проявление нервных процессов. Физиологическая основа его связана с. возбуждением новых мозговых центров под воздействием резкого изменения раздражителя. Применяется этот метод при адаптации организма спортсмена к нагрузкам для стимулирования прогресса в его развитии

. Совмещённый метод состоит в том, что в один подход выполняется по нескольку движений с постепенно снижающимися отягощениями и одновременным увеличением количества упражнений - до отказа.

. Суть метода переключения в том, что при выполнении одного упражнения между подходами к нему выполняется другое по характеру упражнение. Например, при выполнении разведения прямых рук между сериями проводят сгибания корпуса в сторону с отведением ноги. Применяется данный метод для устранения эффекта монотонности занятия и психологической разрядки спортсмена в процессе тренировки. (135,142)

Необходимо отметить, что ни один из вышеупомянутых методов и режимов мышечный деятельности не может самостоятельно решить всех разнообразных задач силовой подготовки занимающегося с.с. Задача разработки тренировочного занятия состоит в том, чтобы, опираясь на существующие и практически проверенные в других видах спорта методы, использовать те из них, которые наилучшим образом способствуют достижению наибольшего эффекта или достижению высоких результатов.

При выборе способа нужно учитывать ряд условий: возраст занимающихся, их индивидуальные особенности, подготовленность, период тренировки, динамику веса, стаж занятий и т.д. (20,4)

«Силовое скольжение», на наш взгляд, обладает огромными возможностями в направленности нагрузок и выборе методик развития силовых возможностей спортсменов самых разных возрастов и квалификаций, преследующих конкретные цели в своей подготовке - от занимающихся в оздоровительных группах с.с. до спортсменов высшего уровня, использующих средства с.с. для решения узких задач повышения какого-либо специального силового качества.

Развитие выносливости

В качестве основных средств воспитания общей выносливости используются преимущественно те упражнения и их комплексы, характерными признаками которых наделено занятие с.с. Совокупность именно этих составляющих позволяет отнести данное направление с.с. к аэробикам (аэробным гимнастикам) как направлениям систем фитнесса:

а) активное функционирование большинства или всех крупных

звеньев опорно-двигательного аппарата;

б) преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

в) сравнительно значительная суммарная продолжительность

работы (от нескольких до многих десятков минут);

г) умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы. (33,116,75)

Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях способствовать развитию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на её главные факторы и обеспечить её широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни. Занятия аэробного с.с. (а именно в этих направлениях решаются задачи повышения выносливости спортсменов) имеют ряд вариантов, специально разработанных для воспитания общей выносливости комплексного характера, включающие строго направленные физические упражнения с нормированными моментами силовых напряжении, требованиям и координационным способностям, развития чувства ритма, такта и т.п. Все эти задачи объединены в одну комбинированную двигательную деятельность с достаточно значительным суммарным объёмом нагрузки - в тренировку аэробного с.с. длительностью не менее 40 мин. и общими энергетическими затратами не менее 1000 ккал, при большой и умеренной величине нагрузки.

В процессе развития общей выносливости и производительности аэробного механизма ресинтеза АТФ (и связанного с ним окисления липидов) применяется большое разнообразие методов, главными из которых являются методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (занятия с большой долей упражнений на координацию, равновесие и использование в качестве основного нагрузочного фактора скольжения. Основу этого метода составляет относительно длительное непрерывное воспроизведение двигательных действий, вызывающее значительную активацию аэробного обмена При этом (в зависимости от уровня подготовленности занимающегося с.с. и других условий) параметры нагрузки могут изменяться в довольно широком диапазоне. (165,167). Граничные параметры определяются следующим: интенсивность нагрузки не должна выходить за пределы, соответствующие зонам умеренной и большой относительной мощности физиологической работы. Вместе с тем, слишком малая скорость, как, например, при медленный ходьбе в скольжении, не позволяет существенно активизировать аэробный обмен. По ЧСС интенсивность регулируется в таких случаях из расчёта не менее 120-130 и не более 160-170 уд/мин (в зависимости от уровня тренированности.) Разумеется, что при равномерном темпе выполнения упражнения интенсивность поддерживается относительно постоянной; при переменном темпе (как, например, при смене частей занятия) она меняется в заданных пределах. Продолжительность нагрузки - от нескольких минут до десятков минут. На первых порах она может составлять не менее 4-5 мин. поскольку иначе не успевают развёртываться дыхательные процессы. По мере увеличения функциональных возможностей организма желательно довести продолжительность непрерывной разовой нагрузки до нескольких десятков минут. Дело в том, что слаженность и общее совершенствование систем кислородного обеспечения достигаются непосредственно во время работы, требующей сбалансированного постоянно активного функционирования сердечно-сосудистой, дыхательный и других систем в условиях истинного устойчивого состояния, когда кислородный запрос полностью удовлетворяется в процессе работы.

Рассмотрим метод повторного интервального упражнения, примером которого может послужить основная часть занятия аэробной направленности (см 3.3.5). При воспитании общей аэробной выносливости этот метод используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения некоторого уровня тренированности. Наиболее значительные требования к функциональным возможностям организма предъявляет так называемая «интервальная тренировка» с жёстко нормированными интервалами отдыха.

Интенсивность упражнения в рабочих фазах основной части занятия, где повторяются основные двигательные действия, создающие повышенную нагрузку, субмаксимальная; по показателям ЧСС, интенсивность нагрузки в течение каждой из таких фаз может возрастать у достаточно подготовленных занимающихся от 120-14О (в начале фазы) до 170-180 уд/мин. Интенсивность же в интервалах между рабочими фазами минимальная (скольжение ходами); по ЧСС, она регулируется из расчёта, примерно, 120-140 уд/мин. к концу интервала.

Продолжительность каждой из повторно воспроизводимых рабочих фаз упражнения устанавливается в пределах 1-2 мин. (меньшее время не позволяет в нужной мере активизировать функции сердечно - сосудистой и дыхательных систем, а значительно большее время приводит к уменьшению интенсивности работы и мешает создать некоторый необходимый в данным случае кислородный долг); продолжительность интервалов относительного отдыха задаётся в тех же или в несколько больших пределах (для достаточно тренированных занимающихся) - до 3-4 мин. Конкретно она определяется, по указанным критериям ЧСС к концу интервала - 120-140 уд/мин. (меньшая ЧСС нежелательна, поскольку она свидетельствует о чрезмерном свёртывании активности сердечно-сосудистой системы, что помешает получить необходимый тренировочный эффект). (165,167)

Число повторений серий силовых упражнений и соответственно интервалов между ними главным образом зависит от того, насколько занимающийся способен соблюдать указанные параметры упражнения, если, например, по мере повторений к концу рабочей фазы ЧСС начинает значительно превышать 170-180 уд/мин., и в пределах установленного интервала активного отдыха не удаётся уменьшить её до 120-140 уд/мин, значит, следует прекратить серии упражнений. Практически, нередко начинают с 3-4 повторений, квалифицированные же спортсмены, специализирующиеся в с.с., доводят число повторений до нескольких десятков.

Такое нормирование параметров упражнения имеет вполне определенный смысл. Тренирующий эффект воздействия на аэробные возможности организма создаётся не только во время рабочих фаз, но и в интервалах между ними. Кислородный долг, возникающий в рабочих фазах, стимулирует повышенное потребление кислорода в интервалах активного отдыха, причём это происходит на фоне уменьшения ЧСС; в результате систолический объём крови достигает максимума, от которого в решающей мере зависит функциональная мощность сердечно - сосудистой системы, её аэробная производительность. Таким образом, рассмотренный метод воспитания аэробной выносливости в некотором смысле парадоксален: эффект увеличения аэробных возможностей организма достигается в большей мере с помощью анаэробной работы. (165,167)

Развитие координационных возможностей

В качестве средств воспитания координационных способностей могут быть использованы самые различные упражнения, если выполнение их объективно связано с преодолением более или менее значительных координационных трудностей. Такие трудности приходится преодолевать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия. Однако по мере того, как движение становится привычным и всё больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится привычным и менее трудным в координационном отношении и потому всё меньше стимулирует развитие координационных способностей. (75,140). Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений - важнейшие слагаемые техники и принципов «Силового скольжения» как оздоровительной системы физических упражнений.

Особенно ценны в этом отношении безгранично разнообразные комбинации движений, составляющие материал с.с.

Большое разнообразие двигательных возможностей и координационных требований к упражнениям с разноустойчивым упором позволяет с наибольшей планомерностью и постепенностью предъявлять бесконечно обновляемый ряд заданий по согласованию движений, объединению их в самые разнообразные связки и комбинации.

Координационная трудность выполнения упражнений и двигательных действий в с.с. требует систематического пополнения двигательного опыта занимающихся новыми формами движений и осваивается непосредственно в процессе разучивания новых двигательных действий путём последовательного решения двигательных задач, вытекающих из необходимости согласования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений. Для стимулирования развития координационных способностей имеет значение не столько факт обучения действию, сколько достигаемая при этом степень мобилизации данных способностей. Разучивание всё новых и новых координационно усложняющихся двигательных действий (упражнений и их связок) как бы стимулирует саму способность координировать движения, строить и перестраивать их. Существенную роль в этом отношении играет, кроме прочего, преодоление интерференции (отрицательного взаимовлияния) ранее закрепившихся и вновь формируемых способов координации движений. Систематическое решение такого рода двигательных задач является одним из действеннейших факторов развития координационных способностей (с.с. включает множество групп упражнений, требующих преодоления интерференции навыков). Каким бы богатым ни был фонд приобретённых двигательных умений и навыков, в интересах совершенствования координационных способностей необходимо регулярно обновлять его, иначе возникает своего рода координационный барьер, в особенности при постоянном закреплении относительно узкого круга приобретённых навыков, ограничивающий возможности совершенствования двигательный деятельности. (75,122,135) Поэтому в практике с.с. необходимо регулярно обновлять комплексы упражнений с повышением координационной сложности связок элементов (новые программы и изменяющаяся последовательность упражнений в с.с.).

Выполнение упражнений, направленных на создание новых, или преобразование уже сложившихся форм координации движений представляет для нервный системы непростую задачу, и тем более трудную, чем сложнее двигательно - координационные отношения. Решать такие задачи лучше всего, как правило, в начале основной части занятия (стретчинга), когда уровень оперативной работоспособности повышен и имеются благоприятные предпосылки для концентрации внимания на преодоление координационных трудностей. Отсюда не следует, однако, что совершенствовать координацию движений нужно лишь в этой части занятия. Следует заметить, что утомление не всегда является фактором, ухудшающим координацию движений. Когда основа техники движений сформирована в качестве прочного навыка, выполнение упражнений на фоне некоторого компенсированного утомления может, по всей вероятности, способствовать совершенствованию некоторых сторон двигательный координации. При утомлении возникает необходимость более экономичного расходования энергии, что может быть достигнуто без уменьшения эффективности движений: путём устранения излишней мышечной напряжённости и других координационных несовершенств. Утомление, таким образом, как бы вынуждает находить более экономичные способы выполнения движений, свободные от непроизводительных энергозатрат. Вместе с тем преодоление утомления, возникающего в процессе многократного воспроизведения координационно сложных действий, является фактором воспитания своего рода координационной выносливости. (120,75,102) Например, использование в с.с. повторного выполнения соревновательной программы с неполными интервалами отдыха, при котором выполнение связок элементов происходит под влиянием всё большего - компенсированного утомления, при доминировании требования технически правильного выполнения движений и упражнений.

Развитие гибкости.

Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечный силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно - двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно - связочного аппарата может вызывать гиперподвижность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе тренировок упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств. (75)

В базовом физическом воспитании спортсмена важно обеспечить всестороннее развитие гибкости, с тем, чтобы гарантировать достаточно полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата. Хотя многие двигательные действия с.с. не требуют максимально возможной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение: он служит одной из предпосылок экономичности движений (поскольку при недостаточный гибкости на растягивание мышц тратится дополнительная энергия), способствует освоению новых широкоамплитудных движений, помогает избегать травм.

В классификации с.с. (см. Гл. 4) есть упражнения в растягивании, эффект которых обеспечивается как внутренними, так и внешними силами без явного доминирования тех или других; такие упражнения можно назвать активно - пассивными (например, пружинистые движения в глубоком выпаде или в шпагате на скользкой опоре). Здесь нельзя не остановиться на использовании эффекта скольжения при выполнении упражнений на растягивание. Отсутствие фиксации в дистальных точках опоры из-за сниженного коэффициента трения создаёт момент перераспределения сил с брюшка мышц, удерживающих положение, на связки этих мышц. Следовательно, устраняя эффект рефлекторного сокращения при значительным растяжении мышечных волокон (нет точки опоры), можно добиться расслабления мышц, окружающих растягиваемый сустав, и перенаправить силу тяжести звеньев тела или внешнего отягощения (партнёр, жилет с грузом и т.п.) непосредственно на связки прорабатываемого сустава, добиваясь тем самым наибольшего воздействия на связачно - сухожильный аппарат (120,137,75). Например, поперечный шпагат с опорой на руки (стоппер) и свободно скользящими стопами (слайдер) с отяжелительным поясом весом 2-8 кг используется как статическое положение в растягивании, так и упругие динамические покачивания с запредельный для спортсмена амплитудой в тазобедренным суставе.

Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в них включают выраженные моменты статики с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений. По некоторым экспериментальным данным ряда авторов, в период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании: 40-45% активные - динамические, 20% - статические, 35-40% пассивные (в занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - соответственно больше) (140,142,164)

Упражнения в растягивании с большой вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные предпосылки обеспечивают посредством других упражнений - с меньшей амплитудой движений, не вызывающих достаточную теплопродукцию (например, хода скольжения и статические удержания на скользкой опоре), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха; пользуются, разумеется, и внешними защитными средствами: надевают тёплый тренировочный костюм и т.д.

Мышечно-связочные структуры относителъно мало, с возрастающим сопротивлением, поддаются растягиванию сверх определённых параметров. Для достижения необходимой действенности динамических комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения

Число повторений упражнений в серии, естественно, зависит от величины массы перемещаемых звеньев тела и других конкретных факторов; в одних случаях оно составляет 5-6, в других 10-12 и более, однако в любом случае непрерывно повторять растягивающие упражнения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления. В упражнениях, направленных на развитие гибкости, это основной критерий предельного числа повторений. Усилению воздействия маховых движений способствует форсированное ускорение заключительный фазы маха без увеличения, однако, темпа повторений в целом. Аналогичного эффекта при выполнении статических и комбинированных упражнений в растягивании достигают путём активного продления моментов фиксации звеньев тела в положениях, обеспечивающих максимальное удлинение растягиваемых мышечно-связочных групп с помощью добавочных пружинистых микродвижений в тех же положениях, а также используя дополнительные внешние силы, увеличивающие импульс растягивания: отягощения, усилия партнёра (75, 106,140).отя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия (если обеспечена необходимая предшествующая разминка), эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект (в смысле увеличения амплитуды движений) активные упражнения в растягивании имеют, как правило, тогда, когда их выполняют в раскатке или в первой половине основной части занятия (форсинге) концентрированно, несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 продольных и поперечных упражнений в каждой серии с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании, вопреки распространённому мнению, бывают достаточно эффективными и при выполнении их как бы на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия, когда отпадает необходимость стимулировать развитие гибкости и упражнения в растягивании приобретают поддерживающий характер: целесообразно в большинстве случаев рассредоточить их в структуре занятия с.с., чередуя с упражнениями иного характера, преимущественно с силовыми или координационными (75, 106,140).

Развивающий режим воздействия на гибкость, необходимый в подготовке спортсмена, характеризуется массированным применением в растягивании, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, но и на протяжении ряда микроциклов занятий, нарастающей суммацией связанной с ними нагрузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Из числа экспериментально проверенных вариантов такого режима наиболее перспективным казался вариант, при котором упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по несколько серий в каждом занятии. При развивающем режиме воздействия на гибкость суммарный объём нагрузки, связанный с выполнением упражнений в растягивании, если его нормируют рационально, на протяжении указанного времени постепенно возрастает. В итоге он оправданно может достигать таких, например, величин в рамках отдельного занятия: 20-35 серийных повторений растягивающих движений в лучезапястных, голеностопных, коленных суставах, 50-10 - в плечевых, тазобедренных суставах и суставах позвоночного столба. Различия в дозировании нагрузки здесь зависят как от особенностей изменения гибкости в различных звеньях тела, так и от возрастных, половых и индивидуальных особенностей развития. Известно: чем моложе возраст, тем с меньшими нагрузками можно получить соразмерный эффект воздействия на гибкость. Один и тот же эффект упражнений в растягивании у женщин достигается, как правило, со значительно меньшими усилиями, чем у мужчин: постоянно повышенный от природы тонус мышц (гипермиотония) и другие индивидуальные отклонения от нормы могут существенно уменьшать эффект воздействия на гибкость. Всем этим во многом определяются конкретные параметры нагрузок и также число и продолжительность циклов занятий, характеризующихся развивающим режимом воздействия на гибкость. (75,140, 106) Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, является типичным для большинства этапов подготовки в с.с. и характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряжённые с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения реадаптационного ухудшения гибкости и противодействия её возрастной инволюции. В детском, юношеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воздействия на гибкость отличается от развивающего режима значительно меньшими величинами нагрузки. Суммарный объём её нередко оправданно сокращают при переходе к поддерживающему режиму примерно наполовину и более. При этом упражнения в растягивании могут использоваться рассредоточено как в структуре отдельных занятий с.с., так и недельных и в других циклах занятий.

1.3 Характеристика современных направлений оздоровительных систем физических упражнений и фитнесса

Активное развитие оздоровительного направления гимнастики в 70-х годах двадцатого века опеделило появление огромного количества комплексов упражнений, методик и целых корригирующих систем. Спрос на спортивном рынке товаров и услуг требовал все более и более оригинальных разработок, появились целые научные институты, занимающиеся разработкой все новых и новых тренажеров и методик. Одним из первых специалистов, конкретизировавших оздоровительное корригирующее направленние гимнастики, была американка Джейн Фонда, создательница «аэробики» - системы оздоровительных корригирующих гимнастических упражнений.

В настоящее время в мире существует большое количество разнообразных методик и направлений, объединенных понятиями «аэробика» и «фитнесс». Рассмотрим некоторые из них, наиболее популярные в последнее время. (175,177)

Низкоударная аэробика характеризуется музыкальным сопровождением занятий не более 120 уд./мин. Темп движений низкий, отсутствуют прыжки. И.п. стоя, сидя и лежа. Интенсивность упражнений обеспечивается, в основном, за счет поднимания прямых рук и ног.

Задействованы основные группы мышц туловища. На ССС и дыхательную систему нагрузка незначительная (пульс - 140-150 уд./мин.).

Предназначена низкоударная аэробика, в основном, для новичков и людей среднего возраста, хорошо обучает чувству ритма и такта.

Высокоударная аэробика предполагает высокий темп движений, в ней много прыжков и поворотов. Сложнокоординированные движения выполняются много раз. И.п. - стоя, редко лежа. Задействованы практически все мышечные группы туловища и конечностей. Значительная нагрузка на ССС, дыхательную систему и суставы (пульс - 160-190 уд./мин.). Это следующий этап после низкоударной аэробики.

Фанк, сити-джем, хип-хоп аэробика - активно использует танцевальные движения с силовыми элементами. Здесь очень высокая интенсивность и координационная сложность.

Степ-аэробика - восхождение различными способами на ступеньку (степ), высотой 20-40 см. Интенсивность различная, используются отягощения для рук и ног. В основном задействованы мышцы ног, спина и пресс. Значительная и легко регулируемая нагрузка на ССС и дыхательную систему.

Аква-степ - это разновидность степ-аэробики, выполняемая в бассейне. Глубиной погружения тела человека регулируется нагрузочность упражнений.

В слайд-аэробике - используется прямоугольная площадка из пластика, шириной до 50 см и длиной 1,5 - 2 м. Отталкиваясь от бортика, занимающийся скользит в мягких чехлах. Музыкального сопровождения может не быть. Нагрузка, в основном, не значительной интенсивности, направлена на нижние конечности. Применяется для формирования мышц ног, развития силовой выносливости.

Боди-шейп - разновидность низкоударной аэробики с использованием отягощений. С музыкальным сопровождением проводится комплекс упражнений с гантелями, гирями различного веса. При этом наблюдается локальная нагрузка на определенные мышечные группы и значительная нагрузка на связки и суставы.

Калланетик - движения с малой амплитудой большое количество раз (от 100 и более) в определенных исходных положениях. Движения сопровождаются статическим напряжением мышц конечностей. Особеннюсть калланетика: отсутствие музыкального сопровождения. Очень незначительная нагрузка на ССС, но значительная на мышцы и связки.

Шейпинг - корригирующая система физических упражнений, включающая в себя обычные упражнения любой разновидности фитнесса и комплекс бальнеологических, диетологических и режимно-гигиенических мероприятий.

Бодиденс (бодибалет) - разновидность танцевальной аэробики. В основе упражнений элементы джазового танца и классического экзерсиса. Упражнения выполняются у станка в балетном классе.

Фитбол - упражнения, выполняемые сидя и лежа на больших надувных резиновых мячах. Используются прыжки сидя на мячах, разнообразные упражнения лежа. Фитбол предназначен, в основном, для профилактических и лечебных мероприятий с больными остеохондрозом.

Сайклинг - упражнения на велоэргометре под музыку со сменой ритма и темпа вращения. Активно используется психологический эффект ассоциации, применяется видеокартинка. Значительная нагрузка на ССС и дыхательную систему, мышцы нижних конечностей. (168,170,173)

Резюме

Таким образом, анализ литературных источников показал, что зарождение, существование и развитие гимнастических систем различной направленности обусловлено различными потребностями человеческого общества, в основе которых лежали принципы оздоровления, системности занятий физическими упражнениями с целью укрепления здоровья и развития функциональных возможностей организма человека.

В последние десятилетия в спортивных клубах различных стран мира стали широко использоваться многочисленные методики и оздоровительные системы; предлагаются всевозможные направления фитнесса и аэробики. Производство различных спортивных товаров, тренажеров и новых методик поставлено на индустриальную основу, которая процветает во многих странах мира. Возрастающий интерес к занятиям подобными системами физических упражнений с целью оздоровления людей различного возраста, пола, состояния здоровья настоятельно требует обоснования возможности и методики применения любых систем оздоровительных упражнений с точки зрения основ преподавания, сложившихся в отечественной теории и практике физического воспитания, а также в оздоровительной физической культуре.

2. Методы и организация исследований

2.1 Методы исследований

Экспериментальное исследование, проведенное согласно теме диссертационной работы, осуществлялось в соответствии с педагогическими принципами теории и методики физического воспитания, основами научных исследований и представлено непосредственными результатами дискретных педагогических наблюдений и лабораторным экспериментом.

Методами исследования являлись: педагогическое наблюдение, серия педагогических тестов и ряд физиологических методов исследования

Для регистрации полученных в процессе исследования данных в экспериментальных и контрольных группах использовались педагогические и физиологические методы, что позволило достаточно полно отследить развивающий эффект и степень физиологических сдвигов, происходящих в организме занимающихся «Силовым скольжением».

Педагогический эксперимент - основной метод нашего исследования. В подготовку к эксперименту входило: выбор контингента исследуемых, теоретическая разработка методик применения «Силового скольжения» для направленного воздействия на организм человека. В эксперименте принимали участие две группы исследуемых, занимающихся в спортивном клубе. В случае получения положительных результатов предполагалось обосновать и предложить к использованию методику оздоровительной системы физических упражнений «Силовое скольжение» для физической подготовки женщин.

Педагогические методы

анализ специальной литературы по теме исследования

педагогические наблюдения

хронометраж проведения занятий (общая и моторная плотность)

серия педагогических тестов

Педагогические тесты представлены серией биомеханически простых, известных испытуемым ранее, движений, количество воспроизведений которых может выразить степень физической и координационной подготовки испытуемых. В то же время они дают возможность при повторном обследовании выявить объективные количественные изменения в физической работоспособности и координационной подготовке испытуемых.

Применяемые педагогические тесты включали в себя сгибание - разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз), приседания на одной ноге (кол-во раз), подъем прямых ног в висе (кол-во раз), подъем корпуса из и.п. лежа (кол-во раз).

Физиологические методы исследования.

Кистевая динамометрия позволяет определить динамику изменения функциональных возможностей мышц верхней конечности (особенно сгибателей кисти, пальцев и бицепса), играющих важную роль в процессе выполнения многих упражнений с.с. и фиксации исходного положения тела. Степень изменения показателей силы мышц верхне-плечевого пояса может свидетельствовать о эффективности применяемых упражнений и нагрузок. (227,53,149) Измерение показателей кистевой динамометриии проводилось по известной методике с применением ручного динамометра в первичном и повторном обследовании.

Динамика веса тела (как антропологический метод обследования)

Исследуемый показатель выражает количественное отношение массы тела и демонстрирует динамику изменений их отношения. Для проведения первичного и повторного обследования проводилось взвешивание обследуемых на стандартных медицинских весах.

Показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС)

ЧСС измеряется путем подсчета количества ударов сердца (пульс) за 10 сек., после чего полученная цифра умножается на 6. Определяется отношение: удары в минуту (уд./мин.). Измерение проводилось на лучевой артерии в области лучезапястного сустава.

Пульс измерялся в первичном и повторном обследовании:) в покое утром, сразу после пробуждения

б) на протяжении контрольного занятия (пульсометрия)

в) проводилось исследование времени восстановления пульса до исходных величин (мин.) после контрольной серии упражнений (Приложение2).

Показатель артериального давления (АД)

Уровень АД измерялся аускультативным методом /127,152/ с помощью манометра и стетоскопа) измерение АД непосредственно перед нагрузкой (контрольной серии упражнений с.с.);

б) сразу после нагрузки;

в) фиксирование времени восстановления АД до исходных величин после нагрузки (мин.) (157,136,53)

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ)

С помощью Гарвардского степ-теста количественно оценивались восстановительные процессы после дозированной мышечной работы у испытуемых.

Физическая нагрузка задавалась в виде восхождения на ступеньку высотой 43 см. (для женщин). Время восхождения - 5 мин., частота - 30 раз в мин. Если испытуемый не в состоянии выполнить предложенную работу на протяжении 5 мин., фиксируется то время, в течение которого совершались восхождения. (127)

Функциональная готовность испытуемого оценивалась путем подсчета ЧСС, регистрация которой проводилась в положении сидя на 2, 3 и 4-х минутах восстановительного периода. При этом подсчитывалась сумма пульса за первые 30 сек. каждой минуты. (127,11,149)

Величину ИГСТ характеризовала скорость восстановительных процессов после достаточно напряженной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина суммы пульса за первые 30 сек 2, 3, 4, минут и следовательно, тем выше ИГСТ.

Методы математической обработки полученных данных

Полученные при исследовании результаты подверглись статистической обработке с целью определения степени выраженности воздействия с.с. на контингент исследуемых групп, а также достоверности различных показателей результатов исследований. (45,73,90,97,103,110,128,129)

Изучение показателей результатов первичного и повторного исследований по каждому из методов с применением формул вычисления средней арифметической, расчета показателей коэффициента вариации, определения величин дисперсии, стандартного отклонения и статистической ошибки и t - критерий Стьюдента для показателей в экспериментальных и контрольных группах

2.2 Организация и условия исследований

Исследование проводилось в период с 1996 по2000 год и имело 4 этапа.

этап (1996-1997 гг.) включал в себя изучение научной и методической литературы, обобщал опыт работы тренеров и инструкторов по внедрению в практику различных оздоровительных систем физических упражнений, разрабатывание концепции исследования, осуществление необходимого теоретического обоснования темы диссертации. 2 этап исследования (1997-1998 гг.) включал в себя создание классификации упражнений оздоровительной гимнастики «Силовое скольжение», обосновывал принципы и технологию ее применени. На 3 этапе (1998-1999 гг.) проводился основной педагогический эксперимент, в ходе которого определялся и обосновывался развивающий эффект экспериментальной методики., после чего на 4 этапе (1999-2000 гг.) исследований оформлялась и опробировалась диссертация проводилась математическая обработка полученных в процессе эксперимента данных, степень их достоверности.

В исследовании приняли участие 75 женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой в спортклубе «Скиф-Будо».

В исследовании принимали участие лица, занимающиеся оздоровительной физической культурой в спортивном клубе «СКИФ-БУДО».

Исследуемый контингент экспериментальных групп в составе 45 человек представлен женщинами, не имеющими спортивных разрядов и не занимающимися физической культурой самостоятельно. 51% обследуемых (23 чел.) имеют одного или двух детей. Средний возраст составил 24,9 лет. (см. Приложение 5)

Для проведения эксперимента контингент занимающихся в 3 экспериментальных группах по 15 человек был подобран в течение 12 дней в порядке добровольной записи.

группа (А) - средний возраст 24,1 лет;детей имеют 8 человек; служащие - 1 чел., домохозяйки - 5 чел., студенты - 6 чел., работники торговли - 3 чел.

группа (В) - средний возраст 24,6 лет;детей имеют 6 чел.; служащие - 1 чел., домохозяйки 3 чел.,студенты - 8 чел., работники торговли - 3 чел.

группа (С) - средний возраст 26,2 лет;детей имеют 9 чел.; служащие - 3 чел., домохозяйки -3 чел.,студенты - 6 чел., работники торговли - 3 чел.

С января (01) по май (05) 1997 г. (20 недель) проведено по 40 занятий в каждой группе (по 2 в неделю). Длительность одного занятия - 50-60 минут. За время эксперимента проведено более 100 часов в 120 тренировочных занятиях. Суточное время занятий - с 17 до 19 часов.

Расписание занятий - ПН, ЧТ - группа А, ВТ, ПТ - группа В, СР, СБ - группа С.

Сроки первого обследования контингента экспериментальных групп:

Группа А - 13.01.97 (Пн.)

Группа В - 14.01.97 (Вт.)

Группа С - 15.01.97 (Ср.)

Сроки второго обследования контингента экспериментальных групп:

Группа А - 26.05.97 (Пн.)

Группа В - 27.05.97 (Вт.)

Группа С - 28.05.97 (Ср.)

Проведено по 40 занятий в каждой из 3-х экспериментальных (групп по 15 человек) по одинаковым методикам (около 120 часов занятий). Время занятия: 50 - 60 минут, 2 раза в неделю с 17 до 19 часов для каждой группы. Данные о контингенте занимающихся вынесены в приложение.

В качестве контрольной группы в исследовании рассматривались результаты обследования в группе оздоровительной гимнастики, использующей упражнения оздоровительной системы физических упражнений «Боди - шейп». Выбор «Боди-шейпа» в качестве контрольной методики обусловлен выраженной силовой направленностью, средней интенсивностью нагрузок, адекватностью исследуемых показателей и критериев, удобных для сравнения с данными экспериментальной методики.

Контрольная группа состояла из двух групп по 15 человек (30 чел.), укомплектованных в порядке добровольной записи. Средний возраст женщин, занимавшихся в контрольной группе, составил 25,2 года. Профессиональный состав контрольной группы схож с составом экспериментальной группы. Занятия проводились 2 раза в неделю на протяжении 5 месяцев, с января по май 1997 года. Продолжительность занятия 50-60 минут.

Занятия и контрольные измерения первичного и повторного обследований проводил преподаватель спортклуба «Скиф-Будо», дипломированный инструктор по фитнессу Сергеева Ольга Борисовна. Использование результатов контрольной группы приведены в настоящей работе с разрешения Сергеевой О.Б.

В экспериментальных занятиях «Силовым скольжением» использовался описанный специальный инвентарь: стоперы, слайдеры, спец. смазывающие средства, спец. покрытие и специфические для с.с. биомеханические особенности движений. Результаты применения упражнений с.с регистрировались с помощью описанных педагогических и физиологических методов исследования, которые обрабатывались статистическими методами математической обработки.

Экспериментальные исследования проводились на базе частного спортивного клуба широкого профиля «СКИФ-БУДО» (Приложение 5,6) Адрес клуба: г Харьков, ул. Блюхера, 4 ХГС КБИ

Экспериментальная база представлена следующим образом:

спортивный зал, отвечающий требованиям к спортивным сооружениям, и пригодный для занятий физическими упражнениями
(10, 54, 60, 61, 62, 63, 79, 83, 84, 94); объем помещения спортивного зала 14х10х3 м (420 м. куб.);

температура во время занятий в пределах 18-22 град. С; покрытие пола: утепленный линолеум, ковровое покрытие и площадка для занятий с.с.; вентиляция: 3-х кратная конвекция в 1 час, приточно-вытяжная. При температуре более 25 град. С применялось дополнительно принудительное вентилирование; освещение зала люминесцентное, рассеянное, верхнее, около 200 люкс на кв. м; влажность в зале в пределах 50-70%.; коммунальные службы представлены двумя душевыми кабинами, двумя умывальниками и туалетом, расположенными рядом с залом. Для переодевания занимающихся предусмотрена отдельная раздевалка с индивидуальными вещевыми шкафами (на 20 человек.)

3. Обоснование необходимости применения специального инвентаря и материально-технической базы для проведения занятий «Силовым скольжением»

Для проведения занятий с использованием упражнений «Силового скольжения» в процессе экспериментального исследования был разработан специальный инвентарь. Применялась специальная площадка для занятий, смазывающие средства и приспособления, позволяющие регулировать величину коэфициента трения в местах опоры спортсмена, призванные облегчить возможность выполнения движений и упражнений на скользкой поверхности в соответствии с биомеханическими особенностями выполнения упражнений «Силового скольжения».

В главе описывается инвентарь и материально-техническая база, необходимые для занятий «Силовым скольжением», рассматриваются требования по технике безопасности на занятиях индивидуальным и групповым методами.

В главе описывается контрольная методика, включающая в себя упражнения оздоровительной системы «Боди - Шейп» и экспериментальная методика, построенная с использованием упражнений оздоровительной системы «Силовое скольжение».

Рассматриваются педагогические принципы построения занятия экспериментальной методикой и его основные структурные части: разминка «на суше», подготовительная часть, основная часть, заключительная часть Определены основы планирования тренировочных занятий «Силовым скольжением».

3.1 Инвентарь и материально-техническая база, необходимые для проведения занятий по с.с.

Площадка

Ровная площадка устанавливалась в строго горизонтальном положении для равномерной нагрузки симметричных мышечных групп занимающихся; исходя из интересов техники безопасности, при использовании упражнений со стопперами (см. ниже); равномерного покрытия площадки слоем смазки и предотвращения ее стекания.

Материал для площадки должен быть гладким, после нанесения смазки должен удерживать ее на протяжении всего занятия, обеспечивать возможно малое трение при движении слайдера.

Материал площадки не должен быть деформирован стоперами при достаточно длительном использовании площадки.

Размер площадки в процессе эксперимента - 10 м х 7 м (70 кв. м). верхних пределов размеров площадки нет, однако для соревнований по с.с наиболее подходит размер 4,5 х 4,5 м (20,2 кв. м).

При применении текучих и сыпучих смазок по периметру площадки располагается борт высотой не менее 2 см, препятствующий стеканию или рассыпанию смазки.

По краям площадки устанавливается жестко закрепленный борт, который позволяет оттолкнуться стопой, кистью или захватить борт рукой.

Также возможна укладка стопперной ленты (из материала стоппера) или иного другого материала с высоким коэффициентом трения вдоль края площадки.

Ширина стопперной ленты минимум 50 см для упора слайдеров спортсмена.

Возможно использование стационарного, жестко закрепленного стоппера в любой части площадки. Возможна установка площадки у вертикальной, гладкой стены, позволяющей опереться или оттолкнуться от нее в исходном положении стоя или сидя (полуприсед).

Смазывающие вещества

Смазывающие вещества представляют собой маслянистую субстанцию синтетического или органического происхождения (масло оливковое), вязкостью не более величин вязкости глицерина при температуре +20 град. С;

Смазывающие вещества должны обеспечивать эффект смачивания поверхности площадки мин. в 1 мм. толщиной; при растекании поверхности площадки и при движении слайдера они должны равномерно заполнять места контакта;

Смазывающие вещества должны быть безопасными для кожной, слизистой и др. тканей человека, без запаха, возможно более прозрачны.

После занятия они должны легко удаляться с кожных покровов спортсмена;

На поверхность площадки они наносятся специальными приспособлениями (широкими обрезиненными скребками-швабрами), а их количество зависит от вязкости, горизонтальности положения площадки и удобства эксплуатации. Убираются смазки с площадки также специальными широкими скребками-швабрами, с впитывающим слоем (поролон, ткань и т.д.); при сборе смазки она отжимается со скребков в сосуд со смазкой.

На поверхность площадки не должны попадать посторонние предметы любого размера, так как пыль, мусор и т.д. резко снижают эффект скольжения и могут привести к травме занимающегося.

Стопер

Стопер обеспечивает максимально возможное трение между опорой спортсмена и площадкой посредством проникновения частиц материала стоппера в материал площадки с отжатием от места контакта смазки или вакуумного прижатия стоппера к площадке.

Возможно применение любого другого механизма в конструкции стопера, но требование максимально возможного трения между площадкой и стопером остается обязательным.

Стопер играет роль неподвижной устойчивой опоры для спортсмена, поэтому ситуация со слабой или неустойчивой его фиксацией ведет к неконтролируемой подвижности звеньев тела и центра тяжести тела, что чревато невозможностью выполнения необходимого движения или травмой.

Располагаться стопер может в любой части конечностей, однако наиболее часто используется стопер на кисти, на ладонной стороне, на первых проксимальных фалангах пальцев, на локтях, на стопах или коленях. Возможно использование стоперной повязки на голове, но она требует защитного мягкого амортизационного слоя для контакта с костями черепа.

Применяемый нами материал для стоперов - техническая наждачная бумага самых высоких абразивных номеров, с тканевой основой. Из нее вырезается формовой стопер, на который приклеивается фиксирующий ремень или застежка, позволяющая регулировать длинну ремня.

Возможно применение стационарного стопера, который жестко закрепляется на площадке высотой не более 5 см. Стационарный стопер имеет круглую или многогранную форму и размеры минимальные в диаметре 50 см. Такой стопер имеет внутреннюю поверхность из материала стопера и борта, позволяющие произвести его захват рукой, высотой 5-10 см.

При занятии с использованием подобного стопера спортсмен использует мягкие перчатки, позволяющие захватить за борт стопера и совершить упор на внутренней поверхности стоппера с большим трением.

Борта, аналогичные бортам стационарного стопера могут быть размещены по периметру площадки. В этом случае они играют роль упора для захвата и отталкивания с дальнейшим свободным скольжением.

Роль упора при отталкивании может играть и вертикальная гладкая устойчивая стенка, которая позволяет производить отталкивание руками и ногами в исходном положении спортсмена стоя и в полуприседе, что увеличивает количество и разнообразит направленность воздействия упражнений «Силового скольжения».

Слайдер

Слайдер обеспечивает минимальное трение между опорой спортсмена и площадкой и изготавливается из материалов, близких по коэффициенту трения к материалам площадки, или приобретает малые значения трения при контакте со смазкой.

Слайдер - часть экипировки спортсмена, поэтому требуется физиологическая безвредность для организма человека и биомеханическое удобство эксплуатации. Он обязан обеспечить беспрепятственное плавное скольжение и не мешать выполнению движений спортсменом.

Материал слайдера зависит от смазки и площадки. Например, при использовании оливкого масла для смазки и линолеума для площадки слайдер сделан из прочной гладкой клеенчатой ткани, хотя в данном случае возможно вообще не использовать слайдер, так как коэффициент скольжения кожи человека по безопасной масляной основе вполне удовлетворителен.

Ручной слайдер состоит из комбинации стопперов (ладонная поверхность кисти и пальцев, первые проксимальные фаланги) и скользящих поверхностей (ногтевая сторона пальцев, тыльная сторона кисти), зафиксированных на кожаной перчатке. Такой слайдер позволяет, меняя положение кисти и пальцев, обеспечивать стопперную жесткую или слайдерную скользящую фиксацию при упоре на раскрытую ладонь или на кулак. Возможно применение отдельных фрагментов стопперов и без стопперной перчатки из кожи или резинопластика для упражнений на стационарном стоппере, с бортами у стенки.

Слайдер для ног состоит из скользкого, эластичного, мягкого чехла, повторяющего форму ноги и не затрудняющего движений, с фрагментами мягких буфферов на пятке и тыльной плюсневой части стопы для предотвращения ушибов надкостницы.

Коленный и локтевой слайдеры представляют собой эластичные мягкие наколенники с жесткой пластиковой чашкой, на которой закреплен либо стоппер, либо слайдерная основа, либо их сочетание

Основные требования техники безопасности на занятиях «Силовым скольжением»

Обязательным требованием при проведении занятий по силовому скольжению является соблюдение основных правил техники безопасности:

) на занятиях с.с. запрещается касание другого занимающегося, находящегося на площадке. Скользкая опора и неустойчивое положение могут привести к падению или травме при неожиданном воздействии посторонних сил (толчка, зацепа, удара). Поэтому расстояние между занимающимися должно позволять выполнять амплитудные упражнения без столкновений или помех движению.

) при выполнении движений и упражнений спортсмены обязаны использовать минимум 2 точки опоры. В парном и групповом спортивном с.с. это требование расширяется до необходимости использования 3 и 4 точек опоры.

) Спортсмен обязан постоянно контролировать положение центра тяжести своего тела по отношению к точкам опоры и компенсировать малейшее отклонение перемещениями опор. Небрежность в движениях и положениях тела в «Силовом скольжении» недопустима и может закончиться неожиданным падением и травмой.

Для начинающих занятия с.с. обязательным требованием является применение напульсников, наколенников, налокотников и слайдеров с мягкими буферами на стопы; желательно использование легких защитных шлемов и подбородочников.

.2 Контрольная методика

Контрольная методика представлена комплексом упражнений оздоровительной системы «Боди-Шейп». Использовались упражнения с отягощением (в виде гантель и манжетов на ноги, весом от 2 до 5 кг), которые выполнялись в среднем и медленном темпе. Занятие состояло из подготовительной, основной и заключительной частей, с музыкальным сопровождением. И.п. - стоя и лежа, реже - сидя. Нагрузка - малой, средней, реже - большой интенсивности. В комплексах упражнений «Боди-Шейпа» отсутствовали прыжки, бег, подскоки. Движения осуществлялись со средней и большой амплитудой без резкого изменения ритма. Подбор упражнений и проведение занятий «Боди-Шейпом» осуществлял штатный преподаватель спортклуба «Скиф-Будо» Сергеева О.Б.

Выбор упражнений системы «Боди-шейп» определялся особым режимом работы мышц, направленностью нагрузок и суммарным объемом физической нагрузки, близкими к эффекту воздействия на организм занимающегося упражнениями «Силового скольжения».

.3 Экспериментальная методика

Методика занятий с.с. в экспериментальных группах представлена серией отдельных практических занятий, связанных общей целью, направленностью воздействия и общепедагогическими принципами обучения. (26,27,42,43,50,56,58,64,81,92). Методика тождественна во всех трех экспериментальных группах и варьировалась подбором упражнений и дозированием нагрузок в зависимости от состояния и динамики физической работоспособности, без изменения на протяжении экспреримента биомеханических особенностей с.с., структурного построения занятия и требований техники безопасности.

В экспериментальной методике занятий с.с. использовались данные литературных источников, а также результаты предварительных исследований. (43,50,80,134,151)

Биомеханические особенности выполнения упражнений «Силового скольжения» в экспериментальной методике.

В с.с. при выполнении упражнений тело человека рассматривается как биомеханическая система, действующая в условиях разноустойчивого упора для конечностей или опорных частей тела. Другими словами, движения каких-либо звеньев тела производятся по отношению лишь к некоторым опорам. К опоре приложены векторы силы тяжести и противоположный ему вектор силы реакции опоры, которые благодаря материалу опоры (стоппера) обеспечивают значительную силу трения покоя. В то же время на другую опору (а их существует минимально - 2, максимально - 4), также воздействует сила тяжести, однако коэффициент трения посредством смазки может быть значительно снижен.

Эта взаимосвязь двигательных единиц тела человека приводит к ситуации, когда спортсмену необходимо прикладывать усилия для производства движений, т.е. направлять вектор смещающих сил только через стабильную опору со значительным коэффициентом трения и бороться с силой тяжести и инерционного движения тех частей тела, которые имеют упор с очень сниженным коэффициентом трения.

Таким образом, звенья тела, не имеющие стабильной опоры, являются отягощением для тех мышечных групп и биомеханических цепей, которые вовлечены в акт распределения и изменения направления векторов неравнодействующих сил - в процесс движения.

Однако, необходимо заметить, что звенья тела, имеющие большую подвижность опоры, не являются пассивным сопротивлением движениям других активно работающих скелетно-мышечных блоков. Движения звеньев тела происходят в определенном исходном положении и по заданной траектории, поэтому свободные элементы и звенья будут также произвольно контролироваться и поддерживать необходимое стабильное или изменяющееся положение по отношению к звеньям тела с устойчивой опорой.

Сказанное выше означает, что вся система - человек - опоры - скользкая основа - находится в постоянной взаимозависимости и требует оперативного контроля прилагаемых сил и активного действия всех звеньев тела, хотя и с разной биомеханической нагрузкой и динамической задачей.

Другими словами, тело человека на разноустойчивых опорах находится в постоянном напряжении значительных мышечных групп, и в то же время напряжение это является подчас разнонаправленным в смысле характера мышечной работы (статическое удержание исходного положения и динамические сокращения групп мышц при выполнении движений и упражнений).

Такая сложная дифференциация задач для нервно-мышечного и опорно-двигательного аппарата требует тонкого проприоцептивного соматического управления движениями и положениями тела в пространстве при наличии скользкого неустойчивого упора для конечностей.
Педагогические принципы построения занятия и его основные структурные части Тренировочное занятие в с.с. представляет собой целостный педагогический процесс, отвечающий основным принципам и формам организации построения процесса тренировки. (21, 26, 42, 43,51, 57, 64, 81, 82, 91, 112, 118, 132, 134, 144)

Принцип наглядности обеспечивается как непосредственной демонстрацией упражнений преподавателем (инструктором), так и опосредованным наблюдением обучаемыми соревновательных и тренировочных комплексов по фото - и видеоматериалу.

Принцип активности выполняется немедленным (неоднократным) повторением спортсменами предлагаемых им упражнений и движений и включает в себя самостоятельное разучивание элементов и комплексов упражнений.

Принцип систематичности предопределяется серийностью тренировочных занятий с едиными задачами и их регулярностью.

Принцип постепенности возрастания нагрузок в занятиях с.с. находит свое отражение в планировании годичной подготовки в с.с. и учете дозированной нагрузки в каждом конкретном занятии для лиц различной подготовленности и возраста.

И, наконец, принцип доступности складывается из постепенно возрастающей координационной нагрузки в занятиях и достаточно долгой тщательной подготовки в начальном этапе обучения технике с.с. (широкое применение ходов, центрирующих упражнений и т.д.).

Подбор форм организации занятий по с.с. обусловлен спецификой с.с. и требованиями техники безопасности проведения тренировки.

Наибольшее практическое применение в практике групповых занятий с.с. получил фронтальный метод выполнения упражнений с индивидуальной коррекцией техники инструктором по ходу занятия (одновременное выполнение движений всеми занимающимися).

Тренировочное занятие в с.с. должно состоять, на наш взгляд, из 4 частей, связанных между собой педагогическими задачами и физиологическими отправлениями. Содержание и направленность средств и применяемых в этих структурных частях занятия методов может быть весьма различно, но последовательность, общие временные рамки и главные характеристики этих частей должны оставаться неизменными.

Разминка на суше

Скользкая опора несет повышенную опасность получения спортсменом травмы (ушиб при падении или растяжение связок) именно при отсутствии предварительной разминки на суше.

Такая разминка включает в себя растягивающие и разогревающие упражнения для основных, крупнейших суставов (голеностопных, тазобедренных, плечевых, локтевых и др.), а также суставов кисти (лучезапястного, суставов пальцев и окружающих суставы мышц). Особенно важна роль разминки на суше при проведении занятий по с.с. в прохладных помещениях, когда температура воздуха не превышает +20 град С.

Для разминки на суше отводилось от 5 до 10 мин. времени занятия. Она включала в себя комплекс известных упражнений (1-2 упражнения на каждый сустав или мышечную группу чаще всего в вертикальном и.п. сидя, стоя).

Например:

а) и.п. стоя, с опорой о стену в наклоне. Растягивание икроножных мышц и движения (сгибание - разгибание) в голеностопных суставах 1 раз (20-30 движений);

б) и.п. то же, руки вниз, наклоны вперед с касанием пола кистями (10-15 наклонов);

в) и.п. о.с. стоя, руки на пояс, вращение тазом вправо, влево (10 вращений);

г) и.п. то же, правая рука вверх, вращения прямыми руками (10 вращений);

д) и.п. о.с. стоя, руки в стороны, вращение предплечьями в локтевых суставах (20 вращений);

е) и.п. то же, вращение в лучезапястных суставах (10 вращений);

ж) и.п. то же, сгибание-разгибание в суставах кисти, пальцев;

з) и.п. к..к., прогибание-выгибание корпуса;

и) и.п. полуприсед, выпады в сторону, вперед, пятка опорной ноги не отрывается от пола (по 5 выпадов).

Подготовительная часть является непосредственным продолжением разминки на суше в спортивном и силовом с.с. и составной частью цельного занятия в аэробном направлении с.с. Раскатка решает следующие конкретные задачи в занятии:

) адаптация вестибулярного аппарата спортсмена к перемене координации в движениях по скользкой опоре (центровка).

) динамические растягивания связок суставов в «мягком» режиме без рывковых движений. В аэробном с.с. раскатка является начальным этапом активации аэробных механизмов энергообеспечения организма.

Длительность раскатки в занятии составляла в занятии аэробным с.с. не менее 20 мин., в силовом направлении - в пределах 10-15 мин.

В раскатке использовались преимущественно упражнения в и.п. стоя и в полуприседе. Движения производились ходами, чередующимися с амплитудными упражнениями глобального и регионального характера умеренной интенсивности. Например, первый вариант последовательности упражнений в раскатке:

а) ход «толчок в сторону» с подъемом опорной ноги 1 мин. (см. «хода скольжения» 3.4.1.);

б) выпады вперед с поворотом на 90 град. на каждый выпад (10 раз);

в) ход «продольная смена прямых ног» или «лыжный» (1 мин.);

г) выпады вперед - в сторону с поворотом на 180 град. на каждый выпад (8 раз);

д) ход «ноги скрестно»;

е) приседание с разведением - сведением ног (20 раз);

ж) ход «выпад - подъем на носки» (1 мин.);

з) ход «вращения вертикальные, стопы вместе» или «тарелочка» с упражнениями для рук и ВПП (2 мин.);

Второй вариант последовательности упражнений в раскатке «Силового скольжения»:

а) ход «толчок в сторону» для центровки спортсмена (1 мин.);

б) ход «продольная смена прямых ног» (1 мин.);

в) растягивание в приседе ноги врозь и.п. - у.л. (10 раз);

г) растягивания в сгибе - разгибе туловища. Ноги вместе и.п. - у.л. (10 раз);

д) растягивания в поперечном и продольном шпагате и.п. - у.л. (по 5 раз);

е) растягивания ВПП в упражнениях с прямыми руками и.п. - у.л. (по 5 раз);

ж) упражнение «проезд» и «проезд крестом» (по 5 раз);

з) ход «толчок в сторону» (1 мин).

Между упражнениями в спортивной и силовой раскатке могут допускаться паузы пассивного отдыха или свободных перемещений для стабилизации пульса (до величин не более 120-140 уд/мин).
Основная часть является самой интенсивной частью тренировочного занятия в с.с. Она представляет собой набор силовых упражнений глобального, регионального и локального характера субмаксимальной и максимальной мощности, значительной интенсивности. Режим мышечной работы динамический и статический (парные элементы, упражнения с отягощением). Между силовыми упражнениями паузы отдыха определяется в зависимости от задач и направленности занятия. В с.с. между силовыми упражнениями, в зависимости от конкретных задач занятия, возможны неполные и полные интервалы отдыха, которые заполняются свободными перемещениями или ходами скольжения малой интенсивности. Широко применялись такие различные отягощения (жилеты, пояса, манжеты) с различными весами, от 1 кг (манжеты на голень) до отягощений 70-80% от максимально возможного для упражнений локального характера с определенными мышечными группами (жилет для упражнения «разведение согнутых рук в стороны», «отведение ноги назад в просадке»).

Пример основной части занятия с.с.:

а) отведение прямой ноги в сторону в и.п. в полуприседе (по 20 раз),

б) любой ход,

в) отведение прямой ноги назад и вперед (и.п. в полуприседе),
г) любой ход, д) разведение - сведение прямых ног в и.п. стоя (40 раз),

е) любой ход,

ж) разведение - сведение ступней ног. И.п. в полуприседе (20 раз),

з) сгибание туловища, ноги вместе. И.п. у.л. (20 раз),

и) любой ход,

к) разведение прямых рук и ног («паук») в стороны (и.п. у.л., 10 раз),

л) любой ход,

м) «круги» прямыми руками в и.п. у.л. (20 раз).

Пример основной части занятия с.с. с отягощениями (жилет):

. а) разведение согнутых рук в стороны до касания площадки грудью, и.п. у.л. (10-12 раз);

б) отдых (30 сек) пассивный;

в) отдых (3 мин.), любой ход;

. а) сгибание туловища без стопперов, руки вместе (8-10 раз);

б) отдых (30 сек) пассивный;

в) отдых (3 мин.), любой ход;

. а) проезд в сторону с отрывом ноги в и.п. у.л. (по 20 раз);

б) отдых (45 сек.) пассивный;

в) отдых (3 мин.), любой ход.

Заключительная часть является дополнительной частью занятия любого направления с.с. и необходима для:

а) создания условий, благоприятствующих интенсивному развитию восстановительных процессов,

б) приведения организма спортсмена в состояние, наиболее близкое к исходному.

В заключительной части пульс восстанавливается до величин, показанных перед началом тренировочного занятия, снижаются показатели артериального давления, однако активизируются дыхательные процессы (процесс ликвидации кислородного долга), увеличивается вентиляция легких.

Время заключительной части меньше, чем других структурных элементов занятия (до 10 мин.). В закатке применялось музыкальное сопровождение медленного, спокойного содержания, нерегулярно проводился сеанс аутотренинговой релаксации.

В заключительной части использовались упражнения малой интенсивности, проводимые в медленном темпе и с небольшим количеством повторений. Это, как правило, дыхательные упражнения и упражнения на растягивания мышц и связок в и.п. к.к., к.л. и стоя.

Пример заключительной части занятия:

а) и.п.: к.к. прогибание - выгибание корпуса с вдохом,
выдохом (5 раз); б) и.п.: к.к. или к.л. сгибание корпуса в поясничном отделе позвоночника в стороны, с касанием прямыми руками стоп с выдохом (5 раз);

в) шпагаты поперечные и продольные и.п. у.л. (по 2 раза) с фиксацией в максимальной амплитуде,

г) и.п.:ягодицы на пятках, руки вместе, прямые - тракция суставов позвоночника.

.4 Основы планирования тренировочных занятий в «Силовом скольжении»

Согласно принципу постоянного повышения нагрузок, выраженные адаптационные изменения в организме могут быть достигнуты лишь в том случае, если применяемые в процессе тренировки физические нагрузки в достаточной мере отягощают тренируемую функцию и тем самым стимулируют ее развитие. Повышенная интенсивность функционирования (гиперфункция) ведущих систем или органов при нагрузке создает стимул для усиления синтеза нуклеиновых кислот и белков, образующих эти органы и системы, и приводит к развитию необходимых структурных и функциональных перестроек в организме. Величина физических нагрузок, вызывающих адаптацию, не остается постоянной, она заметно увеличивается в процессе тренировки. Поэтому для того, чтобы обеспечить нужный стимул для непрерывного улучшения трудоспособности, величина применяемой нагрузки должна постепенно повышаться вместе с ростом тренированности занимающегося с.с. (18, 12, 17, 36, 38)

Принцип направленности нагрузок утверждает, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием тренировок происходят в тех органах и функциональных системах, на которые падает основная физическая нагрузка. В соответствии с характером и величиной избранной нагрузки в организме формируется доминирующая система, гиперфункция которой становится ответственной за развитие адаптации. Эта наиболее нагружаемая система получает определенные преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении перед другими органами и системами, которые непосредственно не связаны с выполнением данной нагрузки. В процессе тренировки чрезмерная по своей напряженности адаптация к конкретному виду нагрузки в определенный момент времени может вызвать истощение функциональных резервов доминирующей системы и ослабить функционирование других систем, непосредственно не связанных с реакцией на нагрузку (это состояние обозначается как перетренировка). Поэтому наряду с избирательностью тренирующего воздействия на ведущие (доминантные) функции необходимо обеспечить регулярную смену его направленности, чтобы достигнуть эффективной и всесторонней адаптации организма ко всем тем факторам, которые проявляют свое действие в условиях данного вида спорта. При планировании занятия по с.с. необходимо четко дифференцировать задачи воздействия на те или иные системы организма и даже мышечные группы, активизировать деятельность аэробных функций организма, вызвать глубокие изменения метаболических реакций. Для решения этой задачи потребуется применение умеренной и большой нагрузки суммарно - больших объемов и задействования мышечных групп, при относительно малых величинах мышечных напряжений. При планировании занятий с.с внимание, на наш взгляд следует уделять воздействию на региональные и локальные мышечные группы, планируя для них быструю и максимальную нагрузку, способную вызвать формирование доминирующей гиперфункции обменных и пластических процессов в конкретных мышцах и системах организма занимающегося. (52., 75,85,93,95,98,100)

Из принципа систематичности нагрузок следует, что адаптационные изменения в организме, вызванные тренировкой, проходящи. После прекращения действия нагрузки или при перерыве в тренировке, положительные структурные и функциональные сдвиги в доминирующей системе постепенно уменьшаются, пока вовсе не исчезнут. Наиболее наглядно этот принцип проявляется в отставленном тренировочном эффекте, наблюдаемом после окончания действия физической нагрузки. Например, вызванные изменения в сфере энергетического обмена быстро возвращаются к исходному уровню и в определенный момент превышают его (фаза суперкомпенсации). По завершении фазы суперкомпенсации показатели энергетического обмена, испытывая периодические колебания, постепенно приходят к норме. Известно, что на основе этой закономерности восстановительных процессов для развития адаптации в процессе тренировки повторные нагрузки должны задаваться в фазе суперкомпенсации. Принцип обратимости действия полностью приложим и к случаю кумулятивных тренировочных эффектов. Высокая работоспособность, достигнутая в течение длительного периода тренировки, снижается после прекращения ее или при уменьшении ее напряженности. Следовательно, для сохранения и повышения достигнутого эффекта задействования высокого уровня метаболических процессов в организменных структурах необходимо постоянное систематическое воздействие направленных физических нагрузок. (102, 104, 105, 166, 108) Это может достигаться регулярностью тренировочных занятий по с.с. (в режиме 2-3 занятий в неделю для начинающих и в группе аэробики, и в отдельных одно- и двухразовых тренировках для спортсменов, специализирующихся в с.с.)

Принцип цикличности утверждает, что адаптационные изменения в организме при тренировке носят фазный характер, и эти колебания в скорости развития адаптации со стороны ведущих функций имеют различную амплитуду и длину волны. Чтобы создать необходимый стимул для развития адаптации, тренировочные эффекты нескольких нагрузок (или тренировочных занятий) должны быть суммированы, и представлять некоторый завершенный цикл воздействия на ведущие функции. Для полной адаптации к такому циклу тренировочных воздействий его следует повторять многократно в течение некоторого периода тренировки, в котором решается определенная задача функциональной подготовки. Из таких циклов тренировки, которые последовательно сменяют друг друга от этапа к этапу в соответствии с закономерным развитием адаптации, в отдельных функциях складываются более крупные циклы, разделяющие моменты участия спортсменов в наиболее ответственных соревнованиях сезона или «сезона тренировок» у большинства занимающихся аэробным с.с. В оздоровительных группах микроциклы состоят из 3-7 дней. Каждый такой цикл тренировки может позволить достичь необходимой величины воздействия на все ведущие функции, обеспечивающие формирование системного структурного следа и развитие специфической адаптации к данному типу нагрузок. В зависимости от преобладания нагрузок определенного типа и последовательности их применения каждый элементарный микроцикл тренировки имеет специфическую направленность на развитие каких-либо функциональных свойств и физических качеств спортсмена. Полная адаптация к воздействию такого микроцикла тренировки возникает обычно после 3-6 кратного его повторения.

Несколько непрерывно повторяющихся микроциклов тренировки, обеспечивающих решение определенной педагогической задачи и приводящих к развитию специфической адаптации к физическим нагрузкам определенного вида, составляют отдельные этапы сезонной подготовки - мезоциклы, длительностью от 20 до 40 тренировочных дней.

Несколько этапов тренировки (мезоциклов) от 2 до 5, на которых выдерживается одна и та же направленность воздействия тренировочных средств и методов, составляют период тренировки. В сезонном цикле подготовки представителей большинства видов спорта принято выделять подготовительный, соревновательный и переходный периоды (макроциклы) тренировки. Применительно к занятиям с.с. в оздоровительных группах можно определить макроциклы: подготовительный (для начинающих), поддерживающий (для среднего уровня подготовленных) и переходной, в котором нагрузки с.с. может и не быть вообще, а занимающийся довольствуется достигнутым эффектом от тренировок. В данном случае нарушаются основные биологические принципы тренировки. Однако с.с. здесь играет роль лишь средства улучшения некоторых показателей физического развития (динамика веса тела, обхватных размеров, тонуса мышц и др.) для лиц, не занимающихся регулярно физической культурой.

Мы вкратце рассмотрели структуры годичной подготовки, т.к. долгосрочное планирование в с.с. по своим основным характеристикам и требованиям к динамике и составу нагрузок, их кумулятивному эффекту воздействия на наш взгляд, схож с методическим составом планирования в современной спортивной гимнастике и спортивной аэробике.

Резюме

Таким образом, занятия «Силовым скольжением» должны предусматривать наличие специального инвентаря, позволяющего осуществлять контролируемые движения и дозируемые физические упражнения на скользкой опоре.

Приспособление «стопер» обеспечивает неподвижность опорной конечности на площедке, в то время, когда приспособление «слайдер» позволяет свободно скользить опорным звеньям тела занимающегося по площадке.

Методика «Силового скольжения» в экспериментальной группе включала в себя 4 структурных части: разминку «на суше», подготовительную часть (раскатка), основную часть (форсинг) и заключительную часть (закатка). Такая дифференциация отвечает педагогическим требованиям построения занятия и в то же время позволяет обеспечить наилучший физиологический эффект от применения упражнений на скользкой поверхности.

Заключение

Среди многочисленных форм физической культуры, сложившихся и существующих в настоящее время в мире, достойное место занимают различные направления оздоровительной гимнастики, которые завоёвывают всё большую популярность, особенно среди женщин. Самыми многочисленными формами физической рекреации являются различные виды аэробики и фитнесса - ведущие по популярности на сегодняшний день средства укрепления здоровья и повышения работоспособности людей различного возраста.

Однако, занятия разными видами аэробики и фитнесса не всегда приводят к положительным сдвигам в физическом состоянии занимающихся. Иногда женщины, приступающие к занятиям оздоровительными видами аэробики и слабо владеющие техникой выполнения упражнений, часто не подготовленные физически, перегружают свой организм, что приводит к заболеваниям и травмам.

На современном этапе развития общества идут постоянные поиски эффективных педагогических методов воздействия на организм занимающихся с целью снижения общей заболеваемости, повышения работоспособности, укрепления здоровья. Исследование этой проблемы привело нас к необходимости создания нового направления оздоровительной гимнастики, в которой применяются упражнения на скользкой поверхности с использованием разноустойчивых упоров.

Приведённые в работе данные, основываются на проведенном педагогическом эксперименте и специальных исследованиях, представленных в сравнительном плане на группах занимающихся разными направлениями оздоровительной гимнастики, схожими в направленности нагрузок: «Силовое скольжение» и «Боди-шейп». Результаты исследования показывают общую тенденцию: повышение функциональных возможностей организма женщин, занимавшихся разными видами оздоровительной гимнастики, связано с ростом их тренированности и обусловлено определёнными морфологическими и функциональными изменениями, развивающимися в процессе приспособления к физическим нагрузкам.

Полученные нами данные показывают, что рост функциональных возможностей организма зависит и может быть значительно расширен в процессе индивидуальной жизни человека при условии надлежащей организации его систематических занятий физическими упражнениями целенаправленного воздействия.

Оценивая работу функциональных систем организма женщин, занимавшихся «Силовым скольжением» и «Боди-шейпом» по результатам показателей группы физиологических методов исследования и серии педагогических тестов можно сделать заключение о преимуществе результатов воздействия физических упражнений оздоровительной системы «Силовое скольжение».

Результаты серии педагогических тестов свидетельствуют о значительном положительном воздействии экспериментальной методики в развитии физических качеств в целом, уровне силовой, координационной подготовки и силовой выносливости, в частности.

В сравнении с результатами первичного обследования, проведенного до воздействия экспериментальной методики, выявлен значительный достоверный прирост показателей развития силовых характеристик, координационных возможностей и силовой выносливости обследуемых.

Применение оздоровительной системы физических упражнений «Силовое скольжение» в виде экспериментальной методики в исследуемых группах, оказало выраженный достоверный развивающий и адаптационный эффект в функционировании сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека, в развитии опорно-двигательного аппарата и скелетной мускулатуры. Объективно и достоверно увеличились характеристики развития физических качеств. Субъективно улучшилось моральное и эмоциональное состояние занимающихся.

Результаты проведенных исследований позволяют предположить, что обоснованное применение оздоровительной системы физических упражнений «Силовое скольжение» является действенным способом активизации функционирования, развития адаптивных и ускорения восстановительных процессов в системах и органах человека.

Проведенный теоретический анализ и данные эксперимента определили, что «Силовое скольжение», как оздоровительная система физических упражнений, является эволюционным продолжением развития направлений современного фитнесса при полном соответствии известным педагогическим основам и принципам физической тренировки.

Наши данные показывают, что степень и характер изменений, происходящих в функциональных системах организма женщин с ростом тренированности зависят от вида и продолжительности занятий оздоровительными физическими упражнениями, с одной стороны, от возраста занимающихся с другой. Различные формы и направления организации оздоровительными физическими упражнениями предполагают различные варианты дозирования тренировочной нагрузки для занимающихся.

В процессе исследования была решена проблема индивидуализации дозирования нагрузки при занятиях оздоровительными упражнениями на скользкой поверхности, которая базировалась на учёте уровня здоровья и физического состояния занимающихся, причём в отличие от других направлений фитнесса индивидуализация воздействия касалась не только основных групп мышц, но и в значительной степени второстепенных.

О положительном воздействии систематической тренировки и рационального общего режима свидетельствуют многочисленные примеры более высоких индивидуальных показателей работоспособности в группах занимавшихся «Силовым скольжением», по сравнению с группами занимавшихся другой разновидностью фитнесса. Занятия физическими упражнениями на скользкой поверхности имели исключительно оздоровительную гигиеническую направленность и могут успешно применяться при работе с лицами различного возраста, как занимавшихся ранее, так и не занимавшимися активно физической культурой. Нами получены достоверные доказательства, что занятия «Силовым скольжением» явились надёжным фактором укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей женского организма.

Педагогические наблюдения за женщинами разного возраста занимавшимися «Силовым скольжением» продемонстрировали, что правильно разработанная методика и рационально построенная организация занятий - основные условия достижения максимального оздоровительного эффекта индивидуально для каждого занимающегося. Для обоснования ряда вопросов организации, технологии и планирования занятий оздоровительными упражнениями на скользкой поверхности предложена классификация, основанная на динамических наблюдениях за влиянием тренировки на физическое развитие и состояние здоровья занимающихся «Силовым скольжением».

С учётом особенностей этих процессов, обусловленных возрастом занимающихся, должны решаться такие вопросы как возрастная группировка при занятиях «Силовым скольжением», подбор средств согласно предложенной классификации, рациональное соотношение специальных упражнений на скользкой поверхности и элементов общей физической подготовки, нормирование нагрузок. Использованная в исследовании технология занятий оздоровительной гимнастикой на скользкой поверхности явилась эффективным средством оздоровительной физической культуры, способствующим улучшению уровня физической подготовленности женщин различного возраста, укреплению их здоровья, повышения работоспособности.

Выводы

Диссертационные теоретические и практические исследования определили следующие выводы:

1. Необходимость поиска новых форм, средств и методов физической подготовки женщин различного возраста обусловлена несоответствием между состоянием их здоровья, физического развития и основными положениями, изложенными в программно-нормативных документах, научно-методических рекомендациях, регламентирующих структуру, организацию и содержание процесса их физического воспитания.

Многочисленные рекомендации по технологии использования оздоровительных средств физической культуры, как правило, противоречивы и не дают существенных позитивных результатов, что предопределяет актуальность поиска новых подходов и методик физической подготовки женщин.

1. Классификация оздоровительных физических упражнений, выполняемых на скользкой поверхности, основаниями которой являются траектории перемещения, виды опорных звеньев тела, группировка элементов и исходных положений, анатомическая дифференциация направленности упражнений на различные части тела и группы мышц, является позитивным фактором, позволяющим на современной методологической основе разрабатывать комплексы оздоровительных физических упражнений, контролировать и регулировать уровень физической нагрузки в процессе применения методики оздоровительных физических упражнений «Силовое скольжение».
2. Сконструированный специальный инвентарь для занятий на скользкой поверхности (слайдер, стопер, площадка, специальные смазки и др.) позволяет эффективно и рационально учитывать биомеханические особенности движений при занятиях методикой «Силовое скольжение». Это, в свою очередь, расширяет возможности повышения тренирующего эффекта, создает предпосылки для целевой направленности физических нагрузок и включения в работу групп мышц мало задействованных в упражнениях других оздоровительных методик.
3. Сравнительный анализ результатов занимающихся экспериментальной методикой «Силовое скольжение» и силовым направлением фитнесса «Боди-шейп» показал достоверное преимущество результатов женщин из экспериментальной группы. Об этом свидетельствуют:
4. увеличение скорости восстановления показателей частоты сердечных сокращений после нагрузки на 9,6% (р<0,05);
5. увеличение показателей коэффициента индекса Гарвардского степ-теста на 4,8% (р<0,05);
6. данные динамики изменения массы тела в сторону ее уменьшения на 1,4% (р>0,05);
7. результаты педагогического теста «сгибание-разгибание рук в упоре лежа», увеличившиеся на 97% (р<0,05);
8. результаты педагогического теста «подъем туловища из исходного положения лежа», возросшие на 5,9% (р<0,05).
9. Целенаправленные педагогические воздействия, осуществленные в рамках экспериментальной работы позволяют на достоверном уровне:
10. повысить результаты физической подготовки женщин в показателях восстановительных реакций организма по данным индекса Гарвардского степ-теста с показателя «среднее» до показателей «хорошее»: 67,64 - 80,27 (на 8,5%, р<0,05);
11. увеличить показатели кистевой динамометрии у испытуемых на 24.04%(р<0,05);
12. уменьшить время восстановления АД на 21,41% (р<0,05);
13. уменьшить время восстановления ЧСС на 32,36% (р<0,05), что способствовало более высокому уровню развертывания деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Аналогичные результаты получены и по характеристикам физической подготовленности. Средние результаты в тесте «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» увеличились на 203,1% (р<0,05); в тесте «подъем прямых ног в висе» на 171,1% (р<0,05); в тесте «приседания на одной ноге» на 116.9% и 128,8% (р<0,05), соответственно для левой и правой ноги, а результат в тесте «подъем туловища из и.п. лежа» на 135,6% (р<0,05).

6. Педагогические наблюдения за женщинами различного возраста, занимавшимися по методике «Силовое скольжение» подтвердили, что правильно разработанная методика и рационально построенная организация занятий - основные условия достижения оздоровительного эффекта индивидуально для каждого занимающегося.

Использованная в исследовании технология занятий оздоровительными физическими упражнениями методики «Силовое скольжение» явилась эффективным средством оздоровительной физической культуры, способствовала повышению уровня физической подготовленности женщин различного возраста, укреплению их здоровья и высокой работоспособности.

. Существует необходимость дальнейшего изучения возможностей применения упражнений методики «Силовое скольжение», как одного из направлений современного фитнесса, для разработки более детальной характеристики воздействия физических упражнений с использованием скользящих опор на уровень физической подготовленности занимающихся оздоровительной физической культурой.

Практические рекомендации

Разновидности «Силового скольжения»

«Силовое скольжение» как оздоровительная система физических упражнений использующая в своей основе разноустойчивый упор и скольжение может иметь огромное разнообразие разновидностей, создаваемых на основе применения техники и требований с.с. в самых различных условиях. Мы рекомендуем некоторые из таких разновидностей которые, каждые в своей мере, допускают выполнение упражнений с.с. Однако возможностей применения главных требований с.с. можно найти множество, что несомненно расширяет сферу применения с.с. как одного из направлений современного фитнесса.

Эффективное и безопасное для здоровья занимающегося применение методик с использованием упражнений с.с. возоможно только при соблюдении известных физиологических основ и педагогических принципов использования физических упражнений для направленного влияния на организм человека. «Силовое скольжение» может считаться оздоровительной системой физических упражнений только при полном соответствии известным педагогическим основам и принципам физической тренировки. Теоретическое обоснование с.с. требует дальнейших исследований. Результатом поисков в этом направлении может быть появления других направлений использования средств «Силового скольжения,» имеющих оздоровительную направленность.

«Силовое скольжение» в воде.

Спортсмен руками держится за бортик бассейна (поручень) или за непотопляемый островок; на стопах - надувные поплавки не позволяющие погрузиться в воду. В горизонтальном положении тела можно выполнять множество упражнений и элементов с.с. в скольжении по поверхности воды. При закреплении за поручень (островок) стоп с поплавками на кистях выполняются упражнения для мышц рук и для мышц брюшного пресса.

«Силовое скольжение» в мыльной пене

Ванночка из гладкого материала произвольного размера высотой борта не менее 5 см наполнена мыльной пеной. Спортсмен выполняет упражнения во всех и.п. без стопперов и с захватом за борт ванночки. После занятия спортсмен принимает душ. Необходимо заметить, что пена быстро высыхает и требует регулярного добавления теплой пены или воды.

«Силовое скольжение» в лечебной грязи

В этой разновидности с.с. применяется лечебная грязь однородной вязкости и структуры (без комков или других инородных тел). Глаза спортсмена защищены пластиковыми очками. Необходимо так же иметь чистые салфетки для вытирания лица.

«Силовое скольжение» на паркете, мраморном полу и пластике.

В качестве стопера на твердых гладких поверхностях могут использоваться вакуумные устройства с переменным давлением и эластичной мембраной, создающей область резко пониженного давления между площадкой и опорой спортсмена что дает значительное увеличение сцепления стопера и площадки. Такое устройство (присоска) может быть как стационарным (с минимальным диаметром 50 см и бортом или поручнем по периметру) так и мобильным для каждой опоры (кисть, стопа) спортсмена. В качестве смазки могут применяться глицерин, масло, пена и т.д. и сухие смазки (тальк, войлочные или шерстяные слайдеры и т.д.).

«Силовое скольжение» на песке

На ровной поверхности из крупнозернистого однородного песка глубиной слоя не менее 20 см спортсмен выпоняет упражнения и элементы с.с., с опорой на широкие и плоские тарелкообразные упоры из пластика, картона и т.п. Упражнения со стопером выполняются при помощи погруженных в песок пальцев и кистей спортсмена. Осторожно следует выполнять элементы с отрывом рук или прыжками, а так же в ветреную погоду т.к. возникает опасность попадания песка в глаза, рот, нос.

«Силовое скольжение» на льду

Травмоопасная разновидность с.с. Холод от льда провоцирует охлаждение связок и мышц, что для «Силового скольжения» имеющего множество упражнений с большими амплитудами движений в суставах опасно растяжениями и воспалением простудного характера суставов и внутренних органов. Поэтому занятия по ледовому «Силовому скольжению» необходимо проводить после интенсивной разминки на суше в теплых костюмах не более сорока минут непрерывного выполнения упражнений. Слайдерами могут быть пластиковые «чашки», а стоперами - металлические пластинки с острыми шипами длиной до 1 см на кисти или стопе.

Список использованной литературы

1. Алабин В.Г., Зуб В.Н., Мищенко А.А. 2000 упражнений для легкоатлетов: - Харьков: Основа, 1993.-57 с.

. Алабин В.Г.2000 упражнений для легкоатлетов.-Харьков: Основа, 1994. - 78 с.

. Алабин В.Г., Корж В.П. 2000 упражнений для легкоатлетов: - Харьков. Основа, 1996.-С. 72.

. Алабин В.Г., Романенко Л.В. 2000 упражнений для легкоатлетов: - Харьков: Основа. 1996. - С. 184-190.

. Алексеев А.В. Себя преодолеть! - М.:1985.-С. 45-57.

. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Знание, 1975.С. 67-74.

. Аулик И.В. Физическая работоспособность в клинике и спорте.-М.:Медицина. 1979.-195 с.

. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания.-М.: Просвещение, 1979. - 356 с.

. Бабанский Ю.К. Проблемы повышения эффективности педагогических исследований.-М.: 1982. - 56 с.

. Бабов Д.М., Надворный Н.Н. Руководство к практическим занятиям по гигиене с техникой санитарно-гигианных исследований. М. «Медицина» 1976, - с. 288.

. Барабанов А.Г. Высшее физкультурное образование. (Проблемы и решения): Автореф. дис. … д-ра пед. наук. - М., 1996. - 47 с.

. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте.-М.:1983.-С. 56-75.

. Биохимия: /Под ред. В.В. Меньшикова. Н.И. Волкова.-М.: Физкультура и спорт. 1986. - 384 с., ил.

. Боброва. Г.А. Художественная гимнастика в школе.-М.: ФиС, 1978. - 48 с.

. Болобан В.Н. Юный акробат.-К.: Здоров'я, 1982. - 158 с.

. Буц Л.М. Подвижные игры под музыку.-К.: Музыка, Украина 1987.-96 с.

. Введение в современные методы исследований в спорте6 / Под общ. Ред. В.Л. Филина. - Харьков: Основа, 1994-132 с.

. Вайцеховский С.М. Книга тренера.-М.: ФиС, 1971.-310 с.

. Васильева В.В., Коссовска.я Э.Б. Степочкина Н.А. Физиология человека.-М.: ФиС, 1973.-192 с.

. Васин Ю.Г. Физические упражнения-основа, профилактики ожирения у детей.-Киев: Здоровья, 1981. - 96 с., ил., 0.37 л. ил.

. Введение в научное исследование по педагогике: Ю.К. Бабанский. В.И. Журавлев В.К. Розов и др./ Под ред. В.И. Журавлева.-М.; Просвещение, 1988. - 239 с.

. Веврик Е. Музыка, грация, спорт. Музыкально-спортивные композиции. - Л.: 1981.-85 с.

. Вербова З.Д. Искусство произвольных упражнений. - М.: Фис. 1967. - 79 С.

. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт. 1985. -176 с.

. Вилли К., Детье В. Биология. - М.: Знание 1975. 97 с.

. Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. - М.: МГУ. 1976.

. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор.-М.: Физкультура и спорт. 1983. - 176 с.

. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях, - М.: 1981.45 с.

. Георгиева С.А. Бэликина. Н.В. Прокофьева Л.И. и др. Физиология человека.-М.: Медицина. 1981.-480 с.

. Гимнастика (для женских групп подготовительного учебного отделения). Под редакцией Э.А. Куду и Л.О. Яансон. - М.: Высшая школа, 1978.-35 с.

Гимнастика с методикой преподавания/.-М.: Физкультура и спорт 1987. - 107 С.

. Гимнастика. / Под общ. ред. А.М. Шлемина и А.Т. Брыкина. - М. ФиС.1979.-69 с.

. Гимнастика: Музыкальное сопровождение занятий гимнастикой / под ред. А.Т. Брыкиня.-М.: Физкультура и спорт. 1971.-54 с.

. Гимнастическое многоборье. М.:ФиС, 1977.-77 с.

. Гиссен Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические результаты психопрофилактической работы в спортивных командах. - М.: Физкультура и спорт 1990, - 192 с. ил.

. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.:Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.

. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта.-М., 1986. - 12 с.

. Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. Труд здоровье, физическая культура. - М.: Фис. 1974.-288 с.

. Гуревич И.А. 1500 упражнений моделирования круговой тренировки. - М.; Выш. школа, 1980.-67 с.

. Дени Г., Дассвиль Л. Все танцы: Сокр. Пер. с фр. - 2-е изд.-К: Муз. Укра1на. 1987. - 33 с.

. Женская гимнастика. Под общ. ред. Л.О. Яансон. М.: ФиС, 1976.-34 с.

. Журавлев В.И. Взаимосвязь педагогической науки и практики. - М. 1984.-74 с.

. Загвязинский В.И. Методология и методика дидактического исследования.-М.: 1982.-49 с.

. Зациорский В.М., Баранова З.М. Петросян А.Н. Задачи по теме статической гипотезы // Метод. рекомендации для ИФК.-М.1980. - 44 с.

. Золотарев А.П. Структура и содержание многолетней подготовки спортивного резерва в футболе: Автореф. дис. …д-ра пед. наук. - Краснодар, 1997. - 46 с.

. Ильин Е.П. Психология физического воспитания (деятельность и состояние).-М.: Просвещение 1980.-199 с.

. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. - М.: Высш. шк. 1978. -144 с.

. Ипполитов Ю.А., Калогномос В.И. Судейство соревнований по гимнастике. - М., ФиС. 1979.-45 с.

. Использование музыкального сопровождения в процессе проведения занятий по гимнастике и массовых гимнастических упражнений. - Харьков: Изд-во гос. пед. ин-та, 1989.-34 с.

. Истельсон Л.З. Математические и кибернетические методы в педагогике.-М.: 1981. - 134 с.

. Карташев П.И. Внедрение рекомендаций педагогической науки в практику: организационно-управленческий аспект.-М., 1984. - 15 с.

. Квалификационная работа бакалавра в области физического воспитания и спорта. Методические рекомендации для студентов по подготовке квалификационных, дипломных и курсовых работ в ИФК / Сост. Н.Н. Терентьева. М.В. Акилов.-Харьков: ХГИФК, 1992.-29 с.

. Козлов В.И. Гладышева А.А. Основы спортивной морфологии.-М.: ФиС, 1977.-65 с.

. Кондратьев В.Г. Общая гигиена.: - М., «Медицина», 1972. - с. 366.

. Косилина, Н.И. Сидоров С.П. Гимнастика, в режиме рабочего дня. - М. 1979.-85 с.

. Краевский В.В. Проблемы научного обоснования обучения-М., 1977.-78 с.

. Краевский В.В. Соотношение педагогической науки и педагогической практики.-М., 1977. - 243 с.

. Кузьмина Н.В. Методы исследования педагогической деятельности.-Л., 1973. - 56 с.

. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.-М.:Радуга, 982. - 400 с.

. Лаптев А.П. Гигиена. М.: ФиС, 1977. - с. 221.

. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культ.-М.: Физкультура и спорт, 1990. - 368 с., ил.

. Лаптев А.П. Малышева И.Н. Практикум по гигиене: Пособие для институтов. физической культуры.-Изд. 2-е. перераб.-М.: Физкультура и спорт. 1981.-151 с.

. ЛаптевА.П., А.А. Минх. Гигиена физической культуры и спорта.-М., 1983. - 78 с.

. Лесгафт П.Ф. Избранные педагогические сочинения / Сост. И.Н. Решетень.-М.: Педагогика, 1988. - 400 с.

. Линдеман X. Аутогенная тренировка.-М., 1985, - 97 с.

. Лисицкая Т.С. Заглада В.Е. Вольные, упражнения женщин (серия метод разработок) - Москва.: ФиС, 1983. - 79 с.

. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике. - М.: ФиС, 1984.-123 с.

. Лоу Б. Красота спорта. - М.: Радуга. 1984. - 256 с.

. Мавромати Д. Упражнения художественной гимнастики. - М.; ФиС.1972.

. Максимова В.Н. Физическая культура в пожилом возрасте.-К.: Здоров'я 1980.-80 с.

. Марищук В.Л., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А., Серова Л.К. Методика психоагностики в спорте-М.: Просвещение. 1984. - 57 с.

. Масальгин Н.А. Математико-статические методы в спорте. - М.: ФиС. 1974. - 167 с.

. Матвеев Л.Л. Основы спортивной тренировки.-М.: ФиС, 1977-230 с.

. Матвеев Л.П. Введение в теорию физической культуры.-М.: ФиС, 1983.

. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры.-М.: Физкультура и спорт, 1991.-543 с. ил.

. Матов В.В. и др. Ритмическая гимнастика для школьников.-М: Знание, 1989. - 98 с.

. Медицинский справочник тренера / Сост. В.А. Геселевич.-М.: ФиС, 1976.-270 с.

. Методика педагогического контроля и совершенствование физической подготовленности занимающихся художественной гимнастикой. Методические рекомендации. Ленинградский ордена трудового Красного Знамени государственный педагогический институт имени А.И. Герцена.: ФиС, 1983.-23 с.

. Методические указания по исследованию микроклиматических фактов воздушной среды при занятиях физическими упражнениями и спортом. / Составлено авторским коллективом: Н.Н. Алфимовым, З.И. Знаменской. А.В. Тарасовой и Е.В. Дудоровой. ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1978. - 21 с.

. Методы педагогических исследований / Под ред. А.И. Пискунова. Г.В. Воробьева.-М.: 1979. - 67 с.

. Методы педагогического исследования / Под ред. В.И. Журавлева. - М., 1979. - 23 с.

. Методы системного педагогического исследования / Под ред. Н.В. Кузьминой.-Л., 1980. - 45 с.

. Минх А.А. Методы гигиенических исследований. М.: «Медицина», 1971. - С. 580.

. МинхА.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта.-М., 1979.-С. 87.

. Михайлов К.В. Методы спортивной подготовки.-К.: Здоров'я, 1981.-128 с.

Морель Ф.Р. Хореография в спорте. М.: ФиС, 1971. - 34 с.

. Мотылянская Р.Е. Значение модельных характеристик спортсменов высокого класса для спортивного отбора и управления тренировочным процессом // Теория и практика физ. Культуры. - 1979. - №4. с. 21-23.

. Муллагильдина А.Я., Беленькая И.Г., Дейнеко Е.Н. Музыкальное сопровождение на занятиях физического воспитания / Методические рекомендации.-Харьков: ХаГИФК, 1999. - 36 с.

. Наталов Г.Г. Предметная интеграция теоретическихэ основ физической культуры, спорта и физического фоспитания: Диссертация в виде научного доклада…д-ра пед. наук. - Краснодар, 1998. - 105 с.

. Начинская С.В. Математическая статистика в спорте.-К.:Здоров'я, 1978. - 144 с.

ю Некрасов В.П, с соавт. Психорегуляция в подготовке спортсменов.-М., 1985. - 78 с.

. Нильсон 0.А. Внедрение результатов педагогических исследований. - Таллин., 1971. - 45 с.

. Нифонтова. Л.Н. Производственная физическая культура. - М.: Знание, 1982. - 120 с.

. Новожилов Г.Н. Комплексные методы оценки наружных метеоусловий и микроклимата помещений.-М., 1976. с. 8-14.

. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки.-М.: ФиС, 1970.-477 с.

. Осипов Г.В. Рабочая книга социолога.-М.: Наука, 1977. - 64 с.

. Основы спортивной статистики/С.В. Начинская.-К.: Вища шк. Головное изд-во, 1987. - 189 с.

. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. проф. М.Я. Набатниковой.-М.: ФиС, 1982.-280 с.

. Основы физической подготовки гимнастов. Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФКа. специализирующихся по гимнастике. Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры. Ю.В. Менхин. - Москва., 1985. - 58 с.

. Панаев В.Г. Физическая культура и спорт на производстве. - М.: Знание, 1985. - 43 с.

. Педагогика. - М.: «Просвещение», 1968. - 67 с.

. Переверзин И.И. Спорт будущего.-М.: Знание, 1980. - 64 с.

. Петровский В.В. Кибернетика и спорт.-К.: Здоров'я, 1973. - 112 с.

. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки.-К. Здоров'я. 1978. - 96 с.

. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. - К.: Здоров'я.1980. - 336 с.

. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки.-К.:Вица шк. Головное изд-во, 1984. - 352 с.

. Пилюк Н.Н. Пути формирования структуры соревновательной деятельности акробатов высокой квалификации // Теория и практика физической культуры, - 1999. - №3.-С. 20-39.

. Попенченко В.В. Дуги повышения эффективности учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе.-М.: Высш. шк., 1979. - 125 с.

. Психология физического воспитания и спорта / Под общ. ред. проф. Т.Г. Джамгарова и А.Ц. Пуни.-М.: ФиС, 1979. - 143 с.

. Пфанцаль И. Теория измерений. Пер. с англ.-М.: Мир, 1976. - 34 с.

. Раевский Р.Т. Методическая разработка по профессионально-прикладной подготовке для студентов всех специальностей.-Одесса: Политехн. ин-т, 1980.-55 с.

. Решетель И.Н. О методах исследования проблемы физической культуры.-М.: Методический кабинет ГЦОЛИФК, 1975. - 132 с.

. Родионов А.В. Психология спортивных способностей.-М.: ФиС, 1978.-С 135-146.

. Розуненко З.Л. Исследований средств и методов эстетического воспитания на занятиях физкультурной и спортом: Автореф. Дисс. канд. пед. наук.-Л., 1976.86 с.

. Ротерс. Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика. - М.: «Просвещение», 1989. - 87 с.

Руднева С.Д. Фиа Э.М. Музыкальное движение. Ритмика / Методическое пособие.-М.: «Просвещение», 1972. - 45 с.

. Сальникова Г.П. Физическое развитие современных школьников.-М.: Педагогика, 1977. - 34 с.

. Семенов В.Г. Введение в научно-исследовательскую работу/ Госкомспорт РСФСР.-Смоленск, 1989. - 23 с.

Сермеев Б.В. Определение физической подготовленности школьников. - М.: Педагогика, 1973. - 23 с.

. Сеченов И.М. Лекции по физиологии. - М.: Медицина, 1974. - 69 с.

. Смолевский В.М. Менхин Ю.В. Силин В.И. Гимнастика в трех измерениях. - М.: ФиС, 1978. - 67 с.

. Специальные упражнения для легкоатлетов / Под ред. В.Г. Алабина В.Н. Крупенко. - Мн.: Беларусь, 1970. - 34 с.

. Спортивная гимнастика. / Под общ. ред. Ю.К. Гавердовского и В.М. Смоленского. - М.: ФиС, 1979. - 65 с.

. Спортивная гимнастика: правила соревнований для женщин. - М.: Физкультура, и спорт. 1988. - 96 с., ил. - (Госкомспорт СССР; Упр. гимнастики; Федер. гимнастики СССР).

. Спортивная гимнастика: Программа для спорт, секций.-М.:Физкультура спорт, 1971. - 140 с.

. Спортивная гимнастика. / Под. ред. Ю.К. Гавердовского и В.М. Смолевского.-М.: Физкультура и спорт, 1979. - 327 с..ил.

Спортивная медицина / Под ред. В.Л. Карпмана.-М.: Физкультура и спорт, 1987. - 304 с.

. Спортивная метрология / Под ред. проф. В.М. Зациорского.-М.: ФиС, 1982. - 45 с.

. Спортивная метрология / Под общ. ред. В.М. Зациорского.-М.: Физкультура и спорт. 1984. - 225 с.

Статкин М.Н. Методология и методика педагогических исследований, - М., 1986. - 34 с.

. Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ / Под общ. ред. Вуйлина Ю.Ф. Курамшина Ю.Ф.-М.: ФиС, 1981. - 192 с.

. Теория и практика педагогического эксперемента / Под ред. А.И. Пискунова, Г.В. Воробьева.-М., 1979. - 45 с.

. Теория спорта /Под ред. проф. В.Н. Пла.тонова.-К.: Вища шк. Головное изд-во. 1987. - 424 с.

Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.-М.: ФиС. 1978. - 206 с.

. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. Изд. 2-е перераб. и доп. / Под ред. Алабина В.Г., Кривоносова М.П. - М.: ФиС, 1982.-с. 230.

. Туманян Г.С. Мартиросов Э.Г. Телосложение к спорт. - М.: ФиС, 1976.-с. 146.

. Удельнов М.Г. Физиология сердца. - М.: Медицина, 1975.-56 с.

. Учебник для ин-тов физ. культ.; Общая физиология - М.: ФиС, 1979. - 76 с.

. Фарфель В.С. Коц Я.М. Физиология человека. - М.: Знание, 1970. - 86 с.

. Физиология движений (руководство по физиологии). - Л., 1976. - 34 с.

. Физиология дыхания (руководство по физиологии). - Л., 1973. - 104 с.

. Физиология мышечной деятельности, труда, и спорта (руководство по физиологии). - Л., 1969. - 76 с.

. Физическое воспитание / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова. А.В. Коробкова и др.-М.: Высш. шк., 1983. - 391 с.

. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: ФиС, 1974. - 34 с.

. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта.-М.: ФиС, 1987. - 89 с.

. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.:ФиС, 1980. - 79 с.

. Фирилева Ж.Е. Возрастные изменения отдельных морфологических признаков у занимающихся спортивной и художественной гимнастикой. // Вопросы антропологии, МГУ. - 1974. выпуск 48.-С. 24-31.

. Фолков Б., Нил Э. Кровообращение. - М.:Медицина, 1970. - 46 с.

. Фомин Н.А. Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания, М. ФиС, 1972. - 35 с.

. Фомин Н.А. Физиология человека.-М.: Просвещение. 1982. - 320 с. ил.

. Харламов И.Ф. Педагогика: Учеб. пособие. 2-е изд., перераб. и доп.-М.: Высш. шк., 1990. - 576 с.

. Хрещев С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. - М.: Медицина, 1977. -216 с.

. Художественная гимнастика: Правила соревнований.-М.; Физкультура и спорт. 1982. -56 с., - (Ком. по физ. культ, и спорту при Сов. Мин. СССР; Упр. гимнастики; Федер. худож. гимнастики СССР).

. Художественная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ. / Под ред. Т.С. Лисицкой.-М.: Физкультура и спорт, 1982. - 232 с. ил.

. Чернышенко Ю.К., Пилюк Н.Н., Баландин В.А. Методика отбора юных акробатов 7-10 лет на этапах начальной и начальной специализированной подготовки: Учебное пособие. - Краснодар, 1989. - 123 с.

. Шестаков М.М. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса в командных спортивных играх: Автореф. дис. …д-ра пед. наук. - М., 1992. - 44 с.

. Шварц В.Б., Хрущев С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора.-М.: Физкультура и спорт. 1984. - 152 с.

. Шлосберг Сюзанна, Непорент Лиз Фитнесс для «чайников». / Пер.с англ.-М.; СПб; К.: Изд.дом «Вильямс», 1999. - 272 с.

. Хоули Эдвард Т. Френкс Б. Дон. Оздоровительный фитнесс. Справочное издание. 2000 г.-Киев.» Олимпийская литература», - 367 с.

. Экспериментальная физиология./ Перевод с английского канд. биол. наук М.А. Каменской. - Москва. «Мир», 1974, - 48 с.

. Яроцкий А.И. Бирюк Е.В. Методика совершенствования функции равновесия. - М.: Гимнастика, 1974 №2 - 34 с.

162. Pfeifer H., Harre D. Fundamentals and principles of enduranse training // Berlin: sportverlag, 1982.-P. 108-124.

. O Connor P.J. Psychological Aspects of Enduranse // - Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 139-148.

. Hollmann W., Hettinger T. Sportsmedizin Arbeite und Trainingsgrundiagen. - Shtudgard - New York, 1980. - 773 p.

. De Vries H.A., Housh T.J. Physiology of exersise. - Medison: Broun and Benchmark., - 1994.-P.634-639.

. Staff P.H. The effect of pfysical activity on joints, cartilege, tendoms and ligaments // Scand. J. Soc. Med. -1982. - P. 167-182.

1. Wilmore J.H. Costill D.L. Pfysiology of sport and exersise. - Champeign Human Kinetics, 1994. - P.545-549.
2. Oscai L.B. The role of exercise in weight control. Exercise and Sport Sciences Reviews, 1973,1, - P 103 - 123.
3. Dehnke A.R., Wiimor J.H Evaluation and regulation of body build and composition. Engelwood Cliffs, NJ: Prentis - Hall, 1974. - P 205
4. King A.C., Tribble D.J. The role of exercise in weigt regulation in nonathletes. Sport Medicine, 11, 1991, P 331-349.
5. Stefanik M.L. Exercise and weigt control. Sport Medicine Reviews, 1993, 21, P 336-396.
6. Cooper K.H. Aerobiks. New York: Evans,: Prentis - Hall, 1978. - P 197
7. Tesch P.A. Training for Bodybulding. Stringht and power in sport. Blackwell Scientific Publikation, 1991, - P 370-381
8. Harris, Louis and Associates, Inc. Fitness in America. New York: Parrier, P 127-235.
9. Kohl H.W., Cooper K.N. Pfisical fitness and all-cause mortality: journal of the American Medical Association. 1989, 262, P 2395-2401.